Desencadenantes emocionales: lo que levanta tu estado de ánimo y qué cambia a la negatividad

No tenemos control sobre nuestras emociones. Algunas situaciones provocan negatividad y agresión, mientras que otras, por el contrario, nos calman y actúan favorablemente. Esto a menudo se debe a los desencadenantes emocionales personales.¿Por qué es así? Analizado junto con psicólogos expertos.

01. 04. 2021
Facebook
Gorjeo
Pinterest
Whatsapp

Supongamos que tiene miedo de llegar tarde. El miedo es tan fuerte que te contiene. No puede manejar sus emociones y, debido a esto, llega tarde al trabajo con más frecuencia que otros empleados no importantes en su equipo. Si alguien te levanta la voz, te vuelves agresivo y fuera de control. Definitivamente estás perdiendo la cabeza. Y si estás solo contigo mismo, enciende tu película favorita, cien veces, revisó, vierta cacao y toma un caramelo de chocolate, te calma y te reinicia.

Parece que alguien presiona botones invisibles dentro de ti y desencadena un algoritmo programado de comportamiento y reacciones. No puede controlar sus emociones y cometer los mismos comportamientos y acciones una y otra vez.¿Quién enciende la palanca de cambio «agresión», «ira», «rabia», «miedo», «calma», «paz» y cómo tomar el control en sus propias manos?

En psicología, estas situaciones se llaman desencadenantes emocionales. Ellos son los que nos hacen sentir una amplia gama de emociones contra nuestra voluntad.

Mis desencadenantes emocionales y de dónde vienen?

Un gatillo es un gatillo. En psicología, los desencadenantes son eventos, personas, objetos que provocan la repersión del trauma psicológico. Los desencadenantes emocionales desencadenan respuestas emocionales relacionadas con experiencias anteriores, ya sea positivas o negativas. Cuando se enfrenta a un desencadenante, experimenta las mismas emociones una y otra vez. Y a menudo no puede resistir esta respuesta.

Dmitry Raevsky, jefe del Centro Internacional de Psicosomáticos de Zdravnitsa y fundador de la Escuela de Pensamiento de la Escuela de Libertad, explica las razones de los desencadenantes emocionales:

«En la vida de cada uno de nosotros, ha habido eventos que han causado una impresión emocional duradera y dejaron una marca en la mente subconsciente. Recordamos eventos no solo en el nivel mental, sino también en el nivel fisiológico. En una situación estresante, Una persona recuerda todo lo que precedió a la situación: palabras, gestos, sonidos, olores, música, sensaciones, etc. Los fragmentos de recuerdos pueden actuar más tarde como señales de estrés que se acerca., pero también reacciones físicas del cuerpo, como agresión, miedo, pánico, apatía, falta de aliento, mayor sudoración, boca seca y otros. Cualquier cosa puede desencadenar este mecanismo de defensa, como música agradable o el aroma del perfume «.

Desencadenantes de emociones positivas y negativas

Algunos desencadenantes desencadenan reacciones positivas: sonríes sin razón, tu frecuencia cardíaca aumenta y las endorfinas (hormonas felices) aumentan. Otros, por otro lado, te hacen entrar en pánico, sonar la alarma o desanimarse. En un nivel fisiológico, puede sentir un ataque de pánico, dificultad para respirar, sudar, lágrimas y en un nivel hormonal que el cortisol puede aumentar.

Y diferentes personas tienen diferentes reacciones a las mismas cosas. Por ejemplo, el olor a lavanda puede provocar respuestas emocionales positivas y negativas. La razón radica en la experiencia. Para algunas personas es el olor a ternura y cuidado materno, y para otras es el olor de la dictadura y la agresión de los maestros. Los mecanismos que desencadenan reacciones pueden ser personas, colores, estaciones, clima, olores, sensaciones táctiles y de sabor, etc.

Si conoce la existencia de desencadenantes que causan diferentes emociones, puede aprender a controlar la situación. Si siente el efecto de un factor, debe darse cuenta, sentir su impacto e intentar cambiar sus emociones a otra cosa. Intenta darte respuestas a las preguntas: ¿Quiero experimentar esta emoción ahora?¿Puedo evitar la liberación de negatividad y mantener la calma? Si está atrapado en un desencadenante negativo, permítase 5 minutos para estar solo contigo mismo y gradualmente sentirás la ira, la desesperación y la ansiedad en sí mismas.

Cómo identificar los desencadenantes emocionales

No hay una respuesta universal. Si tiene reacciones psicoemocionales severas a los desencadenantes indicativos de un trauma sin experiencia, entonces, según Oleg Dolgitsky, un psicólogo médico y experto forense, el problema solo puede resolverse consultando a un psicoterapeuta:

«En las etapas iniciales de la formación de psicología como ciencia, uno de los principales métodos de investigación fue la introspección, es decir, la autoobservación. Hoy en día, los estudiantes de la psicología de primer año reciben este ejemplo como uno de los ineficaces. La psicología experimental moderna ofrece unaMétodo de rastrear el comportamiento de las personas y describirlo. Si una persona se pone en las condiciones de un experimento, aún no podrá interpretar los resultados correctamente. La interpretación correcta solo se puede obtener de un psicólogo profesional «.

