Cómo hacer ejercicio en un entrenador elíptico para perder peso

Cómo hacer ejercicio en un entrenador elíptico para perder peso

El Entrenador Elíptico, llamado popularmente elliptical Trainer, ha ocupado durante mucho tiempo su nicho en el campo de los deportes profesionales y caseros. El mecanismo del entrenador está organizado de tal manera que el ejercicio sobre él simula caminar sobre esquís, combinando simultáneamente las funciones de una bicicleta de ejercicios, paso a paso y cinta de correr. En el mercado de equipos deportivos hay una gran cantidad de entrenadores elípticos de diferentes categorías de precios, comenzando desde lo más simple y asequible y terminando con un profesional costoso, pero las clases en cualquiera de ellos no seguirán siendo infructuosas. Para que la consecuencia de la capacitación sea una pérdida de peso sistemática y uniforme, debe saber cómo hacer ejercicio en un entrenador elíptico para perder peso.

El entrenador elíptico es óptimo para la pérdida de peso

Elíptico 1

El dispositivo del elipsoide, tanto barato como costoso, es bastante simple: es impulsado por un volante, proporcionando un funcionamiento suave de las plataformas. Debido a la carga uniforme en el cuerpo superior e inferior, hacer ejercicio en una elíptica le permite afectar los siguientes grupos musculares:

  • piernas
  • brazos
  • atrás
  • abdominales
  • cintura escapular

El entrenador elíptico es una máquina cardiovascular, por lo que su efecto en el cuerpo no se limita al fortalecimiento muscular: también tiene un efecto muy positivo en el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio. Un equilibrio tan óptimo entre los ejercicios físicos y cardiovasculares le permite hacer ejercicio en la elíptica incluso para las personas con un peso muy pesado, que son un ejercicio físico grave contraindicado. Entre las ventajas significativas de la elíptica se encuentra su capacidad para afectar suavemente las partes del cuerpo más propensas a lesiones: tobillos y columna vertebral. Gracias a los movimientos elípticos suaves de la máquina, el riesgo de estirarlos o dañarlos se reduce al mínimo.

Programa de capacitación en un entrenador elíptico para bajar de peso

Elíptico 2

El principio principal de hacer ejercicio en un elipsoide, así como en cualquier otro equipo deportivo: regularidad. Los instructores aconsejan a los principiantes que hagan ejercicio 3-5 veces a la semana durante 30-60 minutos en esta secuencia:

  1. El primer mes, con lecturas de monitor de frecuencia cardíaca 50-60% del máximo (hasta 50 pasos por minuto). Este modo suave ayudará a preparar el cuerpo para el aumento gradual posterior en la carga. Los especialistas advierten: al principio, debes dar preferencia a los entrenamientos uniformes, es necesario para la adaptación, llevando al cuerpo a un estado de preparación para ejercicios más complejos.
  2. Segundo mes: la intensidad del ejercicio se puede aumentar y moverse gradualmente a una carga de 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima permitida (50-60 pasos por minuto).
  3. Tercer mes: puede aumentar la intensidad al 80-90% del máximo permitido (60-80 pasos por minuto). Con cada cambio en el ritmo del ejercicio, debe escuchar su cuerpo, para ver si hay taquicardia, debilidad y mareos. Si no se observan tales síntomas, después de dos o tres semanas, puede moverse gradualmente al entrenamiento de intervalos.

Entrenamiento de intervalos en un entrenador elíptico

Elíptico 3

La esencia del entrenamiento de intervalos se reduce a la alternancia de resistencia y cargas anaeróbicas, o, para decirlo, en pocas palabras, períodos de trabajo activo en la máquina con ejercicios de baja intensidad. Este modo, según la investigación, le permite perder peso lo más rápido posible, al tiempo que aprieta el tono muscular, lo que ayuda a evitar la molesta piel caída. En un elipsoide, este efecto se puede lograr disminuyendo sucesivamente y aumentando la resistencia de la máquina. Al comienzo de la transición al entrenamiento de intervalos, debe asegurarse de que el tiempo asignado al ritmo aumentado no exceda el período suave. Recuerde que el entrenamiento de intervalos siempre se realiza de acuerdo con el principio:

  1. Calentamiento (5 min.)
  2. Ejercicios de trabajo (40-60 min.)
  3. Calentamiento (5 min.)

El ejercicio en el elipsoide debe ser parte del complejo

Incluso los entrenamientos más intensos y agotadores no generarán resultados positivos si recuerda sobre ellos de vez en cuando y los hará al azar. Parte del complejo también debe ser una dieta adecuada (rechazo de grasa, harina, dulces, bebidas carbonatadas, jugos, consumo diario de agua limpia en la cantidad de al menos 1, 5 litros, negarse a comer 3-4 horas antes de acostarse) y acompañarejercicios. Sobre todo, sentadillas, pull-ups, flexiones y tablones serán adecuados como ellos.

Es importante recordar que los conjuntos de ejercicios en el entrenador elíptico deben cambiarse de vez en cuando para evitar el efecto de la habituación y obligar a los músculos a reorganizarse bajo el nuevo ritmo. Seguir estas simples recomendaciones no solo ayudará a perder peso y mejorar el alivio del cuerpo, sino también a mantener constantemente el resultado logrado.