Puede parecer que la única forma en que puede perder peso rápidamente en un mes es limitarse en la comida y agotarse con entrenamientos. Pero de hecho, todo esto no es así. Es bastante fácil deshacerse de unos pocos kilogramos para una bastante simple.
¿Cómo comenzar a perder peso?
El problema de si es posible perder peso en un mes, no hay problema. Los atletas, actores y modelos lo hacen regularmente en un período de tiempo mucho más corto. Pero para que el proceso de deshacerse de kilogramos adicionales fuera lo más cómoda posible, debe seguir algunas reglas generales:
- Revise su salud. A veces, el sobrepeso es un problema médico asociado con trastornos hormonales, mal funcionamiento en el tracto gastrointestinal. O tal vez la razón es el embarazo, algunas mujeres no lo notan hasta los términos tardíos. Por lo tanto, es mejor someterse a un examen y, si es necesario, ser tratado.
- No se apresure. La transición demasiado abrupta a cargas y restricciones graves conduce al estrés. El cuerpo produce cortisol, lo que ralentiza la pérdida de peso.
- No experimente con suplementos biológicos. Hermosa publicidad le dice cómo perder peso en un mes por más de 100 kilogramos. Pero en la mayoría de los casos, la recepción independiente de drogas milagrosas en el mejor de los casos tendrá cero resultado. Y incluso hay resultados más tristes.
Todo lo que necesita para perder peso en ausencia de enfermedades es gastar más calorías de las que consume. Para hacer esto, todo lo que necesita hacer es ajustar su dieta y obligarse a moverse al menos un poco.
¿Cómo perder peso con la ayuda de la comida?
La primera y más importante condición es no morir de hambre. Si simplifica, entonces cuando el cuerpo no tiene suficiente comida, entra en modo de ahorro de energía. Al principio, el metabolismo se ralentiza para reducir el gasto de energía. Debido a esto, la pérdida de peso efectiva se ralentiza, y ya no es posible lograr los máximos resultados en un mes. Con ayuno prolongado y ejercicio mínimo, el cuerpo comienza a deshacerse de todos los «extra» y antes que nada, de los músculos. Entonces no puedes obtener una hermosa figura de esta manera.
Para realmente perder peso en un mes, es mejor hacer exactamente lo contrario. Es necesario proporcionar al cuerpo todos los nutrientes y el estómago funcionan, pero limita la cantidad de calorías. Para hacer esto, necesitas:
- Beba suficiente agua. Es necesario acostumbrarse a tener siempre agua y beber a la primera señal de sed. Esto ayudará a mantener el equilibrio hídrico y, al mismo tiempo, reducirá la sensación de hambre. Y es mejor renunciar al alcohol al menos durante un mes.
- Renuncia a los dulces y la harina. Los pasteles, bollos, pasteles están prohibidos. En cambio, es mejor complacerse con miel, frutas, nueces y chocolate amargo, pero en pequeñas cantidades.
- Consumir alimentos proteicos. El pescado magro (Pollock, Cod, Cod, Putassu), la carne magra (ternera, conejo, pavo) son necesarios para la actividad normal. Los vegetarianos en lugar de ellos deben usar una variedad de legumbres.
- Agregue productos lácteos fermentados a la dieta. La pérdida de peso comienza en el intestino. Curd, Kefir, yogurt natural sin azúcar, Ryazhenka y Matsoni son los mejores ayudantes de este órgano.
- Aprender a cocinar. Comenzando con Pevzner, todos los nutricionistas recomiendan rechazar los alimentos grasos en escabeche, fritos y ahumados o comerlo al mínimo. En cambio, es mejor cocinar, hervir y hornear. También es mejor limitar al mínimo la cantidad de especias.
Seguir estas reglas no es difícil y sabroso. No se limite de inmediato en todo, es suficiente para cambiar gradualmente la dieta durante un par de semanas. Pero al final, solo puede perder un par de libras con la ayuda de la comida, y luego decirle a todos cómo perder peso en un mes sin dietas.
¿Cómo gastar calorías correctamente?
En la etapa de la actividad física, es más importante tomarse su tiempo. Supongamos que una persona no hace ejercicio en absoluto. El cuerpo está acostumbrado a sentarse en la computadora en el trabajo o acostarse en el sofá con un teléfono inteligente. Los músculos se tensan solo cuando es necesario sacar la basura o llevar las compras a la casa. Incluso el calentamiento habitual en este caso será una prueba grave y puede terminar con dolor en las articulaciones, mareos y muchas experiencias desagradables. Y ya no querrás repetirlo.
En cambio, es mejor centrarse en su propio nivel de entrenamiento y aumentar gradualmente la carga. Para empezar, para perder peso en un mes, es suficiente caminar. Idealmente: camine al menos una hora al día en una zona boscosa y respire aire fresco.
Por las mañanas vale la pena recordar sobre ejercicios simples. Calentar las extremidades lo ayudará a sentirse mucho más activo y enérgico. Cuando el cuerpo en una o dos semanas se acostumbrará a moverse regularmente no solo desde el sofá hasta la silla, entonces puede aumentar la carga.
Al elegir un programa adicional, debe centrarse en diferentes variaciones de ejercicios cardiovasculares. Según la investigación, en 3 semanas pueden ayudarlo a perder hasta el 10% de todas las grasas y apretar su cifra. Si es posible, la opción más efectiva es ir a un club de fitness para que el entrenador pueda ayudarlo a crear un régimen de entrenamiento individualizado. Pero puedes comenzar a practicar por tu cuenta. Esto ayudará:
Si el objetivo es perder algunas libras, esto es suficiente. Para un objetivo más específico y para trabajar en áreas específicas del cuerpo, es mejor usar un programa de capacitación especial.
¿Cómo mantener el resultado?
Hay muchas maneras difíciles de perder peso en un mes. Darán resultados mucho mejores que el método descrito. Pero todos estos métodos tienen algunas desventajas serias:
- El efecto es a corto plazo. Cuando una persona termina sentada en una dieta rígida y regresa a la forma de vida habitual, los kilogramos volverán.
- Daño a la salud. Una dieta rígida y una mayor actividad física es la forma más fácil de terminar en el consultorio del médico, si el cuerpo no está listo para tal cosa.
- Estrés. Cambiar rápida y radicalmente su estilo de vida es difícil física y psicológicamente. Debido a esto, una persona se vuelve irritable, se enfrenta a los problemas en el trabajo y es simplemente infeliz.
Por lo tanto, es mejor no darse prisa y no sobrecargarte. Si pierde peso al continuar comiendo deliciosos alimentos saludables y estar contento con la actividad física, el resultado solo mejorará con el tiempo.
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