Yayınlanma: - 18 Temmuz Güncellenme:
Dünya genelinde artan diyabetli oranı, uzmanların sık sık beslenme konusunda uyarılar yapmasına neden oluyor. yılında dünyada milyon diyabetli olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Emel Yılmaz, diyabetlilerin yaz aylarında tüketilmesi gereken meyveleri ve uygun yaşam biçiminin nasıl olması gerektiğini monash.pw okuyucuları için anlattı.
ŞEKER HASTALARI NASIL YAŞAMALI?
Şeker hastaları belirli aralıklarda sık yemeli ve besin içeriği basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlar olmalı, düzenli egzersiz yapmalı… Ayrıca meyve tercihleri; yüksek glisemik indeksli meyveler yerine düşük glisemik indeksli meyvelerden olmalı.
Bazı gıdalar aynı oranda karbonhidrat içerseler de besinlerin kan şekerini arttırıcı etkileri birbirinden farklıdır. Sebebi ise yiyeceklerdeki karbonhidratların sindirim sisteminden farklı hızda geçmesi ve emilmesidir.
YEMEKLERİ NASIL PİŞİRMELİ?
Burada karbonhidratlar ile birlikte tüketilen besinler de kan şekerinin yükselmesine katkıda bulunabilir. Bir diğer etken ise pişirme teknikleridir. Haşlanmış veya buharda hazırlanmış bir besinin glisemik indeksi, kızartma veya çok yağlı bir gıdaya göre çok daha düşük olacaktır.
GLİSEMİK İNDEKSİ “0” VE “” OLARAK KABUL EDİLEN BESİNLER
Brokoli, kabak, karnabahar, soğan, marul, patlıcan, kıvırcık, biber, turp, ıspanak, domates, avokado, et, balık, tavuk, yumurta, 6 adet çiğ badem, ceviz ve fındıktır.
Glisemik indeks değerlendirilirken beyaz ekmek ve glikoz (çay şekeri) referans alınarak değerlendirilir. Bu besinlerin glisemik indeksleri olup, sağlıklı beslenme ve zayıflama programlarında önerilmemektedir.” dedi.
Öncelikle, glisemik indeks nedir?
Gıdaların kan şekerinin yükseltme hızına glisemik indeks denir.
Yüksek glisemik indeks ne demek?
Kan şekerini çok yükselten karbonhidratlar yüksek glisemik indeksli'dir.
Düşük glisemik indeks ne anlama gelir?
Kan şekerini az yükselten karbonhidratlar ise düşük glisemik indeksli'dir.
Bir gıdanın glisemik indeksi 55'den az ise düşük, aralığında ise orta, 70'den yüksek ise yüksek glisemik indeksli gıda olarak kabul edilmelidir.
MEYVELER VE GLİSEMİK İNDEKSLERİ:
Elma 38 (D)
Muz 62 (O)
Kayısı taze 57 (O)
Kayısı kuru 31 (D)
Kiraz 22 (D)
Greyfurt 25 (D)
Üzüm 25 (D)
Kuru üzüm 64 (O)
Kivi 52 (D)
Mango 55 (D)
Portakal 44 (D)
Şeftali 42 (D)
Erik 39 (D)
Karpuz 72 (Y)
Kavun 65 (O)
Armut 38 (D)
Ananas : 2 dilim 66 (O)
MEYVELERLE BERABER TARÇIN YA DA SÜT ÜRÜNLERİ
Burada meyve tüketimi ile porsiyon miktarları ve birlikte tüketilen/ önerilen besinler ise çok önemlidir. Örneğin yüksek glisemik indeksli bir meyve ile bir süt ürünü glisemik indeksi düşürmektedir. Meyvelerde tarçın kullanımı da kan şekerini dengeleyici etkiye sahiptir.
BalıkbeyazÇaydiyabetDünyaEgzersizşekersütyumurtazayıflama
Kronik bir hastalık olan şeker hastalığı; kandaki şeker miktarının artmış olmasından kaynaklanır. Beslenme ve stres bu hastalığın en önemli nedenlerindendir. Eğer şeker kontrolü yapılmazsa daha kötü boyutlara ulaşabilir, komaya sokabilir ya da kalp ve damar sorunları, böbrek rahatsızlarının ortay çıkmasını sağlayabilir. İlerleyen seviyelerde körlük derecesinde görme bozukluğu da oluşması muhtemeldir.
Şeker Hastalığında Fayda Sağlayacak Gıdalar, Besinler, Yiyecekler ve Bitkiler
eker hastalna iyi gelen yiyecekler yazmz, diyabet hastalarna ifa olacak nitelikte. Halk arasnda eker hastal olarak bilinen diyabet, her 11 kiiden 1’inde görülmektedir. Susuzluk, ackma, sk idrara çkma ve az kuruluu ile kendini gösteren diyabet hastal tedavi edilmelidir. Erken tedavi ile eker hastalnn etkileri de en aza indirilir. Kandaki glikoz seviyesinin çok fazla olmas kiinin hem sosyal yaantsn hem de salk durumunu etkiler.
eker hastalnn tedavisi ilaçla olmaktadr. laçlardan sonra tercih edebileceiniz bir tedavi yöntemi de besinler olacaktr. Kandaki eker orann dengeleyen besinleri tüketerek ve salkl beslenerek kan ekerinizin yükselmesini önleyebilirsiniz. Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak sizler için “eker hastalna ne iyi gelir bitkisel tedavi yöntemleri nelerdir?” gibi sorularn yantlarn hazrladk. Ayrca eker hastalna ne iyi gelir brahim Saraçolu önerileri nelerdir sorunuzu da bu satrlarda cevaplandrabilirsiniz. Listemizde yer alan besinler ile daha salkl bir bedene sahip olup eker hastalnn etkilerini en aza indirebilirsiniz.
Tokluk Kan ekeri: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler
Tarçnn Faydalar Nelerdir?
Diyabetik Tarifler kategorisini inceleyebilirsiniz.
11 Soruda Diyabet (eker Hastal) Uzman Doktor Cevaplyor
6 Soruda Diyabette Beslenme, Diyabetliler çin Muadil Besin Tablosu
ekeri Ne Düürür? Kan ekerini Düüren, Dengeleyici 12 Besin
eker Hastal Belirtileri, Nedenleri, Bitkisel Tedavi Yöntemleri