¿Cuánta vitamina C debe tomar si tiene más de 50 años?

La importancia de la vitamina C para nuestra salud difícilmente puede sobreestimarse. La inmunidad depende directamente de ello. Es especialmente importante durante la pandemia Covid-19. Pero también se acerca la temporada habitual de gripe y resfriados. Entonces, ¿qué hacer para mantener una excelente salud durante todo el invierno?

11. 11. 2021
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La importancia de la vitamina C aumenta con la edad. La mayoría de las personas comienzan a tomar suplementos solo en los signos de resfriados. Pero el fortalecimiento de la inmunidad debe atender por adelantado, incluso antes del inicio de una dolencia.

La vitamina C promueve la formación de colágeno necesaria en el cuerpo. Amy Goodson, MD y autora del libro «Sports» enfatiza esto. Muchas personas no se dan cuenta de la necesidad de vitamina C para las personas mayores. Hace más que solo protegerlos del resfriado común. Realiza una serie de funciones importantes. Ponemos en ellos con más detalle.

1. Vitamina C como antioxidante

Si tiene más de 50 años, cuando tome suplementos de vitamina C, obtendrá varias bonificaciones importantes en el Piggy Bank of Health. En primer lugar, gracias a su acción como antioxidante.

La vitamina C fortalece nuestro sistema inmune y nos protege de los radicales libres, enfatiza a Amy Goodson. Estas son moléculas dañinas que algún día pueden activar y causar daño al cuerpo.

Para mantenerse saludable en la edad adulta y la vejez, debe obtener la cantidad correcta de antioxidantes. Fuentes como la vitamina C pueden proporcionarlas. Con el tiempo, el cuerpo empeora al tratar con radicales libres. Y dañan las células en el cuerpo humano.

2. Un remedio para la reducción de arrugas

La vitamina C es una fuente de juventud. Se enfrenta perfectamente a la función de la formación de colágeno, que es especialmente importante a medida que envejecemos.

La formación de colágeno disminuye naturalmente en las personas de 50 años y más allá. En esta clave, la ingesta de vitamina C puede ser indispensable. Con la dosis correcta, las arrugas aparecerán mucho más tarde y la piel se volverá menos seca. En general, la apariencia y la salud de la piel mejorarán.

3. Protección ocular adicional

Todavía hay mucha investigación por hacer sobre este tema. Mucho sigue sin estar claro. Sin embargo, el número de teorías científicas con respecto a la conexión entre las enfermedades oculares relacionadas con la edad y la vitamina C está creciendo cada año. Esto se aplica en particular a la degeneración y las cataratas de manchas amarillas.

Por ejemplo, los resultados de las investigaciones de la Escuela de Salud Pública de Harvard han dado esperanza a muchos pacientes. Sin embargo, todavía no se han realizado ensayos en humanos sobre la prevención de problemas oculares con suplementos de vitamina C.

Cuánta vitamina C tomar

Los beneficios de una ingesta adecuada de vitamina C son claros. Pero, ¿cuál es la norma diaria, sus límites mínimo y máximo? Para un adulto, las recomendaciones son las siguientes:

Sin embargo, una sobredosis también puede ser peligrosa. Está plagado de malestar estomacal y otros problemas. Por tanto, no conviene consumir más de 2000 mg al día. Pero normalmente esto no es un problema. Después de todo, los suplementos contienen principalmente entre 500 y 1000 mg por cápsula. Cualquier exceso de estas cifras debe negociarse con el médico tratante.

Inmunidad desde la juventud y de por vida

La vitamina C es demasiado importante a medida que envejecemos. Pero esto no significa que los jóvenes y sanos puedan olvidarse de ello. Después de todo, las vitaminas no son medicamentos. Forman el sistema inmunológico humano. Y hay que cuidarlo antes de la aparición de la enfermedad, no después. Especialmente en la era de la pandemia de coronavirus, cuando un sistema inmunológico fuerte es nuestro principal defensor.