D Vitamini Damlası Kilo Aldırırmı
"D vitamini eksikliği kilo vermeyi zorlaştırıyor"
D vitamini eksikliğinin kilo vermeyi zorlaştırdığını belirten Diyetisten Aysun İpek, "Yoğun miktarda yağ, dokuda tutulan D vitamininin vücut tarafından kullanımı azalmaktadır" dedi.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN NEDENLERİ
Diyetisten Aysun İpek, D vitamini eksikliği ile kilo problemleri arasındaki bağ hakkında açıklamalarda bulundu. Kışın genelde kapalı ortamlarda durulduğunu belirten İpek, "Kış mevsiminin gelmesi, havaların soğuması ile birlikte, kapalı ortamlarda daha çok vakit geçirmeye başladık. Yaz dönemine oranla çok daha hareketsiz olabileceğimiz bu mevsimin aslında hareket dışında metabolizma yavaşlamasına ve kilo kaybı hızını düşürmesine bir önemli etkisi daha var. D vitamini güneş ışınları yardımıyla sentezlenir ve vücudumuzda birçok metabolik süreçte büyük öneme sahiptir. Yapılan araştırmalar tarafından da obezite ve fazla kilo ile yakından ilişkisi olduğu tespit edilmiştir. Bu nedenle D vitamini düzeylerinin tespit edilip, destek sağlanmasının önemi zayıflamak isteyen ve obezite ile mücadele eden bireyler ve sağlıklı yaşamın bir parçası olarak oldukça büyük öneme sahiptir. Peki, D vitamini eksikliğinin nedenleri nedir? Yetersiz güneş ışığı, gıda kısıtlamasına bağlı eksiklik, emilimi etkileyen hastalıklar (çölyak, chron, kistik fibrozis vb), bazı ilaçlar, karaciğer ve böbrek hastalıkları, metabolik eksiklikler (obezite)" dedi.
Fazla kilolu ve obez bireylerde D vitamini düzeyinin düşük olduğunu belirten İpek, "Obezitede karaciğer yağlanması çok sık karşılaşılan bir durum buna paralel olarak da D vitamini aktif hale gelmesi zorlaşmaktadır. Ayrıca leptin hormonu dediğimiz tokluk mekanizmasını uyaran hormonun obez bireylerde fazla olması vücutta D vitamini yapımını da olumsuz etkilemektedir. Yoğun miktarda yağ dokuda tutulan D vitamininin vücut tarafından kullanımı da azalmaktadır. Daha kapalı kıyafetlerin tercih edilmesi güneş ışınlarından faydalanmaya engel olmasıyla yine D vitamini düzeyini olumsuz etkilemektedir" diye konuştu.
"YAĞSIZ BESLENMEYİN"
D Vitamini eksikliğine karşı yapılması gerekenleri sıralayan İpek, "D vitamini düzeyinize baktırın! D vitamini düzeyinizi mutlaka öğrenin. Değerlendirme yapabilmek için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. Uygun D vitamini düzeyleri 40 ile 60 ng/ml olduğunu unutmayın. 20 ve altında D vitamini eksikliği, 21 ile 29 arasında D vitamini yetersizliği, 30 ve üzerinde D vitamini yeterli, 150 den yüksek D vitamini zehirlenmesi oluşturur. Yılda bir kez D vitamini düzeyinize baktırın. Yağsız beslenmeyin!
Yağsız beslenme D vitamini gibi yağda eriyen vitaminlerin vücutta kullanımına olumsuz etki edecektir. Fiziksel aktivitenize, yaşınıza, cinsiyetinize ve hastalık durumunuza uygun miktarda yağ tüketin. Daha çok bitkisel yağları tercih etmeniz de sizi sağlıklı beslenme kalıbından uzaklaştırmayacaktır.
Tek başına yiyecekler D vitamini eksikliğini karşılamaz! D vitamini yüzde 90-95 oranına güneşten elde edilir. Yüzde 5-10 arasında ise sardalye, somon gibi yağlı balıklarda, süt, tereyağı, yumurta sarısı bv birkaç besinde bulunur. Ancak bu besinleri beslenmenizde yüksek miktarda bulundursanız bile D vitamini düzeyleriniz normale ulaşmayabilir. Bunun için güneş ışığına ihtiyacınız olacaktır. Güneşten faydalanamıyorsanız takviye kullanın! D vitamini düzeyiniz değerlendirilip tedavi planınız çizildikten sonra yapmanız gereken bu plana sadık kalmaktır. Doktorunuzun önerdiği dozda ve şekilde D vitamini kullanmanız oldukça önemli. Aksi takdirde D vitamini düzeyim normale dönsün diyerek yüksek dozda kullandığınız ürün sağlığınıza zarar verebilir. D vitamini takviyenizi doktorunuzun önerdiği formda ve miktarda alın" şeklinde konuştu.
"D VİTAMİNİ KİLO ALDIRIR MI?"
Yağ kütlesi fazla olan kişilerde D vitamini düzeyinin düşük olduğunu belirten İpek, "Vitaminlerin kilo alımına neden olduğu bilgisinin aksine D vitamini kilo kaybınızda oldukça olumlu etkiye sahiptir. Yapılan araştırmalar yağ kütlesi fazla olan kişilerde D vitamini düzeylerinin düşük olduğunu gösterirken, kilo aldırdığı söyleminin bilimsel bir yanı yoktur. Zayıflama programlarında ve obezitenin beslenme tedavisinde hastaların veya danışanların kandaki düzeylerine göre kişiye özgü vitamin D takviyesi yapılması, aynı zamanda mutlaka açık havada fiziksel aktiviteyle desteklenmesi gerekmektedir" dedi.
