Descargar días para perder peso: reglas básicas, revisión de opciones populares

Descargar días para perder peso: reglas básicas, revisión de opciones populares

Contenido:

1. Por qué se lleva a cabo la descarga
2. Reglas básicas
3. Contraindicaciones y daños
4. Revisión de las dietas de descarga más populares para la pérdida de peso
5. Cómo completar el día de descarga

¿Cómo perder peso rápidamente?¡Organice un día de descarga! Es recomendado por nutricionistas, aconsejados por novias e incluso recetados por algunos médicos. Por alguna razón, la quema de grasa a menudo se asocia con el hambre, las restricciones, las medidas rígidas. De hecho, no todo es tan simple. Su cuerpo puede reaccionar negativamente a tales experimentos.

Hay muchas opciones para descargar días. Alguien bebe kéfir todo el día o come pepinos. Un diente dulce prefiere el chocolate, y un verdadero comedor de carne no le importa pollo o carne hervida para el desayuno, el almuerzo y la cena.¿Cuál de ellos tiene razón?

Por qué se lleva a cabo la descarga

El objetivo principal es la pérdida de peso. Una persona delgada de alimentos de una persona delgada no se dedica a la auto-tortura de alimentos. Los días de descarga son una manera fácil de perder de 0. 5 a 2 kg de peso por día. No confunda el exceso de peso con grasa. Dejará un máximo de 150 g. El cuerpo perderá agua debido a la exclusión de la sal, tal vez se limpiarán los intestinos. Pero esto no siempre sucede. En algunos casos, por el contrario, aparece el estreñimiento.

La descarga se lleva a cabo para eliminar las consecuencias de comer en exceso durante las vacaciones. También se practica una dieta monótona para eliminar el exceso de agua y sal del cuerpo. Debido a su ignorancia, algunas personas intentan combatir la obesidad, una gran cantidad de exceso de peso de esta manera, cometiendo un gran error.

Es imposible comenzar el proceso de división de grasa con un ayuno a corto plazo o sistemático, mono-dieta. Pero tales acciones ralentizan el metabolismo. Cada vez será más difícil arrojar peso. Si hablamos de procesos metabólicos, la recuperación requerirá mucho tiempo, fuerza, cierto conocimiento.

¿Has oído hablar de la entrenadora Marina Korpan? Las personas que «mataron» su metabolismo con las dietas, la descarga de días recurren a ella todos los días. Una vez que le pasó a Marina. Ella sintió todas las consecuencias negativas de la pérdida de peso inadecuada. Fue esto lo que llevó a la niña a buscar una forma suave y segura de perder peso. Pronto aparecieron ejercicios de respiración. Es difícil de creer, pero todos pueden deshacerse de la grasa sin los deportes, el hambre, las intervenciones quirúrgicas agotadoras.

¿Como funciona? Sabemos por lecciones de química escolar que el oxígeno es el mejor oxidante. Muchos procesos no pueden tener lugar sin él, incluida la quema de grasa. Es lógico que para la pérdida de peso activa necesite aumentar su ingesta en el cuerpo. Marina Korpan le enseñará cómo hacerlo correctamente y obtener el máximo efecto. Desarrolló el método «Korpanetics 360», que incluye «BodyFlex +», «Sistema 2/4», «Pulso de hueso» y «Oxysize». Los ejercicios de respiración de Korpan han ayudado a miles de personas a encontrar la delicadeza.¿Quién será el próximo?

Reglas básicas

Los días de descarga, incluso cuando usan productos naturales y de alta calidad, no tienen nada en común con una dieta equilibrada. Por lo tanto, su duración máxima es de 24 horas.

Las principales reglas de los días de descarga:

• No se deje llevar de distancia. Una vez a la semana es suficiente.
• Consume no más de 1, 5 kg de comida. Use el esquema de alimentación fraccional en pequeñas porciones cada 2. 5 horas.
• Beba 2 litros de agua. Es necesario para limpiar el cuerpo, también ayudará a someter a hambre.
• Elija sus comidas favoritas. No coma trigo sarraceno o requesón si tiene una aversión a ellos.

La pregunta que surge es cuándo hacer días de descarga para perder peso. Es importante elegir el período más favorable. No se limite antes de unas vacaciones, en la víspera de un nuevo ciclo menstrual, durante un resfriado.

