Cómo perder peso fácilmente: algunas formas simples para resultados rápidos

Cómo perder peso fácilmente: algunas formas simples para resultados rápidos

Contenido:

1. Establecer un plan nutricional
2. Ejercicio
3. Deja de fumar
4. Ten una buena noche y duerme
5. Evitar el estrés

¿No sabes cómo perder peso? Los nutricionistas hablan sobre deportes y nutrición adecuada en cada esquina. Pero esconden un punto importante: la grasa no puede quemarse sin oxígeno en el cuerpo. Muchos expertos recomiendan procedimientos nuevos y a menudo costosos, pero ninguno de ellos presta atención a la respiración. Y ayudará a deshacerse de libras extra, obtener una figura delgada en poco tiempo.

Démosle lo fácil y rápido que puede perder peso comiendo bien y combinando actividad física con respiración diafragmática profunda.

Establecer un plan nutricional

Comencemos con lo básico: cambios en su dieta.¿Conoces el secreto para perder peso? Es simple: elimine los alimentos que le hicieron aumentar de peso, de lo contrario no podrá deshacerse de él. Comience a ver el contenido de su plato, llene sus platos con los alimentos adecuados. Aquí están nuestros consejos.

Reduzca su ingesta de azúcar

No puede perder peso de forma rápida, fácil y correcta sin eliminar el azúcar. Si no es posible eliminarlo por completo a la vez, reduzca la cantidad. Recuerde que los carbohidratos rápidos provocan picos agudos en los niveles de glucosa en sangre. Esto inhibe el proceso de quema de grasa, hay una fuerte sensación de hambre. La consecuencia está en exceso, excediendo la ingesta diaria de calorías.

¡Importante! El azúcar está contenido en muchos alimentos. También se recomienda excluir frutas dulces, bayas, miel.

Intenta comer en casa

¿Has escuchado algo sobre las calorías ocultas? Están contenidos en platos cocidos comprados en la tienda. No solo estamos hablando de comidas de conveniencia. El valor energético de una chuleta de la cantina será mucho más alto que el de su análogo de hogar. Las razones son simples: una gran cantidad de pan, manteca, además de fritas repetidas en aceite de bajo grado, se agrega una gran cantidad de sal al relleno. También en restaurantes, cafeterías y otros lugares de público que atienden muchas tentaciones. Es poco probable que comas una chuleta pequeña con una guarnición de cereal con la variedad ofrecida.

¿No hay oportunidad de cocinar? Sí, requiere tiempo y esfuerzo si está acostumbrado a comer platos refinados y de múltiples componentes que han pasado por varias etapas de procesamiento térmico. Pero no son aptos para adelgazar. Hornee carne, pescado, verduras en el horno o al vapor, hierva en una olla normal, multivarka. Cortar una ensalada de verduras te llevará unos minutos. No es necesario permanecer medio día frente a la estufa. Pero la cocina casera reducirá significativamente el contenido calórico de la dieta y acelerará la pérdida de peso.

La norma del agua para el día.

El agua atenúa la sensación de hambre, limpia el cuerpo y preserva la juventud de la piel. Y también es necesario para adelgazar. La norma para una persona es de 30 ml por 1 kg de peso. Puede beber más si tiene sed y no hay problemas con los riñones. Pero cuente sólo el agua. No pertenecen aquí las sopas, jugos, leche y otros líquidos.

Come frutas y verduras

¿Comes a menudo manzanas, zanahorias, repollo y pepinos? Si no, tendrás que amarlos. Las verduras y frutas te ayudarán a adelgazar de una manera deliciosa y fácil. Este es el grupo de alimentos con menor valor energético. El valor calórico de un plato grande de ensalada es muchas veces menor que el de un solo sándwich. Consuma alimentos vegetales para olvidarse de la sensación de hambre, evitar comer en exceso y reponer la deficiencia de vitaminas y minerales.

Importante: Elija frutas sin azúcar: manzanas, ciruelas, membrillos, cítricos, piña. Al mismo tiempo, no abuse del maíz, las patatas y otros tipos de verduras con almidón.

