Desarrollo de flexibilidad de retroceso: entrenamiento efectivo con Olga Sagai

Dolor lumbar, falta de flexibilidad en la parte posterior, trastornos de la postura: estos problemas son familiares para una gran cantidad de personas. Un estilo de vida sedentario solo provoca sensaciones desagradables en el área de la columna vertebral. Hoy le diremos qué ejercicios lo ayudarán a desarrollar flexibilidad en la parte posterior y por qué es tan importante hacerlos regularmente.

Desarrollo de flexibilidad de retroceso: ejercicios de Olga Sagai

7 razones para participar en ejercicios para desarrollar flexibilidad de retroceso

Incluso si nunca se ha quejado de los problemas de espalda o de espalda, hay algunas razones importantes por las que debe recordar trabajar en la flexibilidad espinal:

  • La flexibilidad posterior mejora la salud de las articulaciones y mantiene sus discos intervertebrales flexibles.
  • La columna vertebral es la base de nuestro cuerpo. Con ejercicio regular, lo hará fuerte y saludable.
  • Mejorarás tu postura.
  • Te desharás del dolor de espalda y de espalda baja.
  • Podrá realizar ejercicios de fuerza de manera más técnica y correcta que involucran a los músculos lumbares, como sentadillas, peso muerto, Superman.
  • Podrá hacer frente fácilmente a las asanas del yoga, gran parte de las cuales requiere flexibilidad en la parte posterior.
  • El entrenamiento para la flexibilidad de la espalda lo ayudará a relajarte, aliviar la tensión nerviosa y estar de humor para descansar.

El mejor tratamiento es la prevención. Si regularmente dedica al menos 15 minutos a los ejercicios de estiramiento hacia atrás, obtendrá un cuerpo sano y se ahorrará de posibles problemas espinales en el futuro.

¿Cuándo hacer ejercicios para la flexibilidad de la espalda?

Los expertos no recomiendan hacer ejercicios para desarrollar flexibilidad de nuevo por la mañana, o incluso más para incluirlos en el ejercicio. En la primera mitad del día, los músculos de la espalda están en un estado relajado, lo que aumenta en gran medida el riesgo de lesiones y esguinces. Es ideal hacer el complejo por la noche antes de acostarse, más no le llevará mucho tiempo.

Intente hacer ejercicio regularmente al menos 3-4 veces a la semana para lograr resultados notables. Sin embargo, no exagere y se estire a través del dolor, queriendo lograr un estiramiento hacia atrás en un período de tiempo más corto. No forzar la carga, es mejor enfatizar la regularidad del ejercicio.

Entrenamientos efectivos en casa para la flexibilidad de regreso con Olga Sagai

Los videos de Olga Sagai son algunos de los complejos más efectivos para mejorar la flexibilidad. Ella ofrece sesiones cortas de 15 minutos que lo ayudarán a corregir su postura y deshacerse de la espalda y el dolor lumbar. Olga Sagai es un yoga de fitness experimentado y un instructor de estiramiento con el que puede trabajar para mejorar el estiramiento de su cuerpo.

Programa para principiantes: una espalda flexible y fuerte en 15 minutos

Comenzará su entrenamiento con ejercicios simples de 5 minutos en Lotus Pose. Asegúrese de ver la espalda mientras los realiza, debería ser absolutamente recto. Si no puede enderezar la espalda en esta posición, coloque una almohada debajo de las nalgas.

A continuación, estás esperando ejercicios en el piso en la pose de Cobra. Son especialmente útiles para desarrollar la flexibilidad y la elasticidad de la columna vertebral. Realice los ejercicios lentamente y con concentración. No debes hacer movimientos repentinos y doblar el dolor.

Video de entrenamiento:

Programa para avanzado: desarrollar una espalda flexible y fuerte intensiva

Si el entrenamiento anterior le parece demasiado fácil, pruebe una versión más avanzada de Olga Sagai. El entrenamiento comienza de manera similar con los ejercicios posteriores en Lotus Pose. Los primeros 5 minutos de la clase se dedicarán a ellos.

En la segunda mitad del video, realizará ejercicios abdominales, pero mucho más difícil que en el primer entrenamiento. Por ejemplo, realizará Purna-Shalabhasana, que solo se puede realizar si tiene una buena flexibilidad en su espalda. Si no puede repetir los ejercicios ofrecidos por Olga Sagai técnicamente, es mejor practicar el primer programa. Una vez que haya desarrollado flexibilidad en la parte posterior, puede practicar la versión avanzada.

Video de entrenamiento:

Programas presentados para el estiramiento posterior de la superficie anterior de la columna vertebral, mejoran la respiración y la circulación sanguínea, restaura y rejuvenece los músculos profundos de la espalda y el abdomen. Sin embargo, no se recomienda realizar el complejo durante el embarazo y los días críticos, en presencia de lesiones en la columna vertebral y el cuello.

Ambos entrenamientos lo ayudarán a desarrollar flexibilidad en la parte posterior, mejorar su salud y prevenir enfermedades espinales. Los videos se expresan en ruso, por lo que puede comprender fácilmente todas las instrucciones y comentarios del entrenador.