¿Cómo perder peso en las piernas?

¿Cómo perder peso en las piernas? Las mujeres a menudo hacen esta pregunta, especialmente después de fiestas y un largo consumo de confitería. La tarea de deshacerse del exceso de peso es solucionable cuando se realizan ciertas acciones.

Variedades de depósitos de grasa

Casi todos tienen grasa. Se distribuye uniformemente en todo el cuerpo, o se acumula en ciertas áreas, lo que se debe a los antecedentes y genes hormonales.

Los siguientes tipos de grasa se encuentran en las piernas:

– El tejido graso subcutáneo se encuentra con mayor frecuencia en los muslos debajo de la piel;

– La capa de grasa intramuscular se concentra dentro de la masa muscular;

– La capa intermuscular se encuentra entre las pequeñas fibras musculares.

La mayoría de los depósitos son subcutáneos, y en la lucha contra ellos logran una pérdida efectiva de peso en la pierna.

Formas de resolver el problema

Utilizando un enfoque integral para resolver el problema de la pérdida de peso en los muslos, el resultado deseado se puede notar después de una semana. Las principales herramientas para la pérdida de peso son la nutrición y los deportes.

Dieta adecuada

¿Cómo perder peso rápidamente en las piernas cambiando los hábitos alimenticios? Es necesario concentrarse en combatir la celulitis y eliminar la capa de grasa en el área de nalgas, muslos y extremidades inferiores. Los nutricionistas recomiendan en este caso preferir una dieta de proteínas. Esta opción saturará el cuerpo, ayudará a desarrollar músculo y compensará el consumo de proteínas en los músculos durante el entrenamiento.

La ingesta de proteínas se incrementa al 35-40%. Pero no debe comer alimentos que contengan un mínimo de carbohidratos. Esto puede interrumpir el metabolismo y crear una deficiencia de nutrientes para el sistema nervioso y el cerebro.

Haga un menú equilibrado individual que cumpla con las peculiaridades del cuerpo y el estado de salud. De la dieta excluyen tales productos:

  • sodas dulces;
  • confitería y dulces;
  • grasas de origen animal;
  • Comida rápida;
  • Comida de conveniencia;
  • comida demasiado salada.

Los nutricionistas aconsejan diversificar el menú con dichos productos alimenticios:

  • surtido de frutas y verduras;
  • productos integrales (avena, arroz oscuro);
  • legumbres;
  • nueces;
  • requesón;
  • huevos;
  • carne de pollo;
  • Aceites vegetales (nuez o aceite de oliva).

La dieta anterior afecta la grelina hormona y le da al cuerpo una sensación de saciedad. Esto evita comer en exceso y refrigerios poco saludables.

Hacer ejercicio en casa

¿El ejercicio regular me adelgazará las piernas? Los ejercicios seleccionados adecuadamente ayudarán a reducir el volumen en las nalgas, muslos y pantorrillas. Es útil caminar. Esta simple actividad ayuda a mantener los músculos de las piernas y la zona del muslo en tono. Un método efectivo que estimula la musculatura de las extremidades superiores es nadar. En el proceso de las actividades aeróbicas mencionadas anteriormente, la energía se suministra a partir de oxígeno, la glucosa se oxida y la grasa se pierde notablemente, además, el estado de ánimo aumenta.

Para la pérdida de peso, los entrenamientos diarios que incluyen tales ejercicios son útiles:

  1. Sentadillas. Realizándolos, es importante ponerse en cuclillas no por completo, sino como para sentarse en una silla. La norma es de 50 a 75 p. por día.
  2. Columpios en las piernas. Prefiere una variante de los movimientos horizontales en una posición reclinada. Hacer 30 p. cada pierna.
  3. Salto de la cuerda. Para el efecto salta 3-5 minutos al día.
  4. Trotar varias veces a la semana.
  5. Ciclismo.
  6. Estocadas en diferentes variaciones (laterales, cruzados, con un salto o peso).

Entrenamiento en el gimnasio

El adelgazamiento más efectivo de las piernas se nota después de entrenar en el gimnasio bajo la guía de un entrenador. Prefiere tales opciones:

  1. Press de banca. Hay varias variedades de máquinas de ejercicio, con diferentes ángulos en los que se mueve el peso. Todos llevan casi la misma carga. Realizando la tarea, la parte posterior se presiona con fuerza contra el respaldo. Se bombean diferentes áreas musculares, lo que se debe a la ubicación de los pies en la plataforma.
  2. Desprendimiento de las extremidades inferiores en el crossover. Se trabajan los músculos del área de la ingle, la superficie del muslo y los grandes músculos glúteos.
  3. En pocas palabras en la máquina Smith. Los músculos Gluteus Maximus y Cuádriceps obtienen una gran carga.
  4. Flexión y extensión, así como rizos de piernas en un dispositivo de entrenamiento especial.
  5. El dedo del pie se eleva para calentar los músculos de la parte inferior de la pierna. Se realizan en posición de pie o sentada.

Métodos adicionales

La deshidratación de tejidos forma una cáscara naranja notable. En este caso, ajuste el régimen de bebida. Los expertos recomiendan beber al menos 1. 5 litros de agua no carbonatada al día, preferiblemente en pequeñas dosis, 20-30 ml varias veces en 1 h.

Si una persona lleva un estilo de vida sedentario, los músculos de las piernas se debilitan, pierden la belleza y la forma. Para no ganar exceso de peso en las piernas, debe levantarse con más frecuencia, cambiar de postura o ejercicio a corto plazo: sentadillas, estocadas o columpios. Si es posible, use una tabla con altura ajustable.

La ropa retráctil y la ropa interior correctiva pueden ayudar a crear la apariencia de las piernas delgadas. Terminarán temporalmente el área del muslo y crearán un efecto antivaricosis.

Consejos útiles

Para dar piernas delgadas, se recomienda adherirse a los siguientes principios:

  • No rechace el desayuno;
  • Coma alimentos picantes, activan la circulación sanguínea y eliminan el exceso de líquido;
  • No coma 3 horas antes de acostarse;
  • comer a menudo, pero en pequeñas porciones;
  • Tomar duchas de contraste, especialmente en las extremidades inferiores;
  • practicar envolturas;
  • Después de prolongarse sentado en la computadora, haga estiramiento (a intervalos de 30 minutos)
  • masajear las piernas;
  • Evite el estrés, que inhibe la quema de grasa;

Vale la pena considerar, la pérdida de peso localizada es casi imposible. Se recomienda combinar todas las opciones propuestas y el efecto no lo hará esperar. Cuando aparecen los primeros resultados, no se detenga, pero continúe siguiendo la dieta y realice ejercicios. Hermosas piernas delgadas: el resultado de una acción minuciosa y persistente.

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