Cómo perder peso para el verano

Pronto quitaremos ropa extra, sentiremos ligereza. Es una pena, no le sucederá a todos. Durante el clima frío, largas vacaciones, la mayoría de las personas aumentan de peso. Alguien tiene un par de kilogramos, y alguien se volvió «más amable» por cinco o incluso diez. Hoy le diremos cómo perder peso antes del verano, rápidamente, sin daños a su salud.

Por supuesto, todos sabemos sobre nutrición y actividad física. Pero, ¿ha escuchado lo importante que es para que la pérdida de peso respire adecuadamente? El oxígeno ordinario que nos rodea puede convertirse en un arma poderosa contra la grasa.¿Interesado? Hablemos de eso también.

Estilo de vida saludable

Alrededor de un estilo de vida saludable, siempre hay mucha controversia, malentendido. Cada persona tiene sus propias ideas al respecto. Pero los puntos generales no son negados por nadie; para empezar, debe establecer el comportamiento alimentario y estar físicamente activo. Es importante comprender que HWL no se combina con todo tipo de dietas, como «cómo perder peso para las vacaciones en poco tiempo» o «forma rápida de perder 20 kg». Ningún sistema no conducirá a resultados positivos y sostenibles. Es más razonable introducir nuevos hábitos y reglas en su vida:

  • Piense en la comida como combustible para el cuerpo. No hay necesidad de hacer un culto con él. La comida no es una fuente de placer o antiestres. Hay otras cosas agradables que hacer: pasatiempos, música, baile, socialización con familiares y amigos, viendo películas;
  • Su cuerpo está diseñado para moverse. No sin razón, tiene tantos músculos, articulaciones. El estilo de vida sedentario interrumpe el corazón y los vasos sanguíneos, aumenta la fragilidad ósea, conduce a enfermedades del sistema musculoesquelético. También aumenta el apetito, sufre el sistema nervioso, los intestinos, casi todos los órganos internos. Sentarse o acostarse es agradable, pero es mejor dar un paseo;
  • lidiar con el estrés. Inhiben la pérdida de peso debido a la producción activa de cortisol, conducen al aumento de peso, destruyen su salud. Protégase completamente de problemas no funcionará. Pero aprender a calmarse rápidamente, autorregular el fondo emocional es bastante posible. Como opción, vale la pena comprar tés herbales, aceite esencial de menta o lavanda, otros medios con un efecto sedante leve.

El último hábito importante: comience el día correctamente. Cómo irá depende de ello.¿Alguna vez has practicado ejercicios de respiración? Es la forma más fácil de obtener un impulso de energía por la mañana, bombear su energía, acelerar el metabolismo e incluso quemar grasa.

Nutrición apropiada

Para perder peso rápidamente durante las vacaciones, puede seguir una dieta estricta o morirse de hambre. Por supuesto, este es un consejo perjudicial. Cualquier persona razonable ha oído muchas veces cómo termina algo así. En el mejor de los casos, la obesidad está por delante. Mucho peor, cuando comienzan los graves problemas de salud. A menudo se derivan del párrafo anterior.

¿Cómo evitar que esto suceda? La única manera es un consumo razonable de alimentos. Sin fanatismo. Recuerde que perder peso rápidamente no tiene nada que ver con la grasa. Esto lo cuenta a menudo la famosa entrenadora de ejercicios de respiración Marina Korpan. Ella muestra con el ejemplo de sus alumnos cuánto cambia el cuerpo humano. Las personas se desinflan como globos, pero sólo pueden perder unos pocos kilogramos.

Los fundamentos de una dieta armoniosa y sensata:

  • Mantén tu plato lleno. No tiene sentido comer algo que no beneficia al organismo, aporta calorías extra, se aleja del objetivo principal: perder peso para el verano;
  • reducir las porciones. El estómago de las personas se estira hasta alcanzar tamaños increíbles, de ahí los problemas de saciedad. No coma más de 250 a 300 gramos a la vez;
  • Me encantan las verduras y las frutas. Son bajos en calorías, contienen fibra, son ricos en vitaminas y minerales, reemplazan perfectamente las guarniciones altas en calorías;
  • dejar el azúcar. Altera el trabajo de todos los sistemas internos, tiene un alto valor energético e inhibe la descomposición de las células grasas. Recuerde también el azúcar escondido en bebidas, alimentos preparados;
  • comer proteínas. Añade algún producto ligero a cada comida: requesón, pollo, pescado, un trozo de queso. Puedes comer claras de huevo cocidas o una tortilla de ellas;
  • beber agua adecuadamente. Unos dos litros al día, lo sabemos. Es importante consumir líquidos entre comidas, de lo contrario dificultarás la digestión;
  • Introducir fibra. Previene las fluctuaciones bruscas de insulina en la sangre, no da la apariencia de una fuerte sensación de hambre y mejora la digestión. Hay dos docenas de propiedades útiles más.