Contraindicaciones y daños

La lista de contraindicaciones depende del producto seleccionado, la reacción individual. Es importante comprender que el día de descarga es un estrés para el cuerpo. Es posible exacerbación de enfermedades crónicas. Además, cuando el ayuno aumenta la producción de grelina. Esta es una hormona difícil que es responsable de la sensación de hambre. Las personas con sobrepeso tienen una alta sensibilidad, y los batidos periódicos agravan la situación. El resultado es un aumento del apetito, el exceso de comidas excesivas y la obesidad.

Es importante darse cuenta de que incluso los días de descarga adecuados, realizados bajo el control de un nutricionista o médico, no garantizan la pérdida de peso. Es imposible en poco tiempo deshacerse de lo que se ha acumulado durante meses, años.

• Enfermedades gi;
• anemia;
• avitaminosis;
• cualquier proceso inflamatorio.

¡Importante! Los días de descarga están prohibidos para niños y adolescentes. Cualquier experimento durante el embarazo, la lactancia materna, de acuerdo con su médico.

Revisión de las dietas de descarga más populares para la pérdida de peso

Absolutamente todos los días de descarga para la pérdida de peso se llevan a cabo de acuerdo con el mismo esquema. Utiliza un producto del mismo grupo de alimentos. Las desviaciones menores reducen significativamente la efectividad del monodiet. Requiere una actitud seria, autodisciplina. A continuación, analicemos las ventajas y desventajas de las opciones comunes.

Manzana

Esencia: para el día que necesitas comer 1. 5 kg de manzanas de variedades sin azúcar, beber al menos 1. 5 litros de agua, puedes usar té negro, verde y de hierbas sin azúcar.

Pros: se usa un producto natural y saludable, la dieta es simple y asequible, no se requiere tiempo para cocinar. Las manzanas son convenientes para llevar consigo en la carretera, en el trabajo, toleran fácilmente el almacenamiento.

Minusas: agudos ataques de hambre. Incluso las variedades agrias de manzanas contienen azúcar, provocando picos en los niveles de glucosa en sangre. Es posible hinchazón, estómago e dolor intestinal.

Algunas personas descargan días en manzanas para prevenir la aterosclerosis, la anemia, la enfermedad hepática, la enfermedad renal. Solo no hay confirmación científica de la efectividad. Por el contrario, la nutrición monótona conduce a una violación de la vitamina y el equilibrio mineral.

En fruta

El día de descarga implica el consumo de frutas con una pequeña cantidad de azúcar. Los plátanos, uvas, duraznos, bayas, todo tipo de frutas secas están prohibidas. La base de la dieta: ciruelas, manzanas, cítricos, piñas.

La esencia: para el día que necesitas comer 1. 5 kg de frutas sin azúcar. El tamaño de la porción no debe exceder los 300 g.

Pros: un menú variado, puede hacer ensaladas, batidos, puré crudo. Las frutas tienen un sabor agradable. La fibra ayuda a limpiar los intestinos.

Minusas: el azúcar natural provoca picos de insulina, muchas personas señalan ataques agudos de hambre, falta de saciedad prolongada. Es posible hinchazón, dolor abdominal, diarrea.

Kéfir

No confunda el día de descarga en Kefir con numerosas dietas de kéfir. Aquí, solo se usa un producto lácteo fermentado, con un contenido de grasa de no más del 2%.

La esencia: para el día para consumir 1 litro de kéfir. Con una fuerte sensación de hambre puede ingresar otros 500 ml. Se permite agregar canela, jengibre, pimienta para el sabor.

Pros: un producto proteico barato con un pequeño contenido de calorías, no necesita cocinar, es conveniente llevar consigo en una botella. El kéfir fresco tiene un efecto positivo en la microflora intestinal.

Minusas: aumenta la acidez estomacal, puede provocar hinchazón, el kéfir viejo se convierte en una causa de estreñimiento. A juzgar por las revisiones, algunas personas sienten un hambre fuerte, y el peso después de un día de descarga regresa rápidamente.

En yogurt

Análogo del día de descarga del kéfir. El único punto: debe usar solo yogurt natural sin aditivos. Los productos con bacterias vivas mejoran el trabajo del tracto gastrointestinal. La desventaja: no son tan fáciles de encontrar a la venta. Además, los yogures naturales generalmente tienen un alto contenido de grasa, que no es muy bueno para la pérdida de peso.

Cuajada

No se obtienen días de descarga menos efectivos en el requesón. Elija un producto con un contenido de grasa de hasta 5%. Naturalmente, no hay aditivos. A veces, parte del requesón se reemplaza con kéfir o ryazhenka para diluir la masa.

