Cómo hacer ejercicio en la caída para evitar enfermarse

Los días se están volviendo cada vez más fríos. Desea acurrucarse en el sofá en lugar de caminar afuera o levantar pesas en el gimnasio. En el otoño e invierno, puede ser especialmente difícil superar la debilidad interna. Ah, y también hay una capa de fallas de figuras de ropa. Pero ahora es importante forzarte y cuidar tu salud ahora.

10. 10. 2023
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Osennij Rezhim Trenirovok.

Autumn nos trae más que un clima más fresco y una alfombra de hojas coloridas. Enfrentamos un mayor riesgo de enfermarnos. Los deportes son la mejor manera de mantenerse en forma. Especialmente cuando está lluvioso, ventoso, flojo y frío afuera.

El sistema inmune y las estaciones

¿Cómo funciona el sistema inmune? Es nuestro escudo personal contra la enfermedad. Está compuesto por diferentes órganos, células y proteínas. Trabajan juntos y luchan contra virus y bacterias. Pero hay otro factor importante.¡Nuestra inmunidad puede verse afectada por las estaciones!

¿Cómo se evita enfermarse en el otoño?

Los resfriados y la gripe son más comunes durante las estaciones más frías.¿Por qué? Hay muchas razones para esto. La gente pasa más tiempo en el interior. Esto aumenta la propagación de gérmenes. Al mismo tiempo, el frío en sí puede debilitar el sistema inmune. Porque se necesita más energía para mantener el cuerpo a la temperatura correcta.

No debe hacer ejercicio demasiado tiempo e intensamente en clima frío. Los niveles de hormona del estrés aumentan con el ejercicio vigoroso. Esto puede conducir a un debilitamiento temporal del sistema inmune. La probabilidad de enfermedad aumenta. Porque en este estado, el cuerpo es mal capaz de luchar contra los patógenos. Además, las bajas temperaturas pueden irritar el tracto respiratorio y aumentar el riesgo de infecciones respiratorias.

¿Así que qué es lo?¿No hagas ejercicio? No. Haga ejercicio de la manera correcta.

El otoño es el momento perfecto para los deportes

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El otoño es un buen momento para la actividad física. El calor del verano se ha ido. El frío del invierno aún no está sobre nosotros. Una nueva temporada siempre trae variedad y esperanza para un cambio para mejor. El aire fresco y las hojas de caída pueden inspirarnos a motivarnos y llevar nuestros entrenamientos al siguiente nivel.

¿Por qué ahora es el momento perfecto para los deportes? Aquí hay una lista de las principales razones:

1. Clima agradable

Las temperaturas frías de otoño crean condiciones óptimas para hacer ejercicio afuera. El aire fresco hace que respirar sea más fácil y más agradable. Y las temperaturas moderadas lo mantienen cómodo mientras hace ejercicio.

2. Motivación natural

El ambiente de otoño con sus colores cálidos y sus cielos despejados puede ser un telón de fondo inspirador para el ejercicio. Hermosas vistas te mantienen motivado y feliz. Una carrera en el bosque, en un parque o a lo largo de un río le dará muchas emociones positivas.

3. Alivio del estrés

La caída a menudo puede ser un momento estresante. El período de vacaciones y vacaciones ha pasado. Las cargas de trabajo están aumentando. El ejercicio es una forma probada de reducir el estrés. Los deportes pueden ayudarlo a aclarar su cabeza y levantar su estado de ánimo.

4. Aumento de la inmunidad

Con el inicio de la temporada de otoño, aumenta el riesgo de resfriados y gripe. Las estadísticas de coronavirus están en aumento nuevamente.(¿Recuerdas esta enfermedad?) El entrenamiento de aptitud física regular fortalecerá su sistema inmunitario y aumentará su resistencia a los virus. Un cuerpo sano está mejor preparado para combatir las infecciones.

5. Preparación para el invierno

El invierno es a menudo un período de sueño de inactividad. Mantenerse saludable en el otoño lo ayudará a prepararse para la próxima temporada más fría. La buena forma básica lo ayudará a mantenerse activo en el invierno y mantener su nivel de condición física.

6. Temporada de cosecha

El otoño trae consigo una abundancia de frutas y verduras de temporada. Es el momento perfecto para comer sano. Abastecerse de alimentos frescos y ricos en nutrientes. Te mantendrán activo y energizado para nuevos esfuerzos.

Entrenamiento de otoño: cómo prepararse

Primero, debe definir sus objetivos y hacer un plan para lograrlos. Para las personas sociables, será útil unirse a un grupo de estilo de vida saludable o encontrar un compañero de entrenamiento.¡Entonces puedes motivarnos unos a otros!

Una dieta equilibrada también es un factor importante. Nuestras tradiciones requieren kebabs en la naturaleza. Pero es necesario darle al cuerpo muchas proteínas y verduras. Entonces el cuerpo podrá resistir el estrés.

