Diyet Kahvalti Tabagi

Kahvaltı günün en heyecanlı öğünlerinden biri olsa da diyet kahvaltı nasıl hazırlanır sorusu akıllarda yer edebiliyor. Pek çok uzmana göre kahvaltı da diyetinizin önemli bir parçası olarak kabul ediliyor. Bu durumda yediğinize içtiğinize özen göstererek hem doyurucu hem de az kalorili bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

Diyet kahvaltı tarifi ile güne sağlıklı başladığınızı da hissedebilirsiniz. Atlanmaması gereken en önemli öğün olan kahvaltıyı daha sağlıklı kılmak adına biz de önerile geliştirdik. Diyet kahvaltı tabağı ve kahvaltıyı hem sağlıklı hem de doyurucu kılacak tüm tarifleri bu yazımızda bulabilirsiniz.

Diyet Kahvaltı Nasıl Hazırlanır?

Diyet kahvaltı mı olurmuş demeyin. Günün en güzel saatlerinden olan kahvaltı kültürü içerisinde de az kalorili ve sağlıklı beslenmek mümkün. Hem güne zinde başlamak hem de az kalori ile doymak adına yapabileceğiniz pek çok şey var. Bunun için de ilk önce eğer uyguladığınız bir diyet programı varsa ona uygun yöntemler denemelisiniz. Diyetisyen yardımı ile bu yola baş koyduysanız da uzman diyetisyeninizden faydalı tavsiyeler de alabilirsiniz.

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır sorusuna en etkili yanıtlardan biri de pratik ve doyurucu tariflerdir. Buna göre kahvaltı sofranızda protein ağırlıklı besinlerin olmasına özen göstermelisiniz. Protein ağırlıklı bir kahvaltı sizi gün boyunca tok tutabilir.

Dolayısıyla öğle yemeğine kadar çok fazla açlık hissetmeden idare edebilirsiniz. Bunun yanı sıra sağlıklı bowl tariflerini de kahvaltıda uygulayabilirsiniz. Özellikle de tatlı besinlerle kahvaltı yapmayı sevenler için meyveli ve yoğurtlu bowl tarifleri oldukça uygundur.

Diyet Kahvaltı Menüsü

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır diye merak edenler için menünüzde olması gereken bazı besinleri sıraladık. Listede yer alan besinlerin tamamı hem sağlıklı hem de az kalorili bir kahvaltı için ideal besinlerdir. Üstelik besinlerin pek çoğu protein bakımından da zengin olduğundan tokluk hissini uzun süre yaşayabilirsiniz. İşte ideal bir diyet kahvaltı menüsünde olması gereken besinler:

• Yumurta (Haşlanmış ve baharatlar ile zenginleştirilmiş olması idealdir)
• Müsli ve yağlı süt (Müsli, zengin bir lif kaynağıdır, yağlı süt ise yağsız süte oranla daha sağlıklı ve daha uzun süre tok tutan bir proteindir.)
• Bal ve süt karşımı

• Muz ve ballı tarifler
• Tam yağlı yoğurt ile taze meyvelerden yapılan bowl tarifleri
• Kahvaltılık gevrek ve yoğurt ya da süt (Kahvaltılık gevreklerin mutlaka diyet ürünlerinden olması gerekiyor)

Diyet Yapanlar için İdeal Kahvaltı Tabağı

Diyet kahvaltı tabağı, hazırlaması pratik ve doyurucu bir öğün imkanı sunuyor. Kahvaltı tabağının içerisindeki besinlerin tamamının düşük kalorili besinlerden oluşması gerekiyor. Hatta ve hatta yumurtanın yanında boca yeşillik tüketmeye özen göstermeniz gerekiyor. Yeşil yapraklı sebzelerin düşük kalorili olması sebebiyle diyet yaparken kahvaltı tabağınızda bolca yer edinmesi gerekiyor.

Tabağınızın yanında bir dilim tahıl ekmek eşlik etmesi sizi daha da mutlu edebilir. Diyetinize etkili bir kahvaltı tabağı için aşağıdaki besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz:

• Haşlanmış yumurta
• Mevsimine göre domates ve salatalık (Mevsimi değilse domates ve salatalık tüketmemenizi öneriyoruz)
• Bolca maydanoz, roka, taze nane, tere ve dereotu gibi yeşillikler
• Avokado
• 3 adet zeytin
• Tam tahıl ekmek

Az Kalorili Kahvaltı Tarifleri

Diyet kahvaltı tarifi isteyenler için sağlıklı ve aynı zamanda düşük kalorili birkaç kolay ev yapımı tarifi de sizlerle paylaşıyoruz. Tariflerin her biri kısa sürede yapılabilen pratik yöntemlerden oluşuyor. İşte kahvaltı saatlerinize değişiklik katacak az kalorili kahvaltı tarifleri.

