Cómo respirar adecuadamente con el diafragma, instrucciones paso a paso sobre la técnica de respiración abdominal

Cómo respirar adecuadamente con el diafragma, instrucciones paso a paso sobre la técnica de respiración abdominal

Contenido:

1. Reglas de respiración abdominal
2. Técnicas de respiración diafragmática
3. Etapas del «Sistema 2/4»
4. Ejercicios
5. Cómo respirar con diafragma para perder peso

Cómo respirar correctamente con diafragma: instrucciones paso a paso y reglas básicas

El sobrepeso, la debilidad, los resfriados frecuentes y otros problemas de salud no aparecen para nada.

Los problemas de salud no aparecen para nada. El cuerpo se está debilitando, debe fortalecerse. Una recomendación simple: dominar la técnica de respiración abdominal. Se mantendrá en la guardia de la inmunidad, mejorará la salud, le dará a los jóvenes y la belleza.

Reglas de respiración abdominal

Respiración diafragmática: un proceso fisiológico natural. Tiene un efecto favorable en cada célula del cuerpo. Puede hablar sin cesar sobre las propiedades útiles, el efecto en los sistemas internos. Pero es mejor pasar tiempo estudiando la técnica.

Las principales reglas de respiración diafragmática:

• El ejercicio debe hacerse en una habitación ventilada. Puedes hacer gimnasia en la calle, en el parque, ir al balcón. Cuanto más aire limpio, mejor;
• Deberías hacerlo todos los días. Puedes respirar por la mañana y la noche. El ejercicio toma al menos 10 minutos. Es un suministro sistemático de oxígeno al cuerpo que da resultados sorprendentes;
• Puede combinar la respiración diafragmática con ejercicios físicos, pero solo después de dominar la técnica de respiración, llevando la habilidad a la automaticidad. No se apresure a conectar inmediatamente las estadísticas, la dinámica o en todos los juntos;
• Para perder peso debe hacer ejercicio con el estómago vacío. Es mejor por la mañana, cuando el cuerpo tiene el nivel más bajo de glucógeno. El cuerpo tendrá que tomar energía de sus propias reservas de grasa, lo que lleva a su reducción;
• No te tenses, se encorves, ponte nervioso. Entrenamos un estado lo más tranquilo y relajados como sea posible.

Los principiantes absolutos pueden encontrar difícil la técnica de respiración diafragmática, pero esta es solo la primera vez. Solo necesitas practicar un poco. Es deseable aprender de los profesionales. Le recomendamos que comience a entrenar con Marina Korpan, la única especialista en los países de Rusia y CIS. Ella ha estado estudiando y enseñando durante más de 20 años, definitivamente te ayudará a dominar la técnica.

Técnicas de respiración diafragmática

Diferencia de la respiración poco profunda: los músculos abdominales del abdomen están funcionando. El diafragma participa activamente en el proceso. En un estado tranquilo, es un plato. Los adultos prácticamente no lo involucran. Ella no puede trabajar durante años, lo que afecta negativamente la condición de todo el cuerpo.

Técnicas populares de respiración diafragmática:

• «Sistema 2/4». El fundador es Marina Korpan. Adecuado para principiantes, personas avanzadas, puede practicar durante una caminata, combinar con ejercicios dinámicos. El entrenamiento lleva unos minutos, pero esta vez es suficiente para maximizar la participación de los músculos correctos;
• «Pranayama». Una forma de gestionar la energía vital, o la técnica más simple del yoga, adecuada para principiantes;
• «Qigong». Prácticas mixtas basadas en la respiración, meditación. Inicialmente se asociaron con la cosmovisión religiosa, fueron utilizados por monjes taoístas. Ahora la metodología se utiliza para preservar la salud;
• «Bodyflex». Técnica abdominal con retrasos de la respiración. Se utiliza para perder peso, recuperación, bombear energía, eliminar un vientre grande;
• «Oksisayz». Técnica con Dovdokhami, Dovydokhami. Utilizado para la pérdida de peso, el bombeo muscular, mejora la salud y da resultados sorprendentes en poco tiempo. El fundador también es una entrenadora estrella Marina Korpan.

Una característica especial de las técnicas de respiración diafragmática para la pérdida de peso: ejercicios estatodinámicos conectados adicionalmente. La tensión de ciertas áreas aumenta el flujo de oxígeno: el oxidante más fuerte para las células grasas. Esta es la única forma de obtener la figura de los sueños, afectando el área del problema. Marina habla sobre esto en detalle en su página de Instagram, se publica mucha información en el sitio web oficial.

Etapas del «Sistema 2/4»

Para dominar la respiración abdominal tradicional, recomendamos prestar atención a la técnica «Sistema 2/4». Hay muchas técnicas similares, pero solo aquí hay un esquema claro, secuencia designada de acciones y duración. La tarea principal es aprender a usar el diafragma, sentir el músculo, incluirlo en el trabajo.

1. Inhalación. Siempre a través de la nariz. Dura dos segundos. Al mismo tiempo, el aire pasa al abdomen, la pared abdominal se infla y se relaja.
2. Exhalar. A través de la boca. Deja salir lentamente, en cuatro segundos. Al mismo tiempo, el abdomen se encoge, tensa, tiempos. Hay un bombeo natural del músculo transversal.

La exhalación correcta en la respiración abdominal siempre es el doble que la inhalación. A veces se practican 3/6 segundos, pero más a menudo se usa el esquema 2/4. La ventaja de esta técnica: puede ser practicado incluso por niños de 12 años, prácticamente no hay contraindicaciones. También es fácil agregar ejercicios. Si no hay tiempo libre, haga el ejercicio en el camino al trabajo o al hogar, durante la limpieza, otras tareas domésticas.

Ejercicios

Arriba contamos sobre algunas técnicas de respiración abdominal. El punto general es que el diafragma debe funcionar. En el proceso de ejecución, el abdomen siempre está inflado, luego reducido y tenso. Consideremos las variantes más populares de los ejercicios, resaltemos los principales matices.

En una posición supina

Se cree que mentir boca arriba es más fácil controlar el trabajo del diafragma. Además, el músculo de la lámina cuando se extiende más fuertes en la columna vertebral, empuja el líquido espinal hacia el cerebro. De hecho, todo funciona exactamente de la misma manera en posición de pie o sentada. Pero hay desventajas en la técnica de respiración abdominal en la parte posterior.

• No siempre es posible asumir una posición horizontal;
• La elección de los ejercicios es limitada;
• Es difícil bajar, aumentar en el caso de las enfermedades del sistema musculoesquelético.

Algunas personas experimentan falta de aliento cuando se acostan. Lo que es bueno para una persona puede ser una molestia para otra. Vale la pena intentarlo, pero vigile su condición.

Sesión

La ventaja de los ejercicios sentados es que son convenientes para practicar en casa, en el trabajo, no requieren mucho espacio, solo una silla.

En el trabajo, no necesitas mucho espacio, solo una silla. Adecuado para personas que tienen problemas con las piernas o la columna vertebral. Pero en algunos casos es necesario consultar a un médico de antemano.

La respiración diafragmática en una posición sentada puede realizarse mediante cualquier técnica. Comience con el método de Marina Korpan «Sistema 2/4». El único matiz es la elección limitada de los ejercicios. Tendrá que buscar un complejo adecuado, hacer un programa usted mismo o simplemente respirar sin manipulaciones adicionales.

Respiración de perros

Las personas a menudo están interesadas en cómo hacer una respiración diafragmática correctamente a cuatro patas. Esta técnica se llama «estilo perrito». Se realiza simplemente, pero solo el efecto positivo en el cuerpo es un mito. Por el contrario, es la respiración más dañina que se te ocurra.

• El dióxido de carbono se lava, se desarrolla la hipocapnia. Esto lleva a mareos, pérdida de conciencia, empeora la condición general;
• Respirar por la boca es fisiológicamente incorrecto. La forma correcta es a través de la nariz;
• No hay uso del diafragma. Incluso los pulmones no se abren por completo.¿De qué bien podemos hablar? Cada célula, cada órgano sufre de falta de oxígeno, la circulación sanguínea se ve afectada;
• La única postura utilizada es la de cuatro patas. No hay nada malo, pero esta opción no es adecuada para todas las personas. La respiración diafragmática adecuada se puede hacer de pie, sentada, acostada, que esta técnica no sugiere;
• Es imposible conectar ejercicios físicos.

Respirar «estilo perrito»: la forma más fácil de dañar su cuerpo, interrumpir el trabajo de los sistemas, hacer que las células mueran de hambre. Para darse cuenta de esto, es posible que ni siquiera comience a entrenar.

Ejercicio de respiración abdominal con pesas

No diremos en detalle cómo realizar correctamente la respiración diafragmática con una carga. Se utiliza la técnica clásica, acostada boca arriba. Se coloca un libro en el abdomen, actúa como una especie de punto de referencia. Al inhalar el objeto aumenta, al exhalarlo cae.

¿Cuál es el punto de? Una pregunta difícil. De hecho, la carga solo interfiere, especialmente para principiantes. Es necesario inflar el estómago tanto como sea posible, llenarlo de aire. Para esto necesitas ropa cómoda. A veces bajan especialmente el cinturón, levantan la camiseta, para que nada interfiera. Aquí, por el contrario, pusieron un libro.

Este método no es adecuado para principiantes. Si por alguna razón no puede controlarse, por ejemplo, un exuberante cofre oscurece la vista, entonces tome un trozo de papel, un globo, un juguete inflable.

Cómo respirar con diafragma para perder peso

Por alguna razón, las personas están más preocupadas por la figura que la salud. La respiración abdominal para la pérdida de peso ahora está en la cima de la popularidad. Existen diferentes técnicas, gimnasia. Desafortunadamente, no todos dan resultados sorprendentes. En Rusia, solo hay una especialista real: Marina Korpan.

Los resultados del trabajo de parto: el método de pérdida de peso «Korpanetic 360», que incluye:

• «BodyFlex+»;
• «Sistema 2/4»;
• «Pulso de hueso»;
• «Oxysize».

La gimnasia se basa en el tipo diafragmático de respiración. El ejercicio regular contribuye a la pérdida de peso, mejorando la salud, bombear energía. El fondo hormonal se ajusta, el cuerpo se rejuvenece. En el desarrollo del método, involucró a diferentes especialistas, incluidos bioquímicos, fisiólogos, médicos. La efectividad y la seguridad se confirman por documentos relevantes.

¿Alguna pregunta o duda? Visite el sitio web oficial o Instagram Marina Korpan. Allí puede encontrar toda la información que le interese, obtener consejos valiosos y ser energizado por la motivación.

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