Dos entrenamientos estilo Pilates de Tracy Mallet para principiantes a niveles intermedios

¿Te encantan los entrenamientos relajados y de bajo impacto con ejercicios de trabajo para tus músculos más profundos? Luego, pruebe los programas de Tracy Mallet, quien es un experto de renombre en el desarrollo de videos de Pilates.

Aquí hay 2 entrenamientos al estilo de Pilates que lo ayudarán a apretar las áreas problemáticas, fortalecer su corsé muscular, aumentar la movilidad articular y mejorar la calidad del cuerpo. Los programas no son complicados en carga, sino muy diversos y no aburridos. Lo pasarás muy bien y mejoras tu figura.

Tracy Mallet – Pilates Super Sculpt.

En este programa necesitará una pequeña bola inflable con un diámetro de 20 cm. Dicha pelota reemplazará casi por igual las máquinas de Pilates caras especiales, garantizará la corrección del ejercicio y dará una carga adicional para los músculos. La pelota también ayuda a demostrar los movimientos más claramente y monitorear la posición correcta del cuerpo.

Tracy Mallet - Pilates Super Sculpt

El programa de súper escultura de Pilates dura 1 hora, tiene lugar completamente en el piso y consiste en varios segmentos de~10 minutos:

  • Calentamiento. Un calentamiento suave en el piso para todo el cuerpo.
  • Serie ABS (abdominal). Los ejercicios abdominales se realizan en la parte posterior e incluyen elevaciones de pierna y torso con una pelota.
  • Esculpa oblicua y bollos (nalgas y oblicuos). Estos ejercicios se realizan en su lado y ayudan a trabajar las nalgas y los flancos.
  • Piernas y quemaduras del muslo. Realizarás subidas de piernas mientras te acostas boca arriba.
  • Desafío total del cuerpo. En este segmento, hará variaciones del Superman, las flexiones y el remo.
  • Flexibilidad (estiramiento). Un buen estiramiento de cuerpo completo para todo el cuerpo.

El complejo está diseñado para un nivel intermedio, pero Tracy Mallet ha preparado un pequeño número de repeticiones para cada ejercicio, por lo que el programa será factible incluso para principiantes. El entrenamiento tiene lugar a un ritmo lento. La buena carga obtendrá un buen abdomen, nalgas, muslos, que son las áreas más problemáticas de las niñas. Además de mejorar su cifra, trabajará en el enderezar su postura y deshacerse de la espalda y el dolor lumbar.

Tracy Mallet – Pierde el vientre Flab

Pierde la flacencia del vientre no se puede atribuir a Pilates en su forma más pura, pero Tracy Mallet ha incluido en este programa ejercicios de un orden similar. El entrenamiento está diseñado para trabajar en la corteza y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Con la ayuda de los ejercicios propuestos, creará abdominales planos, eliminará la delicadeza y la celulitis en los muslos y las nalgas. El programa es ideal para madres jóvenes que desean recuperarse después del parto.

Tracy Mallet - Entrenamiento posparto

Para realizar este programa en segmentos separados, puede necesitar una pelota, una mancuerna y una banda elástica. El programa se divide en 5 segmentos de 10 minutos cada uno (+ instrucciones sobre cómo hacer los ejercicios).

  • Fase uno: abdominales. Entrenamiento abdominal con banda elástica y pelota.
  • Fase uno: Butt Blasters. Entrenamiento de muslos y nalgas con banda elástica.
  • Fase dos: abdominales. Entrenamiento abdominal con pelota.
  • Fase dos: Butt Blasters. Entrenamiento para muslos y nalgas con silla y banda elástica.
  • Hard Rock ABS 10 minutos. Entrenamiento abdominal con mancuernas.
  • Técnica de instrucción: instrucción sobre cómo realizar correctamente los ejercicios abdominales.

Puede hacer todo el entrenamiento, le tomará poco más de 50 minutos. O puede tomar fases individuales para áreas problemáticas o dependiendo de la disponibilidad del equipo correcto. El programa es adecuado incluso para principiantes.