¿Cómo mantener en forma en ausencia de luz?

Cómo hacer ejercicio cuando no hay luz en casa

Los apagones regulares hacen ajustes desagradables al ritmo de la vida y los planes diarios. Afortunadamente, puedes adaptarte a todo, lo principal es tener un plan de acción para cualquier eventualidad. Los entrenadores de FitCurves le ofrecen un plan de entrenamiento para el período de apagón. Con él, podrá mantener su peso y mantenerse en forma. Lea nuestro artículo para averiguar qué ejercicios son seguros sin luces, qué simples poses de yoga lo ayudarán a perder peso, y qué ejercicios lo ayudarán no solo a perder peso sino también a relajarse.

Tabla de contenido:

  • ¿Cómo hacer ejercicio cuando no hay luces?
  • Ejercicios simples que puedes hacer en la oscuridad
  • Yoga para perder peso
  • Ejercicios para la relajación

¿Cómo hacer ejercicio cuando no hay luz?

Es difícil encontrar una actividad cuando no hay luz en casa. Alguien se entretiene con su pasatiempo favorito, alguien hace tareas domésticas y alguien comienza a comer más. En tales condiciones, es difícil cumplir con su rutina diaria habitual. Sorprendentemente, pero incluso en esta situación puedes encontrar lados buenos. El momento en que no hay luz, puedes pasar en cuidarte. Por ejemplo, puede tomarse el tiempo para hacer ejercicio que solía posponer debido al trabajo u otras tareas domésticas. Para entrenamientos seguros en la oscuridad, siga nuestras recomendaciones:

  • Encienda las luces de la habitación. Esta puede ser una linterna brillante, lámpara, lámpara o guirnaldas para la batería. Debe haber suficiente luz para que pueda moverse libremente por el apartamento.
  • Borrar un espacio para practicar. No debe haber objetos a su alrededor que pueda caer atrapando su mano o pie. Tampoco recomendamos colocar velas encendidas cerca de su área de entrenamiento.
  • Prepare una alfombra especial para su entrenamiento. Esto es especialmente importante cuando planea hacer ejercicios desde una posición supina.

Ejercicios simples que puedes hacer en la oscuridad

El ejercicio matutino es otra forma efectiva de mantenerse en forma durante un apagón. Tome 30 minutos todos los días y se sentirá mejor. Aprenda a hacer ejercicio adecuadamente en el artículo «10 ejercicios simples para el ejercicio matutino para la pérdida de peso».

Ejercicio para caminar con lavo

ejercicio para perder peso en ausencia de luz

Este ejercicio se puede repetir 10 veces para cada pierna. Durante el ejercicio, respire uniformemente y profundamente, no contenga la respiración.

  1. Párate derecho.
  2. Da un paso adelante con la pierna derecha.
  3. Siéntate.
  4. Erguirse.
  5. Vuelve a la posición inicial.
  6. Da un paso adelante con la pierna izquierda.

Ejercicio «Puente con levantamiento de piernas»

Entrenamiento cuando no hay luz

Este ejercicio se puede repetir 10 veces para cada pierna. Durante el ejercicio, respire uniformemente y profundamente, no contenga la respiración.

  1. Acuéstate boca arriba y estira los brazos a lo largo de tu cuerpo
  2. Empuje su cuerpo del piso, levante la pelvis, descanse sobre sus omóplatos.
  3. Dobla las piernas en las rodillas
  4. Lentamente endereza tu pierna derecha
  5. Dobla tu pierna derecha
  6. Lentamente endereza la pierna izquierda.

Recuerde que el ejercicio solo no es suficiente para mantenerlo en buena forma. Debe seguir comiendo bien incluso si no tiene luz en casa. Aprenda consejos de nutrición en nuestro artículo «¿Cómo comer bien durante los apagones?».

Balanceo de la pierna

Cómo quemar calorías adicionales cuando no hay luz

Este ejercicio se puede repetir 10 veces para cada pierna. Durante el ejercicio, respire uniformemente y profundamente, no contenga la respiración.

  1. Acuéstate de lado, descansa sobre tu codo y endereza tus piernas
  2. Lleve lentamente la parte superior de la pierna
  3. Repita el ejercicio hasta 10 veces
  4. Rodar hacia el otro lado.
  5. Repita los columpios de la pierna

Estiramiento en pose de perro.

Ejercicios para hacer en la oscuridad sin luz

Este ejercicio se puede repetir 10 veces para cada pierna. Durante el ejercicio, respire uniformemente y profundamente, no contenga la respiración.

  1. Arrodillarse sobre sus rodillas para que su espalda esté recta, no doble los brazos en los codos
  2. Lentamente levante la pierna superior derecha.
  3. Levanta el brazo izquierdo al mismo tiempo
  4. Mantenga esta pose por 5 segundos
  5. Repita lo mismo para su pierna izquierda y brazo derecho

Obtenga más ejercicios que sean perfectos para pasar el tiempo sin la luz del artículo «7 ejercicios simples para la pérdida de peso»

Yoga para perder peso

¿Sabía que el yoga no es solo una forma de mantener su salud mental y estar en el momento? Ciertos tipos de yoga pueden ayudarlo a perder el exceso de peso de manera efectiva. Estos incluyen Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga.

Para notar los efectos de pérdida de peso del yoga, debe practicar intensamente durante una hora 5 veces por semana. Para los principiantes, se recomienda comenzar con entrenamientos de 20 minutos tres veces por semana y aumentar gradualmente la intensidad y la regularidad de los ejercicios.

