Cómo ser delgado después de 50

Los chinos creen que a los 50 años recién comienza. Su opinión es apoyada por la Organización Mundial de la Salud, que considera que la edad de 45 a 59 es la edad promedio. Pero ninguna clasificación puede cancelar los procesos naturales de envejecimiento del cuerpo. Cincuenta años El 85% de las mujeres tienen sobrepeso. La desaceleración del metabolismo, el cambio de fondo hormonal, la reducción de la masa muscular inevitablemente conduce a una ganancia de kilogramos. Esto no significa que sea imposible ser delgado después de 50. Los expertos antienvejecimiento han demostrado que con un enfoque competente puede mantenerse activo, vigoroso y atractivo. Compartimos su consejo.

Cómo perder peso después de 50 años

Incluso sintiendo cambios relacionados con la edad, las mujeres más de 50 años no se apresuran a obtener una consulta detallada con un nutricionista o entrenador, porque creen que saben exactamente cómo perder peso. Se agotan en máquinas de ejercicio, corren durante horas en el parque, van a una dieta estricta. Este enfoque no solo es un gran riesgo, sino que tampoco da un resultado estable. Apenas caídos de kilogramos regresan con un aumento, y el estado de la salud se deteriora.

Veamos cuáles pueden ser las consecuencias y cómo evitarlas. En el contexto de la disminución de los niveles de estrógeno, los huesos después de 50 se vuelven frágiles, porosos. Por supuesto, pueden fortalecerse tomando medicamentos, pero todas las drogas tienen efectos secundarios. Por lo tanto, a esta edad es importante fortalecer el corsé muscular, que apoyará el esqueleto. Pero el entrenamiento intensivo de poder debido al estado de los huesos está realmente prohibido. Sin consultar con un entrenador, comprendiendo las peculiaridades de la salud, es peligroso comenzar los deportes.

En el contexto de una disminución o cese de la síntesis de hormonas femeninas engrosan la sangre, aumenta la producción de colesterol «malo». Todo esto se convierte en la causa de la fatiga, aumenta el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular.¿Qué tipo de carga elegir? Los cardiólogos aconsejan caminar a un ritmo rápido. Este enfoque ayudará a fortalecer los vasos, será útil para el corazón. Pero, ¿dará resultados en la ausencia de ejercicios de fuerza adecuados para mantener la delgadez o la pérdida de peso?

Una forma segura encontró a Marina Korpan, la fundadora de «Bodeflex Pro» en Rusia. Sus métodos combinan ejercicios de respiración y ejercicios físicos en estatodinámica. Es tan complejo que le permite acelerar los procesos de quema de grasa sin cargas inadecuadas en el corazón, las articulaciones y los huesos.

Gracias a la respiración diafragmática, todas las células están saturadas con oxígeno, se aceleran el flujo sanguíneo y los procesos metabólicos mejoran. Pero para «empujar la grasa» de las células, para garantizar su oxidación con su posterior eliminación con dióxido de carbono a través de los pulmones, se necesitan ciertas hormonas. Para la síntesis acelerada de adrenalina, testosterona, STH, noradrenalina, se agregan ejercicios estatodinámicos. Esto es en lo que se basan los entrenamientos de Marina Korpan. De acuerdo con su método, «Korpanetic 360», que incluye «oxysize», «Bodeflex Pro», «Sistema 2/4» y «Pulso de hueso», ya han perdido peso cientos de miles de mujeres de diferentes edades. Por su enfoque científico y resultados reales, Marina Korpan recibió el título de entrenador del año 2020-2021 en la categoría «Salud y Deportes».

Cómo perder peso rápidamente después de 50 años

La pérdida de peso rápida es dañina a cualquier edad, pero para las mujeres 50+ es peligroso con graves consecuencias. El cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a los nuevos indicadores, por lo que el sistema inmune sufre en primer lugar. Además, el tejido adiposo después de la menopausia es la única fuente natural de estrógeno para el cuerpo. Con una fuerte pérdida de peso, comienza una nueva ronda de reestructuración hormonal con todas las fallas resultantes en forma de crisis nerviosas, insomnio, deterioro de los huesos, la piel, el aumento de los niveles de cortisol: la hormona del estrés y el aumento de peso. Para evitar caer en este círculo vicioso, elija formas de garantizar un desprendimiento lento pero constante de exceso de grasa. Los expertos antienvejecimiento asesoran:

  • Cíñete a una rutina diaria. Un régimen es más relevante ahora que nunca. Por extraño que parezca, el cuerpo se acostumbra a ciertas acciones, se adapta. Intente acostarse todos los días a las 22:00, incluso si solía sentarse en la computadora hasta la 1:00 a. m. Después de 3-7 días en este momento, sentirá somnolencia, es decir, la melatonina comenzará a ser producida. Esto sucede con todos los procesos. Resulta que si comes, entrena a las mismas horas, el efecto será mucho más fuerte.
  • Seleccione la actividad física adecuada. Tenga en cuenta su nivel de condición física y estado de salud. Recuerde, el deporte intenso reduce las defensas del cuerpo, conduce a la exacerbación de enfermedades. Y la falta completa de actividad ralentiza el flujo sanguíneo y el metabolismo. Comience con ejercicios de respiración, que son seguros a cualquier edad.
  • Revisar la dieta. Aquí también necesitas un medio dorado. Tanto las dietas estrictas como las comidas en exceso son dañinas. Los principios básicos de la nutrición adecuada deberán complementarse con restricciones asociadas con cambios en el metabolismo.

Asegúrese de agregar tratamientos de belleza, masajes, meditación o aromaterapia, una actividad favorita, un pasatiempo para reducir el estrés y un estado de ánimo positivo para su pérdida de peso después de 50.

