Dolores de cabeza después del ejercicio: causas, tipos, prevención

Los dolores de cabeza causados por la actividad física representan aproximadamente el 2% de todos los dolores de cabeza: el informe de los médicos. En teoría, eso no es mucho. Sin embargo, tal dolor puede causar molestias graves y reducir significativamente la calidad de la actividad física tanto en principiantes como en atletas experimentados.¿Averigamos qué puede causar dolores de cabeza después del entrenamiento y cómo contrarrestarlos de manera efectiva?

Dolor de cabeza después del entrenamiento: caracterización general

Se produce un dolor de cabeza severo durante o después del esfuerzo físico prolongado y pesado. Se produce principalmente después de correr, tenis, natación o levantamiento de pesas. El dolor de cabeza posterior al ejercicio es más común después de hacer ejercicio en un clima carposo o húmedo, cuando no hay calentamiento del cuerpo previo al ejercicio, deportes posteriores a la distancia con elevación cambiante, y si tiene una predisposición genética a las migrañas. Si experimenta dolor de cabeza después de un entrenamiento, asegúrese de consultar a su médico. Si es la primera vez en su vida o si es muy severa, vale la pena hacerlo de inmediato.

Básicamente, los dolores de cabeza después del ejercicio se dividen en primaria (sin causa obvia) y secundaria (dolor de cabeza como síntoma de una enfermedad).

El dolor primario generalmente dura de unos minutos a 48 horas, creciendo gradualmente y palpitando. Los pacientes pueden sentir náuseas, pero no hay náuseas. Los dolores a menudo se encuentran en uno o ambos lados de la cabeza, y su gravedad se define como moderada a severa. Sin embargo, el dolor primario no es dañino porque no existe una enfermedad subyacente obvia. Hasta ahora, no se ha determinado el origen del dolor primario, pero los investigadores sospechan que está relacionado con la dilatación de los vasos sanguíneos en el cerebro durante el ejercicio, lo que lleva a un aumento de la presión intracraneal.

Si el dolor de cabeza es severo, se enciende de repente y dura más de 48 horas, y está acompañado de otros síntomas como la doble visión, un bulto en la garganta y náuseas y vómitos, ver un médico de inmediato. Estos síntomas generalmente indican una causa secundaria, que puede indicar una afección médica grave.

Causas de dolores de cabeza

Los dolores de cabeza después de la actividad física afectan a una amplia gama de personas. Además de esto, otros síntomas a menudo pueden presentarse, como:

• mareo,
• visión doble
• Scotoma,
• Incapacidad para realizar actividades de la vida diaria.

Muy a menudo, tales dolores aparecen como resultado del mal funcionamiento de los vasos sanguíneos dentro del cerebro o debido al suministro problemático de sangre al cerebro, p. Tales síntomas son posibles con un aneurisma cerebral o malformación arteriovenosa.

La causa de los dolores de cabeza secundarios después del ejercicio también puede ser:

• infecciones de los senos;
• enfermedad isquémica del corazón;
• tumores del sistema nervioso central;
• hipertensión e hipotensión;
• Obstrucción del flujo de fluido cefalorraquídeo que conduce a hidrocefalia;
• hemorragia subaracnoidea o intracerebral;
• Trauma de la cabeza;
• migrañas.

Sin embargo, mucho más comúnmente, son los cambios de presión dentro del cráneo los que están asociados con el dolor.

El dolor a menudo ocurre después de una gran serie de ejercicios como sentadillas, peso muerto y otros ejercicios con pesas pesadas.

¿Por qué me duele la cabeza después de hacer ejercicio o correr?

Entre las principales causas de los dolores de cabeza primarios, podemos mencionar lo siguiente:

Deshidración

Durante cualquier esfuerzo físico, especialmente un ejercicio intenso, perdemos mucha agua. Una de las causas más comunes de los dolores de cabeza es la deshidratación.

Fluctuaciones de azúcar en la sangre

El consumo de energía de la luz del cuerpo en forma de glucosa es relativamente rápido, y algunos organismos no responden bien a las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. El problema puede surgir no solo cuando los niveles de azúcar en la sangre disminuyen durante el ejercicio, sino incluso cuando aumentan debido a una barra de energía que se come durante el ejercicio. Escribimos sobre los beneficios y los daños del azúcar antes.

Deficiencia mineral

Los neurotransmisores (mediadores que transmiten impulsos nerviosos a las células y los tejidos musculares) juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo humano y no tienen el último lugar en las causas de los dolores de cabeza. Responden a los niveles de sodio, magnesio, potasio y calcio en la sangre. Quizás en el momento en que está experimentando un dolor de cabeza severo, su cuerpo está luchando con una deficiencia de uno de ellos.

Técnica de ejercicio incorrecto

Y aquí estamos hablando principalmente sobre los ejercicios de hombro y espalda. Demasiada carga o distribución incorrecta de peso tiene un impacto negativo en la circulación sanguínea adecuada. Lo mismo se aplica a trabajar con pesas pesadas: demasiada carga sin una técnica adecuada puede conducir a consecuencias desagradables.

