Doğumda Kaç Kilo Kaybedilir

Şişmanlık, vücudun kullanabileceğinden daha fazla yağ ve enerji depolaması sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Sağlıklı bir yaşam için ideal kilomuzda olmaya gayret etmeliyiz ve bu biraz da bizim elimizde.

Hamilelik süreciyle beraber ruhsal ve fiziksel olarak pek çok değişimler yaşanır. Hamilelikte çoğu kadının aklına ilk gelenlerden biri de alınacak olan kilolardır. Bebeğinizin sağlıkla büyüyüp gelişmesi, sizin de rahat bir hamilelik dönemi geçirmeniz için yediklerinize dikkat etmeniz gerekmektedir.

Hamilelik süresince ve doğumdan sonra yapılacak düzenli doktor ziyaretleri, hem sizin kilo durumunuz, hem de bebeğinizin sağlığı için gereklidir.

Gebelikte kilo kontrolü için ne yapılmalıdır?

Haftada bir, sabah aç karna, aynı tartıyla tartılmanız ve kilo durumunuzu bir deftere not etmeniz, gidişatınızla ilgili bilgiyi verecektir. Normal kiloda olan annelerin gebelik süresince kilo, hamilelik öncesi kilolu olan anne adaylarının, doktorlarının başka bir önerisi yoksa , zayıf gebelerin ise yine doktorlarının başka bir önerisi yoksa 15 kilo civarında almaları beklenmektedir.

Normal kiloda olan bir anne adayının;

Birinci 3 ay her hafta ortalama gram, İkinci 3 ay her hafta ortalama gr, Üçüncü 3 ay her hafta ortalama gr, şeklinde kilo artışı yaşaması tavsiye edilir.

İdeal bir gebelik döneminde alınan kilolar ve dağılımları şu şekildedir:

• Bebek için gr
• Plasenta için gr
• Amniyon sıvısı gr
• Uterusun (rahim) büyümesi gr
• Meme dokusu artışı gr
• Kan hacmindeki artış gr
• Dokulardaki su artışı gr
• Annedeki yağ dokusu artışı gr
• Toplam olarak ortalama gr

Görüldüğü gibi gebelikte alınan kiloların ancak üçte biri yağ dokusundaki artışa bağlıdır. Bu nedenle beslenme düzeninde yağlı yiyeceklerden ziyade sağlıklı yiyeceklere yönelmek önemlidir.

Doğum sonrası kilo verme düzeni nasıl oluşur?

Doğumdan sonra bebekle ve su kaybıyla beraber yaklaşık 8 kilo kaybedilir. Gebelik döneminde 12,5 kg alan bir anne, doğumdan iki hafta sonra gebelik öncesi kilosuna göre yaklaşık ,5 kg daha fazladır. Daha sonra doğum sonrası 6. aya kadar 2,5 kg daha verilir. Ancak gebelik boyunca alınan kilolar ne kadar fazla ise sonradan vermek de o kadar zorlaşacaktır. Sizi çok zorlamayacak hareketler ve düzenli yürüyüşlerle biriken kiloları daha hızla atabilirsiniz. Doğum sonrası fazla kiloların verilmesi amacıyla diyete başlamak için 6. ayın bitmesini beklemek, daha doğru olacaktır.

Her zaman söylediğimiz gibi her hamilelik farklıdır. Bu nedenle sizin için en doğru beslenme önerileri için doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Kadin Dogum bölümüne geri dönmek için tıklayınız .

