Cuerpo Paso por Les Mills: aeróbicos pasos para una pérdida de peso efectiva

Body Step es un entrenamiento cardiovascular con una plataforma de pasos, que lo ayudará a deshacerse de un exceso de peso de manera rápida y efectiva y apretar su cuerpo. Step Aerobics es una forma bastante popular de perder peso, pero Les Mills ha cambiado ligeramente el enfoque de esta tendencia de acondicionamiento físico, lo que lo hace aún más perfecto.

Cuerpo Paso Les Mills

Descripción del programa Body Step por Les Mills

Les Mills es un proyecto único por derecho propio. Un grupo de entrenadores de Nueva Zelanda produce programas de alta calidad y bien pensados, que pueden llamarse casi un punto de referencia. Les Mills tomó lo mejor de los aeróbicos pasajeros tradicionales, agregó ejercicios de fuerza clásicos, complementados con intervalos explosivos para la quema de grasa y obtuvo el entrenamiento ideal para la pérdida de peso: paso del cuerpo.

Todo el programa tiene lugar en una plataforma de pasos. Dependiendo de su nivel de condición física, elija la altura del paso: es mejor comenzar con el mínimo, aumentando gradualmente la complejidad. También necesitará un disco de barra, que participe en los ejercicios para el desarrollo de los músculos del brazo. Si no tiene un disco de barra, puede reemplazarlo con una mancuerna ordinaria. Como regla general, puede comenzar a entrenar con 2-2. 5 kg, y a medida que aumenta la fuerza, se mueve a un peso más grave.

Al hacer ejercicio en la plataforma de pasos, los músculos de los muslos y las nalgas se usan principalmente. Sin embargo, con los pesos libres de Les Mills, la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales también están comprometidos. Debido a que el entrenamiento está a un ritmo de intervalo alto, quema las máximas calorías y pierde el exceso de peso. A lo largo del programa, su frecuencia cardíaca se encuentra en la zona de quema de grasa. Por lo tanto, con el paso del cuerpo perderá peso y formará un cuerpo firme y tenso.

Paso de cuerpo de Les Mills

Pros y contras del programa

Pros:

1. STEP Aerobics es una excelente opción de ejercicio cardiovascular que lo ayudará a quemar calorías, reducir los depósitos de grasa y acelerar su metabolismo.¡En una hora de ejercicio quemarás más de 600 kcal!

2. Gracias a la plataforma de pasos, resolverá la parte inferior del cuerpo: los músculos de la parte delantera y trasera del muslo, músculos glúteos, pantorrillas.

3. A diferencia de los aeróbicos pasajeros estándar, el paso del cuerpo incluye ejercicios de fuerza para tonificar sus músculos. Así que no solo trabaja la parte inferior de su cuerpo, sino también sus brazos, espalda y abdominales.

4. Al realizar ejercicios en la plataforma utilizando pesas, utiliza varios grupos musculares a la vez y, por lo tanto, maximiza la productividad de su entrenamiento. Body Step es uno de los programas más efectivos para la pérdida de peso.

5. Este entrenamiento cardiovascular ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y fortalecer el músculo cardíaco.

6. El programa capacita el equilibrio y ayuda a desarrollar la coordinación del movimiento.

7. Siempre puede hacer que el entrenamiento sea más difícil simplemente elevando la altura de la plataforma de paso.

Contras:

1. Realizar el programa requiere equipo adicional: plataforma de paso, discos de la barra.

2. Al igual que cualquier paso del cuerpo de los aeróbicos de pasos se basa en una determinada coreografía, que tendrá que dominar durante el programa.

Entrenamiento del paso del cuerpo de Les Mills en casa

Puede hacer ejercicio en el paso del cuerpo del programa y en casa, solo para el comienzo deberá comprar equipos adicionales:

  • Plataforma de paso (puede reemplazarlo con medios improvisados, por ejemplo, una caja de libros).
  • Un disco de barra (se puede reemplazar con una pesa o una botella de agua).

Si hace ejercicio en la sala de fitness, se proporcionará todo el equipo que necesita. Además, los programas de Les Mills solo pueden ser realizados por un capacitador certificado, por lo que tiene la garantía de hacer ejercicio con un profesional