En la red, «camina» una gran cantidad de textos dedicados a las dietas y una nutrición adecuada para la pérdida de peso. A menudo se contradicen entre sí, lo que hace que el lector dude la corrección del camino elegido. En FitCurves nos centramos en una nutrición saludable y equilibrada, sin dietas y hambre. Hoy para ti, un manual compacto sobre nutrición adecuada. Hemos preparado varios consejos de un nutricionista que lo ayudarán a formar el hábito de una alimentación saludable, aprender a comer regularmente y variar y finalmente comprender cómo lograr una cintura delgada.
Consejos sobre nutrición adecuada
Olvídate de bocadillos sobre la marcha
Sobre la marcha, no tenemos tiempo para masticar la comida correctamente, lo que, posteriormente, conduce a sensaciones desagradables en el estómago. Pero el principal problema asociado con los bocadillos rápidos es comer en exceso. Las personas que comen sobre la marcha tienen un 83% más de probabilidades de comer en exceso que aquellas que comen en un ambiente normal y relajado. Simplemente no notamos cuánto tenemos tiempo para comer, y luego, cuando llegamos a la escala, no podemos creer nuestros ojos.
Come 5 comidas al día
Construya su dieta alrededor de un desayuno completo, almuerzo y cena, y 2 bocadillos durante todo el día. Puedes comer un poco a la vez, lo principal es no hacer lo que la mayoría de nosotros lo hacemos: un desayuno rápido, un almuerzo y una cena densa. Por lo tanto, para no enfrentar una falta de tiempo debido a un horario de trabajo inconveniente, planifique su menú para la próxima semana.
Masta tu comida a fondo
La primera digestión tiene lugar en la boca. Masticar a fondo y mezclar los alimentos consumidos con saliva le permite al cuerpo digerir los alimentos más rápido y más fácil en el estómago.
No beba agua después de las comidas
Debe beber agua durante todo el día, sin embargo, no debe hacerlo inmediatamente después de una comida. Si tiene sed, es mucho más saludable para su digestión beber agua 10 minutos antes de una comida. Cuánto necesita beber agua que consideremos en otro artículo.
Come menos harina y alimentos azucarados
Elija alimentos con un índice glucémico bajo para evitar picos repentinos en glucosa en sangre y «destellos» repentinos de hambre. Elimine los alimentos azucarados y de alta calorías, incluido el alcohol. Como alternativa a la comida chatarra, compre pan de salvado de cereal, panes de dieta saludables, fruta seca, miel y otros alimentos más saludables.
Evite el colesterol excesivo
Las grasas animales aumentan los niveles de colesterol y aumentan la coagulación sanguínea. Los aceites vegetales y los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados (pescado, aguacate, frutos secos) no tienen este efecto. La sustitución de las grasas animales por aceites vegetales (oliva, linaza, calabaza) ayudará a mantener los niveles necesarios de colesterol y aportará al organismo los macronutrientes esenciales. Se pueden encontrar altos niveles de grasas saturadas y grasas trans, perjudiciales tanto para la figura como para la salud, en las carnes grasas, embutidos, tartas, pasteles, patatas fritas y otros alimentos altamente procesados. Para mantener una buena figura, se recomienda limitar el consumo de este tipo de alimentos, así como reducir el porcentaje de frituras, reemplazándolas por platos hervidos, guisados o al vapor.
No comas demasiado antes de acostarte.
Trate de comer bien durante el día para que no tenga ganas de comer por la noche. Si no puede conciliar el sueño con sensación de hambre, en lugar de patatas fritas con carne por la noche, elija productos proteicos ligeros: beba un vaso de kéfir o coma un poco de requesón bajo en grasa.
Limitar el consumo de alimentos con colorantes artificiales, estabilizantes, conservantes y otros aditivos sintéticos.
Los aditivos alimentarios sintéticos se añadieron a los productos alimenticios producidos en masa hace más de una década y han logrado causar bastante controversia durante su existencia. Los aditivos alimentarios químicos pueden mejorar la apariencia y el sabor de los alimentos, cambiar el color, la consistencia y el olor y prolongar la vida útil de los alimentos. Algunos aditivos alimentarios pueden ser inofensivos, casi naturales, mientras que otros pueden provocar reacciones alérgicas, lo que significa que cualquier alimento procesado debe utilizarse con extrema precaución.
Diversifica tu dieta
Para perder peso de forma eficaz, es necesario normalizar su metabolismo. Y la condición principal para un metabolismo normal es que su cuerpo reciba todos los aminoácidos, minerales, oligoelementos y vitaminas necesarios. Por esta razón, no conviene centrarse en un solo plato, aunque sea útil. Consuma cereales, legumbres, frutas frescas, verduras crudas y hierbas.
Conclusiones
Estas recomendaciones suenan simples y obvias. Nuestra práctica muestra que al seguirlos, podrá notar cambios positivos en su cifra después del primer mes. Todo lo que necesitas es comenzar hoy. Cuidando los principios de una alimentación saludable, no debe olvidarse de otra fuente de salud: el movimiento. La actividad física, caminar en el aire fresco, correr, nadar o caminar nórdicos son la fuente de buena salud y un corazón saludable.
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