Cuando sea ligero, pruebe algunos ejercicios de yoga. Son lo suficientemente simples para principiantes y no requieren mucho espacio.

Ejercicio de saludo al sol

Ejercicios de yoga para perder peso

Se recomienda que este ejercicio se repita hasta 10 veces. Los practicantes experimentados pueden mantener ciertas poses por más tiempo.

  1. Desde una posición de pie, respira hondo y levanta los brazos sobre tu cabeza.
  2. Mientras exhalas, inclínese suavemente hacia adelante.
  3. Bájate en la pose de tablones.
  4. Mantenga en esta posición para al menos cinco respiraciones.
  5. Baje las rodillas y baje el cuerpo al piso.
  6. Extiende las piernas, gira los pies hacia la colchoneta y coloca las manos debajo de los hombros.
  7. Inhala para elevarte parcial, mitad o totalmente a la postura de Cobra.
  8. Exhala para bajar y luego empuja hacia arriba hasta adoptar la postura del perro boca abajo.
  9. Mantenga esta postura durante al menos cinco ciclos de respiración.
  10. Exhala mientras te pones de pie suavemente en una curva hacia adelante.
  11. Luego inhala para levantar los brazos por encima de la cabeza.
  12. Exhala para bajar los brazos a lo largo de tu cuerpo.

Ejercicio en barco

yoga para perder peso

Se recomienda repetir este ejercicio hasta 5 veces. Los practicantes experimentados pueden mantener la postura del barco durante más tiempo, hasta un minuto.

  • Siéntate en el suelo, junta las piernas y extiéndelas frente a ti.
  • Doble las piernas a la altura de las rodillas y levante los pies del suelo de modo que los muslos formen un ángulo con el suelo y las espinillas queden paralelas al suelo.
  • Extiende tus brazos frente a ti para que queden paralelos al suelo.
  • Si puedes, estira las piernas manteniendo el torso elevado.
  • Mantén esta postura durante 30 segundos.

Ejercicios para la relajación

La ausencia prolongada de luz puede provocar un estrés severo. Esto puede manifestarse en irritabilidad, mala calidad del sueño, pensamientos ansiosos, apatía y falta de ganas de hacer algo. Peor aún, el estrés regular conduce al aumento de peso. Esto se debe a que cuando estamos preocupados y ansiosos, los niveles de cortisol aumentan en el cuerpo. El cortisol es una hormona que libera glucosa en el torrente sanguíneo. La glucosa nos da energía para combatir la fuente del estrés. Pero al mismo tiempo, aparece más azúcar en la sangre, que se almacena en forma de grasa abdominal. Además, tenemos «hambre de azúcar»: las mujeres comienzan a comer más dulces, lo que conduce a un aumento de peso. Además, el cortisol ralentiza el metabolismo y esto impide la pérdida de peso.

Para prevenir el aumento de peso inducido por el estrés, FitCurves recomienda meditación, ejercicios de respiración y ejercicios de relajación. Puedes aprender más sobre cómo meditar en ausencia de luz en nuestro artículo – «En un cuerpo sano, un espíritu sano: ¿cómo combinar ejercicio y prácticas de mindfulness?»

Ejercicio «arado»

Arroja el ejercicio para reducir la ansiedad, desarrollar flexibilidad y perder peso

Para realizar el ejercicio es necesario acostarse boca arriba. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Levante lentamente las piernas e intente moverlas hacia el suelo detrás de la cabeza. Ponga énfasis en los omóplatos durante el movimiento. Tus piernas deben estar rectas. Intenta mantener esta posición durante 60 segundos.

Ejercicio «niño»

Ejercicio de relajación para descansar y relajarse en casa

Acuéstese boca arriba, levante las piernas y dóblelas a la altura de las rodillas. Sujete los dedos de los pies con las manos y acérquelos a usted. Mantén esta postura durante 30 segundos.

Ejercicio «descanso»

Ejercicio de relajación para alivio del estrés

Para hacer este ejercicio, debe acostarse boca arriba, extender los brazos y las piernas, y relajarse. Respira uniformemente y enfoca tu atención en tus brazos, piernas, pecho, pies, cabeza. Trate de experimentar completamente cada parte de su cuerpo.

Puede combinar los ejercicios sugeridos con ejercicios de respiración. Esto le permitirá reducir los niveles de estrés y mantenerse en forma a pesar de las circunstancias.

Conclusiones

Junto con artículos útiles de FitCurves Entrenadores, ya no necesita preguntarse qué hacer cuando se apagan las luces. Puede continuar trabajando en casa para mantenerse en forma.

Mientras esté en casa, puede hacer pendientes, sentadillas y flexiones simples. Para diversificar sus entrenamientos, puede incluir en su programa de entrenamiento poses de Power Yoga. También puede «matar a dos pájaros de un solo piedra» y hacer ejercicios no solo para perder peso, sino también para relajarse. Reducir el estrés y reducir la ansiedad lo ayuda a evitar aumentar el exceso de peso rápidamente.

Si no tiene la oportunidad de entrenar en casa, siempre estamos felices de verlo en los gimnasios FitCurves. Ordene una membresía mensual y venga a entrenar en nuestro gimnasio en cualquier momento. Para crear las condiciones más cómodas, hemos eliminado los espejos del gimnasio. Solo las mujeres pueden inscribirse en gimnasios FitCurves. Y nuestros entrenadores siempre están listos para dar consejos, hacer un programa de capacitación individual o mostrarle cómo hacer ejercicios correctamente. Ven a nuestros gimnasios en Kiev, Chernigov, Rivne, Dnipro, Lviv y otras ciudades de Ucrania.