Gebelik süresince kilo alınması fizyolojik ve doğal bir durumdur. Ancak ne kadar kilo alınması gerektiği
ve doğum sonrası nasıl verilebileceği önemlidir.
Gebelik sırasında kaç kilo almam gerekir?
Bebeğinizin gelişimi için sizin dengeli ve kalorili beslenmeniz önemlidir. Ancak bu çok kilo alacağınız
anlamına da gelmez. Vücut kitle endeksi normal aralıkta olan anne adaylarının kg, çoğul
gebeliklerde ise 20 kg a kadar normal kabul edilir, normalin üzerinde kilolu olanların ise kg
almaları istenir.
Gebelik de fazla kilo almak bebeğin de kilolu olmasını sağlamaz:
Bebeğin gelişimi için fazladan yemek yemenize gerek yoktur. ‘’ ye kızım çift canlısın’’ yanlış bir
beslenme örneğidir.
Gebelikde fazla kilo alınırsa ne olur?
Bu kiloları doğum sonrasında vermeniz zorlaşır ve süre olarak uzar. Özellikle ilk bir yıl içinde kilo
verilmeye çalışılmalıdır.
Ne zaman diyete başlamalıyım?
Doğumdan sonraki ilk 6 hafta içinde sağlıklı, dengeli beslenilmelidir ve kesinlikle diyet yapılmaması
gereken bir dönemdir. Doğum ile birlikte bebek, plasenta dokusu ve amniyon sıvısı kayıpları
nedeniyle 6kg kaybedilmiş olur. Doğum sonrası 6. Haftaya kadar rahim gittikçe küçülür ve normal
halini alır, fazla sıvının atılması ile de ciddi oranda kg vermiş olacaksınız. Gebelik boyunca kiloları
yavaş yavaş aldığınızdan sabırlı olun ve ay da kg vermeye çalışmalısınız. 6. Haftanın sonunda
hamilelikden kalma görüntünüzün artık iyice değiştiğini hissedersiniz. Gebelik öncesi döneme göre
kalan kilolarınız süt vermeniz için size yardımcı olacaktır. Süt verdiğiniz bu dönemde kalori kısıtlayan
diyetler yapılmamalıdır. Sütün kaliteli ve bol olması için enerji veren yiyeceklere ihtiyacınız olacaktır.
Düşük kalorili diyet yaparsanız, kısa sürede kilo verebilirsiniz fakat kas kütlesi kaybı olacağından bir
süre sonra kilo vermeniz zorlaşır ve halsizlik yorgunluk gibi şikayetleriniz olur. Bu nedenle optimal
şekilde uyumalı, spor yapmalı ve dengeli beslenmelisiniz. Ayrıca uyku kalitesi de günlük gücünüzü,
efor kapasitenizi, dayanıklılığınızı etkiler. Uykusuz kalır ve sürekli yorgun hissederseniz kilo vermek
için de şansınız azalır.
Ara öğünler atlanmamalıdır, meyve yoğurt, kuru kayısı incir ceviz fındık yiyebilirsiniz.
Bebeklerini sütle besleyen anneler yanlış diyet yaparlarsa sütün kalitesi etkileneceğini bilmelidirler.
Bebeğin tek besin kaynağı anne sütü olacağından annenin dengeli beslenmesi ve kalorili gıdalar
alması gerekir. Tatlılar, hamurişi yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Anne sütü kesilip ek gıdalara
geçilmesinden sonra ise kaloriden zayıf diyetler yapılabilir. Bu diyet programında; yağdan fakir,
proteinden zengin gıdalar alınmalıdır. Meyve sebze ve bol sıvı tüketimi önemlidir.
Nasıl egzersiz yapmalıyım?
Günlük yaşantımızın bir parçası olması gereken egzersizler, kilo vermek isteyenler de daha önemli
hale gelir. Gebelik kilolarından kurtulmak içinde egzersiz sağlıklı bir yöntemdir. Normal doğumda,