D ViTAMiNi KiLO ALDIRIR MI
1- Şeker kullanımınızı minimuma indirin. Kahveye, çaya şeker eklemeyin. Tatlılara veda edin.
2- Prensip olarak daha az karbonhidrat yükü olan bir beslenme planına yönelin. Un/nişasta içeren yiyecekleri (pastane-fırın ürünleri, paketlenmiş unlu atıştırmalıklar, cipsler vb.) en aza indirin.
3- Yiyeceklerinizin içinde daha fazla posa bulunmasına dikkat edin. Daha çok sebze, badem, fındık, ceviz tüketin, früktozu az meyveler yiyin.
4- Egzersizi sıklaştırın ve yoğunlaştırın.
5- Haftada üç kez balık yiyin. Balıksız geçen günlerde ise omega-3 desteklerinden istifade edin.
6- Doymuş yağlardan uzak durup miktarlarını sınırlayın. Doymamış yağları öne çıkarın, mesela zeytinyağını tercih edin.
7- Alkol kullanımınızı minimumda tutun.
8- Fındık, fıstık, badem ve ceviz benzeri atıştırmalıklardan yararlanın.
9- Fazla kilolarınız varsa verin.
10- Trans yağlara (kızartmalar) yüz vermeyin.
İnsülin direnciniz varsa tarçına yol açın
◊ Tarçının kan şekerini dengelediği biliniyor. Tarçın bu işi insülinin etkisini taklit ederek yani kan şekerinin hücre içine girişini hızlandırarak hallediyor.
◊ Kısacası tarçın insüline duyarlılığı artırıyor, insülin direncini ise hafifletiyor.
◊ Tarçının faydaları sadece bununla da sınırlı değil. Güçlü bir antioksidan, kısmi bir antienflamatuar etkileri de var.
◊ Kan basıncını azaltma yönünde de destek olabileceği anlaşılıyor.
◊ Seylan tarçını biraz daha pahalı ama muhtemelen en iyisi o.
◊ Günde 1-3 gram kullanmak yetiyor.
◊ Alerjik tepkilere yol açabileceği aklınızda olsun.
Tiroit sorunları psikolojinizi de etkileyebilir
Tiroit hormonları (T3 ve T4) sadece bedensel değil, ruhsal süreçleri de etkiler. Bu iki hormonun fazlalığında huzursuzluk, asabiyet, sinirlilik, sabırsızlık, iştah bozuklukları, panik eğilimi gelişirken, azalmaları durumunda ise unutkanlık, konsantrasyon eksikliği, ilgisizlik hali, düşünme ve konuşmada yavaşlama durumu, depresyon eğilimi ve uyku durumu ortaya çıkabilir.
Eğer bahsettiğimiz bu belirtilerden üç veya daha fazlası söz konusuysa, özellikle yaşınız 50 ve sonrasındaysa bir TSH ölçümü yaptırarak tiroit beziniz hakkında bilgi edinmeniz faydalı olabilir.
Parazit tedavisi kilo verdirir mi?
Sorununuz kilo fazlalığı ise başınız üçkâğıtçılarla fena halde belada demektir. Dikkat etmezseniz pek çok uyanık sizi fazla kilolarınızdan kurtarma amacıyla anında tepenize biniverir.
“Kilo avcıları”nın en yoğun olduğu alanlardan biri de internettir. İşte bu avcılardan biri bağırsak parazitlerinizi ilaçla tedavi ederek sizi kilo sorununuzdan kurtarabileceğini iddia ediyor.
“Şaka!” diyeceksiniz biliyorum. Ama gelin üşenmeyin, herhangi bir arama motoruna binip “kilo-parazit” yazın bakın ne tekliflerle karşılaşacaksınız!
Özeti şudur: Bugüne kadar hiçbir parazitin kilo aldırdığı ve o parazitten kurtulmanın kilo sorununu çözdüğü görülmemiştir. Bilinen gerçek tam da tersidir. Bazı parazitler sizi sıska biri haline getirebilir.
Şeker hastalarını bekleyen 5 mühim sorun
1- Şeker hastalarında tansiyon yüksekliği daha sık görülüyor. Kan şekerini ayarlayamayan diyabetlilerin dörtte üçü “yüksek tansiyon” tuzağına düşüyor.
2- Şeker hastalarının kalp krizi veya felç geçirme ihtimalleri de beklenenin iki, üç misli daha fazla. Özellikle kalp riskinin artması ciddi bir sorun.
3- Görme kaybı ve şeker hastalığı arasında da doğrudan bir bağlantı var. 20 yaş sonrasında ortaya çıkan körlüklerin çoğunun sorumlusunun şeker hastalığı olduğu biliniyor.
4- Böbrek yetmezliklerinin de en önemli nedenlerinden biri yetişkin tipi şeker hastalığı.
5- Şeker hastası erkeklerin kan şekerini iyi idare edememeleri durumunda cinsel sorunlar yaşadıkları da kesin. Sertleşme sorunu kan şekerini ayarlayamayan diyabaetliler arasında oldukça yaygın.
#Osman Müftüoğlu#Kelebek#Yazar
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi