Una barriga pequeña (a veces no muy pequeña): este es un problema para la mayoría de los hombres de mediana edad o mediana edad. Con esto no podrás hacer nada si te consideras irresistible y así, y podrás esforzarte por devolver la delgadez y la sensualidad. Y la cuestión de cómo quitar la barriga cervecera a un hombre no es de ninguna manera retórica, pero tiene formas de resolverse. Lo principal es cuánto lo quieres.
Por qué aparece y cómo combatirlo
La respuesta en la mayoría de los casos está contenida en la propia pregunta. Incluso si no eres un apasionado de las bebidas espumosas, la apariencia de tu barriga sugiere que tu estilo de vida no es del todo correcto. El exceso de ingesta calórica y la falta de actividad física también tienen sus consecuencias. Es posible eliminar una barriga cervecera, pero recuerda cuántos años llevas cuidándola y haciéndola crecer. Este proceso será laborioso y no rápido y, además de ejercicio, incluirá dieta y ejercicio aeróbico.
Cambiando tu estilo de vida
¡Sí, es cierto! Puedes vivir en el gimnasio y agotarte bombeando tus abdominales, pero sin hacer dieta no obtendrás resultados. Tendrás músculos abdominales duros y fuertes, pero aún estarán ocultos bajo una capa de grasa subcutánea. El cuerpo quemará el exceso de grasa por sí mismo si experimenta una ligera falta de calorías y gastará sus reservas «internas» en actividad física. El rechazo de los productos grasos y harinosos, el rechazo de las cenas copiosas antes de acostarse en combinación con un trote ligero o ejercicio en bicicletas estáticas traerá los primeros frutos muy pronto. Un poco preparados, tú y yo iremos directamente al gimnasio y le mostraremos al mundo quién es un hombre de verdad.¡Y no es necesario despedirse de la vida por adelantado! En 2-3 semanas ya lo disfrutarás.
Un conjunto de ejercicios en el gimnasio.
El objetivo de nuestras clases es combatir el abdomen, es decir, perder peso. No importa lo fuerte que gires, no puedes prescindir del ejercicio aeróbico. Por lo tanto, antes de comenzar el entrenamiento se recomienda correr ligeramente o caminar a paso ligero durante 15 a 20 minutos. Luego comienzas a entrenar complejo, recomendado por tu entrenador o leído en una revista. Y sólo al final del entrenamiento llega el momento de bombear los abdominales.¿Por qué? Porque con los músculos abdominales cansados es imposible bombear el resto de grupos de músculos. Y recuerde una cosa más: no es necesario «bombardear» sus abdominales todos los días, esto solo provocará exceso de trabajo y lesiones.
- El torso se eleva en una silla romana. Coloque las piernas bajo un soporte fijo y asuma una posición sentada con toda su espalda sobre el peso. Tome un panqueque de barra y colóquelo en su pecho. Dobla 45 grados y regresa a la posición inicial, tensando tus abdominales. Observe su respiración: bajando – inhalar, levantar – exhalar. En un conjunto de 25 repeticiones.
- Se corrigieron «giros». Acuéstese boca arriba y coloque sus pantorrillas en el banco. Es mejor si sus piernas serán sostenidas por un compañero. Levante el torso a 20-25 grados, en la posición superior sujetar por un segundo. Hacer 30 repeticiones. Es posible que tenga una pregunta sobre la pequeña amplitud de los movimientos. Por lo tanto, los músculos abdominales son los únicos en nuestro cuerpo, bombeando que no requiere una amplia gama de ejercicios. Por el contrario, existe un riesgo de lesión en la columna.
- Elevaciones laterales. Quizás el único movimiento que puede trabajar completamente los músculos oblicuos. Tome la posición de acostarse en el banco de su lado. Las piernas son sostenidas por un compañero, y la mitad superior del cuerpo está en peso. Levante y baje el torso lentamente, sin masturbarse, sin inclinarse fuertemente al suelo. En un conjunto de 30 repeticiones.
