Fit diyet yemek paketinde ne tüketilmeliden ziyade tüketilmesi gereken besinlerin eşit miktarda tüketimi önemlidir.
DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü), günlük alınan kalori miktarının % 45-50 si karbonhidratlardan, % 20 si proteinlerden ve % 25-30 u yağlardan oluşacak şekilde kalori miktarı alınması gerektiğinin altına çizmiştir.
Vücut kitle indeksine yönelik diyet programı hazırlanması önem arz etmektedir.
Normal Vücut Kitle İndeksi (18,5 - 24,9 Kg\ M2): Bu kişiler daha hafif, protein ağırlıklı beslenmelidirler.
Fazla Vücut Kitle İndeksi: (25 - 29,9 Kg\ M2): Bu kişiler obezite riski taşıdıkları için karbonhidrat ve şekerden uzak durmalılar.
Şişman Vücut Kitle İndeksi (30 - 39,9 Kg Sağlıksız bir beslenme düzeni kişilerin hem kilo almasına hem de pek çok hastalığa maruz kalmalarına neden olmaktadır. Günümüzde diyet yapmanın temel amacı da kilosu yüksek olan kişilerin ideal kilosuna ulaşmak istemeleri olarak karşımıza çıkmaktadır. Bununla beraber fit bir görünüm elde etmek ve psikolojik olarak da daha iyi hissetmek amacıyla diyetler uygulanmaktadır. Dengeli ve sağlıklı bir diyet programı ile tüm bu istenilenlere ulaşmak mümkün olmakla birlikte bu programlar daha iyi bir uyku ve daha iyi alışkanlıklar da kazandırmaya yardımcı olmaktadır. Günümüzde her ne kadar diyet yapmanın aç kalmaktan geçtiği düşünülse de doğru ve dengeli bir diyet programı ile yeterli beslenme sağlanabilmektedir. Bu programlar kişiye ve sahip olduğu niteliklere göre değişmektedir. Bir uzman kontrolünde hazırlanması önem taşıyan diyet öğle yemeği tarifleri oldukça önemlidir. Öğle yemeğinin diyet sürecinde uygulanan beslenme programlarında önemli bir yeri bulunmaktadır. Günümüzde her ne kadar geçiştirilse de oldukça önem taşıyan öğle yemeği diyet yapanlar için farklı seçenekler karşımıza çıkmaktadır. Bu seçenekler arasında pek çok sağlıklı alternatifler de mevcuttur. Hem doyurucu hem de az kalorili öğle yemeği olarak karşımıza çıkan bu alternatiflerden bazıları şu şekildedir: Öğle yemeği için vakit bulamayan, hızlı bir şekilde yemek zorunda kalan ya da öyle isteyen kişiler peynirli bir tost ile öğünü değerlendirebilmektedir. Bununla birlikte 4 ya da 5 yemek kaşığı yoğurdun içine 3 yemek kaşığı kadar yulaf ve çeşitli kuru meyvelerden ilave ederek tüketmek de bir seçenek olabilmektedir. Kilo verme amacı taşıyan her beslenme listesinde bulunan besinlerin yeterli düzeyde ve dengeli bir oranda bulunması oldukça önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet programından yağ, protein, karbonhidrat, mineral, vitamin ve vücut yapı taşlarını meydana getiren diğer tüm besin kaynaklarını barındırması beklenmektedir. Böyle bir diyet programı vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaya yardımcı olmaktadır. Önemli olan bir diğer husus ise hazırlanan programın esnek bir yapıda olmasıdır. Sadece tek bir besine bağlı kalarak hazırlanan programlar sürdürülebilirliğini kaybetmektedir. Bundan dolayı diyet listeleri mümkün olduğunca çeşitlendirilmelidir. Hazırlanan beslenme programlarında kilo vermeye ya da daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçmek isteyen kişinin cinsiyeti, yaşı, beslenme ile ilgili alışkanlıkları, maddi durumu, çalışma şartları gibi pek çok etmen göz önünde bulundurulmaktadır. Programlarda yer alan yemeklerin pratik ve kolay ulaşılabilir olması da daha uygulanabilir bir diyet sağlama açısından önemlidir. Bu listelerde denge oldukça mühimdir. Besin grupları belirli günlere bölünerek tüketimi sağlanır. Diyet listeleri kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Bu tür programlara başlamadan önce bir uzman kontrolünden geçmek ve ona göre bir liste oluşturmak verimli sonuçlar almak adına önem taşımaktadır. Genel hatlarıyla örnek olabilecek diyet öğle yemeği alternatiflerini ise şu şekilde sıralamak mümkündür: ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ Diyet öğle yemeği alternatifleri önerileri: Diyette öğle yemeğinde ne yenir, öğle yemeği diyet menüsü nasıl olmalıdır?
