Conceptos básicos y métodos para formar un estilo de vida saludable
Contenido:
- Cómo el estilo de vida afecta la salud y la esperanza de vida
- Conceptos básicos y métodos para formar un estilo de vida saludable
Solo una persona perezosa no habla de un estilo de vida saludable. Estilo de vida saludable en nuestro tiempo: no solo es útil, sino también de moda. Miles de personas deciden cambiar radicalmente su estilo de vida, inscribirse en los gimnasios, ir a trotar, ir a las dietas y luego … tirar sus nuevos hábitos y regresar a los viejos.¿Por qué pasó esto? En primer lugar, debido a la ignorancia, qué es un estilo de vida saludable.
En un estilo de vida saludable, no es agotador, horas de entrenamiento, sin dietas estrictas y cambios drásticos en la dieta. Real HWL es un estilo de vida. Para vivir de una manera nueva, debe entender por qué y cómo hacerlo.
Sin embargo, por alguna razón, todos se olvidan de los ejercicios de respiración, que son una parte importante de aquí. Cuidar de la salud, las personas eligen vivir más tiempo. Y es que los ejercicios de respiración prolongan la vida durante al menos diez años.
Marina Korpan es la fundadora de la tendencia de «pérdida de peso al respirar» en Rusia. Entrenadora estrella y fundadora de «Bodyflex Pro» y «Oxysize» en Rusia, sabe por su propia experiencia todos los beneficios de Zozh, así como las consecuencias negativas de un malentendido de este término. El hecho de que Marina esté bien versado en las complejidades de Zozh también se evidencia por sus numerosos premios, el último de los cuales es una estatuilla y el título de «Entrenador de gimnasia de respiración del año: 2021» en la categoría «Salud y deportes».
«Mi método solo funciona si se usa regularmente. Debería convertirse en una forma de vida, un nuevo hábito. Además de los ejercicios de respiración, mis alumnos revisan su régimen de sueño y dieta, salud psicológica y física. Muy a menudo, las personas llegan a estilos de vida saludablesA través de la enfermedad y el trauma. ¿Por qué postergar, si puede obtener el máximo beneficio ahora: belleza, delgadez, estabilidad psicológica, salud, vigor? «», Dice Marina Korpan.
Cómo el estilo de vida afecta la salud y la esperanza de vida
Para comprender qué es Zozh, debe analizar la vida de las personas activas, saludables y exitosas. Muy a menudo, aquellos que tienen éxito tienen una alta disciplina personal. No solo se adhieren a los conceptos básicos de un estilo de vida saludable, sino que también los hicieron hábitos.
Los componentes principales del estilo de vida saludable son la nutrición, la actividad física y la evitación de los malos hábitos. Consideraremos cada elemento por separado, pero ahora analizaremos cómo los cambios afectan al cuerpo.
- La nutrición no es solo la transición a los alimentos saturados de vitaminas y sustancias útiles, sino también el cronograma de comidas. Marina Korpan recomienda comer 2-3 veces al día y rechazar completamente los bocadillos. En este caso, el cuerpo recibe una cantidad suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, oligoelementos para mantener procesos fisiológicos. Esto ayuda a fortalecer la inmunidad, curando el cuerpo desde el interior. La piel, el cabello, las uñas mejoran.
«La vida del hombre moderno es sedentaria. Lo que significa que no necesitamos una dieta alta en calorías. Nuestro problema es que la comida ha estado disponible, es fácil de obtener, sin gastar mucho esfuerzo. Al mismo tiempo, hay unSesgo significativo hacia el aumento de la ingesta de calorías en lugar de quemarlos «, dice Marina Korpan.
- La actividad física suficiente mantiene el tono y la elasticidad de los músculos, ayuda a quemar calorías. Desafortunadamente, la mayoría de las profesiones no proporcionan una carga suficiente en todos los grupos musculares, por lo que no puede prescindir del ejercicio diario en Zozh. Como resultado, obtendrá un cuerpo sano y fuerte.
- Los hábitos dañinos destruyen a una persona desde adentro. Las toxinas tienen un mal efecto en los órganos internos, la apariencia y la salud mental se deterioran. Por supuesto, la historia conoce a los largos que no se limitaron en la ingesta del alcohol y el tabaquismo, pero la mayoría de las personas que tienen adicciones mueren prematuramente debido a enfermedades desarrolladas en el contexto del tabaquismo, el abuso de alcohol o las sustancias psicotrópicas. Los malos hábitos también incluyen comer en exceso, permanecer despierto por la noche y adicción al juego.
¿Cómo estar sano y no perder la alegría de la vida? Para comenzar no solo hábitos útiles sino también agradables: hacer deportes que traen placer, comer comida deliciosa, más descanso.
«Mis ejercicios de respiración tardan solo media hora. Se pueden hacer en cualquier momento: en un viaje de negocios, de vacaciones, en un viaje. La falta de estrés intenso, la fatiga hace que mis alumnos continúen haciéndolos a lo largo de sus vidas. Esto esUn hábito útil que no requiere esfuerzos especiales y mucho tiempo «, comparte la experiencia de Marina Korpan.
Conceptos básicos y métodos para formar un estilo de vida saludable
Muchas personas han escuchado consejos útiles para la salud, pero ¿cómo ponerlos en práctica? Aquí hay algunas recomendaciones del fundador de The Slimness Center Marina Korpan:
- No posponga hacer cambios hasta el lunes. Comience ahora: haga ejercicio, beba agua, vaya a la cama antes.