Lo que puedes comer después de 50 años

En nutrición debe prestar atención especial. Los procesos de intercambio en el cuerpo se desaceleran en un 10% cada 10 años, en algunos casos más rápido. Si sigue los cálculos simples, entonces, para mantener peso, es suficiente cortar porciones en el mismo 10-20-30% y así sucesivamente. Pero en la práctica, esto no funciona. El cuerpo necesita nutrientes, vitaminas, elementos traza para mantener energía vital, síntesis hormonal, nutrición cerebral, trabajo equilibrado del sistema nervioso. Cualquier restricción de erupción se convierte en desgloses. Por lo tanto, es importante no reducir la porción, sino elegir los productos correctos que saciarán, proporcionan los elementos necesarios, pero no se depositarán en los lados.

Por lo tanto, en la dieta debe ser necesariamente:

  • verduras, verduras;
  • gachas: avena, trigo sarraceno, perla, maíz;
  • carne magra de pollo, pavo, conejo, nutria;
  • pescado graso, mariscos;
  • productos de la leche fermentados;
  • pan: grano integral, pan de salvado;
  • En porciones razonables de nueces, semillas.

Reemplazamos los dulces con fruta seca. A veces puedes disfrutar de chocolate negro, malvaviscos, malvaviscos, mermelada. La fruta fresca es útil, pero después de los 50 años de edad, su uso debe limitarse a una porción al día.

Lo que no puedes comer después de 50 años

Las prohibiciones en la nutrición pueden asociarse con enfermedades crónicas que no pueden ignorarse. Pero por lo demás, las contraindicaciones se basan en los principios de la nutrición adecuada. Es mejor negarse por completo a consumir:

  • Muffins, pasteles de levadura, postres complejos, dulces. Los carbohidratos rápidos causan una oleada de glucosa, saturación rápida y la misma sensación rápida de hambre.
  • Carnes grasas, salchichas hechas industrial, hígado, riñones, cerebros. Estas son una fuente directa de ácidos grasos saturados, colesterol.
  • Bebidas energéticas, té fuerte, café. Las bebidas altas en cafeína pueden causar un aumento a corto plazo en la frecuencia cardíaca.
  • Encurtidos, encurtidos. La sal, el vinagre retiene el líquido, que se convierte en la causa del edema, aumenta la presión arterial.
  • Productos semi-terminados, comida rápida, productos artificiales. Los tintes, los potenciadores de sabores, los diversos anuncios electrónicos definitivamente no traerán beneficios para la salud.

Con intolerancia personal excluye las legumbres, la leche, especialmente la grasa.

La disponibilidad de información reproduce una broma cruel sobre aquellos que se esfuerzan por una figura delgada. Si no tenemos en cuenta las dietas de las estrellas, aún no está claro la mejor manera de hacer un menú. Algunos aconsejan comer con la mayor frecuencia posible, casi cada dos horas. Otros alaban el ayuno del intervalo. Otros abogan por bocadillos moderados entre las comidas.

Marina Korpan experimentó las dificultades de la pérdida de peso y concluyó que la mejor manera de trabajar tres comidas al día. Eso es desayuno, almuerzo, cena al mismo tiempo, elimine los bocadillos innecesarios. Este principio le permite evitar ráfagas frecuentes de liberación de insulina, por lo que la pérdida de peso es mucho más rápida. Aún más útil e interesante Marina muestra y cuenta en su blog en Instagram.

Recetas para perder peso después de 50 años

Créeme, nadie ha presentado una receta «mágica» para perder peso rápido. Las mujeres mayores de 50 años tienen bastantes platos propios, todas ellas pueden adaptarse a los principios de la nutrición adecuada. Todo frito, estofado o horneado. Cocine en una sartén antiadherente para usar menos aceite. Reemplace la crema agria grasa con yogurt, salchicha en ensaladas con pechuga de pollo, pan blanco con pan de salvado, cerdo graso con ternera.

Al preparar su menú, siga la regla:

  • Desayuno: una combinación de carbohidratos y proteínas. Puede ser una cacerola, avena con leche, un sándwich con una hoja de ensalada, pechuga de pollo hervida. Beba una taza de café natural aromático por la mañana.
  • Almuerzo: carbohidratos complejos, proteínas, verduras. Pasta con queso bajo en grasa y una ensalada de verduras verdes. Trigo sarraceno, requesón y remolacha con verduras. Sopa sobre caldo de pollo con un trozo de pan integral. Dése un postre saludable: gelatina de bayas o manzana horneada.
  • Cena: proteína, verduras. Prepare un estofado con pollo, calabacín, ternera con repollo estofado o salmón horneado con una ensalada de rábanos, pepinos. Complementa la comida con un vaso de kéfir o té de hierbas.

No renuncies a tus platos favoritos: después de adaptarse a las nuevas reglas, no perderán su gusto.

¡Es importante saberlo!

Incluso con una corrección mínima de la nutrición, puede lograr resultados máximos si participa en ejercicios de respiración. Gracias a los ejercicios, el estómago se reduce, por lo que las porciones que se reducirá, ya que no podrá comer mucho. Además, la mayor concentración de dióxido de carbono durante los ejercicios de retención de la respiración promueve una mejor absorción de nutrientes. Cada célula de su cuerpo obtendrá más energía, lo que significa que el hambre vendrá más tarde.

Es fácil mantenerse delgado después de 50. Asignar un par de metros cuadrados en su habitación y dedicar solo 30 minutos a hacer ejercicio. Respira de acuerdo con la metodología de Marina Korpan y siente la magia de cada respiración, que llenará el cuerpo de salud y energía.

Obtenga más información sobre los ejercicios de respiración en el sitio web de Slimness Center o en la página de Instagram de Marina Korpan.

Lección gratuita de video de «respiración y delgada»
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