El conteo de calorías es un método de pérdida de peso que tradicionalmente plantea muchas preguntas. Tenemos un artículo separado sobre el conteo de calorías en nuestro sitio web, donde todos los matices del conteo de calorías y el método correcto para calcular las calorías en los productos se revelan en detalle.
¿Todavía tiene preguntas sobre el método de conteo de calorías y su efectividad para la pérdida de peso? Luego respondemos las preguntas más populares sobre la pérdida de peso contando calorías, lo que lo ayudará a decidir por sí mismo si este método para deshacerse del exceso de peso es adecuado para usted.
Preguntas sobre pérdida de peso y el método de conteo de calorías
1. ¿Es efectivo el método de conteo de calorías?¿Perderé peso?
El conteo de calorías para la pérdida de peso se basa en un principio simple: consumir menos alimentos de lo que su cuerpo necesita energía. Cuando la ingesta de calorías es menor que su consumo, el cuerpo comienza a descomponer las células grasas. Este proceso se logra reduciendo las calorías diarias o, en otras palabras, un déficit de calorías. Bajo el método de conteo de calorías, asumimos un déficit razonable dentro del 15-20% de la asignación diaria de calorías, así como el cumplimiento de la norma de proteínas, carbohidratos y grasas.
2. ¿Por qué recomienda contar calorías para la pérdida de peso?
Hay varias razones:
- Versatilidad: el conteo de calorías es adecuado para todos.
- El método es seguro: un pequeño déficit de calorías no es perjudicial para su salud.
- El método es gentil, por lo que es adecuado para personas activas y para entusiastas del deporte.
- El cuerpo recibe proteínas, carbohidratos y grasas en las cantidades correctas, lo que minimiza el riesgo de desarrollar enfermedades debido a deficiencias de nutrientes.
- No hay restricciones en los productos: incluso puede incluir sus platos favoritos en el menú.
- El método es muy variable y flexible, lo que ayudará a regular la nutrición en la detención de peso y la meseta, durante el embarazo, la lactancia.
3- ¿Es posible perder peso sin contar calorías?
Millones de personas pierden el exceso de peso regularmente. En una variedad de maneras, y no se trata solo de contar calorías. Recomendamos el recuento de calorías porque es un método universal que es adecuado para todos. Si este método no es aceptable/complicado/comprensible para usted, puede encontrar otra forma de perder peso.
4. ¿Quizás pueda recomendar una dieta efectiva?
La mayoría de las dietas bajas en calorías y mono tienen muchas restricciones y efectos secundarios, por lo que no recomendamos experimentar en su cuerpo. Si tiene una dieta probada que funcione para usted y le da resultados, puede usarla.
5. ¿Es suficiente comer bien (sin harina, grasa, dulces) sin contar calorías?
Incluso si come «correcto», puede repasar su asignación de calorías, creando un excedente. Con un excedente de calorías, el cuerpo no usará grasa, ya que será suficiente energía entrante desde el exterior. Y no importa qué productos haya creado un excedente, saludable o poco saludable.
Hay una otra cara de la moneda aquí. Tratando de comer bien, muchos cortan la dieta al mínimo y crean un déficit de calorías excesivo. En este caso, el cuerpo ralentiza el metabolismo, por lo que no solo perderá peso con dificultad, sino que también aumentará de peso tan pronto como se relaje un poco en la dieta.
Es por eso que es tan importante equilibrar y comer dentro de un déficit razonable para una pérdida de peso efectiva. Por supuesto, el cuerpo de alguien es muy maleable, por lo que incluso una pequeña corrección de nutrición ayuda a perder peso y devolver el cuerpo a la normalidad. Pero, por desgracia, esto no siempre funciona. La mayoría de las veces debe contar las calorías para comer su norma y al mismo tiempo no comer en exceso excesivamente.
6. ¿Cómo contar su asignación de calorías?
En el artículo sobre el conteo de calorías, buscamos en detalle la fórmula para calcular su asignación diaria de calorías. Esta figura es fácil de calcular si conoce su altura, peso, edad y nivel de actividad física.
7. ¿Necesito contar proteínas, carbohidratos y grasas o es suficiente para contar las calorías?
El conteo de calorías es suficiente para la pérdida de peso, pero le recomendamos que también realice un seguimiento de su consumo de calorías. El consumo subterráneo de cada uno de estos componentes puede afectar negativamente no solo su salud, sino también el proceso de pérdida de peso. Lea más al respecto en el artículo: Cómo mantener un cálculo de BGU y por qué es necesario.
8. ¿Hay sitios especiales para mantener diarios de alimentos con cálculos de calorías y BGU?
Mire la revisión de aplicaciones móviles para mantener diarios de alimentos. También podemos recomendar los sitios más populares para este propósito: Calorizator. ru, Dietadiary. com.
9. ¿Cómo distribuir proteínas, carbohidratos y grasas durante el día?
Puede distribuir BGU durante el día a su discreción, lo principal es mantener dentro de los corredores especificados. Pero si necesita alguna orientación en el menú, puede tomar nota del siguiente horario:
- Desayuno: carbohidratos complejos
- Segundo desayuno: carbohidratos simples
- Almuerzo: proteína + carbohidratos + grasas. La fibra es imprescindible.
- Socicación de la tarde: carbohidratos, puedes tener algunas grasas.
- Cena: proteína + preferiblemente fibra.
- Desayuno: gachas con fruta/fruta seca.
- Segundo desayuno: fruta
- Almuerzo: sopa, guarnición, carne, verduras
- Jocadura de la tarde: frutas, nueces, queso
- Cena: carne con verduras
- Segunda cena: requesón, kéfir.
