Complejo de entrenamientos efectivos con una bola de fitness por Adam Ford

¿Quieres hacer ejercicio con un fitball de la manera más efectiva, cualitativa y de diversas variosos? Luego, asegúrese de probar el complejo de entrenamientos de bola de fitness de Adam Ford. Los programas cortos de la serie Swiss Ball lo ayudarán a trabajar en áreas problemáticas, mejorar la fuerza y la resistencia muscular, desarrollar la coordinación y el sentido del equilibrio.

Adam Ford Swiss Ball: Conceptos básicos

Entrenamientos de Adam Ford

Los entrenamientos de bola de fitness de Adam Ford son una excelente manera de mejorar su cuerpo y activar los músculos abdominales y de espalda profundos. Los ejercicios integrales en la pelota aumentarán su fuerza y flexibilidad funcionales, mejorará su postura y fortalecerán su corsé muscular. El programa es ideal tanto para principiantes como para ejercicios experimentados. El complejo incluye ejercicios de varios niveles de dificultad, por lo que puede progresar y mejorar sus resultados.

Adam Ford comenzó a practicar el entrenamiento de bola de fitness en 1995. Y ya en 1997 introdujo ejercicios con el balón en los programas para sus clientes con gran éxito. Swiss Ball Complex se crea a partir de ejercicios que Adam mismo usó activamente en su entrenamiento. Afirma que la efectividad y la versatilidad de las clases con un fitball no tiene paralelo. El entrenador recomienda hacer ejercicio con una pelota de gimnasia durante un promedio de 3 a 4 horas a la semana para lograr resultados rápidos y de calidad.

Lea más sobre los beneficios del ejercicio con un fitball en el artículo: Fitball para la pérdida de peso: efectividad y características.

Adam Ford Swiss Ball: Bajo cuerpo

El entrenador Adam Ford ofrece varios complejos que forman parte de la serie de clases Swiss Ball:

  • Lo esencial
  • ABS & amp; Núcleo (3 niveles)
  • Cuerpo superior (3 niveles)
  • Cuerpo inferior (3 niveles)

Todos los entrenamientos se realizan a un ritmo relajado sin el uso de ningún equipo adicional que no sea una bola de fitness. Puedes resolver descalzo. En algunos ejercicios necesitará una pared para el apoyo. Adam Ford aconseja prestar especial atención a la técnica de los ejercicios, en tales programas funcionales es especialmente importante. Al final de la clase disfrutará de una agradable sesión de estiramiento.

Puede alternarse entre estos ejercicios, o puede elegir complejos individuales para su área de problemas. Muévase a un nivel más avanzado cuando haya dominado completamente el nivel anterior. Si ya es un practicante avanzado, puede combinar los 3 niveles en un solo programa. Todos los entrenamientos (excepto lo básico) son muy cortos en el tiempo: 15-20 minutos. Por lo tanto, puede agregarlos a su programa básico como un entrenamiento adicional.

Adam Ford Swiss Ball: Superior cuerpo

1. Bola suiza: conceptos básicos. Un entrenamiento básico para todo el cuerpo.

Este entrenamiento de 30 minutos lo ayudará a aprender los ejercicios básicos con un fitball. Usará los músculos de todo el cuerpo, pero los músculos de la corteza estarán involucrados en mayor medida. El programa incluye 10 ejercicios, transición sin problemas de uno a otro. No solo trabajará en el tono del cuerpo, sino también en el equilibrio y la coordinación.

Una revisión del programa básico de nuestro suscriptor Elena:

Adam Ford Fitness Ball Workout: Revisión

2. Bola suiza: ABS & amp; Centro. Para los abdominales y el núcleo.

Este conjunto incluye tres entrenamientos de 20 minutos para desarrollar los músculos abdominales y de la corteza. Además de los músculos centrales, trabajará músculos profundos que no se usan en el entrenamiento de fuerza convencional. Estos programas son muy efectivos para las personas que desean mejorar la postura y aliviar la fatiga. Adam usa movimientos dinámicos y estáticos. En la segunda fase, necesitará una pared como soporte.

ABS & amp; Core (Nivel 1) Revisión:

Adam Ford Swiss Ball: ABS & amp; Centro

3. Bola suiza: parte inferior del cuerpo. Para muslos y nalgas

Pero si desea prestar especial atención a la parte inferior del cuerpo, preste atención al complejo de la parte inferior del cuerpo. No solo tonificará sus músculos y se deshará de las nalgas y muslos flácidos, sino que también desarrollará equilibrio, flexibilidad, fuerza y resistencia. El programa es mucho más suave en las articulaciones y ligamentos que otros programas de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo. La primera y tercera fases duran 15 minutos, mientras que la segunda fase dura 20 minutos. En los tres necesitará una pared como soporte.

Revisión del cuerpo inferior (nivel 1):

Adam Ford Swiss Ball: Bajo cuerpo

4. Bola suiza: parte superior del cuerpo. Para brazos, hombros, pecho y espalda.

El complejo de la parte superior del cuerpo lo ayudará a mejorar la fuerza de sus brazos, pecho, hombros y músculos de la espalda. Algunos de los ejercicios están garantizados para ser nuevos y nunca antes probados. A primera vista, los ejercicios no son difíciles, pero obtendrá un excelente entrenamiento para sus músculos objetivo. También necesitará una pared como soporte para los ejercicios, y en la segunda fase incluso necesitará una segunda bola de acondicionamiento físico. Los tres entrenamientos duran 15 minutos.

Revisión de la parte superior del cuerpo (nivel 1):

Adam Ford Swiss Ball: Superior cuerpo

Los entrenamientos regulares con una bola de fitness pueden ayudarlo a construir un cuerpo fuerte, mejorar la postura, corregir los desequilibrios musculares y diversificar su rutina de acondicionamiento físico.¡Te verás genial y te sentirás genial después de una clase con Adam Ford!

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