Cómo respirar adecuadamente al hacer ejercicio

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¿Qué hace la mujer promedio con mayor frecuencia cuando decide perder peso? Ella comienza a bombear ABS hasta el agotamiento o correr en el estadio cerca de la casa. El resultado de estos esfuerzos es un desglose rápido y algunas libras más. Esto sucede debido a la falta del componente más importante de la pérdida de peso: la respiración adecuada. No pensamos en absoluto sobre cómo respiramos durante el entrenamiento, y debido a esto, perdemos muchas oportunidades para mejorar nuestra figura y salud.

Por qué respirar correctamente es muy importante

Estamos acostumbrados a pensar en términos de un esquema elemental: si gasta menos calorías de las que consume, obtiene grasa, si consume más, pierde peso. De hecho, el proceso de perder peso es más complejo.

Para perder peso, necesitamos estatodinámico, es decir, entrenamiento de fuerza. Este es un movimiento lento mientras se mantiene la tensión en los músculos. En este momento, el cuerpo produce intensamente hormonas que queman grasas: adrenalina, noradrenalina, STH y testosterona. Gracias a ellos hay una liberación de ácidos grasos de células grasas, y luego en los pulmones el oxígeno quema la grasa. Para que esto suceda, debemos darle al cuerpo este oxígeno con técnicas especiales de respiración diafragmática.

Este es el enfoque de Marina Korpan, entrenadora estrella y fundadora de Bodeflex Pro y Oxysize en Rusia.

Al practicar técnicas de respiración en el entrenamiento estatodinámico, aumentamos el número de mitocondrias – orgánulos que son pequeñas fábricas para quemar grasa. Esto significa que el proceso de pérdida de peso irá aún más rápido. El tiempo mínimo para aprender las técnicas correctas es una semana. Es necesario estudiar con un entrenador. Los intentos independientes de dominar la técnica correcta pueden ser no solo inútiles, sino incluso perjudiciales para la salud.

Es difícil creerlo: parece más confiable conducirte en el gimnasio hasta que aparecen dolores musculares, lo que para un principiante parece ser una garantía de éxito; Si duelen, funcionan. Pero incluso aquí hay una trampa esperándonos. Bajo un esfuerzo físico intensivo, los músculos se acidifican, el ácido láctico se produce intensamente. Se descompone en iones de lactato e hidrógeno. El lactato bloquea el proceso de lipólisis, es decir, quema de grasa. Y no solo no logramos el resultado deseado, sino que también sufrimos dolores musculares durante varios días (es el ácido láctico el responsable de su apariencia).

Las principales ventajas de los ejercicios de respiración

Lo primero que debe recordar es que respirar profundamente no significa respirar correctamente. La frase familiar «respirar profundamente» no es más que un cliché verbal. Necesitamos técnicas especiales, con respeto a las proporciones de inhalación y exhalación.

¿Qué más son ejercicios de respiración útiles?

  • revitaliza los sistemas endocrinos y linfáticos;
  • mantiene los órganos internos en la alineación adecuada;
  • promueve la eliminación de toxinas;
  • normaliza la presión arterial;
  • fomenta la producción de hormonas de quema de grasa;
  • reduce el volumen del estómago;
  • aumenta la absorción de nutrientes de los alimentos;
  • no construye masa muscular, nos permite crear una figura elegante y delgada con un corsé muscular fuerte;
  • Promueve la pérdida de peso en el área abdominal, y para muchas mujeres esta es una de las áreas más problemáticas.

La respiración adecuada nos protege de los errores más comunes: mono-dietas y dietas extremas, agotador entrenamiento cardiovascular, trabajo en máquinas de ejercicio a la aparición de moscas en los ojos. Todo esto ya no es necesario, porque usamos correctamente las leyes de bioquímica y fisiología humana.

Métodos de la autora Marina Korpan

Marina Korpan ha estado perfeccionando técnicas de respiración durante más de 20 años. Durante este tiempo, ha habido direcciones «Sistema 2/4», «OxySize», «Bone Pulse», así como un método integral «Korpanetic 360», que combina todas estas técnicas, incluida «Bodyflex Pro». Vamos a contar sobre ellos un poco más en detalle:

  • «Sistema 2/4». Técnica básica. Adecuado para principiantes para familiarizarse con ejercicios de respiración.
  • «Oxysize». Un programa único altamente efectivo para personas con diferentes niveles de capacitación. Tres factores clave de entrenamiento: respiración diafragmática, concentración en los músculos, ejercicios de estiramiento en estática.
  • «Bodyflex Pro. Esto es entrenamiento en el modo de estatodinámica. Incluye ejercicios de estiramiento y respiración de cinco pasos con respiración retrasada.
  • «Pulso de hueso». Un programa universal que involucra músculos, articulaciones, huesos.

Vale la pena comenzar a entrenar regularmente, y el resultado será notable después del final de la primera semana. Las técnicas de respiración no sobrecargan el cuerpo, sino que lo llenan de energía. Pero comienzan a trabajar solo cuando se realizan correctamente. Es por eso que es tan importante practicar bajo el control de un entrenador. Marina realiza capacitación en línea, toda la información se puede encontrar en el sitio web del Slimness Center. El cumplimiento de la técnica de respiración correcta es la clave para normalizar el fondo hormonal y los procesos metabólicos.

Cómo respirar adecuadamente al hacer ejercicio

Es necesario estudiar este problema, porque la respiración inadecuada es perjudicial para el cuerpo. El dióxido de carbono no se acumula en la sangre, y esto contribuye a un aumento en el colesterol, los picos en la presión arterial, el espasmo de los vasos sanguíneos y los músculos.

Para dominar perfectamente las técnicas, debe seguir reglas simples:

  1. Ejercicio en ropa que sean cómodas para usted.
  2. Proporcione una afluencia de aire fresco. La habitación debe ser ventilada y la capacitación más efectiva en la calle (por supuesto, en un lugar limpio, no gaseoso).
  3. Relajarse. Es imposible respirar por completo si el cuerpo está apretado del estrés y los músculos están tensos.
  4. No permita el exceso de estraz. Aumento del pulso, una ligera sensación de ardor en los músculos, esta es la norma, pero dolores agudos y falta de aliento, no.

Marina Korpan convenció a la experiencia personal y la experiencia de cientos de sus alumnos que es el mejor momento para capacitar, esta mañana. Ayudan al cuerpo a despertarse y quemar grasa aún más rápido, porque por la mañana toda la reserva de glucógeno ya está agotada. No debe comer antes de entrenar, pero puede beber agua. Puede desayunar una hora después del ejercicio. Los ejercicios de respiración deben combinarse con una dieta adecuada. Tome comida de 2 a 3 veces al día, nos es familiar el desayuno, el almuerzo y la cena. Si se deshace de los refrigerios constantes, la pérdida de peso se acelerará.

Lección de video de respiración gratis y videos delgados
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