¡Perder peso fácilmente! Encontrará fácilmente información sobre la nutrición adecuada, el ejercicio. Todavía hay métodos geniales e inusuales para deshacerse de la grasa (con la forma más efectiva de introducir un poco a continuación). Solo hay un traidor: hambre. Nos derriba del camino hacia la delantera, anulando todos los esfuerzos realizados.
Por qué ocurre el hambre
Idealmente, el hambre es una señal enviada por el cerebro. El cuerpo requiere refuerzo, energía, que es más fácil de obtener de los alimentos. El estado está acompañado de espasmos en el estómago, puede haber dolor, náuseas, una sensación de vacío. Y en este punto, no nos importa lo que hay en el plato. Estaremos felices incluso una corteza de pan rancio o una porción de avena modesta sobre el agua.
¿Cómo es realmente? Queremos algo dulce, dulce, salado, es imposible pasar por un Cheburechnaya, y la idea del pastel nos vuelve loco. El problema es que muchos de nosotros hemos dejado de sentir y comprender el hambre real. Hemos creado un culto a la comida, y ahora sufrimos por eso. Aquí podemos escribir las terribles consecuencias de la obesidad, citar figuras aterradoras de las estadísticas mundiales, pero no estropeemos nuestro estado de ánimo y usted y nos desvíemos del tema.
Saciedad en teoría
El hambre severa ocurre en tiempos de estrés, debido al estilo de vida inadecuado y los malos hábitos. Esto también puede incluir trastornos alimentarios. Estos son todos factores psicológicos. Pero la verdadera causa está oculta en los procesos bioquímicos que ocurren dentro del cuerpo. En teoría, la saciedad es una calma en el centro de alimentos, que está estrechamente relacionada con la composición de la sangre y el licor (líquido cefalorraquídeo intercelular).
Las principales causas del hambre son:
- Bajo nivel de azúcar en la sangre, picos repentinos en glucosa. Paralelamente, aparece la debilidad, perdemos la capacidad de concentrarnos.
- La reserva de energía del cuerpo y el nivel de grasa. Intenso esfuerzo físico, las actividades deportivas aumentan el consumo de lípidos. El cuerpo se apresura para restaurar los indicadores originales, aparece el apetito.
- Deficiencia de aminoácidos. La proteína insuficiente en la dieta provoca ataques frecuentes de hambre.
- Baja temperatura corporal. Cuando la hipotermia, el cerebro envía señales de hambre, lo que requiere la reposición de la energía térmica. La fuente principal son las calorías.
Una causa fisiológica común de hambre intensa y de comer en exceso es el estómago distendido. En la versión original, su tamaño no supera los 300 ml. Pero esa gente ya no existe. Estamos acostumbrados a comer comidas ricas, copiosas y frecuentes. Las cenas complejas nos estiran el estómago hasta uno o incluso dos litros. Por tanto, 200-300 gramos de comida no producen saciedad.
Algunas personas para perder peso recurren a una medida drástica: la resección gástrica. O realizan otras operaciones similares (instalación de un globo, vendaje). Es importante darse cuenta de que cualquier intervención quirúrgica conlleva ciertos peligros para una persona.¿Vale la pena correr el riesgo? Además, existen formas suaves de reducir el volumen del estómago. El método más popular son los ejercicios de respiración «Bodyflex pro» de Marina Korpan.
¿Alguna vez has escuchado este nombre? Marina Korpan lleva más de 20 años desarrollando sistemas de adelgazamiento. Ayuda a las estrellas y a la gente corriente. Tiene un total de cuatro ejercicios de respiración, todos ellos parte del método Korpanetics 360:
- «Bodyflex pro»;
- «Sistema 2/4»;
- «Pulso óseo»;
- «Oxisize.»
Cada programa tiene como objetivo la pérdida de peso y la recuperación del organismo. Estos métodos ayudan a eliminar la grasa, aumentan la energía y afectan positivamente el trabajo de los órganos internos. Pero es «Bodyflex pro» el que reduce el estómago. La gimnasia se realiza con el estómago vacío. Los ejercicios especiales se acompañan de respiración diafragmática con retracción del abdomen debajo de las costillas, retrasos después de la exhalación. El entrenamiento regular provoca una contracción gradual del estómago. Te llenas más rápido, las porciones se reducen, el apetito disminuye y hay una reducción natural de calorías. Pero la pérdida de peso no se debe sólo a esto.
Marina Korpan cavó muy profundo.¿Sabes cuál es el secreto de la eficacia de los ejercicios de respiración? Queman grasa.
Cómo sucede:
- Los ejercicios estatodinámicos estimulan la producción de hormonas quemagrasas. Estos son adrenalina, noradrenalina, TSH, testosterona. Liberan ácidos grasos de las células grasas;
- La respiración diafragmática aumenta drásticamente la concentración de oxígeno en el cuerpo. Oxida los ácidos grasos o, simplemente, quema grasas.
Así es como funcionan toda la gimnasia de Marina Korpan. Parece que no hay nada complicado, pero hay muchos matices. La respiración diafragmática se realiza de acuerdo con esquemas especiales en un cierto ritmo. Y es importante combinarlo correctamente con los ejercicios. Por tu cuenta, no puede aprenderlo. Pero está Marina Korpan. Ella lleva a cabo clases en el estudio de la delicadeza.¿No hay oportunidad para venir a Moscú? Regístrese para maratones en línea. También en el oficialsitio webPuede comprar cursos de capacitación en formato de video. Y montañas de información que Marina Korpan ofrece gratis en su página en «Instagramе».
Cómo engañar al cuerpo y sofocar el hambre
La opción ideal es evitar la apariencia de una fuerte sensación de hambre. Para hacer esto, es importante revisar su dieta, agregarle más proteínas, reducir la cantidad de carbohidratos rápidos. Es ellos los que provocan fluctuaciones agudas en los niveles de azúcar en la sangre. Para los bocadillos, no puede usar productos dulces, que incluyen frutas secas, malvaviscos. Dé preferencia a las verduras, el requesón, las aves de corral magra, el pescado.
Cómo engañar al cuerpo y deshacerse de la sensación de hambre:
- Bebe mas. El hambre a menudo se confunde con la sed. Es importante consumir una cantidad suficiente de agua. También puede engañar su estómago con té verde tibio, infusión de hierbas, jugo de verduras o batidos.
- Come maravillosamente y disfruta del placer estético. Presta atención a la mesa, a la decoración de los platos. Usa platos más pequeños. Use más verduras y verduras. La saciedad necesita tanto el estómago como el cerebro. Tales técnicas se llaman «engaño visual».
- Concéntrese en su comida. De lo contrario, pronto olvidará que comió. Guarda los gadgets, apague la televisión. Es bueno leer libros, pero no mientras come.
- Eliminar los potenciadores del sabor. Los condimentos picantes, las especias aromáticas, todo tipo de salsas y aderezos excitan el apetito, le impiden detenerse a tiempo.¿Cuántas papas hervidas puedes comer sin aditivos?¿Y con salsa, arenque, condimentos, encurtidos? La porción aumentará al menos dos o tres veces.
Y no olvides monitorear tu estado emocional. Las preocupaciones, el nerviosismo, el estrés interrumpen el trabajo del centro de alimentos. Mantengamos el control. Y ayuda en estos ejercicios de respiración Marina Korpan. Además de la pérdida de peso, tienen efectos secundarios agradables: la energía de la bomba, levanta su estado de ánimo, da alegría. Lo que todos nos falta.
Respira, pierde peso y diviértete.¿Qué podría ser más simple que eso?
Lección de video de respiración libre y pérdida de peso.
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