Cómo fortalecer los músculos del cuello

Según las estadísticas médicas oficiales, uno de cada ocho habitantes de la tierra sufre alguna patología de la columna y sus partes. La mitad de ellos tienen patología en la zona de la columna cervical. Todo un «ramo» de enfermedades surge, aparentemente de la nada. Una persona joven o de mediana edad que no padece ninguna enfermedad crónica, de repente comienza a quejarse de crujidos en el cuello y dolores periódicos. Y ahora ya no puede inclinar ni girar la cabeza. Y comienzan a aparecer los síntomas, complicaciones y enfermedades que lo acompañan, que tienen diferentes etiologías, pero que ocurrieron por una sola razón: la debilidad de los músculos del cuello.

Cómo fortalecer los músculos del cuello

Cómo fortalecer los músculos del cuello.

¿Por qué los músculos del cuello?

En la columna, que consta de cinco departamentos, el cervical es el primero y el más móvil. Al parecer, qué carga recae sobre él. Él no es responsable de la capacidad de caminar erguido, no lo presiona el torso. El cuello no se relaciona con el peso de todo el cuerpo, como la región lumbar.

Departamentos de la columna y la estructura de las vértebras cervicales

Departamentos de la columna y la estructura de las vértebras cervicales.

  1. Pero, en primer lugar, el cuello sostiene la cabeza, cuyo peso, como se sabe, es de casi ocho kilogramos.
  2. En segundo lugar, las siete vértebras que forman la zona cervical son las más delgadas y frágiles de toda la columna.
  3. En tercer lugar, el cuello no es sólo un «soporte» para la cabeza que conecta el cráneo con el cuerpo. Conecta el cerebro con la médula espinal.
  4. Además, por el cuello pasan los músculos que permiten el movimiento de la cabeza.
  5. En el cuello se encuentran las arterias que suministran oxígeno al cerebro.
  6. Y, finalmente, aquí se encuentran las terminaciones nerviosas que envían impulsos a todos los sistemas importantes de la parte superior del cuerpo humano.

Esquema de músculos del cuello

Esquema de los músculos del cuello.

Una de las causas de múltiples enfermedades de la columna, los médicos hoy la llaman inmovilidad. La actividad de la vida humana en casi todas las esferas está asociada con una posición sentada, frente a una computadora o simplemente en un escritorio. Sentarse a pasar la mayor parte del tiempo comienza incluso en los niños en la escuela, y esto continúa para muchas personas durante toda su vida. El resultado de esto es una baja actividad motora, lo que conduce a una alteración de la actividad muscular.

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A menudo, los problemas con la columna se asocian con baja actividad física

A menudo, los problemas de columna se asocian con una baja actividad física.

¡Importante! Si los músculos se debilitan, el órgano no puede cumplir completamente sus funciones. En el caso del cuello, una violación de la actividad muscular implica cambios en la estructura de los segmentos cervicales vertebrales, su deformación, la formación de crecimientos, grietas, etc. Además, la más mínima carga en los músculos no entrenados puede causar trauma, lo que implicará la formación de patología.

¿Qué sucede cuando los músculos del cuello se debilitan?

  1. Ellos «se congelan», pierden elasticidad.
  2. El proceso de circulación sanguínea se vuelve más lento.
  3. La sangre se estanca.
  4. El flujo linfático se ve afectado.
  5. El flujo de oxígeno al cerebro se altera.
  6. En la zona cervical, se forma un espasmo constante, que aumenta la carga de cualquier acción en los discos intervertebrales.
  7. Se viola la integridad de los discos.
  8. La condición de las vértebras del cuello se deteriora, se deforman.
  9. Los nervios se pellizcan.
  10. Una persona comienza a experimentar sensaciones dolorosas.

Cuando los músculos se debilitan, hay dolor

Cuando los músculos se debilitan, hay dolor

Si desea saber cómo elegir el mejor modelo de masajeador de cuello y espalda con elementos eléctricos, así como considerar quién necesita y qué le da a un masajeador eléctrico, puede leer un artículo al respecto en nuestro portal.

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Enfermedades del cuello

Las anormalidades en el área del cuello pueden ocurrir por muchas razones diferentes, pero el 60% de ellas parecen precisamente debido a los músculos del cuello no entrenados y debilitados.

Mesa. Enfermedades del cuello.

Osteocondrosis.

Osteocondrosis

Discos herniados cervicales

Hernia de cuerpos intervertebrales cervicales

Neuralgia

Neuralgia

Espondilosis

Espondilosis

Artritis y artritis

Artrosis y artritis

Puñalada

Extensión

El entrenamiento y el fortalecimiento oportuno de los músculos (antes del inicio del proceso patológico) pueden evitar muchos de los problemas descritos anteriormente y preservar la salud de la zona espinal cervical, y por lo tanto, muchos otros órganos y sistemas del cuerpo humano.

Por cierto. Realizar ciertos ejercicios físicos con una regularidad dada puede entrenar exactamente aquellos órganos que necesitan entrenamiento.