1.    Avokadolu Tam Buğday Ekmeği İle Diyet Kahvaltı Tabağı

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır denildiğinde akla ilk gelen şüphesiz ki avokadolu tariflerdir. İşte kahvaltınıza renk katacak lezzetli mi lezzetli avokadolu tam buğday ekmeği:

• 1 adet olgunlaşmış avokado
• Taze sıkılmış yarı limonun suyu
• Haşlanmış yumurta
• Labne / İsteğe bağlı olarak lor peyniri
• Karabiber
• Kırmızı pul biber
• Yeşillikler
• Bir dilim tam buğday ekmeği/ tam tahıllı ekmek
• Yine isteğe bağlı fıstık ezmesi

Öncelikle tam olgunlaşmış avokadoyu güzelce ezmeniz gerekiyor. Tamamı ezilmiş avokado içerisine limon suyu, karabiber ve kırmızı biber gibi baharatları de eklemelisiniz. Daha sonra haşlanmış yumurtayı da benzer yöntemle ezerek içerisine labne peyniri ilave etmelisiniz.

Tam buğday ekmeklerini kızartarak üzerine ilk önce avokadolu sosu sürün. Daha sonra da labne ve yumurtalı karışımı ekmeklerin üzerine ekleyin. Tercih ettiğiniz yeşilliklerle de ekmekleri sunuma hazır hale getirebilirsiniz.

2. Meyveli, Yulaflı ve Yoğurtlu Bowl

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır sorusu için en pratik cevaplardan biri de meyveli, yulaflı ve yoğurtlu bowl tarifidir.

• 25gram (1 tatlı kaşığı) yulaf ezmesi
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• Birkaç adet çilek, böğürtlen, ahududu, muz ve kivi gibi mevsimine uygun meyveler

Zengin bir lif deposu olan yulaf, kahvaltıların da olmazsa olmazıdır. Yulaflı bowl tarifi için de ilk önce ılık bir suda yulafı yumuşatmanız gerekecektir. Yalnızca birkaç dakika süren bu işlemin ardından yoğurdu ve mevsim meyvelerini de kaseye ekleyin. İşte sizin için doyurucu, sağlıklı ve pratik bir diyet kahvaltısı tarifi.

3.    Ispanaklı ve Kabaklı Omlet Diyet Kahvaltı Tabağı

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır sorusuna yumurtasız cevap vermek olmaz. Hem ağzınıza layık hem de az kalorili ıspanaklı ve kabaklı omlet, kurtarıcınız olacak. Damak zevkinizden ödün vermeden bir diyet kahvaltısı isteyenlerin tercihi ıspanaklı ve kabaklı omletin yapılışı:

• 1 adet large yumurta
• Birkaç tutam ıspanak
• Yarım adet kabak
• Zeytinyağı
• İsteğe göre karabiber ve pul biber

Ispanaklı ve kabaklı omlet tarifi için ilk önce az yağlı bir tavada, (tavayı pamuk tardımı ile yağlayabilirsiniz) rendelemiş olduğunuz kabağı sotelemeniz gerekiyor. Kabakların hafifçe sotelenmesinin ardından tavaya güzelce yıkadığınız ıspanakları da atın. Ispanaklar da sotelendikten sonra çırpmış olduğunuz yumurtayı da tavaya bırakabilirsiniz. Omleti piştikçe alt üst çevirerek sabah kahvaltısında servise hazır hale getirebilirsiniz.

Türk Mutfağı, yemek tarifleri açısından oldukça geniştir ancak çoğu yemekte kalori açısından tehlike yaratmaktadır. Sağlıklı beslenme konusunda kararlıysanız ve kilonuza dikkat ediyorsanız diyet tariflere yönelmenizi öneriyoruz. Yemek Tarifleri kategorimizden birden fazla diyet yemek tarifine ulaşabilirsiniz. Örneğin Diyet Mısır Salatası Nasıl Yapılır yazımıza mutlaka bakmalısınız! 

Haberdar olmak ister misiniz?

Popüler tariflerden ilk siz haberdar olmak ister misiniz?