También recomendamos mirar el ejemplo de nuestro lector: Nutrición durante el ejercicio con Jillian Michaels: la experiencia personal de una adelgazante. Puedes tener tu propia rutina dependiendo de tus hábitos alimenticios.
10. ¿Tengo que seguir una rutina adecuada (carbohidratos por la mañana, proteínas por la noche) o puedo comer lo que quiera, siempre que esté dentro de los pasillos calculados?
No, no es necesario. Perderás peso con cualquier déficit calórico. Sin embargo, con bajo peso, cuando cada centímetro y kilogramo desaparece con gran dificultad, factores como la distribución de proteínas, carbohidratos y grasas a lo largo del día adquieren importancia. Pero puedes ignorar esto por primera vez.
11. Quiero contar calorías, pero ¿cómo elijo un menú?
Una vez que haya obtenido su corredor de calorías y BGU, podrá comenzar a comer dentro del límite de calorías establecido. Hay dos opciones:
- Puede utilizar el plan de alimentación de muestra que se presenta arriba. Si es necesario, adapta la dieta a tus capacidades y necesidades. Modificar progresivamente el conjunto de productos en función de las preferencias personales.
- Puedes analizar tu propia dieta en lugar de utilizar ejemplos. Haz una lista de los alimentos y platos que sueles comer durante el día y anótalos en la tabla. Dependiendo de la subdosis o sobredosis de algunos indicadores, KBJU corrige el menú (sustituye un producto por otro, etc.). Como regla general, la primera vez hay un exceso de grasas y carbohidratos y una escasez de proteínas. Las proteínas son la carne, los huevos, el requesón y las legumbres.
12 ¿Qué debo hacer si no tengo báscula de cocina?
Es muy recomendable disponer de una báscula de cocina para contar calorías. Aunque, por supuesto, para pesar se pueden utilizar tazas/cucharas medidoras, calcular el peso del producto basándose en los datos del paquete, tomar el peso aproximado de frutas/verduras de tablas preparadas, etc. Las medidas serán notablemente más bajas que cuando se utilizan básculas de cocina. Por supuesto, si aborda el proceso con sumo cuidado, los datos obtenidos estarán dentro del margen de error, pero para el futuro es mejor planificar la compra de básculas de cocina.
13. ¿Es necesario contar calorías toda la vida?
Por lo general, 2-3 meses son suficientes para formar su menú, adaptarse y comprender aproximadamente su ración diaria. Por lo tanto, como regla, después de un par de meses de cálculos regulares, la nutrición adicional va «por inercia». Volver al cálculo de PBGC generalmente ocurre cuando realiza cambios significativos en su dieta o cambia su ingesta diaria de calorías. Una vez que logre la figura deseada, puede aumentar el corredor de calorías cambiando a una dieta de mantenimiento de peso.
14. Acabo de dejar dulces y perdí 2 kg en una semana sin siquiera contar nada.
Es cierto, es suficiente para eliminar los dulces de su dieta para perder 1, 5-2 kg en una semana o dos. Pero no será una pérdida de grasa. Los carbohidratos retienen el agua, por lo que cuando reduce su consumo, su cuerpo perderá agua. Sin embargo, esto no se está deshaciendo de la capa de grasa, es solo un cambio en el equilibrio hídrico. Por lo tanto, no llegues a conclusiones de que para perder peso solo necesitas reducir el consumo de dulces.
No otorgue importancia a los cambios de peso dentro de 1-2 kg. La mayoría de las veces se retrasa o, por el contrario, se queda agua. Sobre las causas de tales fluctuaciones de peso, lea aquí: 10 razones por las cuales el peso puede aumentar al perder peso.
15. El recuento de calorías en general no es importante, he perdido peso con un estado físico regular y una dieta más o menos normal.
Es muy bueno que haya logrado el resultado deseado sin cálculos adicionales. Pero es importante darse cuenta de que cada persona tiene diferentes características individuales, diferentes edades, diferentes anamnesis, diferentes genéticas, diferentes ideas sobre la normalidad de la nutrición y las diferentes actitudes hacia la aptitud. La regla «comer normalmente y hacer ejercicio regularmente» tiene muchos matices debajo.
Para llegar a una dieta normal, a menudo es necesario tener algo de experiencia (y es bueno si esta experiencia no será amarga ya que, por ejemplo, dietas de hambre y varias píldoras de dieta). Es por eso que los criterios claros, como los valores de PBGU, aún son necesarios. Al menos por primera vez como punto de referencia.
16. ¿Qué puede decir sobre el sistema de contenedores de Otumn Calabrese?
El sistema de contenedores de Otumn Calabrese se ha vuelto bastante popular en los Estados Unidos. Sigue siendo el mismo método de conteo de calorías, pero en una versión adaptada. La comida no se pesa, sino que se fijan en recipientes especiales que reemplazan las escamas. Sin cálculos y calculadoras, los contenedores se llenan, y la comida necesaria para el día está lista.
Pero hay una serie de matices en este sistema de nutrición: es necesario tener estos contenedores o algo que los reemplace, los alimentos durante todo el día deberán estar preparados de antemano desde la noche, se prohiben varios productos. Si lo resuelve, el conteo de calorías habitual se ve aún más fácil y más accesible.
17. ¿Perderé peso si hago ejercicio regularmente?
El ejercicio proporciona gastos de calorías adicionales, tono muscular, mejora la calidad del cuerpo, la fuerza y la resistencia. Un entrenamiento intensivo promedio de media hora quema 250-400 kcal.
Pero la pérdida de peso solo se logra en un déficit de calorías. No importa cómo logre este déficit, por restricciones dietéticas o aptitud intensiva. Por supuesto, el ejercicio es un ladrillo grave en la construcción de un cuerpo de adornos. Pero sin restricciones dietéticas, la pérdida de peso es imposible.
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