¿Cómo se calcula su peso ideal?

Calcular su peso ideal es más complicado de lo que parece. No hay promedios que se ajusten a todos. Pero hay normas por las que luchar, y son bastante medibles. En este artículo, explicaremos tres fórmulas para calcular su peso normal y le diremos por qué, al elegir entre peso ideal y peso saludable, debe apuntar a este último.

¿Cómo se calcula su peso ideal?

El Ministerio de Salud de Ucrania recomienda prestar atención a 2 indicadores clave:

  • IMC;
  • La relación entre la circunferencia de la cintura a la altura.

Pero, de hecho, se utilizan muchas más fórmulas y métodos de cálculo diferentes. Vamos a contarles sobre los que se usan con mayor frecuencia.

Tres fórmulas para calcular el peso normal por altura y edad

Fórmula de Ketle para calcular el índice de masa corporal

Cuando el hervidor de agua desarrolló la fórmula del índice de masa corporal (IMC), no había computadoras, calculadoras o dispositivos electrónicos, por lo que el sistema es extremadamente simple. Es una estimación de la grasa corporal basada en la altura y el peso.

Para determinar el IMC, una fórmula simple funciona: peso / altura², es decir, kg / m²

Ejemplo: Supongamos que eres una niña con una altura de 1. 65 y un peso de 63 kg.

IMC = 63 / (1. 65 × 1. 65) = 23. 2

El resultado obtenido debe compararse con los valores en la tabla:

Indicador de IMC Correspondencia del peso corporal
bajo peso
18, 5 – 24, 9 peso normal
25 – 29, 9 exceso de peso
>30 obesidad

Vale la pena aclarar de inmediato que este método es aplicable exclusivamente a los adultos.

Los niños y los adolescentes continúan creciendo activamente, transformando. Además, hay cambios en el fondo hormonal. En consecuencia, es imposible obtener una evaluación objetiva del peso normal para un niño.

Y los adultos deben darse cuenta de que esta fórmula del índice de masa corporal no tiene en cuenta muchos factores importantes. Por ejemplo, el contenido total de la grasa y el tejido muscular.

Fórmula de Lorenz

Este método se desarrolló en 1929. y la fórmula es aún más simple que el índice de masa del cétano. Para calcularlo, solo necesita conocer su altura.

Peso ideal = altura en cm – 100 – ((altura en cm – 150) / 2)

Ejemplo de cálculo utilizando la fórmula de Lorenz para una niña con una altura de 1. 65 cm y un peso de 63 kg:

(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57. 5 kg

El valor resultante se considera cercano al peso ideal. Pero nuevamente, este método no tiene en cuenta el tipo de cuerpo y la edad, lo que introduce un error significativo.

Mesa Egorov-Levitsky

Esta tabla es ampliamente utilizada por nutricionistas nacionales. Para determinar el peso óptimo, debe comparar su altura, edad y sexo con los datos en la tabla.

El valor en la intersección es el peso máximo permitido. Si el peso es más bajo, significa que está dentro del rango normal.

Pero este método no será útil para los ashenios: personas con un déficit de peso, que estén interesados, incluido el límite menor permitido.

Altura 20-29 años 30-39 años 40-49 años 50-59 años 60-69 años
masculino. femenino. masculino. femenino. masculino. femenino. masculino. femenino. masculino. femenino.
148 50, 8 48, 4 55 52, 3 56, 6 54, 7 56 53, 2 53, 9 52, 2
150 51, 3 48, 9 56, 7 53, 9 58, 1 56, 5 58 55, 7 57, 3 54, 8
152 51, 3 51 58, 7 55 61, 5 59, 5 61, 1 57, 6 60, 3 55, 9
154 55, 3 53 61, 6 59, 1 64, 5 62, 4 63, 8 60, 2 61, 9 59
156 58, 5 55, 8 64, 4 61, 5 67, 3 66 65, 8 62, 4 63, 7 60, 9
158 61, 2 58, 1 67, 3 64, 1 70, 4 67, 9 68 64, 5 67 62, 4
160 62, 9 59, 8 69, 2 65, 8 72, 3 69, 9 69, 7 65, 8 68, 2 64, 6
162 64, 6 61, 6 71 68, 5 74, 4 72, 7 72, 7 68, 7 69, 1 66, 5
164 67, 3 63, 6 73, 9 70, 8 77, 2 74 75, 6 72 72, 2 70
166 68, 8 65, 2 74, 5 71, 8 78 76, 5 76, 3 73, 8 74, 3 71, 3
168 70, 8 68, 5 76, 3 73, 7 79, 6 78, 2 77, 9 74, 8 76 73, 3
170 72, 7 69, 2 77, 7 75, 8 81 79, 8 79, 6 76, 8 76, 9 75
172 74, 1 72, 8 79, 3 77 82, 8 81, 7 81, 1 77, 7 78, 3 76, 3
174 77, 5 74, 3 80, 8 79 84, 4 83, 7 83 79, 4 79, 3 78
176 80, 8 76, 8 83, 3 79, 9 86 84, 6 84, 1 80, 5 81, 9 79, 1
178 83 78, 2 85, 6 82, 4 88 86, 1 86, 5 82, 4 82, 8 80, 9
180 85, 1 80, 9 88 83, 9 89, 9 88, 1 87, 5 84, 1 84, 4 81, 6
182 87, 2 83, 3 90, 6 87, 7 91, 4 89, 3 89, 5 86, 5 85, 4 82, 9
184 89, 1 85, 5 92 89, 4 92, 9 90, 9 91, 6 87, 4 88 85, 9
186 93, 1 89, 2 95 91 96, 6 92, 9 92, 8 89, 6 89 87, 3
188 95, 8 91, 8 97 94, 4 98 95, 8 95 91, 5 91, 5 88, 8
190 97, 1 92, 3 99, 5 95, 6 100, 7 97, 4 99, 4 95, 6 94, 8 92, 9

Consejos adicionales para determinar su peso ideal

Tenga en cuenta el porcentaje de grasa corporal

Se calcula utilizando la fórmula: el peso de la grasa corporal de una persona (esencial y almacenada) dividida por el peso total de la persona.

