Sabahları erken uyanmakta güçlük çekmek, gün içerisinde oluşan halsizlik ve yorgunluk hali, hareket etmek istememe ya da üşengeçlik gibi sorunlar ne kadar günlük hayatta küçük meseleler gibi görünse de kişinin hayatına olumsuz yönde yansıyabilmektedir. Bazen direkt olarak sağlıkla ilişkili olan enerji eksikliği ve yorgunluk, bazen de motivasyon eksikliği ve keyifsizlik kaynaklı da olabilmektedir. Her iki koşulda da daha dinç ve enerjik olmanın yolları mümkün. Gün içerisinde uyku, beslenme ve egzersiz düzeninde istikrar sağlamak, etkili olabilecek birkaç faaliyet ile kişiye daha iyi ve enerjik hissettirebilir. Fakat günlük yaşamda uygulanabilecek bu önerilere uyulmasına rağmen hala yorgun ve enerjisiz hissediliyorsa altta yatan problem daha büyük sebeplere dayanıyor olabilir. Bu gibi durumlarda bir doktora başvurmak ve doktor tavsiyesine göre hareket etmek gerekebilmektedir.
Daha dinç ve enerjik hissetmenizi sağlayacak önerilerimiz:
Uyku sağlıklı bir beden için yemek yemek ve barınmak kadar önemli bir temel ihtiyaçtır. Daha enerjik olmak için ne çok uyumak iyidir ne de az uyumak. Uyku vücut sistemini yavaşlatır ve vücudun rahatlamasını sağlar. Uyandığınızda kendinizi fiziki açıdan daha güçlü ve enerjik hissedersiniz. Uykunuzun kaliteli ve düzenli olması, sizi gün içerisinde iyi hissettirecektir. Daha sosyal ve sağlıklı bir hayat geçirmek için yeteri kadar uyumak önemlidir. Ortalama bir yetişkin için günde saat uyku yeterli olmaktadır.
Kendinizi yorgun ve güçsüz hissediyorsanız, biraz ter dökmek size canlılık katabilir. Araştırmalara göre aktif olan ve düzenli egzersiz yapan bir insan vücudunun, adrenalin salgılamasıyla bedenin acı, yorgunluk, sıkıntı, stres gibi duygu durumlarını önlemesine sebep olduğu ve büyük kaslara sağladığı kan akışıyla kişiyi daha güçlü ve dinamik kıldığı kanıtlanmıştır. Kendinizi çok yormamak kaydıyla tempolu yürüyüşler ya da evde yapılabilecek basit egzersizler ile işe koyulabilirsiniz.
Sağlıklı ve düzenli beslenmek, beslenmede çeşitliliği sağlamak, özellikle öğün atlamamak gün içinde daha aktif olmanız ve kendinizi daha dinç hissetmeniz için çok önemlidir. İnsan vücuduna enerji sağlayan proteinleri ve karbonhidratları dengeli tüketmek gerekir. Uzmanlar hayvansal proteinler yerine, çoğunlukla bitkisel proteinlere yönelmek gerektiğini savunuyor.
Şehir hayatının yoğun koşuşturmacası arasında durup biraz dinlenmek, temiz hava almak üzerinizdeki yorgunluğu atmak için faydalı olabilir.
Bununla beraber güneşten alınan D vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, daha sağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmayı sağlarken hastalıklara karşı da siper olur. Özellikle kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamayan insan vücudu, D vitaminine daha çok ihtiyaç duyar. Bu yüzden takviye olarak D vitamini almak gerekir. Böylece D vitamini, kendinizi enerjik hissetmenizde önemli bir rol oynayacaktır.
Zaman zaman günlük hayatın rutin işleyişi ve her zaman yapılan şeyleri yapıyor olmak sizi mutsuz edebilir ve enerjinizi düşürebilir. Bu yüzden daha önce yapmadığınız bir şeyi deneyimlemek, yeni bir şeyler öğrenmek ve sizi motive edecek farklı aktivitelere başvurmak keyifli olabilir.
Önemli not: Tüm bunları yapmanıza rağmen hala kendinizi yorgun, enerjisiz ve keyifsiz hissediyorsanız mutlaka bir doktora görünmeniz gerekebilir. B12, demir, magnezyum eksikliği veya başka herhangi bir rahatsızlık da yorgunluğa ve enerji düşüklüğüne sebep olabilir.
Güncelleme Tarihi: 27 Ocak
Yayınlama Tarihi: 28 Ocak
Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Ancak daha enerjik ve pozitif hissetmek için bu sorunların hayatımızın bir parçası olarak görmek ve onların üstesinden gelmek için harekete geçmek gerekiyor. Mutlu olmak için iyi bir zihne ve sağlam bir bedene sahip olmak şart. Buna sahip olmak için de şunları yapabilirsiniz.
Güne Erken Başlayın
Güne erken başlamak, bunu düzenli hale getirdiğinizde kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. 7 veya 8 saatlik bir uyku sonrasında sabah uyandığınızda günlük programlarınızı gözden geçirin. İşlerinizi öncelik sırasına göre düzenleyin. Sabah, akşam ve öğlen olmak üzere genel bir liste, sonrasında ise saatlik olarak yapacaklarınızı sıraladıktan sonra iyi bir kahvaltıyla enerjinizi yerine getirin. Taze meyve suları, protein ve kalsiyum kaynaklarını alabileceğiniz hafif bir kahvaltı, enerjinizi yerine getirecek önemli bir adımdır.
Sıkıldıysanız Değiştirin
Kendinizi sorgulamak çok önemli. Çünkü sizi sizden başka kimse daha iyi bilemez. Eğer sıkıldığınız, değiştirmek istediğiniz bir alışkanlık ya da fiziksel durum varsa bunu ertelemeyin. Örneğin; saçlarınızı kestirmek istiyorsanız bunu yapın ya da boyatın. Evinizin dekorunda değişiklik yapın. Yeni bir görüntüye sahip olmak için tarzınızı yenileyin.
Okuyun ya da Yazın
Bir hobi edinmek, size özellikle zihinsel anlamda çok şey katacaktır. Okumayı seviyorsanız, uzun zamandır merak ettiğiniz bir kitaba başlamak için daha fazla beklemeyin. Yazmayı seviyorsanız, içinizden geldiği gibi hislerinizi kağıda dökün. Birçok ünlü yazar örneğin; Kafka, M. Proust, Flaubert gibi isimler yazmanın motivasyon artırıcı ve enerji verici bir alışkanlık olduğunu söyler. Resim yapmak, fotoğraf çekmek gibi hobiler de edinebilirsiniz.
Arkadaşlarınızla Takılın
İş yoğunluğundan veya gündelik yaşamın koşuşturmasından dolayı ihmal ettiğiniz arkadaşlarınızı arayın. Onları evinize davet edin veya sevdiğiniz bir kafeye gidin. Kızlar veya erkekler gecesi düzenleyin. Sosyal ilişkilerinizi kuvvetlendirerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Ertelemeyin
Erteleme alışkanlığı tembellik ve sonrasında depresif bir ruh haline neden olabilecek pek çok olaya davetiye çıkarır. Bu nedenle uzun zamandır yapmak istediğiniz aktiviteyi sadece yapılacaklar listesinde bulundurmayın ve harekete geçin.