Cómo perder peso con estatodinámica

La actividad física ayuda a acelerar el proceso de pérdida de peso. Pero, ¿qué tipo de entrenamiento elegir: fuerza, fitness, cardio o todos juntos, uno a la vez? La repetición automática de cualquier ejercicio dará algún resultado, pero ¿será impresionante, duradero y seguro? Cuando la entrenadora de pérdida de peso de Star Healthy, Marina Korpan, comenzó a combatir el exceso de peso hace 20 años, probó diferentes métodos. Sus muchos años de práctica y el estudio de la evidencia científica han demostrado que la mejor manera de perder kilogramos con cargas estatodinámicas, y cuando se combina con ejercicios de respiración, el proceso de quema de grasa se acelera muchas veces.

Por cierto, fueron nuestros científicos rusos quienes hace 40 años introdujeron el concepto de estatodinámica y comenzaron a estudiarlo. Pero a muchas personas no les gusta la estadodinámica, o más bien, no la entienden. Por lo tanto, Marina Korpan como entrenadora que entiende la pérdida de peso, dice cómo trabajar correctamente en estatodinámica. Todo su entrenamiento tiene como objetivo perder peso solo con la ayuda de la estatodinámica.

La esencia de la metodología de la aptitud estatodinámica

Todo el entrenamiento anaeróbico está dirigido a la tensión muscular, en el proceso del cual hay una liberación de energía de las fibras. Si no tenemos en cuenta el sprint, los ejercicios se dividen en dos tipos:

  1. Dinámica. Realizado en gran amplitud. Un ejemplo clásico de la fitness es las sentadillas, flexiones, press-ups. En este momento, las fibras musculares glucolíticas funcionan. Pero son fuertes y para lograr el efecto, necesitas cargas pesadas. Por lo tanto, parece adelgazar que cuanto más alto levanten una pierna o hagan más sentadillas, el proceso irá más rápido.
  2. Estático o isométrico. Proporcione la máxima tensión muscular sin contracciones. Es decir, el cuerpo está en una posición fija sin movimiento. Por ejemplo, tablón, trago. La capacitación tiene como objetivo desarrollar resistencia. Sí, las fibras musculares oxidativas (OMV) están involucradas, pero en estática no funcionan en el límite. Lo principal aquí es la técnica y la buena forma física, ya que la carga no solo está en los músculos, sino también en las articulaciones. Por lo tanto, los ejercicios isométricos se usan en un complejo, pero no como la dirección principal.

En Statodyninics, los movimientos se realizan en pequeña amplitud, sin permitir que las fibras musculares se estire y contraen por completo, es decir, se preserva la tensión en ellas. Es una carga así, le permite comenzar el proceso de lipólisis (descomposición de la grasa), sin el cual es imposible perder peso. En esta técnica se construye una gimnasia respiratoria Marina Korpan.

El impacto del sistema en el cuerpo humano

Para comprender lo que sucede durante el ejercicio estatodinámico, tenemos que analizar la fisiología y la bioquímica. Cuando se carga el OMV, hay una potente liberación de hormonas:

  • Adrenalina. Actualiza la lipólisis, el proceso de división, y te hace olvidar el hambre. Es la acción de esta hormona a la que están dirigidas las píldoras de dieta tailandesas. Pero la estimulación artificial provoca daños en las glándulas suprarrenales, afecta negativamente al cerebro.
  • Noradrenalina. Aumenta la gluconeogénesis, la intensidad de la lipólisis, estimula el metabolismo del carbohidrato.
  • Hormona somatotrópica. Responsable no solo por el crecimiento, sino también por la restauración de células y órganos, ya que desencadena la síntesis de proteínas. Pero no solo tiene un efecto anabólico, sino también la acción lipolítica, está involucrado en el metabolismo de los carbohidratos. Los estudios en la clínica de endocrinología de la Academia Médica de Moscú de Sechenov han demostrado que la terapia de reemplazo en pacientes con deficiencia de hormona del crecimiento reduce el desarrollo de la obesidad visceral.
  • Testosterona. Da el comando de transformar el tejido adiposo. En su deficiencia, incluso en las mujeres, la masa muscular disminuye y aumenta la masa grasa.

Estas hormonas literalmente expulsan los ácidos grasos de las células. Esto es seguido por el desglose, que es responsabilidad de las mitocondrias. Aquí es donde el segundo efecto importante de la estatodinámica se hace evidente. El número de estas «fábricas de quema de grasa» aumenta muchas veces durante tales ejercicios. Pero, ¿a dónde van los productos de desglose a continuación? No lo creerás, pero la grasa se descompone en agua y dióxido de carbono, que se excretan naturalmente.

