Cómo perder peso en un mes por 10 kg

Prepare el trineo en verano y la figura en invierno, una verdad que no siempre funciona. Más a menudo, las mujeres y los hombres se apresuran a deshacerse del exceso de peso justo antes de un evento importante. E inmediatamente en la cabeza aparecen preguntas: ¿Cómo perder peso en 10 kg en un mes?¿Funcionará?¿Qué dieta elegir?

¿Quieres la verdad? No se puede unir al peso. Puede desaparecer rápidamente debido a la retirada del agua del cuerpo, limpiando los intestinos. Las cifras complacerán, pero el reflejo en el espejo no lo hará. Puede perder solo dos kilogramos y volverse más delgado por todo un tamaño o incluso dos. Ahora hablaremos de todo esto en detalle.

Cuántos kilogramos puede perder peso en un mes sin daños a la salud

Algunas dietas, los sistemas alimentarios prometen enormes resultados en poco tiempo. Perder peso en un mes por 10 kg en el hogar es real, si una persona inicialmente tiene un gran peso, por ejemplo, 120 kg. O hay mucha agua en el cuerpo, hay edemas fuertes. Pero las principales pérdidas no serán a expensas de la grasa. Permanecerá, la mayoría de los músculos se perderán. Esto es malo para el cuerpo y también conduce a serios problemas de salud en el futuro.

¡Importante! Hasta 150 gramos de quemaduras de grasa por día sin daños y consecuencias desagradables. La pérdida de peso óptima durante un mes será de hasta cinco kilogramos. Tratamos de evitar la pérdida rápida de peso, de lo contrario, la piel, el cabello, el metabolismo y el fondo hormonal sufrirán.

¿Quieres acelerar el proceso? Luego dirija todos los esfuerzos para quemar células grasas.¿Has oído que puedes perder peso respirando? El oxígeno es el mejor oxidante para las células grasas. Promueve la descomposición de los lípidos, y exactamente donde lo dirigimos. Basado en estos datos, Marina Korpan desarrolló ejercicios de respiración, con cuya ayuda ya ha perdido peso a miles de personas en nuestro país y más allá. Hombres y mujeres han encontrado delgadez sin entrenamientos agotadores, hambre, dietas dañinas.

El método de la autora Marina Korpan «Korpanetik-360» incluye «BodyFlex +», «Impulso de huesos», «Sistema 2/4» y «Oksisayz». Cada ejercicio de respiración elimina lo que nuestro cuerpo no necesita. Visite el sitio web oficial o Instagram para obtener más información.

Recomendaciones de un experto

«Las dietas, el hambre, las restricciones duras no funcionan», dice Marina Korpan. Una vez fue una niña llena, luchó con el exceso de peso, trató de perder peso rápidamente y terminó con grandes problemas de salud. Esto es lo que la llevó a cambiar su esfera de actividad. Se sumergió por completo en el estudio de fisiología, procesos químicos, ejercicios de respiración.

Pocas personas creen en perder peso sin dietas. Nos han dicho durante muchos años que una figura delgada es el resultado de mucho trabajo, debe comer una hoja de lechuga, beber agua de pozo. De hecho, los marcos rígidos no conducen a nada bueno. No te limites en todo.

Recomendaciones sobre nutrición de Marina Korpan:

  • Retire el azúcar de su dieta. Mientras el nivel de glucosa en la sangre sea alto, la grasa no se quemará;
  • Olvídate de la alimentación fraccional. El hombre moderno no necesita tanta comida. Tres comidas principales son suficientes: desayuno, almuerzo, cena. La excepción es una dieta terapéutica recetada por un médico;
  • Me encantan los alimentos saludables, cocinar en casa. Hay una gran cantidad de verduras, verduras, frutas, semillas, nueces, cereales. Introducir variedad en su dieta;
  • Dirigir un estilo de vida activo. Trate de dar más caminatas, participar en juegos móviles, tareas domésticas. En lugar de ver una telenovela, ir al parque, piscina, en una excursión, hacer una limpieza general.

La última recomendación: elija una carga factible. No vayas al gimnasio, sudar, levantar pesas, sufrir dolor muscular. Este enfoque está condenado al fracaso. Los ejercicios deben dar alegría, energía, levantar el estado de ánimo. Entonces no querrás renunciar a todo después de una semana. Recomendamos probar ejercicios de respiración de Marina Korpan utilizando el método «Korpanetik-360», incluidos «BodyFlex+», «Impulso de hueso», «Sistema 2/4» o «Oxysize».

Las principales reglas de pérdida de peso

No hay secretos. Cada persona sabe que las calorías entrantes deben ser gastadas. De lo contrario, se depositan en forma de grasa. Si te compromete con comida dulce, grasa y frita de la mañana a la noche, entonces no hay deportes, los procedimientos cosméticos no ayudarán. En primer lugar, revisa tu dieta.