- Los cambios pueden no ser drásticos.¿Qué es más fácil: hacer 30 minutos de ejercicio en casa o inscribirse para una clase grupal de dos horas que solo tiene lugar en ciertos días de la semana al otro lado de la ciudad? Es mucho más fácil forjar unos minutos en su horario. Ahí es donde deberías comenzar.
- No hagas cambios drásticos en tu dieta. Hacer cambios gradualmente. Esto ayudará al cuerpo a adaptarse y no causará molestias psicológicas.
Comience a cambiarlo, deje pequeños pasos, pero en la dirección correcta. En unos meses se sorprenderá de notar cuán dramáticamente ha cambiado su estilo de vida.
Alimentación saludable
Si estás comiendo lo que quieras, olvídate de perder peso. Sin refrigerios, sin carbohidratos rápidos, sin comer en exceso, sin dietas extremas. Solo una dieta equilibrada lo ayudará a lograr resultados duraderos.
Los alimentos ricos en vitaminas y micronutrientes deben formar la base de la dieta. Las proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos deben corresponder a la fórmula – 2: 1: 2. Es mejor usar carbohidratos complejos y rechazar los rápidos: pasteles, dulces. Se pueden encontrar muchos platos útiles y fáciles de preparar en el Instagram de Marina. No tenga miedo de diversificar los alimentos: use diferentes tipos de nueces, verduras, aceites. La dieta necesariamente debe incluir carne blanca y roja, pescado. Cuanto más diversa sea su mesa, más vitaminas y microelementos obtendrán.
Duerme y descansa
Los científicos han demostrado que para un descanso completo, la duración del sueño debe ser de al menos 8-9 horas. Es importante no solo la duración, sino también la profundidad y las horas de sueño. El momento más favorable para conciliar el sueño es de 22 a 24 horas. Durante este período, se liberan hormonas importantes involucradas en el proceso de quema de grasa y el rejuvenecimiento general del cuerpo.
Sin embargo, muchas personas se quejan de que después de dormir durante 9 horas, sienten el síndrome de fatiga crónica. Algunas personas se van a la cama a las 10 p. m., pero lanzan y giran durante mucho tiempo y no pueden conciliar el sueño.
Es mejor dormir al mismo tiempo. Incluso los fines de semana, es mejor mantenerse a tiempo. Mantenga un microclima óptimo en la sala: humedad, temperatura. Bueno, ventile antes de acostarse o duerma con la ventana Jar. Esto promueve la oxigenación y fortalece el sistema inmune.
Es importante para aquellos que no pueden establecer un horario de sueño para comenzar a practicar ejercicios de respiración. Ayudan a reducir los niveles de estrés, estimulan la producción de hormonas y mejoran la respiración. Mientras realizando ejercicios de respiración acelera la circulación sanguínea, relaja los músculos. Mejora y el trabajo de los pulmones reduce la tos. Muchos estudiantes de Marina Korpan declararon sobre deshacerse de los ronquidos.
Apoyo a la aptitud física
El estilo de vida correcto es imposible sin actividad física regular. No se trata de trotar durante horas o levantar pesas. Puede hacer ejercicios matutinos y observar cómo el cuerpo adquiere formas delgadas, llenas de energía. Los movimientos se vuelven fáciles, elegantes. Puedes sentir y controlar tu cuerpo, cada músculo.
La mejor manera de mantenerse en forma es usar ejercicios de respiración. Marina Korpan propuso el método «Korpanetic 360», que incluye varios sistemas efectivos para diferentes niveles de capacitación:
- El sistema 2/4 es una excelente manera de familiarizarse con las prácticas de respiración. Aquí el énfasis se pone en la respiración correcta y diafragmática, que desencadena el proceso fisiológico de quema de grasa, aumenta la producción de hormonas, el número de mitocondrias.
- «Oxysize» es un doble golpe al exceso de grasa. Aquí una carga física moderada en forma de estatodinámica está conectada a la respiración.
- Los ejercicios de respiración «Bodyflex Pro» con el uso de ejercicios estatodinámicos y estiramiento le permitirán lograr una quema mucho más rápida de exceso de grasa.
- El nivel avanzado «pulso de hueso» bombea todos los grupos musculares y da alivio, opresión sin volumen no deseado.
«Mantener un estilo de vida saludable con el método Corpanetics 360 es fácil. Todo lo que necesita hacer es registrarse para capacitar o tomar una clase en línea. Una vez que haya dominado las habilidades necesarias, puede hacer ejercicio por su cuenta. En este caso, usted, usted, ustedNo necesite equipo, mucho tiempo. Simplemente haga una gimnasia de media hora todos los días y vea que su cuerpo cambia en el espejo «, aconseja a Marina Korpan.
Hábitos saludables
Para reemplazar los malos hábitos, vienen los saludables. Entre ellos: sueño durante el día, descanso activo, viaje. Reemplace el resto frente al televisor o sentado con un teléfono inteligente para caminar en el aire fresco, socializando con amigos. Una nueva forma de vida es un cambio radical que reorganizará su cuerpo y lo ayudará a vivir en un nuevo ritmo.
En lugar de rellenar su vientre, disfrute de la estética y el sabor del plato. Se ha observado repetidamente que después de renunciar al azúcar y la mayonesa, se reconstruyen las papilas gustativas. Empiezas a probar nuevos sabores y disfrutar de la comida. Para mantener la motivación, haga mediciones de control de volúmenes, consulte su salud con los médicos. La dinámica positiva ayudará a que los nuevos hábitos se apoderen.
Cíguete a los nuevos hábitos durante al menos tres meses y verá cómo el cuerpo se acostumbrará y solicitará un alimento saludable, ejercicio.
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