Correr o caminar: ¿Qué quema calorías y grasas de manera más eficiente?

Su objetivo es perder peso, pero no sabe cuál es mejor: correr o caminar. Lea una sesión informativa de un entrenador de fitness sobre qué tipo de entrenamiento elegir.

29. 09. 2018
Facebook
Gorjeo
Pinterest
Whatsapp

Bendirme Hodba

Es posible que haya escuchado que caminar quema más grasa que correr. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, el cuerpo usa la grasa como su fuente de energía primaria. Puramente técnicamente, esto es cierto. Según la experta en fitness Carmen Mullenger, cuando cambia de caminar a correr, el esfuerzo se vuelve más intenso. El cuerpo comienza a usar más carbohidratos para la recuperación. Sin embargo, esencialmente no importa si se usan grasas o carbohidratos.

«Lo que importa es cuántas calorías se queman durante el entrenamiento», dice Carmen.

Por ejemplo, si su entrenamiento dura 30 minutos, quemará 187 calorías mientras caminará (7 km/h). Y 365 calorías mientras se ejecutan (9 km/h). Caminar puede quemar más grasa para obtener energía. Pero correr quema más calorías, lo que ayuda a reducir su peso corporal general.

Caminata rápida y caminata a larga distancia

Beg na dlinnye distancii

Correr durante una hora es un ejercicio bastante intenso, especialmente para principiantes. Caminar a un ritmo rápido es una gran alternativa. Pero, ¿y si no tienes mucho tiempo?¿Correr durante 30 minutos será tan beneficioso como una caminata de una hora?

Compare el número promedio de calorías quemadas en una mujer de 73 kg con los siguientes ejercicios:

  • Caminata de 1 hora, 5 km/h – 317 calorías
  • 1 hora de caminata, 7 km/h – 374 calorías
  • 30 minutos de carrera, 9 km/h – 365 calorías
  • 30 minutos de carrera, 12 km/h – 423 calorías
  • 30 minutos de carrera, 15 km/h – 603 calorías.

La conclusión es esta: cuanto más corres, más calorías quemas. Y cuantas más calorías se quemen, más fácil será para usted alcanzar un déficit de calorías y perder peso. La carrera regular y el trote queman más calorías por minuto que caminar, por lo que puede acelerar su pérdida de peso si le encanta correr.

«Idealmente, si tiene una hora para hacer ejercicio, pase 30 minutos en consumo, 20 minutos haciendo entrenamiento de fuerza y 10 minutos estirándose para evitar lesiones y dolor», aconseja Carmen.

Caminar es una excelente manera de comenzar

Para aquellos que son nuevos en el ejercicio o tienen problemas de salud, correr puede no ser una opción. El estrés de alto impacto en sus piernas inherentes a la carrera puede tener un efecto adverso en sus articulaciones, especialmente si tiene sobrepeso.

Sin embargo, se pueden lograr resultados similares de salud y estado físico caminando.

Haz lo que amas

Haz lo que amas, lo que quieres hacer día tras día, y maximizará los beneficios. Por lo tanto, si prefiere caminar para correr, caminar. Solo tenga en cuenta que necesitará caminar un poco más (y un poco más) para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso que si estuviera corriendo.

Y lo que elija, recuerde que la pérdida de peso es solo uno de los muchos beneficios del ejercicio regular.¡Cada paso que das te acerca a una vida más saludable!

Ilustraciones: Anastasia Lehman