birkaç hafta içinde sezeryan sonrasında ise 6. Haftadan itibaren yürüyüş egzersizlerine başlanabilir.
Yürüyüşler dakika kadar sürmeli ve hafif tempolu olmalıdır. Bebeğiniz büyüdükçe uyku düzeni
gelişince spor salonlarına gitmeye başlayabilir ve temponuzu daha da artırabilirsiniz. Günlük karın
egzersizleri yapmanızda bel çevresi kilolarınızdan kurtulmaya yardımcı olur. Sezeryan sonrasında bel
çevresi kiloları vermek zorlaştığından bu egzersizleri daha çok yapmak gerekebilir.
Yapacağınız egzersizler karın duvarı ve doğum yolundaki kas tabakaları gebelik ve doğum nedeniyle
kuvvetsizleşmiş ve zayıflamıştır. Lohusalık dönemi ile birlikte bu kas gruplarını çalıştıran egzersizler
yapmak, kısa sürede formunuza kavuşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca özellikle normal
doğum sonrasında gelişebilecek idrar ve tuvalet ihtiyaçlarınızın kontrolünde ki kas grupları da bu
egzersizler sayesinde güçlenir ve herhangi bir kayıp olmamasına yardımcı olur.
Egzersizler sakin ve yavaşça yapılmalı, ani ters hareketler yapılmamalıdır. Egzersize başlamadan önce
bebeğinizi emzirin, dar giysiler giymeyin.
Korse kilo vermemi kolaylaştırır mı?
Gebelik sırasında büyüyen rahim ve yumuşayan karın kasları nedeniyle oluşan görüntünün
gizlenmesini sağlar fakat kilo vermenizi kolaylaştırmaz. Normal ya da sezeryan doğumdan 1 hafta
sonra korse kullanılmaya başlanabilir, fakat yatarken muhakkak çıkarılmalıdır.

Doğum sonrası kilo verme hızı ve zamanı gebelik süresince alınan kilo ile ilgilidir. Gebelik döneminde 9 kg alarak normal tamamlamış bir anne ise ilk 6 ayın sonunda dengeli beslenme ve etkin süt verme sonunda normal kilosuna kavuşabilir, Gebelik döneminde 18 kg gibi aşırı kilo almış annelerin normal kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alacaktır.

Düşük kalorili diyet sakıncalı Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme annenin sütünü azaltır.

Emzirirken dengeli beslenmeli Emzirme döneminde anne her gün yaklaşık 6 -7 çay bardağı yani ml süt salgılar. Bunun için her gün kalori harcar Bu kalori kaybı bir saat orta seviyede egzersize eş değerdir. Bu nedenle emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kilo artışıyla bitirdiyse altı ay sonunda doğumda aldığı fazla kilolardan kurtuluyor.

Emziklilik döneminde kilo vermenin sihirli yolu gebelik döneminde aşırı kilo almamak ve bunun içinde hamilelikten itibaren beslenme uzmanı ile düzenli görüşmek. Çünkü annenin sağlığı da en az bebeğin sağlığı kadar önemli. Annenin demir ve kalsiyum depoları tüm hayatı için çok değerli. Bu sebeple aşırı kilo almadan hem anne hem bebek sağlığı için en baştan planlama yapılmalı.

İlk 4 ayda aylık yarım-bir kg zayıflama normaldir ancak anne çok şişman ise ayda 2 kg kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda 2 kg üzerinde zayıflamak emziren anne için sakıncalıdır. Hekim müsadesi olduktan sonra hafif yürüyüşler ve gezersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır

Anne sütü hem sizin hem bebeğiniz için en ideal besin kaynağıdır. Emzirme ile doğum sonrası süreçte annenin iyileşme hızı artar ayrıca emizirirken harcanan kalori kilo vermeye destekçidir.

• Yeni doğanlar genellikle birkaç saatlik aralıklarla beslenir, bu da vücudunuzun süt üretmek için aynı sıklıkla enerji ürettiği anlamına gelir. Gerekli enerjiyi ve besinleri depolamak vücudunuzun “açlık” durumunu asla algılamamasını sağlar ve bu sayede devamlı olarak annede bulunan yağ depolarını yakar.
• Su anne sütünün önemli bölümünü oluşturu aynı zamanda metabolik sürecin de önemli bir parçasıdır. Temel kural günde en az bardak su ya da gün boyunca her emzirmenin ardından başka bir sağlıklı içecek tüketmektir. Şekrsiz komğosto ve hoşaf, çorbalar, bitki çayları, ayran iyi sıvı kaynaklarıdır.  monash.pw?id= Eğer egzersiz yapıyorsanız ya da hava aşırı derecede sıcaksa hidrasyon seviyenizi korumak için daha fazla sıvıya ihtiyaç duyarsınız.
• Kiloları 9 aylık  bir süreçte aldığınız için yine çok yavaş bir şekilde vermeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Daha hızlı kilo vermek için sizi fazla zorlayacak yollar denemeye kalkmayın. Eğer spor yapıyorsanız, fiziksel gücünüzü fazla kullandığınız bir işte çalışıyorsanız ya da gününüzün çoğunu diğer çocuklarınızın arkasından koşarak ve ev işlerini yetiştirmeye çalışarak geçiriyorsanız düşündüğünüzden daha çok kaloriye ihtiyacınız var demektir. Eğer kendinizde yine de yavaş ve düzenli bir kilo kaybı gözlemleyemiyorsanız ve hamilelik döneminiz boyunca yediğinizden daha fazla yiyor, üstelik spor da yapıyorsanız ve aktifseniz, programınıza birkaç yüz fazla kalori içeren ve besleyicilik bakımından zengin olan besinler ekleyin ve vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini gözlemleyin.

Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır. Her emzirme seansında bir bardak, yani  monash.pw için. Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği bilinmektedir. Emzirme döneminde kendinizi susamış hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır. Günde  litreye yakın sıvı almaya dikkat edin. İhtiyaç hissettikçe, yeterince su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli

• Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
• Vücudunuz 1 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.
• B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
• Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz riski unutulmamalıdır.
• Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol yemek gerekir.

• B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
• Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından biri ise fındık‘tır
• D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15 dakika açık havaya çıkarmak, bu vitaminin sentezi için faydalı olur.
• Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir. 
• Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
• Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
• Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri tercih edilebilirsiniz.

Eğer, bebeğiniz sizin aldığınız bazı gıdalara hassasiyet gösteriyor, emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa, bir süre o gıdadan uzak kalmayı deneyebilirsiniz. Bebeğinizin rahatladığını fark ederseniz, emzirme süreci boyunca o gıdayı beslenmenizden çıkarmanızda yarar vardır. Ailede belli bazı gıda alerjileri varsa, bu gıdaları tüketirken de dikkatli olmanızda yarar vardır. Kesin kanıtlanmış olmasa da, lahana, karnabahar, kuru baklagiller, kereviz, pırasa, brokoli, portakal, kavun, kiraz, soğan, sarmısak gibi keskin kokulu gıdalar sıkça suçlanmakta, bebekte gaz sancısını artırdığı ileri sürülmektedir. Böyle bir durum gözlemlerseniz, bir süre bu gıdalardan uzak kalmayı deneyebilirsiniz

Örnek beslenme mönüsü:

Kahvaltı
1 su bardağı süt veya yumurta
 gram  peynir
2 ince dilim tam tahıllı ekmek

ceviz

Ara öğün
1 orta boy meyve veya komposto(ŞEKERSİZ)+ fındık

Öğle yemeği
1 tabak etli sebze veya kuru baklagil yemeği
  kaşık bulgur veya makarna veya 1 dilim ekmek
Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağI ile)
1 kase yoğurt veya cacık

Ara öğün
1 bardak ayran+ 1 TOST(YAĞSIZ) veya evde yapılmış az yağlı kek ve süt

Akşam
1 kase çorba
3 -4 köfte kadar ızgara et veya tavuk veya balık
Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile)
1 dilim ekmek veya yemek kaşığı bulgur

Ara Öğün

1 orta boy meyve +1 bardak süt veya 15 badem/fındık

Anne sütünü nasıl artırabilirsiniz? Anne sütünü artıran gıdalar hep merak edilmektedir. Aslında pek de böyle mucizevi gıdalar yoktur. Anne; sütünün yeteceğine inanır, bebeği istedikçe emzirirse, dengeli beslenir ve yeterli sıvı alırsa, anne sütü artacaktır. Ancak emzirmede psikolojik faktörlerin önemini göz ardı etmemeliyiz. Eğer belli bir gıdanın sütünüzü artırdığına inanıyorsanız, (sadece bu inanış bile sütü artırabilir), aşırıya kaçmadan o gıdayı almanızda yarar vardır.

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI