Cómo perder peso en las caderas: 6 ejercicios efectivos y consejos nutricionales

Cuando hablamos de perder peso y practicar deportes, apenas pensamos en nuestras caderas primero. Hermosas nalgas y un estómago plano me vienen a la mente. La mayoría de las veces, es para ellos que la gente viene al gimnasio y al club de fitness. Y, sin embargo, una de las áreas problemáticas más comunes del cuerpo femenino siempre ha sido y sigue siendo las caderas, y es mucho más difícil corregir la situación con ellas que con otras partes del cuerpo. Veamos varios conjuntos de ejercicios que lo ayudarán a perder peso en las caderas y deshacernos de los «oídos» odiados.

¿Qué causa las orejas en las caderas y se pueden quitar?

Uno de los problemas estéticos más comunes en los muslos es las llamadas orejas o gasa. Por cierto, también pueden aparecer en chicas que no tienen sobrepeso. Ninguna dieta puede ayudar a eliminar esos centímetros adicionales en esta área. Todo se debe a estrógenos y progesterona, lo que estimula la acumulación de grasa de reserva. Además, si tiene un estilo de vida sedentario y músculos glúteos débiles, entonces el volumen adicional en los lados es casi inevitable. Pero todo se puede arreglar, es suficiente para encontrar el conjunto correcto de ejercicios y simultáneamente lo ayudará a perder peso tanto en el trasero como en las caderas.

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Что нжно есть, чтобы похдеть в бедрах?

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Reconsidera tu dieta. Concéntrese en alimentos de origen vegetal (frutas, verduras, cereales integrales). Consume suficiente proteína. Esto ayudará a desarrollar masa muscular y acelerar su metabolismo. Lea nuestro artículo separado sobre cómo calcular la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos para perder peso.

Deshágase de los alimentos ricos en grasas y bajos en nutrientes de su dieta, incluidos los alimentos fritos, salados y dulces. Evite los alimentos que contengan grasas saturadas y grasas trans, ya que pueden aumentar los niveles de colesterol malo y provocar aumento de peso. Elija carne magra en lugar de carne roja, agua en lugar de refrescos azucarados y nueces y frutos secos en lugar de patatas fritas y chocolates.

Recomendaciones generales para el entrenamiento.

• Asegúrese de tomarse un tiempo para calentar antes y después de su entrenamiento para ayudar a prevenir lesiones y proteger su cuerpo del estrés innecesario.
• Una de las claves del éxito es el entrenamiento regular. Unos pocos entrenamientos a la semana son suficientes para mantenerse en buena forma, pero se necesita ejercicio más frecuente e intenso para perder peso y combatir las zonas problemáticas.
• La corrección de los ejercicios es igualmente importante. Préstale especial atención.
• Po о возможности после занятий сделайте легкий массаж о скрабирование. Комплексная борьба с лишним весом всегда лучше, чем точечная.

Ивентарь для занятий

Además de esto y de forma gratuita, no es necesario realizar ninguna actualización o actualización del producto. ния в бедрах.

Вам может понадобиться:

• фитнес-резинка;
• утяжелители;
• скакалка;
• коврик для йоги;
• гантели.

O воспользуйтесь fantasía y замените их подручными средствами.

Inventor deportivo para fitness

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедер часто тренируется по «остаточному принципу», поэтому ей не хватает тонуса и заметна дряблость.¿Qué tipo de actualización se puede hacer con otras estrellas?

Упражнение 1. Плие-приседания

Эффективное упражнение, которое можно выполняться в разном положении:

• на носочках;
• чередуя положение стоп;
• делая пульсирующие приседы.

Esta es una gran cantidad de vídeos lentos que contienen humo y otras sustancias nocivas. No utilice ningún equipo técnico ni ningún otro equilibrio. Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах.

Сколько: 3 подхода по 20 раз.

Более сложный способ – с гантелей, гирей или блином.

Плие-приседания с утяжелителем

Упражнение 2. Махи в сторону на четвереньках

Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах

Este ejercicio se puede hacer tanto con una banda elástica (a nivel de rodilla) como sin. Tome la posición a cuatro patas, mantén la espalda de manera uniforme, tire de tu estómago. Tome el pie tanto como sea posible en el biy en exhalación. En la parte superior, intente hacer una pausa o brote. En inspiración, baje lentamente la pierna.

Cuánto: 2-3 enfoques para cada uno de los pies de 20 repeticiones.

Ejercicio 3. Squats con un contrapeso

De pie con el ancho de los pies. Coloque un rodillo, pelota u otro objeto improvisado entre las rodillas. Manteniendo el peso sobre los talones, coloque ligeramente las rodillas hacia adelante y siéntate profundamente. Mantenga un contrapeso frente a usted, sus manos paralelas al piso. Sostenga en la sentadilla de 30 segundos a un minuto y luego tome la posición inicial. Las pesas o el juego deben ser ligeros, hasta 2-3 kg.

Cuánto: 2 a 20.

Ejercicios de cadera externos

Ejercicio 1. Levantar las piernas en posición mentirosa

Acuéstate de lado. Con tu mano, hematee la cabeza. Levante la pierna derecha lo más alto posible, mientras que la pelvis debe permanecer inmóvil. En la exhalación, baje lentamente el pie en la posición inicial. Tenga en cuenta que en este ejercicio solo debe sentir los músculos de las caderas.

Cuánto: 2-3 enfoques de 20-30 repeticiones en cada pierna.

Si está listo para hacerlo más difícil, agregue una banda de fitness. Coloque a nivel de rodilla, manténgalo en una posición de propagación de la pierna durante unos segundos y el ITN lento más bajo. Ejercicio 2. Locas a un lado

Un ejercicio familiar para muchas clases de educación física de Sincy. Cuando se realiza regularmente, le ayudará a perder peso rápidamente en las caderas y el trasero.

Párate con los pies separados, calcetines, calcetines ligeramente separados. A medida que exhala, da un amplio paso hacia un lado y cambia el peso del cuerpo a tu pierna de soporte. Mueva la pelvis hacia atrás y hunda en una sentadilla profunda. Cuanto más ancho, más músculos usas. Para salir de la posición, empuje con el talón.

Cuántos: 2 conjuntos de 15-20 repeticiones.

Ejercicio 3. Squals con golpes

Coloque sus pies separados al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Levante la pierna y haga una patada, girando su cuerpo a 45 ° (dedo del pie frente al piso, el tramo exterior lo más alto posible) lentamente baja en la pierna joven.

Cuando su cuerpo llegue a la posición inicial, haga una sentadilla (asegúrese de que sus rodillas permanezcan en el amor de sus tobillos). Cambie las piernas y repita el ejercicio.

Cuántos: 2 series de 20 veces.

¿Fue el mejor lugar para viajar para perder peso en las caderas?

¿Cómo perder peso en las caderas en casa?

Como puede ver, la mayoría de estos ejercicios se pueden realizar en casa. Lo más difícil es convencerse de que comience a cumplirlos. Si no tiene experiencia en el entrenamiento de fuerza, comience con las opciones más simples: sentadillas, columpios y estocadas. Muchos ignoran los zapatos deportivos y hacen descalzo en el apartamento, esto está mal. Cuida un par de zapatillas puras antes de comenzar a entrenar. Idealmente, si realiza ejercicios frente al espejo para controlar sus movimientos.

Para las clases en el terreno deportivo, asegúrese de tomar una cuerda. Saltar con ella es efectivo y no será necesario preocuparse por los vecinos o un jarrón roto. Además, los intentos de practicar deportes en casa a menudo son interrumpidos por asuntos domésticos, limítese a todo lo que distraiga del proceso.

Piernas y caderas en el gimnasio

Por supuesto, los ejercicios más efectivos para las caderas y las nalgas serán en el gimnasio. En primer lugar, están todos los equipos y especialistas necesarios que controlan la calidad de las tareas. En segundo lugar, diversifica su entrenamiento y usa esos grupos musculares que no han trabajado en casa.

Para obtener un resultado notable, necesita al menos 3-4 entrenamiento por semana durante 30 minutos.

En FitCurves, durante un entrenamiento circular, tendrá tiempo para hacer un cálido, cardio, ejercicios de fuerza, enganche y estiramiento. Durante una lección tan intensiva, los músculos de todo el cuerpo recibirán la carga, así como la resistencia aumentará. El entrenamiento en este formato es seguro y efectivo para mujeres de cualquier edad y entrenamiento físico.

Conclusión

Si desea perder peso en las piernas y las caderas, su objetivo debe ser una reducción general en los depósitos de grasa, ya que es imposible deshacerse de las áreas problemáticas en el punto.

Para llevar sus pies al tono, aborde el problema de manera integral. Concéntrese en una dieta saludable, participe regularmente en cardio y cargas de energía. O dar preferencia al entrenamiento circular en FitCurves, que combinan todo a la vez. Puede venir a clase en cualquier momento conveniente en la mayoría de las ciudades de Ucrania: Kiev, Dnieper, Odessa, Chernivtsi y muchos otros.