Cuerpo adelgazante y dieta: ¿quieres alivio?¡Te gusta la dieta también!

Los atletas profesionales (y no tan profesionales) saben lo que implica el término «secado». En el caso de los profesionales, es un delito no tener ni idea de qué es y con qué se comen, porque los culturistas tienen que ir a una dieta especial antes de las competiciones. Sin embargo, existe una opinión entre los no profesionales de que el secado es un método efectivo para perder peso muy rápidamente. Le sugiero que comprenda lo que puede y lo que no puede hacer durante el período de secado, y por qué es necesario.

La tarea principal de secar es deshacerse por completo de la grasa subcutánea, al tiempo que preserva la masa muscular. De hecho, el secado es un complejo completo que consiste en una gran cantidad de complejos de ejercicio adecuadamente diseñados y dieta sobre proteínas. Debido a las diferentes características del cuerpo de hombres y mujeres, la grasa de «secar» siempre es diferente. En las mujeres, el cuerpo siempre está más ubicado a la aparición de grasa subcutánea, en contraste con el hombre. Por supuesto, esta es la forma en que la naturaleza pretendía: el propósito directo de una niña para convertirse en madre.

Entendamos cómo se acumula la grasa subcutánea en el cuerpo. Para funcionar correctamente, una persona necesita mucha energía, que solo se puede obtener de los alimentos. Cuando la dieta está equilibrada, los micronutrientes se descomponen perfectamente, «llenan» el cuerpo con energía.

Pero si el cuerpo tiene demasiados carbohidratos, hay «excesos» que se depositan no solo en los lados, sino que también crean una capa apetitosa en otras partes del cuerpo. Por lo tanto, abordamos suavemente la pregunta principal: para comenzar a secarse, debe sentarse en una dieta, con un bajo contenido de carbohidratos.

Algunos ejemplos de dietas para lograr un cuerpo hermoso

Hablemos de la nutrición a la que debes seguir cuando se secas. El objetivo principal es preservar la masa muscular y eliminar completamente la grasa subcutánea. Las dietas en el secado no deben confundirse con las dietas habituales para todos, estas son cosas fundamentalmente diferentes. Sin músculos, el trigo sarraceno y otras dietas no ayudarán, y el resultado no cumplirá con sus expectativas. Para decirlo aún más simplemente: aumente la cantidad de proteína en su dieta: ayudará a preservar los músculos. Al mismo tiempo, debe reducir el consumo de carbohidratos, para que el cuerpo tenga un déficit de calorías.

Si el cuerpo no tiene suficiente energía, comienza a buscar todo tipo de fuentes alternativas. Estos recursos son tiendas de grasa. En el proceso de dieta, la fuente de energía en el cuerpo cambia: se convierte en células grasas en lugar de glucosa. Este es el principio en el que se basa la dieta baja en carbohidratos. Los científicos lo crearon en base al índice glucémico de productos, abreviado como GI. Dicha dieta se proporciona para la terapia de diabéticos y obesidad. Un poco más tarde, tal dieta comenzó a ser utilizada activamente por muchos atletas que se dedican a CrossFit. La dieta no excluye por completo los carbohidratos, sino que proporciona su uso solo con aquellos productos que se caracterizan por un IG bajo y una gran descomposición de glucosa.

Dieta de proteínas. Aquí es muy importante tener la relación correcta de carbohidratos y proteínas, preferiblemente de 80 a 20 – Ti. Gracias a esta dieta, el cuerpo inmediatamente pierde muchos kilos de más, da una pérdida de peso decente. Pero con el tiempo, este proceso todavía se está desacelerando. Muchos atletas cometen el mismo error: eliminar por completo los carbohidratos de su cuerpo, comer solo frutas y verduras, lo cual es fundamentalmente incorrecto. Cuanto más pierda peso, menos masa muscular le queda. Por cierto, si aún no te has dado cuenta, no tiene nada que ver con el secado.

Si su cuerpo es bajo en carbohidratos, será letárgico, débil y completamente apático. Para un atleta, esto equivale a una enfermedad grave. Si hablamos sobre el uso excesivo de proteínas, también afecta negativamente el estado de salud. Golpea el sistema cardiovascular muy duro y afecta el trabajo de los riñones.

Recomendaciones generales sobre nutrición durante el período de secado

Si desea «secar» su grasa subcutánea, es importante pensar no solo sobre qué comer, sino también cómo comer. En primer lugar, es importante recordar que la dieta debe dividirse en varias comidas: idealmente, hasta 6 veces al día. Se deben consumir al menos 300 calorías por comida. La tarea principal de tal dieta: dispersar y mantener un buen metabolismo. Es decir, es importante quemar solo, pero no llenar, para que no te sientas triste por el KG ganado.

Es necesario poder mantener el ritmo de pérdida de peso: no debe quemar más de 0, 5 kg durante una semana. Así es como puedes mantener los músculos y su crecimiento en pleno orden. La duración del secado no debe ser más de 8 semanas y no menos. Es importante ser paciente, ya que nadie prometió que sería fácil. La relación debe ser la siguiente: 55% de proteínas, 35% – carbohidratos y el resto – grasas.

Para sentirse bien y lograr un excelente resultado, el menú debe incluir dichos productos:

  • productos lácteos fermentados no grasos (kéfir, requesón, yogurt);
  • pan o pan de grano integral;
  • pez, preferiblemente pescado marino;
  • muchas verduras, frutas y hierbas;
  • legumbres;
  • Carnes magras: ternera, pollo;
  • nueces;
  • huevos.

También es importante comer aceite de oliva. Debe comer una hora antes y una hora después del entrenamiento, y antes de las 6 pm debe consumir toda la parte de la dieta durante el día (casi el 80%). Se recomienda mantener un diario calórico, lo que facilitará el recuento de calorías.

No puedes olvidarte de la ingesta de agua, por cliché que parezca, también debes beber mucha agua cuando te estás secando. Cuanto más beba, más fácil será para su cuerpo separarse de la grasa. Si su cuerpo no tiene suficiente agua, simplemente lo mantiene adentro, y eso conlleva malas consecuencias para sus riñones. Una gran ventaja: los fluidos ayudan a eliminar las toxinas, que son solubles en grasa.