La conclusión: la ración diaria consta de 600 g de requesón. Se permite batir con una licuadora, agregar canela, vanillina natural sin azúcar.

Pros: No necesita cocinar, el producto proteico se siente bien, promueve la pérdida de peso sin pérdida de masa muscular.

Minusas: el requesón puede provocar una exacerbación de la gastritis, las versiones no grasas a menudo causan estreñimiento, no puede abusar del producto con la enfermedad hepática. A juzgar por las revisiones, el requesón natural es difícil de consumir durante el día, y el peso caído regresa rápidamente, como en el caso de otros días de descarga.

Carne

La base del día de descarga es la carne o aves de corral baja en calorías. Se permite reemplazar el pescado.

Esencia: La base de la dieta es la carne magra o las aves de corral sin piel en forma hervida, horneada y guisada sin aditivos. Las calorías totales no deben exceder los 1200 kcal.

Pros: saciedad, sin ataques agudos de hambre, puedes usar diferentes formas de cocinar. Se permite introducir hierbas frescas (hasta 50 g).

Minusas: pesadez en el estómago y problemas digestivos, desequilibrio mineral, posible estreñimiento. Dietas largas de carne y días de descarga frecuentes provocan problemas intestinales.

Alforfón

Los días de descarga en trigo sarraceno se usan activamente para la pérdida de peso. Le gusta que los médicos les receten a mujeres embarazadas con diabetes gestacional, bajos niveles de hemoglobina. Solo estos factores no garantizan la seguridad o la efectividad de dicha nutrición.

Esencia: vapor o hervir a 200 g de groats de trigo sarraceno, divide en seis comidas. Además, puedes usar té. A veces introduce un jugo de kéfir o tomate de tomates frescos (sin sal).

Pros: se usa un producto barato, rico en fibra, vitaminas, minerales. No hay sensación de hambre, obtienes mucha gachas. Los problemas del lado del tracto gastrointestinal aparecen muy raramente.

Minusas: las gachas resulta seca, insípida, difícil de comer, rápidamente se aburre. Posible estreñimiento. Dado que la base es un producto de carbohidratos, no puede deshacerse de la grasa. El peso perdido ciertamente volverá, tal vez en grandes cantidades.

Arroz

La esencia: la ración diaria consiste en gachas de arroz, cocinadas en agua. La viscosidad no importa. Puedes hacer una sopa cremosa o un plato desmenuzable. La norma de los surcos secos – 200 g.

Pros: barato, facilidad de preparación del plato principal. Además, el arroz es un sorbente natural, limpia el cuerpo de toxinas, elimina los alérgenos.

Contras: el estreñimiento es posible, sin aditivos resulta que el plato suave y insípido, el cuerpo pierde activamente el potasio. El arroz blanco provoca aumentos en los niveles de azúcar en la sangre, tiene un índice glucémico alto, no contribuye a la descomposición de las células grasas. La pérdida de peso ocurre a expensas de la pérdida de masa muscular y agua.

Sobre té de leche

Esta es una forma poderosa de deshacerse de 1 o 2 kg de peso en un día. La explicación es simple: el té de leche para los días de descarga se prepara a partir de té verde y leche descremada. Ambos productos tienen una propiedad diurética pronunciada.

Esencia: en un termo o en una cacerola de 1 litro de leche hirviendo con un contenido de grasa de hasta 1. 5% y dos cucharadas de té verde de hoja grande. Luego cuele la bebida, divídala en 5 partes. Consume alternativamente con agua limpia.

Pros: barato, simplicidad, deja rápidamente el agua del cuerpo. Una ventaja relativa: no hay ataques agudos de hambre. A juzgar por las revisiones, las personas disciplinadas pueden resistir fácilmente un día de descarga.

Minusas: viola el trabajo del tracto gastrointestinal, la bebida contribuye a la formación de cálculos renales, hay una alta carga en el sistema urinario, el día de descarga no es adecuado para personas con intolerancia a la lactosa. Una desventaja relativa es un sabor específico.

En pepinos

La esencia: necesitas comer 1, 5 kg de pepinos frescos sin especias, aderezos. Se permite agregar verduras.

Pros: un producto asequible, no necesita cocinar, los pepinos son convenientes para asumir la carretera. La fibra de verduras limpia los intestinos.

Minusas: Monotonía, no hay saciedad, por la noche puede haber un hambre fuerte, tampoco todos pueden pasar todo el día comiendo alimentos sólidos que requieren masticación minuciosa.