Di no a las frituras

Corteza marrón y crujiente, sabor increíble: es difícil resistirse a la comida frita, pero hay que hacerlo. Cocinar en aceite aumenta significativamente las calorías, cambia la estructura del producto y dificulta la digestión. Elija métodos de cocción suaves, que ya hemos mencionado anteriormente. Y mejorar el sabor ayudará a las especias, verduras, diferentes tipos de hierbas, salsas caseras a base de tomate, yogur blanco, mostaza casera.¡Experimento!

Nunca te saltes el desayuno

Saltarse la primera comida te priva de energía y dificulta el funcionamiento de tu cerebro. Prepara un desayuno abundante. La avena, el requesón, los huevos revueltos, agregar verduras, frutas y hierbas son suficientes. Pero incluso por la mañana, intenta evitar el azúcar.

Añade proteínas a todas tus comidas

La norma de proteína por día para una mujer es en promedio de 0. 8 a 1 gramo por kilogramo de peso. La cantidad máxima está contenida en pechuga de pollo, pescado, frijoles, requesón. No te olvides de la proteína de huevo disponible. Agregue estos productos a cada comida. Ayudarán a preservar la masa muscular, aliviar el hambre y aumentar la efectividad del ejercicio. La proteína es necesaria para la producción de hormonas importantes involucradas en la quema de grasas.

Un régimen de «no carbohidratos» en las cenas

Quizás el método más fácil para perder peso es excluir los carbohidratos. Pero este enfoque está lleno de la apariencia de problemas de salud. Por lo tanto, recomendamos eliminarlos por la noche. Por la noche no necesitarás energía. Olvídate de los guarniciones de cereales, pasta. Reemplácelos con verduras frescas, guisadas o horneadas, verdes. Agregue un trozo de carne, pescado o huevo y tendrá la cena perfecta.

Agregue fibra a su menú

La fibra insoluble acelera la digestión, limpia los intestinos, evita que el comer en exceso y el estreñimiento. Son esenciales para la pérdida de peso. Las principales fuentes son cereales integrales, verduras crudas, frutas, salvado, todo tipo de verduras. La norma diaria de fibra es de 25 a 38 gramos. Debe introducirse en la dieta gradualmente para evitar la aparición de manifestaciones desagradables del tracto gastrointestinal: hinchazón, diarrea, mayor formación de gases.

Beber té verde

El té verde contiene antioxidantes, reduce los niveles de estrés, elimina el exceso de agua del cuerpo y opaca el hambre.¿Quieres perder peso fácilmente y de manera saludable? Beba al menos dos tazas de té verde a diario. Olvídate de las bolsas desechables, usa Leaf Brew.

Evite las bebidas azucaradas listas para beber

Los jugos, las compotas, la limonada y otras bebidas compradas contienen mucho azúcar. Su consumo aumenta significativamente la ingesta diaria de calorías. Al mismo tiempo, no obtienes ningún beneficio. Incluso el hambre no estará satisfecho de esta manera.

Limitar el consumo de alcohol

Algunas bebidas alcohólicas tienen un alto valor energético. También despiertan la sensación de hambre, evitando que controle la cantidad de alimentos que se comen. Algunos tipos implican el uso de bocadillos calóricos grasos (por ejemplo, cerveza). En las fiestas, las vacaciones, dan preferencia a una copa de vino seco. Complénlelo con un trozo de queso, fruta.

Servir comida en platos pequeños

La forma más fácil de perder peso es reducir los tamaños de las porciones. Los utensilios pueden ayudar con esto. Reemplace las placas estándar con platillos, preferiblemente de color azul o azul. Como dicen los psicólogos, estos tonos apagan el apetito.¿Por qué no actualizas los manteles y las toallas de cocina?

Ir a la cama tres horas después de la cena

¿Comes antes de irte a la cama? Luego, todas las calorías que come se depositan como grasa en la cintura y los flancos. Intenta acostarse unas tres horas después de la cena. Durante este tiempo no tendrá tiempo para tener hambre, pero use la energía.

Los bocadillos deben estar saludables

Es mejor prescindir de los bocadillos. Las personas que los han eliminado, logran perder peso fácilmente en un año por 10, 20 kilogramos sin cambios drásticos en la dieta. Deja las comidas principales.

Si no puede renunciar a los bocadillos, use los productos correctos: nueces, requesón, pollo, verduras, frutas sin azúcar. El contenido máximo de calorías de una de esas comidas no debe exceder los 250 kcal.

