Consejos sobre cómo perder peso en un mes en casa

La cuestión de cómo perder peso en un mes en casa es una preocupación para muchas personas. Puede parecer una tarea difícil e incluso imposible, pero puede hacerlo si trabaja duro y se mantiene enfocado. El secreto para perder peso es apegarse a una dieta adecuada y un ejercicio regular.

Cómo perder peso en un mes y por cuántos kilogramos

Para perder peso en un mes debe establecer una meta. Establecer un objetivo realista es un gran comienzo para su viaje de pérdida de peso. Esto le dará la oportunidad de rastrear su progreso durante todo el mes.

Perder peso

Piense en cuántos kilogramos desea perder, en qué marco de tiempo y matices que le interesa en términos de salud o bienestar. Establezca un objetivo para cuánto peso y le gustaría ganar en un mes.

También puede establecer objetivos con respecto al ejercicio o los factores de estilo de vida. Por ejemplo, puede establecer una meta para hacer ejercicio cuatro días a la semana durante 35 minutos.

Si hace ejercicio, se adhiere a su dieta y usa otros métodos de pérdida de peso, puede perder hasta 10 libras.

¿Cuánto peso puede perder en un mes?

Los nutricionistas dicen que una tasa segura de pérdida de peso es entre 0. 5 y 1 kg en 7 días. Sin embargo, tenga en cuenta que todos son individuales y puede perder peso más lento o más rápido.

Reglas para comer bien sin hacer dieta

  1. Come principalmente plantas, verduras, frutas, nueces, semillas y legumbres.

La mayoría de nuestros alimentos deben consistir en plantas, verduras, frutas, nueces, semillas y legumbres, la mayoría de las cuales consisten en plantas, verduras y frutas.

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  1. Comer alimentos reales, no alimentos procesados

Es mejor consumir alimentos en su estado natural. No compre alimentos que se procesen en una fábrica o fábrica. Los alimentos procesados contienen muchos ingredientes que no existen en los alimentos naturalmente.

  1. Si come comida rápida, cocínela usted mismo

Si debe comer comida rápida, compre todos los ingredientes de forma natural y prepárese en casa. Por ejemplo, si desea comer una hamburguesa, compre una buena carne molida y hágalo en casa. En lugar de comprar nuggets de pollo en algún lugar, compre pechugas de pollo y cocínelas en casa. Cuando prepara comidas en casa, puede controlar lo que entra en cada comida.

  1. Come una variedad de alimentos

Cada tipo de ingrediente alimentario que existe en la naturaleza tiene una composición alimentaria diferente. Cuando comemos diferentes tipos de alimentos, es más probable que obtengamos todos los nutrientes que necesitamos para tener una comida saludable y saludable.

  1. Come carne y pescado con moderación

Dado que el 75% de nuestros alimentos están formados por plantas, verduras, frutas, semillas, nueces y legumbres, esto significa que el 25% de nuestros alimentos deben incluir productos de pescado y cárnico. Por ejemplo, en lugar de comer un bistec gigante, cocine un poco de carne con muchas verduras.

Verduras en la dieta

Cuando coma carne, trate de asegurarse de que el animal coma alimentos naturales y reciba un buen tratamiento. Por ejemplo, las vacas deben comer hierba (no soja o maíz), y deben pastar libremente. Si no está seguro de la calidad de los alimentos, no lo consuma.

  1. Deja de comer mucho

En lugar de comer hasta que esté completamente saciado, deje de comer antes de sentirse completamente lleno. Está bien (y útil) dejar de comer mientras aún tiene espacio en el estómago. Y no olvide que le lleva tiempo al estómago enviar el mensaje a su cerebro de que está lleno y que ha comido lo suficiente.

  1. Comer en la mesa

Siempre trate de comer en la mesa. Nunca comas en tu coche o en tu escritorio. Cuando elija sentarse en la mesa y concentrarse en comer, tendrá menos posibilidades de comer algo accidentalmente.

  1. Evite los alimentos que se empaquetan y se venden en una lata, caja o recipiente de plástico.

Los alimentos saludables casi nunca vienen preempaquetados en una caja, lata o recipiente de plástico. Los alimentos más saludables que no se procesan generalmente se almacenan y se muestran en los lados de la tienda de comestibles.

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  1. Come alimentos con 5 ingredientes o menos

Si se toma el tiempo para investigar los ingredientes de la mayoría de los alimentos procesados y no saludables, seguramente verá que la lista es larga y contiene muchos aditivos de los que conoce poco.

  1. Come alimentos que tienen una vida útil corta

La comida saludable no tiene un montón de productos químicos que lo preserven y le permitan languidecer en el estante durante un año sin ir mal. Si la comida tiene una vida útil corta, probablemente no sea saludable.

El agua es la bebida más saludable del planeta. Las bebidas carbonatadas, las bebidas energéticas y las bebidas con sabor son las más insalubres y deben evitarse a toda costa. Si desea tomar una bebida con sabor, haga limonada con limones frescos o beba té o agua con frutas y verduras frescas.

  1. Sal y endulza tu comida tú mismo

Una de las razones por las cuales algunos alimentos son tan poco saludables es por el exceso de sal y azúcar. Si es posible, intente sazonar su comida con sal y azúcar por su cuenta para que pueda controlar la cantidad de sal o azúcar. Evite los alimentos con jarabe de maíz alto en fructosa y glutamato de monosódico. Por ejemplo, si hornea galletas, endule con azúcar morena cruda o miel.

Dieta

  1. El postre se reemplaza por alimentos naturalmente dulces

Recomendamos, comer los dulces que la naturaleza nos da. Algunos buenos ejemplos son arándanos, plátanos, miel, mangos, etc. D. Lo más importante es que estos serán dulces saludables y seguros.

  1. Cocinar más que comer fuera

Una de las mejores maneras de comer más saludable es cocinar sus propias comidas. Además de ahorrar mucho dinero, también podrá controlar los productos que entran en su comida. No usará productos químicos y otros aditivos poco saludables.

  1. Compre alimentos orgánicos siempre que sea posible.

Compre alimentos que se cultiven sin productos químicos, hormonas y antibióticos nocivos siempre que sea posible. Evite los alimentos que pueden contener elementos dañinos.

Alimentos para evitar la mesa

Estos son los mismos alimentos que debe evitar cuando intente perder peso.