Si las reacciones a los desencadenantes están dentro de la psicología de la norma, puede intentar aplicar el método de autoobservación. Esto es lo que Dmitry Raevsky piensa al respecto: «Para comprender qué causa exactamente este o aquel estado, es necesario rastrear sus emociones y estado físico en la técnica de» rebobinar «, es decir, ir al revés. Primero identificar primero. la emoción y luego analizar la causa de su ocurrencia. De esta manera podrá identificar el factor que afecta su condición. Este factor lo ayudará en su búsqueda de la situación estresante inicial.

Conociendo la situación original y el factor que vuelve a ella, puede reducir la influencia del pasado en el presente. En primer lugar, debe superar el factor en sí mismo: el desencadenante. Es posible reducir la influencia del gatillo y luego neutralizarlo por completo. Pero el trabajo grupal es más efectivo. Porque el mismo desencadenante causa diferentes asociaciones en diferentes personas. Al intercambiar tales asociaciones en un grupo, es posible dar nuevos significados al desencadenante. Esto, como consecuencia, desencadena nuevas reacciones emocionales «.

Cómo «atrapar» se desencadena: un breve algoritmo

1. Mapee sus emociones e identifique sus desencadenantes

Intenta hacer un mapa de emoción. Escriba todas sus experiencias y descritalas. Luego trate de caracterizar las situaciones que preceden a su ocurrencia. Preste especial atención a las emociones difíciles y problemáticas: agresión, miedo, ira, abatimiento, apatía, etc.

2- Organice un rastreador de sus emociones

Escriba situaciones de la vida diaria y su reacción a ellas. Esto le facilitará «atrapar» los desencadenantes por la cola.

3 ¿De dónde vienen los desencadenantes?

Cuando tenga una lista de situaciones y reacciones a ellas, expanda y profundice sus recuerdos. Comience con la primera infancia que recuerde. De esos momentos que te sacudieron. Recuerde todas las circunstancias, personas, palabras y emociones de los que estaban cerca en ese momento.¿Cómo te comportaste entonces? Tales recuerdos pueden ser difíciles, por lo que es mejor buscar ayuda de un psicólogo.

4. Cierre la brecha entre sus emociones y su cuerpo

¿Qué estás experimentando a nivel de cuerpo? Muy a menudo las emociones son tan fuertes que reciben un acompañamiento fisiológico. Aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración profusa, tics, pérdida del don del habla, desenfoque de la mente y mucho más, ¿cuál de estos tiene?

5. No se asuste, ven a tus sentidos

Si le resulta difícil lidiar con sus emociones en ese segundo, entonces no haga nada, deténgase, respire profundamente y luego exhale. Repetir. Si hay alguien a su lado, no preste atención a sus preguntas, su interlocutor esperará. Venga a sus sentidos y luego reaccione a lo que está sucediendo.

6. Es solo un pensamiento

«Voy a ser tarde», «Él no llamará», «Ella quiere hacerme parecer un idiota», «No me aprecia», «Ella está haciendo esto para que me despeguen» son solo pensamientos en tucabeza. Los desencadenantes activan nuestros miedos y dudas subyacentes. Está dentro de su poder cambiar la dirección de sus pensamientos y dirigir el tren de pensamiento en una dirección diferente. Tienes el poder de disminuir los efectos de los desencadenantes en ti.

Cómo mejorar tu estado de ánimo con los desencadenantes

¿Quieres un impulso de humor rápido? Los desencadenantes de emoción positiva están aquí para ayudarte. Si ha mapeado sus emociones, probablemente ya tenga un par o tres métodos efectivos. Si no, piensa en lo que levanta tu estado de ánimo.¿Quizás sumergirse, mirando fotos antiguas, meditación, música, un buen olor, un abrazo? Realice sus desencadenantes positivos y cree su base de datos para que pueda consultarla para obtener ayuda en cualquier momento.

Dmitry Rajewski nos dice cómo mejorar su estado de ánimo: «La técnica de identificar los desencadenantes se puede usar para mejorar su estado de ánimo. Por ejemplo, memorice situaciones en las que experimente emociones positivas con precisión. Así es como nacen los desencadenantes positivos. Cuando está enUna caída emocional o en situaciones estresantes, trate de usar desencadenantes positivos para salir de un estado negativo. Las personas en situaciones estresantes pueden beber una taza de té o café delicioso, escuchar una canción favorita o mirar una foto de la familia, Todo tipo de formas de tratar de volver a un estado de paz y seguridad «.

No todos los desencadenantes que evocan emociones positivas son igualmente buenos. En el mundo actual, los «ganchos emocionales» se utilizan para manipular el comportamiento humano, por ejemplo, para inducir a una persona a hacer una compra.

Oleg Dolgitsky comenta: «En la sociedad postindustrial, todo el mundo circundante consiste en desencadenantes que causan emociones positivas. Es suficiente encender su teléfono inteligente y conectarse para levantar el estado de ánimo. Los especialistas en marketing hacen todo lo posible para evocar emociones positivas en una persona, aumentando así las ventas. Ahora en Rusia hay un nivel extremadamente alto de tensión social y una tasa de enfermedad mental muy alta, que solo puede ser curada por la calma y la ausencia de neurotriggers digitales, que en psicología se llaman «irritantes». Ahora. Necesitamos pensar en reducir la cantidad de estímulos en lugar de aumentarlos «.