Todos los que siguen la belleza de su cuerpo a menudo se pregunta: ¿qué se puede hacer para que mis piernas se vean más delgadas, cómo eliminar el exceso de volúmenes de las piernas? Podemos decirle con confianza que esta no es una pregunta tan fácil. Nuestras formas, la estructura de nuestro cuerpo depende en gran medida de la anatomía. No hay nada que hacer aquí. La estructura y la circunferencia del IKR dependen de si su tendón de Aquiles es corto o largo. Para ser cortos, entonces las pantorrillas se verán grandes, y si son largas, entonces más estrechas. No podemos cambiar esto. Pero ajustar y reducir el caviar a través de las reglas de la nutrición adecuada y un complejo de ejercicios especiales parece muy posible.
Cómo comer bien
Admitimos de inmediato: no hay una dieta separada para la pérdida de peso del IKR. El cuerpo es nuestro todo, y la nutrición, ya sea correcta o incorrecta, afectará a todas las partes de nuestro cuerpo. Una dieta dura aquí solo agravará la condición. Por lo tanto, en busca de una figura delgada, debe comer bien y genial.
En primer lugar, la dieta debe estar equilibrada. Encendemos carbohidratos, grasas y proteínas. Por supuesto, asegúrese de agregar verduras y frutas a la dieta, que llenará el cuerpo con las vitaminas y fibra necesarias.
Los carbohidratos pueden estar en forma de cereales, y si no puede prescindir de pan, use hornear integral o no libre. Los carbohidratos dan energía a nuestro cuerpo y luchan con una sensación de hambre.
Las ardillas son el material de construcción necesario para los músculos. Pueden ser de origen vegetal y animal. Lo principal es consumir carne baja en grasa, por ejemplo, horneada, guisada o hervida.
Lo mismo ocurre con las verduras. No todas las verduras podemos comer crudas, pero hay muchas recetas maravillosas que diversifican su menú y hacen que la comida coma unas vacaciones diarias. Las ensaladas frescas son mejores para sazonar con aceite vegetal. Esto ya es una cuestión de sabor: oliva, girasol, linaza y aceite de sésamo es adecuado. Es bueno agregar semillas de calabaza, girasol o sésamo a la ensalada. Ahora hay muchos programas a la venta. También recomendamos agregarlos a ensaladas y cereales, ya que son productos reales para perder peso.
No te olvides de las frutas frescas. Por supuesto, es más correcto usar frutas de acuerdo con la temporada. Luego están más llenos de vitaminas y le brindan más beneficios.
Le recomendamos que siga los principios básicos de la nutrición adecuada:
- nutrición fraccional (a menudo en pequeñas porciones);
- comida saludable;
- Una cantidad suficiente de líquido (más sobre la cantidad de agua que necesita beber);
- La última comida a más tardar 3 horas antes de acostarse.
Cabe señalar que muy a menudo un gran volumen de IRC puede ser una señal de hinchazón. Para que el agua no demore en el cuerpo, trate de limitarse en la solución salina. Y también usa productos que contienen potasio, ya que absorbe el sodio, lo que conduce al edema. El potasio contiene plátanos, espinacas, champiñones y filete de pollo.
Ejercicios especiales para ikr delgado
Otra respuesta a la pregunta de cómo perder a una niña en los terneros es, por supuesto, ejercicios especiales. El volumen de los músculos bombeados debido al entrenamiento se ve afectado en gran medida por el grosor del IKR. Por lo tanto, si no desea ser dueños de piernas volumétricas, siga tales recomendaciones en la capacitación:
Categóricamente no se ajusta:
- Ejercicios de poder en simuladores
- Ejercicios en las estepas
- Corriendo en una cinta de correr con una pendiente hacia arriba
- Desgaste frecuente de tacones: acorta el tendón de Aquiles y afecta el volumen.
Recuerde: ¡Sin ejercicios de resistencia!
Ejercicios correctos para ICR:
- Corriendo largas distancias hasta 50 minutos. Preferiblemente varias veces a la semana.
- Paso – aeróbicos. Animará el estado de ánimo y el tono en todo el cuerpo.
- Ejercicios para estirarse. Yoga, Pilates. Te hará flexible, y los músculos te harán más elástico.
- Caminando sobre una cinta de correr plana con un cambio constante de ritmo. Entrenará los músculos de las piernas, pero no creará volumen.
- Ejercicio de escalada: saltando de pies a las manos. Un ejercicio ideal para las piernas.
- Ejercar bicicleta sin resistencia. Hará que tus piernas fueran hermosas.
- Nadar. Equilibrar en todo. Entrenamiento, relajación y bienestar.
El masaje y el pozo a base de miel ayudan a hacer que sus pantorrillas sean delgadas y elásticas. Las variaciones pueden ser muy diferentes: miel + mostaza, miel + sal marina, miel + aceite vegetal.
Y siempre recuerda sonreír. Haz la noche con alegría y placer.
¡Les deseo todos la salud, el buen ánimo y el buen humor!
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