Cómo perder peso por 10 kg en un mes:

  • Comer fibra. Fuentes: salvado, granos integrales, verduras, verduras. La fibra insoluble da saciedad, limpia los intestinos, inhibe las fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre;
  • beber agua. Al menos dos litros al día. Es mejor calcular su norma: 30 ml por kilogramo de peso;
  • consumir proteína. La ingesta insuficiente aumenta los antojos de azúcar, inhibe la pérdida de peso y una persona pierde la masa muscular;
  • reduzca el consumo de sal. Provoca hinchazón, aumenta el apetito y afecta negativamente la función renal;
  • Elija métodos de cocción suaves: guisar, hervir, hornear. Freír en aceite aumenta el contenido calórico de los productos al menos a la mitad.

Marina Korpan es una experta no sólo en ejercicios de respiración. Ella sabe mucho sobre una nutrición adecuada y recomienda comer más verduras crudas, verduras y frutas sin azúcar. En su página de Instagram, periódicamente mima a sus suscriptores con recetas de batidos, ensaladas y guarniciones interesantes. Suscríbete para no perderte lo más interesante.

Características de la nutrición de personas de diferentes edades y sexos.

Un sistema no se adaptará a todas las personas. Los hombres necesitan más proteínas que las mujeres. En promedio, son físicamente más grandes, por lo que el tamaño de la porción y el valor energético aumentan. Además, el sexo más fuerte tiene un metabolismo más rápido. El cuerpo no necesita hacer reservas para tener y alimentar a los niños. Una parte importante de los nutrientes se convierte inmediatamente en energía. Por tanto, el valor calórico diario tiene una diferencia de 500-700 kcal. El cálculo se realiza individualmente, teniendo en cuenta el peso, la altura, el estilo de vida y el estado de salud.

También hay diferencias de edad. Por ejemplo, a los jóvenes les resulta útil consumir productos lácteos, que no siempre son necesarios después de los cincuenta. Con los principios básicos de la nutrición puedes familiarizarte con la tabla. La regla general para todas las categorías es que debe excluir el azúcar blanco refinado y la margarina; de lo contrario, perder peso en 10 kg en un mes sin dietas definitivamente no funcionará.

Años de edad) Características Productos
20-30 Edad reproductiva. Necesita fuentes de ácido fólico, hierro, vitamina B y proteínas de fácil digestión. Reducir la cantidad de alimentos artificiales y comidas preparadas. Cereales integrales, carnes rojas, manzanas, frutos secos, pescado de mar, productos lácteos fermentados desnatados.
31-40 El período de madurez, a menudo va acompañado de un aumento de la carga sobre el sistema nervioso. Es importante incluir fuentes de antioxidantes, vitaminas y minerales en la dieta. Reducir la cantidad de productos lácteos. Cacao, huevos, requesón, caldos magros, pescado al menos tres veces por semana. Necesita verduras verdes y rojas, trigo sarraceno, avena.
41-50 Los niveles de serotonina bajan, es importante que las mujeres preparen el cuerpo para la menopausia. Reducir la carne, introducir grasas saludables. Pollo, pescado rojo y arenque, nueces, semillas. Coma pimientos morrones, salvado, trigo sarraceno y cereales perlados.
51+ Se necesitan fuentes de luz de proteína y fibra. Coma al menos 600 g de verduras crudas, verduras en forma de ensaladas, batidos diariamente. Limite frutas dulces, bayas, frutas secas, miel, sal, café, té fuerte El requesón esbelto, todo tipo de verduras crudas, verduras. Necesita pescado, mariscos, frijoles. Se recomienda preparar platos con gelatina (gelatinas, bahía, gelatina)

Qué comer para perder peso en un mes por 10 kg

Descubrimos si es posible perder peso en 10 kg en un mes, resolvimos las reglas básicas. Ahora daremos ejemplos específicos para cada comida principal. Si no es posible comer tres veces al día o no permite la salud, entonces haga los bocadillos correctos.

Opciones de desayuno

Un desayuno útil no se limita a una porción diaria de avena. Por cierto, esta gachas no siempre da saciedad. Algunas personas ya después de dos horas experimentan un ataque de hambre. Recomendamos complementarlo con proteínas: huevos, queso bajo en grasa, requesón, carne. Para variar, ofrecemos alternativas.

  • requesón con fruta, bayas;
  • tortilla con verduras;
  • tostadas de centeno con aguacate, salmón;
  • pollo, carne con un trozo de pan de grano;
  • trigo sarraceno, gachas de cebada sin azúcar.

