Conceptos erróneos populares sobre la pérdida de peso

Conceptos erróneos populares sobre la pérdida de peso

Cómo perder peso, todos saben: novias, madre, vecinos, colegas, Internet. Pero, ¿por qué entonces su consejo no funciona? Se ha limitado a una dieta mínima, sudor durante horas en máquinas de ejercicio, litros de agua de bebidas y los kilogramos odiados pegados a los lados.¿Quizás es necesario, como Masha, agregar nutrición deportiva o en el consejo de IRA para cambiar a una dieta dividida?¿O tal vez todo es inútil, es solo un «hueso ancho», heredidad, tal metabolismo? Detener. Todos pueden perder peso, solo algunos consejos interfieren con este proceso. Tenga cuidado: si algunas de las recomendaciones son simplemente inútiles, otras pueden dañar significativamente su salud.

Mito 1: Corta tu dieta al mínimo

El objetivo es crear un déficit de calorías máximo. Según la lógica de este consejo, si hay una falta de comida, el cuerpo comenzará a «extraer» la energía necesaria por sí sola de las tiendas de grasa, y la flecha de la escala disminuirá.

Verdad. De hecho, con una reducción significativa en la dieta, los kilogramos inmediatamente comienzan a desaparecer. Pero con la falta de nutrientes, los procesos metabólicos se ralentizan, el fondo hormonal se altera. Por lo tanto, cuando el cuerpo se adapta, se observa el efecto opuesto: en una dieta de «inanición», el peso no solo se detiene, sino que comienza a crecer. Además, el bienestar se deteriora, el cabello se cae, las uñas se vuelven frágiles, el ciclo menstrual se altera.

Mito 2. Agregar alimentos para quemar grasa

El objetivo es gastar más energía en el procesamiento de energía que los alimentos en sí, acelerar los procesos metabólicos. Supuestamente, los productos con calorías negativas tienen este efecto: toronja, piña, jengibre, té verde, así como algunos suplementos deportivos.

Verdad. Ningún producto es capaz de desencadenar procesos de quema de grasa. Esto requiere hormonas especiales: adrenalina, noradrenalina, sth, testosterona. Empujan los ácidos grasos fuera de las células. Y para comenzar este proceso solo puede alimentar las cargas en Statodynamics.

Mito 3. Coma con la mayor frecuencia posible

El objetivo es eliminar en exceso, los picos de azúcar en la sangre. Para hacer esto, se recomienda comer 5 veces al día, mejor fraccionalmente, cada 2 horas.

Verdadero. El cuerpo no necesita tanta comida. Come 2-3 veces al día. Esto es suficiente para reponer las necesidades básicas.

Mito 4: El objetivo es contar calorías

El objetivo es lograr un déficit de calorías. Algunas dietas le permiten comer dulces con alto contenido de calorías por la mañana, siempre que no exceda su límite de calorías durante el día.

Verdad. No son las calorías en sí mismas, es de qué alimentos los obtienes. Por ejemplo, una comida completa con nutrientes equilibrados será igual en calorías para una barra de chocolate. Pero el cuerpo reaccionará de manera diferente a tal comida.

Mito 5: Puedes perder peso sin deportes

El objetivo es perder peso solo en una dieta. De la nutrición depende del 60-70% del resultado. Por qué agotarse en el gimnasio, es mejor perder peso más lentamente, pero sin sobrecarga.

Es cierto. Músculos flácidos, piel flácida: el resultado inevitable de la pérdida de peso sin ejercicio. La falta de actividad motora se convierte en problemas con el sistema cardiovascular, las articulaciones, la columna vertebral, las fallas hormonales, los trastornos psicoemocionales.

Mito 6: Cualquier error en la dieta se puede realizar en un simulador.

El objetivo es quemar calorías adicionales.