Ensalada

En verano, puede organizar un día de descarga para perder peso en ensaladas de verduras. En primavera e invierno es mejor no hacer esto, ya que la composición, el sabor del invernadero y los pepinos importados, los tomates dejan mucho que desear. El consumo de grandes cantidades de repollo, zanahorias, rábanos provoca hinchazón.

Esencia: para el día que necesitas comer al menos 1. 2 kg de ensalada de vegetales. Se permitió aderezo con verduras, jugo de limón.

Pros: la limpieza de los intestinos, la fibra vegetal le da saciedad, las verduras de calidad contienen muchas vitaminas, minerales. Complicado con la variedad, no hay normas y reglas claras para mezclar productos. Puedes hacer batidos.

Minusas: No todos los sistemas digestivos están listos para tal carga. El ruso promedio come 1 porción de ensalada al día. Aquí la norma aumenta seis veces.

Chocolate

Esencia: para el día que necesitas comer 100 g de chocolate negro con un contenido de cacao de 72% o más, puedes té, café, es importante no olvidar el agua.

Pros: Adecuado para personas de dientes dulces.

Minusas: un golpe grave al páncreas, ataques agudos de hambre, picos de glucosa en sangre, posibles problemas estomacales. Un punto importante: la grasa no se descompondrá, mientras que el cuerpo tiene un alto nivel de insulina.

Un día de descarga al perder peso en el chocolate es un sacrificio injustificado. La pérdida de peso ocurrirá solo a expensas de agua, masa muscular, contenido intestinal. Al mismo tiempo, puede obtener serios problemas de salud.

Cómo completar el día de descarga

Prepárese para el hecho de que todo el peso que perdió después del día de descarga volverá. No podrá deshacerse de incluso 300 g de grasa en un día. Algunas personas intentan mantener el resultado continuando limitando la sal y estar satisfechos con pequeñas porciones. Hay un grano racional en esto. Solo se adhieren constantemente a tales reglas no funcionará. Muy pronto el agua volverá al cuerpo, los intestinos se llenarán nuevamente.

No hay necesidad de torturarse, elegir los métodos correctos y seguros de pérdida de peso. Arriba ya hemos mencionado la gimnasia de Marina Korpan. Es difícil de creer, pero con la ayuda de la respiración puede perder peso. Estas no son solo palabras, sino información confirmada científicamente.

Cómo funciona:

1. Las hormonas que queman grasas eliminan los ácidos grasos de la célula.
2. Una persona hace respiración diafragmática junto con ejercicios estatodinámicos especiales.
3. El oxígeno se suministra en mayores cantidades y oxida (quemaduras) ácidos grasos en los pulmones.

No es necesario pasar hambre, imponer restricciones estrictas, mientras que la grasa desaparecerá gradualmente. Basta con hacer ejercicios especiales de respiración todas las mañanas. Ya en dos semanas (a veces antes) verás los primeros resultados. Es de destacar que los volúmenes se reducen rápidamente, el estómago se contrae, porque durante el ejercicio el músculo transverso trabaja activamente. Esta es la parte del cuerpo que no se puede trabajar al bombear los abdominales o realizar otros ejercicios físicos.

Otros momentos agradables:

• Es la grasa la que desaparece. No músculos, agua, contenido intestinal, como ocurre en los días de ayuno.
• El estómago se encoge y con ello se normaliza el nivel de la hormona grelina. No sufrirás ataques agudos de hambre, no podrás comer tres porciones a la vez.
• Hay automasaje de órganos internos. Mejora el trabajo del tracto gastrointestinal.¿Qué más es importante? Te deshaces de la grasa interna (visceral), lo que es imposible de hacer de otras formas.
• Se produce una cómoda pérdida de peso. No te estresarás, ni te sentirás débil ni cansado. Al contrario, espere una poderosa afluencia de energía. Habrá fuerzas y tiempo para uno mismo, la familia, las aficiones.

Ejercicios de respiración de Marina Korpan: una forma ideal de perder peso. Es adecuado para la mayoría de la población. El «método Korpanetic 360» incluye «Bodyflex+», «Bone Pulse», «Oxysize» y «System 2/4». Si existen contraindicaciones para alguna técnica, siempre puedes encontrar una alternativa. Y los expertos del Centro Slendernost estarán encantados de ayudarle con esto. Puede hacer una pregunta, familiarizarse con los ejercicios de respiración, ver reseñas en el sitio web oficial o en Instagram de Marina Korpan.

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