Reduzca la velocidad del envejecimiento, fortalezca las articulaciones, mejore la coordinación y sienta el sabor por la vida: le contamos cómo la gimnasia china mejora la vida.
31. 08. 2017
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T Ai Chi es la gimnasia china nacional. Los ejercicios originalmente eran parte de una disciplina marcial, pero con el tiempo se han convertido en un régimen de salud. Ya en el siglo II a. C., el médico chino Hua-To creía que los ejercicios de Tai Chi ralentizaron el envejecimiento. Afirmó que el movimiento ayuda a la digestión y la circulación sanguínea, y previene enfermedades crónicas. Los científicos modernos están de acuerdo con él: numerosos estudios confirman los beneficios de Tai Chi para los ancianos.
Cómo es útil
Los ejercicios en la gimnasia de Tai Chi implican el número máximo de músculos. Como resultado, aumenta la circulación sanguínea en todos los órganos, la respiración profunda conduce a un mayor suministro de oxígeno. Debido a esta gimnasia, mejora la salud general, entrena los sistemas cardiovasculares y respiratorios, fortalece el sistema inmunitario, aumenta el tono del cuerpo. Tai Chi es útil para las articulaciones, es una forma de prevenir depósitos de sal y cambios relacionados con la edad.
Para una comprensión más profunda de los principios subyacentes a los enfoques orientales de la salud humana, recomendamos leer el artículo: ¿Cómo difiere la medicina oriental de la medicina occidental?
Investigadores españoles de la Universidad de Jaen encontraron que la antigua práctica china (ejercicios de Tai Chi) reduce el riesgo de caídas en un 43%, lo que en los ancianos a menudo conduce a una fractura del cuello femoral. Los médicos del Hospital General de Massachusetts señalan que los pacientes que practican Tai Chi sufren menos de la depresión, su estado de ánimo mejora y tienen una actitud positiva hacia la vida. Según otro estudio, la práctica regular de Tai Chi conduce a cambios notables favorables en el trabajo del cuerpo después de un mes. Más del 60% de las personas que comenzaron a practicar Tai Chi notaron una mejor coordinación de los movimientos, niveles de estrés reducidos, normalización del sueño y apetito, presión arterial más baja, desaparición del dolor de espalda y articulación.
Tai Chi Gymnastics es perfecta para personas mayores mayores de 60 años, que ya no están disponibles para trotar por la mañana, estado físico y otros tipos intensos de ejercicio. Los ejercicios de gimnasia china son simples, no requieren una preparación física especial.
Cómo y dónde hacer ejercicio
Las clases de Tai Chi en la tradición china se utilizan para mantener la energía Qi circulando en el cuerpo. Los chinos creen que el cuerpo humano está compuesto por varios elementos, cuyo equilibrio determina la salud. Es el funcionamiento normal de los canales de energía lo que conduce al equilibrio y la mejora del cuerpo. Por lo tanto, para lograr el éxito, es importante no solo realizar los ejercicios correctamente, sino también adquirir la actitud correcta, para calmarnos.
Es mejor realizar el complejo dos veces al día: por la mañana, sentado en la cama y por la tarde en el aire fresco. En clima frío, el ejercicio también se lleva a cabo al aire libre, pero se viste más cálido. De acuerdo con las reglas de Tai Chi, el entrenamiento comienza en un estado mental tranquilo. De antemano vale un poco de sentarse con los ojos cerrados, observar tu respiración y pensar en cosas agradables. Una condición importante: concéntrese en cada ejercicio, imagine cómo la energía fluye de una parte del cuerpo a otra. La parte meditativa de la práctica no es menos importante que los ejercicios físicos.
En Tai Chi, la carga se dosifica teniendo en cuenta la edad y la salud del profesional. La carga se controla variando la duración del ejercicio, desde unos pocos minutos hasta una hora; el número de repeticiones de cada ejercicio: de 5 a 50; el ritmo de movimiento: puede ser lento o rápido; la amplitud de los movimientos; El número y la longitud de los intervalos de descanso entre los ciclos de los ejercicios. En Tai Chi, una persona mayor puede determinar el nivel de esfuerzo que es cómodo para su cuerpo.
«Es importante que los movimientos sean suaves y suaves, un ejercicio es reemplazado gradualmente por el siguiente. Todo el ciclo de entrenamiento es continuo, por lo que desde el exterior Tai Chi se asemeja a un baile».
Para la gimnasia es adecuada para ropa cómoda que no limitan los movimientos. Es deseable que se cosiera de telas transpirables que son bien permeables al aire. Puede entrenar en calcetines o descalzos, en la calle debe usar zapatos con plantas delgadas, lo principal que no se desliza.
Cómo comenzar a practicar gimnasia Tai Chi
Tai Chi se puede practicar de forma independiente o en un grupo con un entrenador. Antes de comenzar a entrenar, vale la pena consultar a un médico, aunque no hay contraindicaciones para la gimnasia china, debe aclarar cómo comenzar una nueva actividad física sin daños a la salud.
Las principales reglas de entrenamiento:
- En caso de mareos, latidos rápidos, náuseas y otras sensaciones desagradables, detenga el entrenamiento.
- Para los principiantes, es importante aumentar la carga gradualmente: al principio, no haga ejercicio por más de 15-20 minutos y limítese a un número mínimo de repeticiones.
- No se esfuerce por lograr el rendimiento deportivo: los cambios relacionados con la edad en las articulaciones y los músculos pueden provocar lesiones si intenta realizar ejercicios con gran amplitud o tren demasiado largo.
- No realice ejercicios cuando esté enfermo o no se sienta bien, espere hasta que se haya recuperado.
Al elegir un entrenador para las clases de Tai Chi, verifique su experiencia y calificaciones, hable con los estudiantes, asista a una sesión de prueba.
Ekaterina Kushnir, educación médica superior
Ilustraciones: Anastasia Lehman
