Cómo perder peso después del parto: consejos del entrenador de gimnasia de respiración de estrellas Marina Korpan

Cómo perder peso después del parto: consejos del entrenador de gimnasia de respiración de estrellas Marina Korpan

Contenido:

  1. Todo sobre Marina Korpan
  2. ¿Qué se debe hacer después del parto en primer lugar?
  3. Nutrición adecuada para una madre joven
  4. Errores que le impiden perder peso después del parto
  5. Lo que nunca debe hacerse al perder peso
  6. Programa de ejercicio
  7. Ejercicios para los senos
  8. Ejercicios abdominales
  9. Ejercicios para muslos

MILAGRO – El bebé está aquí. Tristeza: la barriga permanece. El sobrepeso no debe estropear la alegría de la maternidad. Durante nueve meses enteros, los músculos descansaron, debilitados, estirados. No es necesario sentir pena por ti mismo, vamos a trabajar. No hay gimnasios, entrenamientos, huelgas de hambre, dietas, acondicionamiento físico agotador. Respirar y perder peso.

Todo sobre Marina Korpan

Marina Korpan – Entrenadora en ejercicios de respiración para la pérdida de peso «Bodyflex», «OxySize», «Sistema 2/4», «Korpanetic 360», «Impulso de hueso». Y también el fundador del primer centro en Rusia en «Bodyflex», «Oxysize», «Korpanetik 360» y «System 2/4». Ella ofrece métodos de autor y cambia completamente la idea existente de pérdida de peso. Olvidemos de las dietas, levantando pesas, muchas horas en el gimnasio. Los ejercicios de respiración ayudan donde el deporte es impotente. Y lo hacen mucho más rápido.

Marina Korpan tiene su propio enfoque sobre el problema de la obesidad. Ella usa en su trabajo exclusivamente métodos científicos, mundo y su propia experiencia de corrección de peso. Y definitivamente oxígeno, que quema los odiados kilogramos. Una vez que el futuro entrenador comenzó con la aptitud física, ahora está convencida, no hay nada más efectivo que los sistemas de respiración. Ayudan a perder peso para siempre, deshacerse de años de problemas. La grasa se quema principalmente en el área de la cintura. Confirmación: miles de clientes delgados y rejuvenecidos

¿Qué dan las clases?

  • cintura delgada;
  • intenso quema de grasa;
  • Pierdes peso, los kilos se derriten ante tus ojos;
  • Mejora del estado psicoemocional;
  • mejor salud física;
  • prolongación de la belleza y la juventud;
  • energía.

Bonificación para las madres lactantes: los ejercicios de respiración promueven la producción de leche.

¿Qué se debe hacer después del parto en primer lugar?

El período de recuperación promedio después de la cesárea, el parto sin complicaciones: 6-8 semanas. El ejercicio físico y aeróbico demasiado temprano se convierte en la causa del dolor, la incomodidad, el sangrado.¿Es realmente necesario sentarse y esperar?¡De nada!

Marina Korpan una vez pasó por todo esto, y tenía una cesárea. Por lo tanto, ella recomienda desde los primeros días de ejercicios de respiración «Sistema 2/4», más tarde puede agregar «oxysize». Aprieta perfectamente el abdomen. Utilizamos el poder del oxígeno, oxidamos y eliminamos la grasa, al mismo tiempo apretar los músculos abdominales, ayuda al cuerpo a ponerse en forma más rápido.

¡Importante! No puede participar en «BodyFlex», «OxySize», «Sistema 2/4», «Korpanetik 360» o «Pulso de hueso» durante el embarazo.

Nutrición adecuada para una madre joven

Marina Korpan está en contra de las dietas rígidas. Probé bastantes, el resultado es a corto plazo o no en absoluto. Para reemplazar cada kilogramos caídos, vienen dos nuevos.¿Suena familiar? Ventajas de los ejercicios de respiración: el estómago se encoge, el volumen de porciones se reduce. Una mujer simplemente no podrá comer mucho, las calorías se reducen naturalmente. Además, la pérdida de peso acelera el oxígeno activo, desencadenando la oxidación de la grasa. Los pliegues desaparecen, los músculos permanecen.

Las reglas de nutrición de una mujer después del parto:

  • alimentos limpios. Abajo con «basura de comida». Tratamos de atenerse a la dieta durante la lactancia. Es perfecto para ti;
  • Más proteínas, carbohidratos menos rápidos. A menudo es al revés. La inclusión en la dieta de pescado, aves de corral, carne de res y productos lácteos fermentados ayudará a perder peso más rápido;
  • grasas saludables. Los aceites, nueces, semillas no refinados deben estar presentes en la dieta diaria, agregada en forma cruda. Esto es belleza, salud de nuestra piel, cabello, mantenimiento del sistema hormonal;
  • formas suaves de cocinar.¿El sabor de los platos hervidos y al vapor no impresiona? Estofado, hornear, freír sin aceite, parrilla. Tratamos de no llevar a una corteza rojiza;

Hablamos en detalle sobre la nutrición, la reducción del apetito en los maratones mensuales en línea en las técnicas de respiración «BodyFlex», «OxySize», «System 2/4», «Bone Pulse» y «Korpanetik 360».

Errores que le impiden perder peso después del parto

Sin esperar el final de la lactancia, comer bollos con té dulce.¿Cuánto más puedes hacer una aptitud inútil? Inmediatamente después del parto, practicamos la respiración diafragmática de Marina Korpan, luego pasamos suavemente a los ejercicios. Con cada día la barriga se tensará, la cintura se volverá más delgada, la capa de grasa menos. Olvídate de bombear la prensa, las envolturas, otros métodos complejos. Hay una manera simple y agradable: respirar.

  • Saciar la sed. El agua limpia y tibia (caliente) calma el hambre, evita comer en exceso, ayuda al cuerpo a limpiarse y ayuda a que la piel se tense después del parto. Es necesario para las mujeres que amamantan. Sobre las propiedades milagrosas se puede contar hasta el infinito, es mejor ir a beber;
  • Primero, segundo y postre. Reducir las porciones es la base para perder peso de forma segura. Nos olvidamos de almuerzos complejos, cenas de dos platos. Y los ejercicios de respiración ayudarán a que el estómago se encoja. No podrás comer mucho, la concentración de dióxido de carbono ayudará a que los nutrientes se digieran mucho mejor, por tanto, la saturación será más rápida y la sensación de hambre menor;
  • Faltar a clase. Excusas comunes: no hay tiempo ni lugar, los compañeros de casa se interponen en el camino. Nuestras formaciones online, clases magistrales no requieren condiciones especiales, salas amplias. Un metro cuadrado, una silla, una pared, una estera es suficiente;
  • Dormiré más tarde. La falta de sueño afecta negativamente el bienestar, los niveles hormonales e inhibe la recuperación del cuerpo después del parto.

De hecho, hay muchos más errores. Es difícil mirarse a uno mismo desde fuera. A veces no hay suficiente fuerza, motivación. Y se despierta: lástima. Te aconsejamos que te apuntes a clases online en el centro de Marina Korpan.

Lo que nunca debe hacerse al perder peso

Las dietas rígidas son un gran problema. Las mujeres están convencidas de que pasar hambre o evitar ciertos alimentos les ayudará a perder peso. No existen dietas milagrosas. Kilogramos de piña, pomelo y otros productos publicitados no romperán la doble membrana de la célula grasa. Pero esto se verá facilitado por los sistemas respiratorios «Bodyflex», «Oxysize», «System 2/4», «Bone Pulse», «Korpanetik 360».

Durante el entrenamiento con Marina Korpan se produce adrenalina, noradrenalina, STH y testosterona. Estas hormonas contribuyen a una recuperación intensiva después del parto y a una rápida pérdida de peso. El oxígeno funciona mucho más eficazmente que las dietas y da resultados sostenibles. Es una pena, no todas las mujeres todavía lo saben y lo entienden. Y, desafortunadamente, dedica una gran cantidad de tiempo y esfuerzo a burpees, giros y sentadillas absolutamente innecesarios. La ciencia en el siglo XXI ya ha avanzado mucho, se han hecho muchos descubrimientos, se han escrito muchos artículos científicos que lo confirman.

Al perder peso para acelerar el metabolismo, a menudo se recomienda utilizar jengibre, chiles picantes y cúrcuma. Las especias realmente tienen un efecto positivo en el cuerpo. Sólo hay dos «pero»: están prohibidos durante la lactancia, las especias picantes pueden excitar el apetito.¿Quizás sea más fácil respirar correctamente? Es mucho más seguro para la madre y el niño.