Evet seçeneğini seçtiğinizde sitede en çok ilgi gören tariflerle ilgili bildirim alacaksınız. Bu bildirimleri istediğiniz zaman buradan katabilirsiniz.

Kahvaltıyı büyük bir iştahla yapan kimselerin hem çeşit çeşit beslenmesi hem de düşük kalorili tok tutucu besinlere yer vermesi önemlidir. En önemli öğünlerden biri olan kahvaltıda diyete uygun beslenme tercih edebilirsiniz. Doğru kahvaltı ile nasıl kilo verilir? Kahvaltılıklar kaç kalori, Kahvaltıda kilo almamak için ne yemeli? Canan Karatay'dan kahvaltı tarifleri...

Kilo ve sağlık açısından en önemli öğün olan kahvaltıda çeşit çeşit tüketilen kahvaltılıklar günün nasıl geçeceğine yön verir iken sağlıklı ve hafif atıştırmalıklarla dinç olabilir ya da kalorili/yağlı besinlerle vücudunuza ağırlık çökmesine neden olabilirsiniz. Kadın- erkek, bebek-çocuk demeden herkes için önemli olan ama diyettekiler için daha büyük bir önem taşıyan kahvaltı az kalorili ve doyurucu olmalıdır. Diyete uygun bir kahvaltı tercih edilecekse hazırlanması basit ve kolay ama çabuk acıktırmayacak besinlere yer verilmelidir. Protein bakımından güçlü olan peynir ve yumurta gibi gıdalara muhakkak yer vererek sağlam bir kahvaltı yapabilirsiniz. Araştırmalardan elde edilen bilgilere göre, her gün düzenli protein tüketen kimseler az ya da düzensiz yiyenlere göre çok daha hızlı zayıflamaktadır. Ayrıca protein değeri yüksek olan kahvaltı planları güne dinç başlamanıza da yardımcı olacaktır.

KAHVALTIDA KİLO ALDIRAN BESİNLER NELER? KAHVALTIDAKİ BU ALIŞKANLIKLAR KİLO ALDIRIYOR...

Uzun yıllardır beslenme ile ilgili bilinen en doğru bilgilerden biri kahvaltının en önemli öğün olduğudur. Diyet yapan ya da yapmayan pek çok insan sağlıklı yaşamak için sabahları kahvaltı yapmak zorundadır. Ancak yapılan araştırmalar sabah kahvaltısında yenilen bazı besinlerin vücuda yarardan çok zarar verdiğini ve kilo alımına neden olduğunu ortaya çıkardı. 

İşte sağlıklıksız bir kahvaltı masasında olan besinler...

PORTAKAL SUYU 

Portakal suyunu kahvaltıda tüketmenin sağlıklı olduğunu düşünenler olabilir. Ancak araştırmalar bunun tam tersini söylüyor. Portakal her ne kadar C vitamini deposu olsa da aynı zamanda içinde fazla şeker barındıran bir meyve. Neredeyse bir bardak portakal suyunun içinde 9 kaşık şeker bulunuyor. Bu nedenle sabah aç karnına ya da kahvaltının yanında portakal suyu içmek kilo alımına neden oluyor. 

Kahvaltıda portakal suyu içmenin zararları

MISIR GEVREĞİ 

Batılı yemek kültürünün hayatımıza girmesiyle sabah kahvaltılarında yerine alan mısır gevreği de kahvaltı sofralarında olmaması gereken besinlerin başında geliyor. İşlenmiş bir gıda olan mısır gevreği, her ne kadar diyet için kullanılıyor olsa da kilo alımına neden olabiliyor. Çünkü gevreklerin içinde de katkı maddeleri ve şeker bulunuyor. 

HAZIR KAHVELER 

Sabahları zinde olmak için içilen hazır kahveler, hem kilo almaya neden oluyor hem de sağlığınızı tehdit ediyor. Çoğu kişinin kendisini tok tuttuğunu iddia ederek kahvaltı yapmadan tükettiği hazır kahveler, aslında daha fazla kilo alınmasına neden oluyor. Uzmanlara göre yağ ve şeker bombası olan bu kahveler sabahları asla tüketilmemeli. 

kahvaltıda kahve içmek zararlı mı

YÜKSEK KARBONHİDRATLI BESİNLER 

Diyet yapan ve zayıflamak isteyenler sabah kahvaltılarında poğaça, simit gibi yüksek karbonhidratlı besinler tüketmemelidir. Ekmekten daha zararlı olan bu besinler sabahları kahvaltı olarak asla tüketilmemeli. Bu şekilde karbonhidrat içeren besinler tüketildiğinde karbonhidrat hızla sindiriliyor ilk önce şekere daha sonrada vücuttan atılması zor olan yağlara dönüşüyor. 