Para los músculos, la actividad motora, el flujo sanguíneo adquiere la velocidad normal, las dificultades con el suministro de oxígeno desaparecen, la flexibilidad del cuello aumenta y, por lo tanto, la capacidad de resistir la lesión. El órgano funciona normalmente y las patologías no ocurren en él.

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Consejo. Antes de elegir cualquier conjunto de ejercicios y comenzar a realizarlo, recuerde que siempre debe hacer ejercicios musculares de fortalecimiento de un ritmo lento y tranquilo. Sin movimientos repentinos, nunca. Haga frente a un espejo, enciende la música, cuyo ritmo es más lento que el ritmo de tu corazón. Si aún no puede mantener un ritmo lento, pídale a alguien cercano a usted que controle y «disminuya la velocidad» hasta que se acostumbres.

Complejo de ejercicios para el cuello, fortalecimiento y preventivo

Hazlo a diario, es deseable involucrar la primera mitad del día, pero si no hay tal oportunidad, la noche lo hará, pero no solo antes de acostarse. Realizó cada enfoque primero seis veces, gradualmente el número se lleva a diez o quince.

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  1. Sentados directamente sobre un taburete, las palmas dobladas frente a la cara. Coloque las palmas dobladas en la mejilla y presione con ellos con la cabeza, sintiendo la resistencia. Por supuesto, no es necesario presionar duro. Y un espejo no interferirá con esto. Presione la inhalación, realizando un retraso de tres segundos. Con una exhalación, devuelva las palmas a la posición frente a la cara. Cambie las palmas, colocándolas en una u otra mejilla.

Ejercicio 1

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 6

Ejercicio 7

  • Ahora debe girar la cabeza sobre la inhalación y mirar el piso detrás de su hombro en la exhalación. No es necesario «entrecerrar» tus ojos, intentando, por supuesto, ver un fragmento del piso, como entiendes. Este es solo un intento, que le permite fortalecer los músculos correctos. Repetición en la otra dirección. El eje espinal en todos los ejercicios es absolutamente recto. La simetría del rendimiento está controlada por un espejo.
  • Desde una posición recta de la cabeza, respirando, mira el piso, inclinándose lo más cerca posible de la barbilla hasta el cofre. Pausa de tres segundos para la exhalación. Luego, la mirada se dirige al techo, y la parte posterior de la cabeza se tira al máximo hacia atrás y hacia arriba. El cuello no se flexiona en absoluto, solo los músculos se estiran, lenta y suavemente.

    Ejercicio 8

    Ejercicio 8

    Ejercicio 9

    Ejercicio 9

    Ejercicio 10. Movimientos circulares de hombros

    Ejercicio 10. Movimientos circulares de los hombros

    Ejercicio 11

    Ejercicio 11

    Ejercicio 12

    Ejercicio 12

    Ejercicio 13

    Ejercicio 13

    Ejercicio 14

    Ejercicio 14

    Ejercicio 15 (los codos juntos)

    Ejercicio 15 (los codos juntos)

    Ejercicio 15 (aparte de los codos)

    Ejercicio 15 (aparte de los codos)

    Ejercicio 16, desde la posición inicial, levante los brazos y los separe, la trayectoria es circular.

    Ejercicio 16, desde la posición inicial levante los brazos hacia arriba y extiéndelos a los lados, trayectoria en un círculo.

    Si desea aprender con más detalle cómo realizar ejercicios para el cuello Dr. Shishonin, así como considerar ejemplos de ejercicios e indicaciones para ellos, puede leer un artículo al respecto en nuestro portal.

    Los músculos del cuello, especialmente en el trabajo sedentario, necesitan fortalecimiento diario. Pero, como está claro en el complejo anterior, el entrenamiento del cuello no incluye ejercicios de fuerza, sino ejercicios de estiramiento. Son ellos los que pueden proporcionar elasticidad del tejido muscular, lo que permite evitar que el cuello se estrove en exceso.

    Ejercicios para estirar los músculos del cuello

    Ejercicios para estirar los músculos del cuello

    Estirar los músculos que doblan el cuello y giran la cabeza

    Estirar los músculos que doblan el cuello y giran la cabeza

    ¡Importante! El cuello es uno de los lugares en el cuerpo humano que acumula la tensión en total, sin saber cómo liberarlo naturalmente. El resultado es el daño muscular y el síndrome de dolor.

    Músculos de cuello entrenados:

    • ayudar a mantener el equilibrio;
    • mantener el equilibrio dinámico;
    • eliminar mareos;
    • revitalizar el aparato vestibular;
    • mejorar la dinámica y la calidad de la respiración;
    • puede aliviar el estrés.

    El propósito de los ejercicios de fortalecimiento del cuello es preservar la elasticidad natural de los músculos, que es inherente a los humanos desde el nacimiento. Solo de esta manera puede evitar múltiples patologías, sensaciones de dolor y limitaciones motoras que ponen «fuera de orden» no solo la zona del cuello, sino también muchos otros órganos.