Diyette öğle yemeğinde ne yenir?
Öğle yemeği diyet menüsü nasıl olmalıdır?
Diyet öğle yemeği alternatifleri nelerdir?
Obez Vücut Kitle İndeksi (40 Kg\ M2 üzeri): Bu kişilerin sağlığı risk altındadır. İnsülin dirençleri yüksek olur. Kilo vermek de zorlaşır. O nedenle bu kişiler karbonhidrattan ve doymuş yağlardan uzak durmalılar.
Fiyat diyet listesi kişinin kilo yapısı ve DSÖ’nün açıklamasına göre hazırlanmalıdır.DSÖ’nün bu açıklamasına göre; günlük alınan kalori miktarının % 45-50 si karbonhidratlardan, % 20 si proteinlerden ve % 25-30 u yağlardan oluşmalıdır.
Roksi fit menü diyet yemek paketinde menülerin kalorisi aylık olarak hesaplanır ve menü içerisinde farklı lezzetlere yer vermek için aşçılarımız ve diyetisyenlerimiz tarafından değerlendirmeler yapılır.
Fit diyet yemek paketi 3 ana öğün + 2 ara öğün olmak üzere toplam 5 öğün içermektedir. Uzman diyetisyenlerimiz tarafından kilonuza en uygun fit diyet listesi hazırlanmaktadır.Fit diyet hakkında detaylı bilgi için sayfamıza göz atabilir, dilerseniz bizimle iletişime geçebilirsiniz.
KAHVALTI
Örnek Kahvaltı Menülerimiz;
1.ARA:
Örnek 1. Ara Menülerimiz;
1. Gün: Yulaf Cispi- Fesleğenli Dip Sos
2. Gün: Karışık Kuruyemiş
3. Gün: Mevsim Meyveleri ( Elma, Portakal, Mandalina vb.)
4. Gün: Chialı Yoğurt, Keten Tohumlu Yoğurt, Meyveli Yoğurt
5. Gün: Mini Galetalar - Köz Biberli Dip Sos
6. Gün: Kuru Meyveler
ÖĞLE
Örnek Öğle Menülerimiz;
Örnek 2. Ara Menülerimiz;
AKŞAM
Örnek Akşam Menülerimiz;
1. Gün : Kinoalı Nohut Salatası, Zeytinyağlı Mantar, Brokoli Çorbası
2. Gün: Sebze Sotesi,Mercimek Çorbası,Süzme Yoğurt
3. Gün: Pazılı Sıcak Çorba,Zeytinyağlı Barbunya,Kuskus Makarna Salatası
4. Gün: Ezogelin Çorba,Kıymalı Bezelye,Cevizli Semizotlu Çoban Salata
5. Gün: Zeytinyağlı Meksikan Fasulye,Siyez Bulguruyla Şehriyeli Pilav,Naneli Ev Yapımı Ayran
6.Gün: Zeytinyağlı Pırasa, Kepekli Penne Napolitan, Süzme Yoğurt