El principio básico de la construcción del desayuno es dar al cuerpo carbohidratos para obtener energía, agregar proteínas para la saciedad y compensar el déficit. La mañana es ideal para frutas, bayas, que no se pueden consumir en la segunda mitad del día

Primer bocadillo

Desafortunadamente, la dieta fraccional no es propicio para la pérdida de peso. Los bocadillos frecuentes provocan picos de glucosa, liberación de insulina. Esto inhibe el desglose de la grasa. Si por razones de salud es necesario incluir bocadillos (generalmente es una cuestión de enfermedades GI), elija los productos más adecuados para este propósito.

  • huevo;
  • batidos hechos de verduras o frutas, verduras;
  • requesón con una pequeña cantidad de ciruelas pasas, albaricoques;
  • ensalada de zanahorias, pepino, repollo u otras verduras;
  • Una rebanada de queso con tomate.

Una regla importante es una pequeña porción de hasta 200 gramos. En términos de valor energético, el refrigerio no debe exceder los 200 kcal.

Opciones de almuerzo

Olvídate del primer y segundo curso, compota, postre. No necesitas estirar el estómago. Por el contrario, trate de reducirlo. Por cierto, en este pozo ayuda a respirar ejercicios «Bodeflex +» de Marina Korpan. Se realiza con el estómago vacío, los ejercicios implican retracción del estómago, debido al cual el estómago se encoge. Ya no podrá usar las porciones habituales para usted, comerá mucho menos comida. Habrá una reducción natural en las calorías diarias.

Considere estos ejemplos de almuerzos para la pérdida de peso:

  • Trigo sarraceno y pollo, pepino o tomate;
  • Borscht, zanahorias ralladas con una gota de mantequilla o crema agria, especias;
  • chuleta de pescado, repollo guisado;
  • estofado de verduras con carne;
  • hígado guisado, guarnición de cereal;
  • repollo relleno, verduras.

La carne o el pescado deben estar necesariamente presentes. La persona vegetariana en ayunas los reemplaza con tofu, frijoles, otras fuentes de proteínas vegetales. El almuerzo es la comida más calórica del día. El tamaño de la porción de la primera comida se puede aumentar a 300 ml, introducir una adición de vegetales.

Bocadillo

Con una dieta fraccional hay un segundo refrigerio: un refrigerio de la tarde. Después del almuerzo, no puede dejarse llevar por frutas, bayas, endulzar productos lácteos con miel, vestirse con albaricoques o ciruelas pasas. Los alimentos y/o las verduras de proteínas son ideales.

Ejemplos de un segundo refrigerio:

  • Un vaso de kéfir, yogurt natural;
  • requesón con hierbas;
  • jugo de tomate;
  • ensalada o batido de vegetales;
  • Caviar de calabacín, huevo;
  • Queso bajo en grasa, té.

¡Importante! La porción del segundo refrigerio no debe exceder un vaso. Si se usa queso, entonces dos rebanadas son suficientes. Incluso las variedades sin grasa tienen un alto contenido de calorías.

Opciones de cena

Haga una cena lo más ligera pero abundante como sea posible. Asegúrese de comer una ensalada de verduras frescas. Pepinos, tomates, diferentes tipos de repollo, rábanos, verdes. Para el aderezo, introduzca una pequeña cantidad de aceite vegetal sin refinar o yogurt blanco, crema agria baja en grasa. Asegúrese de complementar la placa con un plato de proteína.

  • Pescado horneado o al vapor;
  • carne guisada;
  • chuletas dietéticas;
  • mariscos;
  • lentejas u otros frijoles.

¡Consejo! Las ensaladas de verduras se pueden vestir con una salsa basada en yogurt griego con ajo, mostaza, jugo de limón, varias especias.¡No querrás la mayonesa con seguridad!

El movimiento no es solo la vida, sino también la delgadez

Incluso con un estilo de vida sedentario, puede perder peso. Pero el resultado no complacerá. El movimiento acelera el metabolismo, mejora la condición de la piel, mejora el tono, tiene un efecto positivo en el sistema nervioso y el estado de ánimo. Es extremadamente importante que una persona con sobrepeso lidere un estilo de vida activo.

¿Qué acelerará la pérdida de peso?

  • ejercicio diario por la mañana;
  • caminar, incluidas escaleras;
  • montar en bicicleta;
  • nadar;
  • limpiando la casa, el apartamento;
  • Juegos en movimiento.

A veces es difícil para una persona ir a clases grupales, agitarles las piernas y los brazos. Pero es agradable bailar, ir al voleibol, saltar una cuerda o torcer un aro. Cualquier movimiento es mejor que un estilo de vida pasivo. Solo necesita encontrar una actividad para su gusto, es decir, una que no querrá renunciar.