SADECE 353 KALORİLİK DİYET KAHVALTI PLANI:

diyet kahvaltı

1 tane domates
1 tane salatalık
1 tane haşlanmış yumurta
Yeşil biber
50 gram lor peyniri üzerine keten tohumu
1 dilim kepek ekmek
Maydonoz
50 gram ananas
20 gram yulaf ezmesi(içine 10 kuru üzüm, 3 fındık)
Pfanner BCE vitaminli meyve suyu

İLİŞKİLİ HABERKolay yağ yakan diyet hangisi? Hızlı kilo verdiren 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi

DİYET OMLET NASIL YAPILIR? AVOKADOLU OMLET TARİFİ

Diyet omlet nasıl yapılır? Kilo aldırmayan omlet tarifi

Tam bir protein deposu olan yumurta, yüksek besin değeri sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde de vücudun yağ yakarken enerji kaybetmesini ve metabolizmanın yavaşlamasını önler. Yağ yakan yağlar grubunda kabul edilen avokado ise daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

İşte kilo verdiren avokadolu omlet tarifi:

Malzemeler: 1 adet yumurta, 1 adet yumurta akı, 1/4 avokado, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 yemek kaşığı yulaf, Pul biber, tuz, karabiber ve çörek otu

Yapılışı: Bir kabın içerisine avokado ve çörek otu hariç tüm malzemeleri koyun ve çırpın. Daha sonra tavanın içerisine 1 çay kaşığı zeytinyağı koyarak üzerine karışımı ekleyin. Omletin pişmesine yakın üzerine avokadoyu dilimleyin ve çörek otunu serpin. İşte omletiniz hazır!

CANAN KARATAY'DAN KİLO VERDİREN KAHVALTI TARİFLERİ

Karatay kahvaltı tarifleri

Düzenli tüketildiğinde yavaşta olsa kilo verdirmeye yarayan sağlıklı kahvaltı tarifleri ile nefis bir kahvaltıya hazır olun! Verilen kiloların yeniden alınmasını önleme garantisini veren Canan Karatay, diyette olması gereken kahvaltı planını şu şekilde açıklıyor:

1. SEÇENEK: Maydanoz, dereotu, havuç, pembe turp, zeytin, peynir, kırmızı biber, haşlanmış yumurta, yaban mersini, badem ve siyah üzüm.

2. SEÇENEK: Omlet, peynir, zeytin, badem, kuru üzüm, turp, havuç ve taze yeşillik

3. SEÇENEK: Haşlanmış yumurta, domates, salatalık, dereotu, biber, zeytin, çeçil peyniri, badem ve fındık

4. SEÇENEK: Mantarlı ve peynirli omlet, yeşil biber, havuç, salatalıki domates, yoğurtlu biberli kabak sote, peynir, badem, taze ve kuru üzüm, baharatlı zeytinyağı

5. SEÇENEK: Haşlanmış yumurta, yeşil soğan, dereotu, maydanoz, marul, salatalık, peynir, avokado, zeytin, badem ve ceviz.

6. SEÇENEK: Peynir, zeytin, yumurta, yeşillik, havuç, soğuk köfte, badem, havuç ve fıstık. Dilerseniz kaymağa sürülmüş kuru kayısı.

DÜŞÜK KALORİLİ KAHVALTI TAVSİYELERİ! HANGİ KAHVALTI KAÇ KALORİ?

Kahvaltılıklar kaç kalori? diyete uygun kahvaltı

Simit-Peynir – 318 kcal

• Yarım tahıllı simit
• 2 dilim beyaz peynir
• Yeşillik.

Muzlu Süt – 356 kcal

• 1 su bardağı süt
• 1 adet muz
• 1 tatlı kaşığı bal
• 2 adet ceviz.

Avokadolu Tahıllı Ekmek – 310 kcal

• Çeyrek avokado
• 2 çorba kaşığı lor peyniri
• Kekik
• Karabiber
• 3 yaprak marul
• 2 dilim tam tahıllı ekmek.

Baharatlı Yumurta – 237 kcal

• Haşlanmış yumurta
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Sirke veya limon suyu
• Kekik
• Pul biber
• Yeşillik
• 1 dilim tam tahıllı ekmek

İLİŞKİLİ HABER