Por lo tanto, otro punto importante para los entrenamientos de quema de grasa es la respiración adecuada. Y el efecto máximo de las cargas estatodinámicas se observa cuando se combina con prácticas de respiración. Cómo alternar exhalaciones e inhalaciones, Marina cuenta en detalle sobre sus cursos en línea y capacitación en vivo. Toda la información se puede encontrar ensitio webCentro de delgadez.

Reglas de estatodinámica

Entendamos las reglas de ejecución sobre el ejemplo de las sentadillas:

  1. Posición inicial: pies al ancho del hombro, manos en la cintura.
  2. Baje las nalgas, pero no a la flexión de las rodillas a 90 grados, sino a las piernas medio empañadas.
  3. Después de levantarse lentamente y tampoco enderezar las piernas por completo.
  4. Repita los movimientos, manteniendo la tensión en los músculos.

Muchos entrenadores aconsejan realizar ejercicios estatodinámicos hasta que aparezca una fuerte sensación de ardor en los músculos. Pero Marina Korpan recomienda no permitir esta sensación, ya que indica que los músculos han acumulado mucho ácido láctico, lo que inhibe el proceso de quema de grasas. Por lo tanto, la carga no dura más de un minuto hasta la aparición de una ligera ardor, hormigueo, después de lo cual debe detener inmediatamente el ejercicio para evitar la acidificación y asegurarse de tomar un descanso para recuperarse.

Ventajas del ejercicio estatodinámico

El entrenamiento con el rendimiento de los movimientos en una amplitud limitada con la máxima tensión muscular tiene ventajas obvias, porque ellos:

  • Involucrar a las fibras musculares lentas que no funcionan en otros tipos de ejercicios;
  • trabajar músculos específicos;
  • aumentar la fuerza, la resistencia;
  • estimular la secreción de hormonas corticosteroides;
  • tienen un mínimo de contraindicaciones, ya que no sobrecargan el aparato de la articulación y el ligamento;
  • Revitalizar y estimular todos los sistemas del cuerpo.

La estatodinámica no requiere preparación física, por lo que puede ser practicado por atletas profesionales y principiantes. Los estudiantes que recién comienzan a entrenar en el sistema de Marina Korpan, rápidamente logran resultados si siguen claramente las instrucciones del entrenador.

Integración del método estatodinámico

La técnica se utiliza no solo para perder peso, sino también para trabajar con músculos profundos, entrenar resistencia, para desarrollar la masa muscular. El entrenamiento puntual ayuda a fortalecer las piernas, los brazos, la cintura de hombro, el pectoral, la espalda, los músculos glúteos.

Los ejercicios en estatodinámica se pueden realizar tanto con peso como con su propio cuerpo. A menudo se incluyen en un entrenamiento complejo o alternan con cardio, entrenamiento de fuerza.

Pero es mejor combinar cargas en pequeña amplitud con la técnica de respiración diafragmática. Cómo crear adecuadamente en el momento correcto el efecto de la hipoxia y al mismo tiempo para lograr una profunda oxigenación de tejidos, Marina Korpan enseña en sus maratones en línea, que ya han pasado a cientos de miles de hombres y mujeres.

Ejercicios estatodinámicos complejos para la pérdida de peso

Marina es la autora del método único «Korpanetic 360», que incluye «Sistema 2/4», «BodyFlex Pro», «Pulso de hueso», «OxySize». Para cada uno de ellos, se desarrollan diferentes proporciones de inhalaciones y exhalaciones, que se combinan con ejercicios. Por ejemplo, «Sistema 2/4» proporciona inhalación para 2 recuentos y exhalación para 4. Esta es una técnica básica que es adecuada para principiantes. Consideremos uno de los ejercicios en este programa.

Coloque el ancho del hombro de los pies, los brazos doblados en los codos y las palmas frente a la otra frente a su pecho. Actuar para un recuento:

  • 1-2 – inhalación del vientre profundo;
  • 1-2-3-4-En la exhalación, haga una mitad lenta sin doblar las rodillas hasta el final;
  • 1-2 – Sobre el aumento de la inhalación, pero no enderezes las piernas por completo.

Repita el ejercicio durante aproximadamente un minuto, hasta que sienta una ligera sensación de hormigueo en los músculos. Al practicar por su cuenta, los estudiantes a menudo cometen errores. Por lo tanto, es mejor practicar con un entrenador experimentado.

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