¿Cómo perder peso por 5 kg en un mes?

Si desea cambiar su cuerpo en un corto período de tiempo, ponerse en forma, entonces es necesario establecer objetivos ambiciosos. Uno de ellos: perder peso por 5 kg en un mes, pero al mismo tiempo no dañe su salud.¿Es posible? Por supuesto, si tiene en cuenta las recomendaciones y advertencias de expertos.

Este artículo dice cómo perder peso por 5 kg en un mes de manera competente y sin dolor para el cuerpo.

Estilo de vida y pensamiento

Según los psicólogos, para que una niña pierda peso en 5 kg en un mes, inicialmente necesita ajustarse adecuadamente y prepararse para el proceso.

Es deseable prepararse para la pérdida de peso: excluya de su vida la falta de sueño y estrés, en la medida de lo posible. Incluso las preocupaciones menores afectan directamente la tasa de pérdida de peso. Causan la apatía, por lo que no hay deseo de terminar el trabajo, y también contribuyen a la producción de cortisol, una hormona que afecta el trabajo del metabolismo.

También puede decirle a sus seres queridos que va a perder peso. Esto le permitirá obtener el apoyo requerido de las personas.

Nutrición

Una dieta adecuada y equilibrada es la base de una pérdida de peso efectiva. Por lo tanto, es muy importante ajustar su régimen.

Tenga en cuenta que si sigue la recomendación todo el tiempo, no solo durante un mes, los kilos adicionales no volverán.

Conteo de calorías

Para perder peso, no es necesario reducir la norma diaria del consumo de alimentos al mínimo. Puede mantener un registro de calorías por día, calculando su cantidad para que tengan un ligero déficit para el cuerpo.

Para calcular las calorías, debe usar aplicaciones especiales. En el campo de datos, ingrese el peso, la altura y el objetivo deseado (perder libras, aumentar de peso, mantenerse en forma).

Controlar la sensación de hambre con agua

Es importante aprender a distinguir la señal de la necesidad de un refrigerio, proveniente de la cabeza, de la necesidad fisiológica de alimentos. Cuando una persona tiene mucha hambre, aceptará comer cualquier comida aceptable, ya sea gachas o sopa. Pero si hay un deseo de un bollo jugoso, este es un apetito descabellado. Para hacer que la sensación de hambre déjelo ir, es necesario beber un vaso de agua.

Balance de agua

No te olvides del equilibrio hídrico. La cantidad requerida de agua le permite quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo y eliminar las toxinas. Un mínimo de 1. 5 litros de agua limpia y potable debe emborracharse por día. Se puede calcular una dosis más precisa utilizando una fórmula basada en el peso corporal.

Fórmulas para calcular la norma diaria del agua: (peso * 0. 03) + (tiempo de actividad física en horas * 0. 4) = el número requerido de litros de agua.

Dieta

Hay muchos casos en que un representante femenino perdió peso en 5 kilogramos sin dietas, cambiando solo la dieta.

En el corazón de los cambios hay un par de aspectos. El primero es la proteína. Es el elemento más importante de la dieta. Los estudios han demostrado que le permite mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo, acelera el metabolismo.

Para sentir los beneficios de comer proteínas, es suficiente agregarla a al menos una comida. Lo mejor para tal propósito son adecuados:

El segundo es reducir la cantidad de frito y la harina consumida. Negarse a renunciar a estos productos definitivamente no vale la pena. Es suficiente para reducir las porciones y no comer después de las 7 p. m.

Consumo de frutas y verduras

Para la pérdida de peso, es necesario introducir en las frutas y verduras de dieta ricos en fibra, minerales, vitaminas. Ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo, a mejorar el sistema digestivo, ayudan a reducir el peso rápidamente.

Además, las verduras y las frutas contienen pocas calorías. Son geniales para saciar el cuerpo, satisfaciendo la sensación de hambre.

Actividad física

Sin actividad física, no puede perder peso rápidamente en 5 kg. Los ejercicios deben estar compuestos adecuadamente bajo sus capacidades y objetivos, así como estar presentes en una gran parte de los días de la semana.

El mejor tipo de ejercicio durante la pérdida de peso será el cardio. Debe realizar al menos 75 minutos de actividad de alta intensidad por semana.

No busque incluir cargas pesadas en el programa. Para el entrenamiento, los siguientes ejercicios serán máximos.

Saltar con un rodillo

Este tipo de entrenamiento activo ayudará a perder el exceso de peso, así como a mejorar el trabajo del sistema cardiovascular. Idealmente, debe saltar durante 6-8 minutos, pero para las personas no preparadas con una carga física débil será difícil. Por lo tanto, puede reducir el tiempo en 2 veces, aumentando gradualmente el número de saltos.

Sentadillas

Los ejercicios se consideran básicos e involucran a todos los grupos musculares de las piernas. Cuando se realiza correctamente, los AB también funcionan. Presentarse al menos 30 veces en un enfoque sin pesas.

El peso principal en la técnica correcta de ejecución cae sobre los talones. En el punto más bajo, una persona permanece por un segundo y se eleva lentamente en la exhalación.

Columpios de la pierna

El ejercicio fortalece perfectamente los músculos de las piernas y quema libras extra. Primero, la pierna izquierda se eleva lentamente al paralelo con el piso, se fija en posición y libera suavemente. Repita 20 golpes seguidos. Luego gire hacia el otro lado y repita lo mismo.

Uso de suplementos dietéticos y cremas para perder peso

En Internet y en la televisión estamos constantemente expuestos a anuncios sobre métodos eficaces para perder peso con la ayuda de productos especiales. Y este marketing no favorece a las personas delgadas. Nos hablan de pastillas milagrosas, tés, cremas y bálsamos para quemar kilos de más. Si cree en la publicidad, estos medios en cuestión de días reducirán los centímetros en el área de la cintura en varios centímetros.

Pero, de hecho, estos métodos de pérdida de peso son un mecanismo vacío que estropea el metabolismo y destruye el cuerpo. Por lo tanto, no debes recurrir a este método.

Conclusión

Esperamos que nuestros métodos y recomendaciones sobre cómo perder peso en un mes en 5 kg den resultados reales en forma de una disminución en la marca en la balanza.

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