Todavía surgen muchas preguntas sobre los snacks. Durante mucho tiempo hubo una activa propaganda de la alimentación fraccionada. Realmente ayuda a algunas personas a perder peso. Pero una persona no necesita tanta comida todos los días. La adición constante de combustible al cuerpo inhibe la descomposición de las células grasas. Si cambia a dos o tres comidas al día, será mucho más fácil perder peso durante las vacaciones.

Es precisamente la negativa a comer bocadillos lo que defiende Marina Korpan, entrenadora de ejercicios de respiración. Se pueden lograr resultados rápidos combinando dicha dieta con ejercicios diarios según el método «Korpanetic 360», que incluye «Bodyflex+», «Oxysize», «Bone Impulse», «System 2/4». Puede elegir el programa adecuado para sus necesidades y estado de salud. Todos los detalles están en la web o en Instagram.

Mayor actividad

Mencionamos al principio que es necesario hacer deporte para perder peso. Una recomendación común: «Apúntate al fitness, perderás peso en el verano, tu figura se tensará, los pliegues de tu estómago desaparecerán».¿Es realmente así de simple?¡De nada! Para conseguir tal efecto con las clases habituales, tendrás que entrenar durante más de un mes. Además, necesitará un cambio regular de ejercicios, aumentando la carga. Es difícil, requiere mucho tiempo, esfuerzo y no apto para la salud de todos. Al mismo tiempo, nadie puede garantizar un resultado positivo. Una alternativa suave al deporte es aumentar la actividad general. Cómo puedes hacer esto:

  • caminar más, descuidar el ascensor, el transporte público;
  • En lugar de mirar televisión, salga a caminar por la noche. Sólo donde no hay cafés, tiendas de comestibles y otras tentaciones;
  • bailar, jugar fútbol, baloncesto. Jugar al escondite o ponerse al día con los niños también consume energía;
  • limpiar más a menudo. La limpieza es una excelente manera de quemar calorías y una casa limpia nunca está de más.

Ahora revelemos el secreto prometido. Ya hemos mencionado la pérdida de peso con la ayuda de la respiración. Este método cambia fundamentalmente todas las ideas anteriores sobre la pérdida de peso. Se basa en datos científicos sobre fisiología y química. El mejor oxidante para la grasa es el oxígeno. Es él quien quema los ácidos grasos, que se liberan de la célula bajo la influencia de hormonas. Si hace ejercicios especiales de respiración todos los días, perderá peso rápidamente.

Marina Korpan es una entrenadora estrella en ejercicios de respiración. Incluso hace 20 años, siendo una niña con sobrepeso, comenzó a buscar métodos sencillos para perder peso que le permitirían deshacerse de su problema de por vida. Primero surgió la gimnasia «Bodyflex+». Pero Marina no se quedó ahí. Continuó estudiando el tema. A continuación, se desarrolló el programa «Oxysize», luego «System 2/4», más recientemente, «Bone Pulse». Todas las técnicas están incluidas en el método de adelgazamiento «Korpanetik 360».

Las ventajas de practicar este tipo de gimnasia respiratoria:

  • perderás exactamente grasa. No agua y músculo, como ocurre con las dietas rápidas y dañinas para adelgazar;
  • Verá resultados en una o dos semanas. Los volúmenes desaparecerán. A veces sucede rápidamente, las personas en el primer mes de clases con Marina Korpan pierden un total de hasta 50 cm en diferentes áreas del cuerpo;
  • El primero en «sufrir» el abdomen. Durante la respiración diafragmática, el área abdominal, los músculos transversales y oblicuos están funcionando activamente. Quizás esta es la forma más fácil de obtener una cintura delgada para el verano;
  • El estómago se encoge, normaliza el apetito. Una propiedad sorprendente que tiene una explicación científica. La respiración diafragmática se realiza con el estómago vacío, el estómago se encoge. También las clases tienen un efecto positivo en la producción de hormonas responsables de la sensación de saciedad y hambre.

Gracias a los ejercicios de respiración de Marina Korpan, miles de personas se deshicieron del exceso de peso. Pudieron no solo perder peso antes de las vacaciones, y aprendieron a hacer frente al enemigo principal: la grasa. Cualquier persona interesada puede comenzar las clases. Se lanzan maratones en línea mensuales, se crean cursos de video y lecciones detalladas para el dominio independiente de las técnicas. Puede obtener más información en el sitio web oficial del Slenderness Center o en el Instagram de Marina.

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