Programa de ejercicio

¿Qué sucede el 99% de las veces? Llegamos al fitness, al yoga, a los estiramientos y al ejercicio hasta el agotamiento. Sudamos, gemimos, levantamos pesas. Al día siguiente crepatura, dolores corporales, cambios de humor, posibles complicaciones.

Las técnicas de Marina Korpan «Bodyflex», «Oxysize», «System 2/4», «Bone Pulse» y «Korpanetic 360» tienen un enfoque completamente diferente.¡El estómago funciona todo el tiempo! Perfecto para mujeres que han dado a luz. Los músculos transversales y oblicuos se contraen y tonifican. La respiración retrasada es una especie de estrés para el cuerpo. Aumenta varias veces el gasto de energía, además los ejercicios estatodinámicos también son estresantes. Todo esto provoca la quema de tu propia grasa. El oxígeno oxida los ácidos grasos, se descomponen y se eliminan del organismo. El ejercicio también favorece la recuperación y el funcionamiento normal de los sistemas endocrino y linfático.

Las técnicas Bodyflex, Oxysize, System 2/4, Bone Pulse y Corpanetics 360 no provocan molestias. Desde la primera sesión, los principiantes sienten una explosión de vigor, energía, la fatiga pasa y el estado de ánimo mejora. Hay mareos. La razón es que el cuerpo no está acostumbrado a una cantidad tan grande de oxígeno y dióxido de carbono. Abasteciendo a cada celda.¡Respira, adelgaza, mejora la salud!¿Qué método elegir? Recomendamos consultar con el equipo de entrenadores Marina Korpan.

Ejercicios para los senos

Las glándulas mamarias comienzan a aumentar durante el embarazo y continúan durante la lactancia. Queremos mantener la forma original. La tarea de la mujer es mantener el tono muscular de los brazos, la espalda y el pecho. Marina Korpan ha desarrollado ejercicios especiales. La grasa se quema, se manifiesta alivio, el pecho se eleva. Una ventaja agradable: aumenta la producción de leche materna.

Ejercicios abdominales

“La cintura es la última en perder peso”, “La grasa de los costados no desaparece”, “Así es como funciona la naturaleza de la mujer”.¿Suena familiar? La diferencia entre los ejercicios de respiración «Bodyflex», «Oxysize», «System 2/4», «Bone Pulse» y «Korpanetik 360» es que es el abdomen el que pierde peso en primer lugar. La zona abdominal son los músculos indirectos que están constantemente involucrados cuando respiramos con la barriga. Por lo tanto, no es necesario hacer ejercicios separados para el abdomen. Lo queramos o no, esta parte del cuerpo se transformará primero.

Los recién llegados al estudio de Marina Korpan pierden 5, 30, 55 cm de volumen durante el primer mes. Al mismo tiempo, es posible que el peso no cambie mucho. Por eso, se recomienda armarse con una cinta de un centímetro. El reflejo en el espejo, la caída de la ropa son mucho más indicativos que los números en la balanza.

Ejercicio de Marina Korpan;

  1. Párate sobre la rodilla derecha, tira de la pierna izquierda a un lado.
  2. Inhalación profunda, exhalación completa «ingle», tira del abdomen.
  3. Toma tus manos detrás de tu cabeza, hacia atrás recta.
  4. Durante el retraso, haga una curva hacia adelante, inmediatamente a la posición inicial, luego a la izquierda. Sostenga para 7 conteos.
  5. Inhalar.

¡Importante!»Bodyflex» no asume el rendimiento de los ejercicios complejos durante el retraso de la respiración.

Ejercicios para muslos

La peculiaridad de la respiración de la gimnasia Marina Korpan: podemos afectar localmente en el área del problema. El oxígeno quemará grasa en el lugar correcto. Ofrecemos un ejercicio efectivo que ayuda a reducir el volumen de los muslos. Bonificación – Reducción de la celulitis. Trabajar requerirá un deseo y un poco de tiempo libre.

  1. Siéntese en una silla, extienda la columna vertebral, doble la pierna que trabaja.
  2. Inhale para dos, exhale, levante el muslo.
  3. Repetir.

Este ejercicio es de la técnica «Sistema 2/4». En el estudio de Marina Korpan, practicando diferentes técnicas de respiración «Bodyflex», «OxySize», «System 2/4», «Impulse óseo» y «Korpanetik 360». Lo principal: no necesita condiciones especiales, puede involucrarse inmediatamente y obtener resultados.¡Elimine las consecuencias del embarazo, disfruta de la maternidad!