Ejercicio

Para perder peso con la ayuda de los deportes, tendrá que trabajar duro. Tomará mucho tiempo, esfuerzo y energía.¿Quieres hacerlo de otra manera?¿Has oído hablar de ejercicios de respiración? Es difícil de creer, pero los ejercicios simples combinados con una respiración especial son muchas veces más efectivas que las clases de acondicionamiento físico clásico, horas de fuerza o entrenamiento cardiovascular. Le ayudarán a perder peso fácil y simplemente con un gasto mínimo de recursos.

¿Cuál es la peculiaridad del método? Está construido sobre fisiología. Para la oxidación de la grasa requiere oxígeno. Obtenerlo en la cantidad correcta durante el ejercicio, resuelve el problema principal. La conexión de ejercicios estatodinámicos aumenta el consumo de calorías, ayuda a formar un hermoso alivio muscular.

Ventajas sobre la aptitud:

• No hay ejercicios agotadores y complicados;
• No es necesario aumentar la carga, aumentar la complejidad;
• requiere solo 30 minutos al día;
• Se activa un proceso activo de quema de grasa;
• Acelera el metabolismo.

El fundador de los ejercicios de respiración en nuestro país fue Marina Korpan. Ella creó el método de pérdida de peso «Korpanetic 360», que incluye «BodyFlex +», «Oxysize», «Impulse óseo» y «Sistema 2/4». También abrió el único centro de delgaduras en nuestro país. Marina Korpan también grabó cursos de video, lecciones para técnicas de autoaprendizaje. Se lanzan maratones mensuales en línea.

Deja de fumar

Los hábitos dañinos interfieren con la pérdida de peso. Fumar provoca la apariencia de problemas con la digestión, los vasos sanguíneos, afecta negativamente el sistema endocrino. Interrumpe el equilibrio de hormonas que son necesarias para la descomposición de las células grasas, la excreción de los ácidos grasos. Su tarea principal es renunciar a la nicotina.

Hay diferentes formas de dejar de fumar: píldoras, parches, libros. También se separa sin dolor con los cigarrillos ayudan a respirar ejercicios. Esta increíble propiedad notó a Marina Korpan hace 20 años, cuando trabajó con los primeros estudiantes. Incluso entonces comenzó a recibir palabras de gratitud. La gente aseguró que el ejercicio diario suprime los antojos de la nicotina. Más Marina Korpan profundizó en el estudio de este tema. El resultado: ayudó a miles de personas no solo a perder peso, sino también a renunciar a los cigarrillos, a mejorar la salud.

Ten una buena noche y duerme

Si duermes menos de siete horas al día, se altera el equilibrio de grelina y leptina. Son estas hormonas las responsables del sentimiento de hambre y saciedad. Un cuerpo cansado exigirá comida. Además, la falta de descanso adecuado provoca estrés, aumenta el número de radicales libres. Todo esto se convierte en la causa de la formación de grasa en el abdomen.

¿Cómo se duerme bien por la noche? Solo un régimen ayudará. Despierta antes, introduce actividad física. Para energizarse desde la misma mañana, haga ejercicios de respiración. Bombear energía, afectan positivamente la salud mental. Mantenerse de buen humor, podrá perder peso muy fácil y rápidamente.

Evitar el estrés

¿Has oído que algunas personas en un estado de estrés pierden peso? Sí, una persona realmente pierde unas pocas libras, o incluso una docena. Solo el cerebro no puede ser engañado. Tan pronto como se agota el poder de la adrenalina, la hormona cortisol entra en juego. Enciende la sensación de hambre, aumenta el apetito y muy pronto querrás comida dulce y grasosa. Las personas en este estado aumentan rápidamente de peso.

Aprende a combatir el estrés, no dejes que afecte tus hormonas. Un simple, inofensivo y disponible en cualquier momento: respiración. El rendimiento diario de la gimnasia especial normaliza el sistema nervioso. Podrá resistir factores desfavorables. Sobre esto y no solo cuenta en detalle a Marina Korpan en su página en Instagram. Mucha información que encontrará en el sitio web oficial.¡No te pongas nervioso y pierdas peso!

Lección de video gratis «Respirar y perder peso»
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