La grasa esencial actúa como una fuente de energía y también ayuda a la actividad cerebral, regula las hormonas y afecta a muchas otras funciones corporales.

La grasa acumulada es el tejido adiposo que protege los órganos internos del cofre y el abdomen. Y es su exceso el que es un problema, ya que puede indicar un mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular, presión arterial alta, etc.

¿Cómo se mide la grasa corporal?

La forma más común es medir el placas para la piel. Para este propósito, se usa un calibrador especial (calibrador) para pellizcar la piel.

Se recomienda realizar la llamada «prueba de pellizco» en al menos 3-5 partes del cuerpo para obtener una imagen completa. El grado de precisión del método depende de la calificación del especialista que realiza la medición, así como de la fórmula utilizada. Spoiler: no hay uno. No se recomienda realizar dicho análisis por su cuenta.

Para los miembros del FitCurves Women’s Fitness Club hay un diagnóstico gratuito. El proceso utiliza los fabricantes de analizadores de escalas especiales Omron y Tanita. El equipo ofrece un análisis claro del grado de correspondencia entre el peso y la altura, la calidad del tejido muscular, la masa ósea, la edad metabólica, etc.

Obtenga consejos de especialistas en FitCurves en cualquier club de la red en la mayoría de las ciudades de Ucrania: Kiev, Kharkiv, Dnipro, Odessa, Lviv y muchos otros.

Para el uso doméstico, esta opción puede no ser adecuada debido al costo y la complejidad de interpretar los resultados.

Relación de circunferencia de la cintura

La circunferencia de la cintura se considera una buena estimación de los depósitos de grasa, especialmente los depósitos de grasa interna. Los profesionales médicos a menudo usan el IMC y la circunferencia de la cintura junto para evaluar si una persona tiene sobrepeso u obesidad.

La medición es muy simple, usando una cinta de centímetro. Retire las voluminosas capas de ropa, envuelva la cinta del centímetro alrededor de la cintura (al nivel del ombligo) y después de exhalar, registre el valor resultante. Asegúrese de que la cinta se ajuste perfectamente alrededor del cuerpo y no aprieta la piel.

Un estudio de 2008 publicado en la circulación de la revista científica encontró que para la función sana del cuerpo, la circunferencia de la cintura en los hombres debe ser inferior a 102 centímetros y 88 centímetros en mujeres.

Relación cintura a cadera

La relación cintura / cadera es otra forma efectiva de evaluar la obesidad abdominal. Los estudios de la revista PLoS One han confirmado que esta relación se correlaciona con el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Para calcular el valor: divida el tamaño de la cintura por el tamaño de la cadera. En las mujeres, esta proporción debe estar dentro de 0. 8, y en los hombres debe ser 1. 0 o menos.

Digamos que tiene una cintura de 70 centímetros y caderas de 95 centímetros. Usando la fórmula, obtenemos: 70/95 = 0, 7

La figura ideal no se trata solo de peso

Situación familiar Cuando usted y su amigo tienen aproximadamente el mismo peso y altura, pero ¿tiene una apariencia completamente diferente?

Esto sucede porque el peso no es el único factor que afecta si le gusta su reflejo en el espejo o no. Es simple: además de los indicadores cuantitativos, los cualitativos también son importantes. Las personas con peso dentro del rango normal pueden ser, por ejemplo, sin tono muscular o con piel flácida.¿Qué más afecta cómo te ves?

Masa muscular

En adultos sanos, los músculos esqueléticos representan del 40% al 50% del peso corporal total. No solo proporcionan un alivio hermoso, sino que también ayudan al metabolismo a quemar grasa de manera más eficiente.

Dimensiones

Todos tenemos proporciones diferentes. Algunas personas tienen piernas más largas y torso más corto, y viceversa. Si usted es una mujer con una cintura corta, es poco probable que tenga una figura de reloj de arena, independientemente de su peso o la cantidad de ejercicio que haga.

Tipo de distribución de grasa

La grasa se acumula en todo el cuerpo, pero la tendencia a aumentar de peso en ciertas áreas es individualizada. Por ejemplo, en las mujeres, las «áreas problemáticas» a menudo son el abdomen, los muslos, las nalgas y los brazos. Así es como funciona la genética.

Edad

Con la edad, la composición del cuerpo inevitablemente cambia. La masa muscular disminuye, el fondo hormonal cambia (especialmente durante la menopausia), el metabolismo se altera. Con cada vela adicional en el pastel, debes hacer más y más esfuerzo para mantenerte tonificado. Lea más sobre cómo cambia el cuerpo después de 50 y qué deporte elegir en un artículo separado.