Ya hemos mencionado los ejercicios de respiración de Marina Korpan. Debido a la ausencia de serias cargas contundentes y una entrada activa de oxígeno durante el entrenamiento, una persona se complace, bombeando energía. Tales ejercicios no quieren dejar de fumar. La gente continúa haciendo ejercicio incluso después de perder peso. Visite el sitio web del Slimness Center o la página de Instagram de Marina para obtener una parte de motivación y elegir con el especialista un conjunto de ejercicios adecuado para su conjunto de ejercicios.

Arregle el inicio

«Tengo miedo de subir a la escala, los números dan miedo».¿Suena familiar? Es hora de olvidarse de estos miedos. Debe arreglar el punto de partida para verificar el resultado más adelante. Registre los datos en un cuaderno, una tabla. Recomendamos que también mida todos los parámetros con una cinta. Los centímetros son mucho más indicativos que los kilogramos, porque los músculos son más pesados que la grasa. Dos chicas con el mismo peso pueden verse completamente diferentes.

El segundo punto: no necesita verificar su peso todos los días, por la mañana para medir la cintura o las caderas. Los indicadores fluctuarán, por favor y se frustrarán. Afecta el día del ciclo menstrual, a veces hay hinchazón. La contabilidad estricta conducirá a un desglose. Se recomienda verificar los cambios cada dos semanas.

Ejercicios deportivos regulares durante un mes

Lleva mucho tiempo obtener resultados visibles de la aptitud física u otra actividad física. El ejercicio requerirá mucha fuerza, construyendo constantemente la carga.¿Para quién es adecuado? Solo atletas verdaderos. Una persona común no puede participar de inmediato en una capacitación completa. Requiere un enfoque suave, que solo lleva algunas semanas.

Una alternativa: ejercicios de respiración Marina Korpan. Con estos entrenamientos durante un mes reduce un mes de volumen, la cifra se transformará. La gente en total pierde hasta 50 cm.

En qué consiste el programa durante un mes:

  • Familiarización con la gimnasia;
  • dominar la respiración diafragmática;
  • incorporación de ejercicios estatodinámicos;
  • Entrenamientos diarios matutinos de 30 minutos.

No tiene que cambiar constantemente el complejo, desarrollar la complejidad, aumentar la duración de las clases. Pero debe entrenar en la etapa de pérdida de peso intensiva todos los días.

Hacer un estómago plano

Puede usar dietas para perder 10 libras, pero el vientre permanecerá. También no habrá diferencia visual. Es mejor eliminar volúmenes. Esto es fácil de hacer con la ayuda de ejercicios de respiración de Marina Korpan. Lo que es importante: durante el rendimiento de ejercicios especiales desde los primeros días, aparece la cintura. La explicación es simple: trabajar activamente el músculo transversal, que no puede participar en bombear la prensa, levantar las piernas, torcer el cuerpo.

En qué consiste el método del autor «Korpanetik-360»:

  • «Bodyflex+». Se encoge el estómago, retira el estómago, aprieta la piel, promueve la pérdida rápida de peso, mejora el tono de la piel.
  • «Oxysize». Elimina efectivamente volúmenes, forma un hermoso alivio muscular.
  • «Sistema 2/4». Un programa ideal para principiantes. Te enseña a respirar con el diafragma, te ayuda a deshacerte de kilos de más.
  • «Pulso de hueso». Bomba todo el cuerpo, da esbeltez, rejuvenece el cuerpo a nivel celular.¡Es hora de reiniciar!

La ventaja de todos los ejercicios de respiración es un poderoso bombeo de energía. Una persona obtiene fuerza, aumenta la vitalidad, mejora el estado de ánimo. Esto es especialmente importante durante la pérdida de peso. Arrojar peso sin estrés, berrinches, crisis nerviosas. Los métodos de Marina Korpan ayudarán. El entrenador de estrellas ha desarrollado lecciones de video para autoestudio, cada mes lanza maratones en línea. Siempre puede ir al sitio web oficial o Instagram para obtener más información.

Salida

Incluso si logró perder peso dentro de un mes por 10 kg, entonces mantenga el peso sin una salida suave no funcionará. Este es el problema de todas las dietas existentes. La solución es simple: nunca te sientes en ellos. Inicialmente, cambie a una dieta adecuada, conviértalo en una forma de vida. Entonces no tendrá que buscar una nueva forma de deshacerse de la grasa después de un par de meses. Por el contrario, continuará dejando el cuerpo. Especialmente si haces ejercicios de respiración. Use el poder milagroso del oxígeno.

Marina Korpan ha desarrollado cuatro programas diferentes.¿Porqué tantos? Para que cada persona encontrara una variante para sí mismo. Y también puede mezclar, alternar, hacer una variedad de entrenamientos diarios.¡Perdga peso una vez, pero para siempre!

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