Ballet Body es un complejo de entrenamiento especial de Lia Sarago basado en la coreografía de yoga, pilates y ballet. A pesar del nombre, estas no son clases de ballet en absoluto, sino entrenamientos de acondicionamiento físico real para todo el cuerpo.
Descripción del cuerpo de ballet de Lia Sarago
Lia Sarago ha estado desarrollando el curso de fitness de Ballet Body durante más de 10 años, y no es de extrañar. Es notablemente diferente de otros entrenamientos en casa. Es un conjunto de ejercicios calmados pero muy efectivos estáticos y dinámicos para todo el cuerpo. Gracias a la técnica de estiramiento muscular, cuya alta eficiencia ya ha sido probada, formarás un cuerpo hermoso y elegante. La metodología única de Lia Sarago lo ayudará a hacer que su figura sea tensa y delgada sin un entrenamiento intensivo de alto impacto.
El programa está diseñado durante 4 meses, durante los cuales está esperando un trabajo minucioso en su cuerpo. El programa viene con un calendario de clases, por lo que no necesita combinar clases por su cuenta. Entonces, el curso de acondicionamiento físico se divide en 4 fases, donde se propone que cada fase tome 4 semanas:
1. En la primera fase, realiza el programa Total Body durante todo el primer mes. Consiste en:
- Estiramiento (5 minutos)
- Ejercicios para la parte superior del cuerpo: brazos y espalda (20 minutos).
- Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: nalgas, muslos, terneros (20 minutos)
- Ejercicios para los músculos corticales: ABS superior e inferior (20 minutos)
- Estiramiento final (10 minutos)
Puede hacer los tres entrenamientos juntos o alternar entre ellos. En el primer mes, Lia Sarago recomienda hacer un cuerpo total 3 veces por semana, 2 veces por semana hacer 20-30 minutos de cardio y dejar 2 días para descansar.
2. Fase dos. El programa de hilo es más complicado que el cuerpo total, pero la metodología sigue siendo la misma. En la segunda fase tendrá tres entrenamientos de 50 minutos. De nuevo en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos de la corteza.
- Definición ultra elegante de la parte superior del cuerpo. El entrenamiento comienza con ejercicios desde la posición del tablón, en el que se trabajan toda la parte superior del cuerpo y especialmente la espalda y los abdominales. En la segunda parte de la clase, realizará ejercicios con pesas ligeras para fortalecer los músculos.
- Fraso extremo de la parte inferior del cuerpo. En esta parte, LIA ofrece muchos ejercicios clásicos en la máquina que ayudarán a hacer que las piernas sean delgadas. La máquina puede ser reemplazada por una silla estable. En la segunda mitad encontrarás ejercicios en el piso.
- Core Ultimate Tummy Aftering. Comience con ejercicios escolares de ballet que transformen su cintura. Y luego continúe en la colchoneta con ejercicios de ABS de calidad.
En la fase 2, realizará estos entrenamientos 3 veces a la semana, 3 veces al ejercicio aeróbico de la semana y 1 día para dedicar a descansar.
3. En la tercera fase, ambos programas se combinan, 1 vez a la semana, realiza ejercicio cardiovascular y 1 día de descanso
4. Cuarta fase. Ambos programas también se combinan, pero en una versión más compleja. Haces los entrenamientos con Leah 6 veces a la semana, y dos veces por semana agrega ejercicios cardiovasculares.
Dado que el programa de acondicionamiento físico no incluye clases aeróbicas, puede elegir sus propias clases aeróbicas. Consejo: Top 10 entrenamientos cardiovasculares en casa durante 30 minutos.
Pros y contras del cuerpo de ballet
Pros:
1- Es un entrenamiento lento y relajado basado en una combinación de pilates, yoga y coreografía de ballet. Creará un cuerpo delgado y de corte mientras se bombea moderadamente. Muchas chicas tienen miedo de los brazos fuertes y los muslos cuadrados, con Leah Sarago no lo será.
2. El entrenador ya ha realizado un plan de acondicionamiento físico completo con 4 meses de anticipación, por lo que no necesita combinar diferentes clases entre ellos.
3. El programa se basa en ejercicios estáticos que desarrollarán su flexibilidad y coordinación. Al principio tendrá dificultades para mantener el equilibrio, pero cuanto más practique, mejor será.
4. Independientemente de su estado físico, prepárese para trabajar duro. No hay saltos ni un ritmo de entrenamiento loco, pero sentirás que cada músculo funciona cada minuto.
5. El curso de fitness es completamente seguro para las articulaciones de la rodilla. Después de muchos entrenamientos de pérdida de peso de alto impacto, las rodillas comienzan a doler, lo cual es una limitación grave para los ejercicios. Pero con el cuerpo de ballet, este problema no estará allí.
6- Esta es realmente una nueva metodología en el campo de la aptitud en el hogar. No hay ejercicios estándar, ya aburridos. Lea ha trabajado duro para desarrollar este complejo durante mucho tiempo, y logró hacer algo diferente de todos los demás.
7. El programa se hace visualmente muy bien: diseño espectacular, música melódica, atmósfera tranquila y nada superfluo que pueda distraerlo de la concentración total en los ejercicios.
Minusas:
1. Con este programa no debe esperar resultados instantáneos. El entrenamiento de Lia Sarago está diseñado para una cooperación duradera.
2- Leah sugiere combinar sus entrenamientos con clases aeróbicas ligeras, pero tendrá que verse más para ellos.
3. Hay muchos ejercicios de tablones en los programas, por lo que al principio sus muñecas pueden molestarlo. En general, esto es normal, con el tiempo que se desarrollarán. Pero si el dolor es severo, es mejor dejar de hacer ejercicio.
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