Dieta durante el embarazo: reglas dietéticas para las futuras madres

Bueno, ha llegado el momento tan esperado: estás embarazada. Además de la alegría, una mujer experimenta confusión y emoción, y muchas preguntas surgen de inmediato. Naturalmente, una de las más importantes será la cuestión de la nutrición. Independientemente de si una mujer ha estado comiendo bien o no, esta pregunta surgirá. Después de todo, ahora somos responsables no solo por nuestra propia salud, sino también por el desarrollo de una nueva vida, porque cada madre quiere que el bebé se desarrolle adecuadamente y nace saludable. Pero no solo esto preocupa a las futuras madres. Muchos están preocupados por la posibilidad de engordar, ganar exceso de peso, perder la delicadeza. Intentaremos disipar tus miedos.

Dieta de mujeres embarazadas

Dieta del embarazo

En primer lugar, descubramos si es necesaria una dieta para mujeres embarazadas. Por supuesto, la nutrición en el embarazo puede ser ligeramente diferente de la dieta habitual. El feto necesita «material de construcción». Y lo recibe solo de ti. Pero esto de ninguna manera significa que sea necesario comer «para dos». Lo más importante es comer productos buenos y útiles. La dieta debe estar equilibrada.

Tome proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y elementos traza. Solo combínelos correctamente y no se olvide de su cantidad suficiente.

Diariamente necesitará: proteína – 100-120 g. por día. De los cuales 70-90 son de origen animal. Gases – 80-100 g. Carbohidratos: en la primera mitad del embarazo 300-400 g., En la segunda mitad, no más de 300 g.

La dieta de las mujeres embarazadas debe contener al menos 2500-3000 kcal. Esta cantidad ayudará al desarrollo del bebé y lo mantendrá en un estado normal. Después de todo, la falta de calorías puede conducir a la debilidad, los mareos, los vasoespasmos. Por lo tanto, coma a menudo, al menos 4-5 veces al día en pequeñas porciones. El número necesario de calorías evalúa la cantidad necesaria de calorías a la vista. Aquí está el contenido calórico aproximado de algunos productos:

  • Carne – 108-310 kcal/100g,
  • Huevos – 120-159 kcal/100g,
  • Cáscara de cabaña sin grasa – 80 kcal/100 g, grasa – 226 kcal/100g,
  • Frutas secas – 234-649 Kcal/100g,
  • Verduras y verduras – 25 kcal/100g,
  • Frutas – 25-100 kcal/100g.

¿Qué no puedo prescindir?

Alimentos para mujeres embarazadas

  • Sour – productos lácteos. Proporcione proteínas y el calcio necesario para su bebé. Si su dieta no tendrá suficiente, el niño tendrá que sacarla de usted. El yogurt, el kéfir, el requesón bajo en grasa se pueden consumir como un plato independiente. O puede combinarlos con verduras, ensaladas de vestir, hacer frutas o bebidas de bayas, postres.
  • Verdes, verduras y frutas. Este es un tesoro de vitaminas y microelementos. Por supuesto, las frutas y verduras crudas son más útiles. Además de las vitaminas, también contienen fibra. Mejora la digestión y estimula la función intestinal.
  • La carne tampoco excluye de la dieta. La proteína animal es importante para el desarrollo del feto. Solo use carne magra, piel de aves de corral. Platos al vapor, hervidos o horneados. Evite la comida frita. Aunque, con suerte, cocinas exactamente así.
  • Pescado muy importante en la dieta durante el embarazo. Después de todo, contiene tan importante para usted y su bebé fósforo, proteínas y ácidos grasos omega-3. Cocine el pescado al vapor o al horno. Se puede servir con verduras.
  • Gachas, el pan integral dará energía en forma de carbohidratos.
  • No te olvides del aceite vegetal. Los ácidos poliinsaturados son necesarios para la construcción de membranas celulares. El aceite de oliva, el aceite de maíz y el aceite de linaza son útiles. Use solo la primera prensa. Preserva vitaminas y minerales al máximo.
  • Huevos. No puedes prescindir de ellos. No los ignoremos. La yema de huevo contiene una sustancia tan importante como la lecitina. Básicamente, en griego, «Lekithos» significa yema de huevo. La lecitina es una sustancia tipo grasa que contiene fosfolípidos. Son el material de construcción para la membrana celular, importante para el sistema nervioso, el hígado y el cerebro. Si incluye en la dieta de una mujer embarazada 3-4 huevos por semana, lidiarán bastante con la norma necesaria de proporcionar al cuerpo esta sustancia.

¿Qué es importante considerar en la dieta durante el embarazo?

¿Alimentos importantes en una dieta de embarazo?

Por supuesto, esto es principalmente una restricción en el uso de sal y azúcar. La sal retiene el agua en el cuerpo. Para una mujer embarazada, esto no es deseable, ya que el estancamiento del agua puede conducir al edema. Los productos que contienen azúcar y azúcar pueden provocar libras adicionales no solo en usted, sino también en el bebé.¿Por qué necesitamos exceso de peso?

Es muy importante en el embarazo mantener el nivel necesario de hemoglobina en la sangre. Por lo tanto, vale la pena prestar atención a los productos que contienen hierro. Estas son ensaladas verdes, manzanas, huevos, carne y gachas. Especialmente útil es el Boureak. En forma cruda y cocida. Si lo consume regularmente con aceite vegetal y nueces, le proporcionará hierro, vitaminas B, grasas vegetales. Y también evita la aparición de estreñimiento. Este es un efecto tan multifacético de una ensalada aparentemente simple.

Bebidas. Vamos a mantenerlo con moderación aquí también.¿No puedes renunciar al café? Use no fuerte y no más de una vez al día. Lo mismo ocurre con el té. Beba jugos y batidos frescos. Uzvar de frutas secas también es una bebida ideal durante el embarazo.

Nueces y frutas secas: amados por todos los que se adhieren a una dieta saludable. Pero las nueces en el embarazo no deben ser abusadas. Puede conducir al estreñimiento. Sí, y el exceso de vitaminas A y E también no es para ningún propósito.

Conclusiones

Lo principal a recordar es una cosa: el embarazo no es una enfermedad. Por lo tanto, continúe liderando un estilo de vida activo. Muchas caminatas en el aire fresco. En cualquier temporada. Haga gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda, la pelvis y el abdomen. Esto ayudará a la columna vertebral a resistir la carga durante el crecimiento del feto, a preparar los músculos para el trabajo adecuado durante el parto. Haga prácticas de respiración, ya que las habilidades respiratorias adecuadas serán muy útiles para usted. Evite los ejercicios de soporte de peso. Esto puede conducir al hipertono muscular, lo cual es muy peligroso. Las clases de yoga o pilates son la mejor opción para mujeres embarazadas.

Escuche música, disfrute todos los días, sea positivo, sonríe. Escucha tu cuerpo. Si de repente quiere algo especial de la comida, dárselo. Teniendo en cuenta los beneficios, por supuesto. Quita la ansiedad. Las libras extra desaparecerán tan pronto como dé a luz. Tú y el bebé estarán sanos.¡Te cuidaste tan bien durante el embarazo!

Sonríe en el mundo, habla con tu bebé, ámalo ahora.

¡Salud para ti y sé feliz!

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