Alta presión intracraneal

El ejercicio de alta intensidad, la técnica de ejercicio o la ingesta de estimulantes deportivos a menudo son responsables de los cambios en la presión arterial. La presión arterial alta puede causar dolores de cabeza.

Sin preparación del cuerpo

Los dolores de cabeza después de un entrenamiento son un síntoma frecuente de fatiga excesiva general y el resultado del estrés experimentado. Estos dolores también pueden indicar una falta de preparación general del cuerpo para la actividad física planificada.

Hipoxia

En muchas personas que hacen ejercicio, puede notar una falta de técnica de respiración adecuada. En particular, durante las repeticiones más pesadas, tendemos a contener la respiración y, por lo tanto, limitar el acceso de oxígeno a las células, que durante el ejercicio, por el contrario, lo requieren aún más.

¿Cómo deshacerse de un dolor de cabeza?

En primer lugar, trate de encontrar la causa del dolor de cabeza. Trate de reducir la velocidad y la intensidad de sus ejercicios para que sean adecuados para su condición física actual. Cuida la hidratación adecuada y el suministro adecuado de glucosa. Monitoree su frecuencia cardíaca durante el ejercicio y trate de no exceder su umbral aeróbico: mantenga su frecuencia cardíaca alrededor de 120-130 latidos. No descuides el calentamiento antes de comenzar un ejercicio y una pausa entre los enfoques.

Para deshacerse de los dolores de cabeza, independientemente de la causa, intente las siguientes recomendaciones:

• Complementa su dieta con alimentos ricos en vitamina E (aceites vegetales, nueces) y C (la mayoría de las frutas y verduras). Esto ayudará a mitigar los efectos del proceso oxidativo resultante del exceso de radicales libres, que pueden manifestarse, entre otras cosas, en forma de dolores de cabeza. También debe intentar agregar alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina B2 a su dieta.
• Obtenga un masaje o haga que alguien se frote la frente, las sienes, el cuello.
• Aromaterapia: los aceites esenciales como la lavanda, el marjoram, la manzanilla, la rosa, la menta, la albahaca y la hierba de limón son útiles para los dolores de cabeza. Se pueden usar para masajes, compresas o como inhalaciones.
• Ejercicios de relajación: participe en el estiramiento ligero de los músculos del cuello, los hombros y la espalda.

Su próximo paso debe ser revisar su técnica de ejercicio. Esto debe hacerse bajo la supervisión de un entrenador personal, que seguramente verá los errores y podrá corregir su técnica. Si eliminar las causas mencionadas anteriormente no ayuda, debe consultar a un médico para obtener pruebas, exámenes y diagnósticos más detallados.

El sistema de entrenamiento en FitCurves se selecciona de tal manera que aumente gradualmente la carga en el cuerpo y no haga movimientos agresivos agudos. El complejo de ejercicios consta de 5 partes e incluye: calentamiento, carga cardiovascular, carga de resistencia, calentamiento y estiramiento. El entrenamiento en sí dura solo 30 minutos, lo que ayuda a evitar la sensación de sobreentrenamiento y fatiga. Todos los ejercicios se realizan bajo la supervisión de un especialista experimentado que monitorea la técnica e intensidad de los ejercicios, adaptándolos a sus capacidades físicas. Entonces, si a menudo siente un dolor de cabeza por el esfuerzo físico durante o después del entrenamiento de fuerza, pruebe un nuevo tipo de condición física de FitCurves, que es lo más gentil y reverente posible para su salud, cuerpo y bienestar.

Conclusiones

Los dolores de cabeza del ejercicio no son infrecuentes en estos días. Las causas de los dolores de cabeza suelen ser de alta intensidad o demasiada tensión durante el ejercicio, lo que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Las causas de los dolores de cabeza después de un entrenamiento también pueden ser:

• temperatura alta del aire;
• cambio de altitud;
• casco que es demasiado apretado (por ejemplo, gafas);
• técnica de ejercicio inadecuado;
• cambio repentino de carga;
• contener la respiración durante los enfoques.

Además, los investigadores identificaron varias disciplinas deportivas en las que los dolores de cabeza son más comunes: definitivamente están funcionando, ciclismo, levantamiento de pesas, natación y tenis grande.

Para evitar la pregunta: «¿Por qué me duele la cabeza después de un entrenamiento?», En primer lugar, si está entrenando intensamente, no olvide descansar entre los enfoques. En segundo lugar, no olvide respirar, ¡porque este es el error más común durante el entrenamiento! Tampoco debe olvidarse de la ingesta constante de agua y nutrición equilibrada durante el proceso de entrenamiento. Use un reloj deportivo especial que pueda rastrear su frecuencia cardíaca; esto no solo evitará los dolores de cabeza, sino que también maximizará el efecto del entrenamiento. Observe su técnica de ejercicio y no exija más de usted mismo; recuerde que no hay espacio para apresurarse en el proceso de entrenamiento.¡Cuídate y sé sano!

Leer también:

• ¿Es posible perder peso bailando?
• Perder peso después de 40
• Música para entrenamientos