Bien y de manera competente, seleccione ropa. Debería ser adecuado para el clima lluvioso. Y la temperatura en la temporada baja cambia constantemente. Por lo tanto, es necesario vestirse de acuerdo con el principio de «repollo».

Nutrición de otoño

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Para un entrenamiento exitoso, asegúrese de llenar su refrigerador con estos productos. Todos fortalecen el sistema inmune:

  • Calabaza: contiene fibra, vitaminas A, C, betacaroteno. Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos.
  • Manzanas: rico en pectina y vitamina C.
  • Peras: contienen fibra, antioxidantes y vitamina C.
  • Repollo (repollo blanco, coliflor, coles de Bruselas). Es rico en vitamina C y fitoquímicos.
  • ELLA BUCK: contiene fibra, proteínas y minerales como el hierro y el zinc.
  • Los champiñones: blancos, champiñones y canales contienen vitamina D y selenio.
  • Frutas cítricas: limones, naranjas, mandarinas son ricas en vitamina C.
  • NUTS: las almendras, nueces y piñones contienen grasas saludables, vitaminas y minerales.
  • Cranberries: rico en antioxidantes y vitamina C.

Ejercicio al aire libre en el otoño

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Con la lluvia y el aguanieve, probablemente moverás tu ejercicio en el interior. Pero con buen tiempo, asegúrese de salir. De esta manera, se deshará de la constante circulación de gérmenes debido a la hacinamiento en el hogar y en la oficina. Obtenga un poco de oxígeno. Y solo disfruta de las vistas de otoño.

Aquí hay cinco ejercicios muy simples. Gratis. Sin equipo de ejercicio. Solo tú y un banco del parque (o cualquier otro accesorio). Estos entrenamientos al aire libre desarrollan todos los músculos principales y son adecuados para todas las edades.

1. Salto de banco

Siéntate en el banco. Enderezar la espalda. Deja que tus brazos cuelguen libremente. Difunde las piernas un poco. Desde esta posición, salte lo más alto posible al aire y aterrice lo más rápido posible en una posición sentada ligeramente rebotando. Repita el ejercicio hasta que esté un poco cansado. Agite las piernas entre los enfoques.

2. Presionar

Para el entrenamiento, acuéstese boca arriba en un banco e entrelazan las manos detrás de la cabeza. Ahora tensa tu abdomen mientras exhala. Tire de los codos hasta las rodillas. Deberían encontrarse en el medio. Repita el ejercicio hasta que se sienta un poco cansado. Tome breves descansos y ejercicios de relajación entre enfoques.

3. Squats

Párate de espaldas al banco. Ahora coloque un pie (solo el dedo de su zapatilla) en el asiento del banco detrás de usted. Lentamente se agacha sobre la otra pierna. Su peso debe descansar sobre el talón de la pierna de soporte. Repita hasta que esté ligeramente fatigado. Luego agite las piernas y repita con el otro lado.

4. Saltar sobre una pierna

Esto no es solo un ejercicio.¡También es divertido! Especialmente con la empresa. Pero también es una gran aptitud para desarrollar su fuerza y equilibrio de salto. Y también perderá esos kilos de más en poco tiempo. Establezca metas, organice concursos de salto con sus amigos.¡No hay límite para tu imaginación! El entrenamiento es especialmente efectivo al saltar cuesta arriba. Solo la pierna debe cambiarse de manera uniforme.

5. flexiones

Prácticamente siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante con tu espalda al banco.¿Por qué «prácticamente»? Porque no quieres sentarte en el suelo frío. Descansa tus manos sobre el asiento y flota sobre el suelo. Luego extienda lentamente los brazos: levante su cuerpo. Levante y más bajo de esta manera dependiendo de su nivel de condición física. Para los principiantes, puedes doblar las rodillas y acercar tus pies a tu trasero.

Todos estos ejercicios se pueden realizar fácilmente en cualquier lugar al aire libre sin equipos adicionales. Comience con un número cómodo de repeticiones. Aumente gradualmente el número y la intensidad de sus entrenamientos y no olvide estirar enérgicamente antes y después.

Deportes de otoño

La actividad física debe ser agradable. Solo entonces proporcionará beneficios para la salud y éxito a largo plazo. Así que escucha a ti mismo.¿Qué es lo que disfrutas específicamente? Y más la aptitud física, agregue más movimiento diario a su vida. Por ejemplo:

  • Walking: ¡Porque el otoño es tan hermoso!
  • Jogging: para el más activo.
  • Ciclismo: solo quedan días para disfrutar de este deporte.
  • Jugar afuera con tus hijos o amigos.¿Qué opinas de la idea de una sesión de fotos con las hojas de lanzamiento en el aire? Quemarás toneladas de calorías y obtendrás algunas buenas fotos.

Manténgase saludable hasta el próximo verano

El otoño es una gran oportunidad para mantenerse en forma. Aproveche al máximo la temporada. Incluso una simple caminata en caminos coloridos o un trote definitivamente beneficiará a su cuerpo y le dará un impulso de energía para el próximo invierno.