Verdad.»Big Mac» de McDonald’s, una porción de papas fritas y un vaso de Coc a-Cola, aproximadamente 1000 kcal. Montar una bicicleta a 15 km/h toma 320 kcal. Haga los cálculos: para «trabajar» tal bocadillo, tendrá que pedalear por más de 3 horas. No solo que dicho entrenamiento es agotador para el cuerpo, sino que también no puede deshacerse de las consecuencias negativas de una cena dañina.

Mito 7: El entrenamiento cardiovascular es la mejor manera de perder peso rápidamente

El objetivo es acelerar su metabolismo tanto como sea posible. Algunos «gurús» creen que el cardio es lo que funciona mejor para quemar grasa.

Verdad. Cardio es un entrenamiento de cardio y resistencia. Durante la carrera, la natación, el ciclismo, las hormonas necesarias para la pérdida de peso comienzan a liberarse solo después del esfuerzo prolongado. El caso de la grasa subcutánea y envolvente de órganos internos no alcanza. Pero con el ejercicio aeróbico prolongado también comienza a «quemar» los músculos.

Para comenzar a perder grasa debido a las cargas, es necesario «expulsarla» de las células y comenzar el proceso de oxidación. Esta tarea se logra en combinación:

  • Cargas estatodinámicas: provocan la liberación de hormonas de quema de grasa y promueve el crecimiento del número de mitocondrias – estaciones de energía;
  • La exaltación de inhalación en ciertas proporciones: durante los retrasos en la respiración, el cuerpo experimenta estrés adicional, lo que conduce al gasto de energía. El oxígeno está involucrado en procesos metabólicos, por lo que en su máxima ingesta en la grasa corporal se descompone más rápido.

En estos principios se construyen ejercicios de respiración Marina Korpan. Sí, el mismo Marina Korpan, el fundador de «Bodeflex Pro» y «Oxysize» en Rusia y el CIS. Las clases durante 30 minutos en cualquiera de los programas dan mucho más para la pérdida de peso que las horas de entrenamiento cardiovascular.

Mito 8: cuanto más sudas en el gimnasio, más peso perderás

El objetivo es reducir el peso sudando profusamente. Absolutamente absurda opinión de que con el sudor desaparece y gorda.

Es cierto. La flecha en la escala después de dicho entrenamiento puede balancearse hacia la izquierda. En este caso, solo el agua se va. Más tarde, tan pronto como se restablezca el balance del agua, los indicadores de peso volverán.

Mito 9. Cuanto más y más se entrenar, mejor para la figura

El objetivo es perder peso maximizando la carga.

Verdad. La sobrecarga es dañina para el cuerpo. Se produce acidificación de los músculos. Se libera el ácido láctico, que se descompone en iones de hidrógeno y lactato. Con la acumulación de lactato, se inhibe el proceso de división de ácidos grasos, por lo que el peso no desaparece.

Marina Korpan aconseja tomar descansos entre ejercicios para evitar la acidificación de los músculos.

Mito 10: para quitar el vientre y los flancos, debes bombear los abdominales

El objetivo es deshacerse de la grasa localmente entrenando a los ABS.

Verdad. Al realizar ejercicios en los músculos rectos y oblicuos de la prensa, por lo que la cintura no se vuelve más delgada. La grasa en el área abdominal es la más «caprichosa». Para trabajar esta zona, debe hacer que el músculo transversal funcione. En los deportes para bombear, casi nunca se asigna. Se puede involucrar solo en el proceso de respiración. Pero para hacer esto, debe hacer inhalaciones y exhalaciones adecuadamente. El efecto aumenta cuando retraemos el abdomen durante la retención de la respiración.

Al realizar ejercicios de respiración de acuerdo con la metodología de Marina Korpan, el vientre desaparece sin cargas adicionales, la cintura se vuelve más delgada. Pero es importante aprender la respiración diafragmática, y es mejor hacerlo con un entrenador. Marina realiza entrenamiento enCentro delgadoElla organiza maratones en línea, roadshows y publica registros en su página en «Instagramе».

Olvídate de todos los extraños consejos, aprende a respirar con Marina Korpan y disfruta de tu nuevo reflejo en el espejo.

Lección gratuita de video de «respiración y delgada»
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