Cómo mejorar el metabolismo de su cuerpo con la respiración
Contenido:
- Resultados del estudio clínico
- La respiración te ayuda a perder peso
- Cómo aprender a respirar con su diafragma
Con cada año que pasa, el metabolismo del cuerpo se ralentiza. Si a una edad temprana, las cenas abundantes no afectaron la cintura, entonces después de 30 años la situación cambia dramáticamente. Incluso los productos relativamente saludables, como la fruta, tienen que limitar, para no ganar kilos de más. Es más difícil perder peso en la edad adulta, por lo que vemos una gran cantidad de personas de mediana edad y mayores en las calles, sufriendo obesidad en diversos grados.
Nutricionistas, entrenadores de fitness e incluso científicos se han preguntado si es posible acelerar los procesos metabólicos. Resulta que puedes. Además del ejercicio y otros factores, la respiración diafragmática tiene un gran impacto en el metabolismo. Es la base de los ejercicios de respiración Marina Korpan. Sí, el mismo Marina Korpan, el fundador de «Bodeflex Pro» en Rusia.
Resultados del estudio clínico
En 2018, se realizaron estudios clínicos que examinaron en detalle los efectos de la respiración diafragmática sobre la absorción de oxígeno y la tasa metabólica. El estudio involucró a 38 personas que se dividieron en dos grupos. Un grupo realizó ejercicios en combinación con respiración diafragmática, mientras que el otro grupo respiraba normalmente. Se observó que durante los ejercicios de respiración utilizando el diafragma, la tasa de metabolismo y la absorción de oxígeno aumenta varias veces.
El experimento mostró que los ejercicios de respiración son beneficiosos a medida que aumentan la oxigenación en el cuerpo. Sin embargo, en el grupo con respiración diafragmática, los procesos metabólicos también mejoraron. El metabolismo se aceleró muchas veces, y el efecto de hacer ejercicio con respiración diafragmática aumentó varias veces.
La respiración te ayuda a perder peso
Lo que los científicos pudieron confirmar en 2018 se ha practicado en Rusia durante unos veinte años. La fundadora de «Bodyflex Pro» en la Federación de Rusia, Marina Korpan es la primera entrenadora que comenzó a usar la respiración diafragmática en su gimnasia. Esta decisión no se tomó espontáneamente, sino sobre la base de un profundo conocimiento de la bioquímica y la anatomía. Marina no es solo un entrenador. Recibió educación especializada, estudió fisiología humana. Para ella es importante no dañar a las mujeres, porque ella misma ha sufrido previamente la locura de moda por el estado físico. Los entrenamientos agotadores y las dietas estrictas condujeron a un resultado deplorable: el diagnóstico de «infertilidad». Marina no estaba de acuerdo con este estado de cosas y comenzó a buscar una forma de mantener una figura delgada y salud. Así es como apareció el método del autor «Bodeflex Pro», seguido de otros programas «OxySize», «System 2/4», «Impulse óseo». Todos estaban unidos por el método único de Marina Korpan «Korpanetic 360».
¿Cómo contribuye la respiración a la pérdida de peso?
- Respirar según una técnica especial, desencadena una liberación adicional de hormonas de quema de grasa: adrenalina, noradrenalina, STH y testosterona. Las sustancias secretadas contribuyen a la descomposición de las células grasas y la liberación de ácidos de ellas. Estos se excretan en los pulmones donde se produce oxidación y descomposición. Literalmente exhalamos la grasa.
- Durante la retención de la respiración, la concentración de dióxido de carbono aumenta. Esto ayuda a la absorción de nutrientes y acelera su metabolismo. Como resultado, no sentirás hambre y la saciedad después de comer será más rápido.
- Los ejercicios de respiración ayudan a reducir el tamaño del estómago. Como consecuencia, sus porciones serán más pequeñas y se reducirá el número de calorías absorbidas.
- La retención de la respiración sirve como un factor de estrés. Como resultado, el cuerpo comienza a aumentar el gasto de energía, quemando grasa.
- La hipoxia e hipercapnia conducen a una mayor síntesis y liberación de las principales hormonas de quema de grasa: adrenalina, noradrenalina y STH. Promueven la descomposición de grandes moléculas de ácidos grasos. Además, crear hipoxia durante el ejercicio ayuda a reducir la insulina y, lo que es más importante, la hipoxia conduce a la excitación del sistema simpático-adrenal.
Durante los ejercicios de respiración, el músculo abdominal transversal se dedica activamente. Cuanto más fuerte se vuelve, menos a menudo aparece el bulto abdominal. Visualmente, la cintura se vuelve más delgada. Todos los órganos internos regresan a su posición fisiológica. La carga en la columna se reduce, se elimina el riesgo de hernias. Como puede ver, la respiración diafragmática es un factor clave no solo para la pérdida de peso, sino también para preservar la salud y los jóvenes.
Cómo aprender a respirar con su diafragma
La respiración diafragmática es fisiológica. Así es como respiran los bebés recién nacidos. Para aprenderlo, adhiérase a los siguientes consejos:
- Tome una postura cómoda. No importa cuál sea: de pie, acostado, sentado.
- Comience a respirar lentamente y rítmicamente, a través de la nariz. Intenta usar la parte inferior del cofre.
- Coloque una mano sobre su pecho y la otra en su abdomen.
- Respirar el vientre. Si lo está haciendo bien, su vientre comenzará a inflarse en la inhalación. Esto es fácil de rastrear por el movimiento de tus brazos.
- Exhalar. Cuando hagas esto, la mano en tu vientre comenzará a moverse hacia abajo.
- La mano que descansa sobre su pecho debe permanecer estacionaria.
- Continúe respirando hasta que se sienta cómodo con esta técnica.
Practique respirar con su diafragma todos los días. Agrega gradualmente con el vientre por períodos de tiempo cada vez más largos. Su objetivo es aprender a respirar de esta manera inconscientemente, en automático. Para los principiantes, es mejor comenzar a entrenar bajo la supervisión de un entrenador, ya que la técnica incorrecta puede ser perjudicial.
Durante los ejercicios de respiración, preste atención a las siguientes recomendaciones:
- Mantenga una postura recta. Con una posición de cuerpo incorrecta, es difícil respirar con el diafragma. Realice los ejercicios y controle su postura.
- Respira por la nariz.
- La respiración profunda no es saludable. Evite las respiraciones profundas. Haz que sea un hábito respirar en ráfagas pequeñas y medidas.
Para mejorar el metabolismo, es importante controlar el consumo de alimentos altos en carbohidratos rápidos. Contribuyen a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a una respiración rápida. Además, los procesos metabólicos están perturbados.
Para dominar la respiración diafragmática, es mejor buscar ayuda de un profesional. Marina Korpan ha desarrollado un programa especial «Sistema 2/4» para principiantes. Con su ayuda, cualquiera puede dominar la técnica correcta. Puede comprar un curso y comenzar a entrenar junto con un entrenador. Para este propósito, Marina realiza capacitación en línea, maratones, y también abrió el centro de delantería en Moscú. Solo después de dominar la técnica de respiración correcta, puede conectar ejercicios estatodinámicos y estiramientos, lo que acelerará aún más el metabolismo.
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