E Vitamini Hangi Besinlerde Ne Kadar Bulunur
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
E vitamini nelerde var ve faydalar&#; neler gibi daha genel sorulara oldu&#;u kadar e vitamini cilde faydalar&#; nelerdir gibi daha spesifik sorulara da cevap bulabilmenizi sa&#;lamak için sizi detayl&#; bilgiler &#;&#;&#;&#;&#;nda ayd&#;nlataca&#;&#;z.
E vitamini hakk&#;nda tüm sorular&#;n&#;za yan&#;t bulabilece&#;iniz bu yaz&#;da, E vitamini içeren besinler en yüksek ve dü&#;ük s&#;ralama ile yiyecek gruplar&#;, kahvalt&#; menüsü ve cilt yenileyici maske tarifi sizleri bekliyor olacak, keyifli okumalar!
E Vitamini Hangi Besinlerde Var?
- E vitamini bitkisel besinlerde daha fazla bulunur.
- Hayvansal besinlerdeki miktar&#; dü&#;üktür.
- Bitkisel ya&#;lar, ya&#;l&#; tohumlar, tah&#;l ürünleri ve yumurta zengin E vitamini kaynaklar&#;d&#;r.
- E vitamini nelerde vard&#;r sorusunun en doyurucu cevaplar&#;ndan biri de annelerde sakl&#;d&#;r. Bu vitamin anne sütünde de oldukça fazlad&#;r.
- Özellikle kalori içeri&#;i yüksek besinlerde E vitamini fazla bulundu&#;u için günlük ihtiyac&#;n&#;z kadar&#;n&#; alman&#;z, ekstra ya&#; ve kalori almaya kar&#;&#; sizi koruyacakt&#;r.
E Vitamini &#;çeren Besinler Listesi
S&#;ra geldi e vitamini içeren g&#;dalar bölümüne!
A&#;a&#;&#;daki listede grl&#;k besinlerin yenilebilir k&#;sm&#;nda E vitamini düzeyleri belirtilmi&#;tir. &#;&#;te, E vitamini hangi besinlerde bulunur? Sorunuza cevap olabilecek besinler listesi!
Çok Yüksek (> 20 mg)
- Ay çekirde&#;i
- Pamuk ya&#;&#;
- M&#;s&#;r özü ya&#;&#;
- F&#;st&#;k ya&#;&#;
- Aspur ya&#;&#;
- Ayçiçe&#;i ya&#;&#;
- Ceviz
Yüksek (10 – 20 mg)
- Kaju
- Yer f&#;st&#;&#;&#;
- Soya fasulyesi ya&#;&#;
Orta Derecede (5 – 10 mg)
- Badem
- Çikolata
- Hindistan cevizi ya&#;&#;
- Zeytinya&#;&#;
- Ispanak
Dü&#;ük (1 – 5 mg)
- Brokoli
- Tereya&#;&#;
- Peynir
- Yumurta
- Karalahana
- Karaci&#;er
- Yulaf
- Bezelye
- Börülce
- Nohut
- Esmer pirinç
- Kapya biber
- Ye&#;il biber
- Dana eti
- Kepekli bu&#;day unu
Çok Dü&#;ük (< 1 mg)
- Elma
- Muz
- Lahana
- Havuç
- Karnabahar
- Kereviz
- Piliç eti
- Greyfurt
- Mezgit bal&#;&#;&#;
- Jambon
- Böbrek
- K&#;v&#;rc&#;k marul
- M&#;s&#;r
- Süt
- So&#;an
- Narenciye ürünleri
- Patates
- Beyaz pirinç
- Domates
- Kepeksiz un
- Salatal&#;k
E Vitamini Faydalar&#; Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar?
- Öncelikle e vitamini nedir sorusunun cevab&#;yla ba&#;layarak bu vitaminin yararlar&#;n&#; s&#;ralayal&#;m.
- Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, vücuttan serbest radikallerin uzakla&#;t&#;r&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olan en önemli vitaminlerden biridir. Bu özelli&#;i ile erken ya&#;lanmaya ve hücreleri hasara kar&#;&#; korumaya yard&#;mc&#; olur.
- Özellikle sigara içen ki&#;iler için önemli bir antioksidand&#;r.
- E vitamini ba&#;ta kalp hastal&#;klar&#;, damar sertle&#;mesini önlemek için faydal&#; bir vitamindir.
- E vitamini egzersizle olu&#;an serbest radikaller ve bunlar&#;n zararl&#; etkilerini gidermede önemli bir rol oynamaktad&#;r.
- E vitamini eksikli&#;inde görülen hastal&#;klar asl&#;nda faydalar&#;ndan yararlanamad&#;&#;&#;m&#;zda ortaya ç&#;kabilecek rahats&#;zl&#;klard&#;r.
- Bunlar&#;n ba&#;&#;nda cilt, t&#;rnak, saç sorunlar&#; vard&#;r. Ayr&#;ca kas ve kemik problemleri de yeterli e vitamini al&#;m&#; olmad&#;&#;&#;nda ortaya ç&#;kabilmektedir.
Detayl&#; bilgi için: E Vitamini Faydalar&#; Nelerdir?
Günlük Al&#;nmas&#; Gereken E Vitamini Miktar&#;
E vitamini eksikli&#;i çok nadir görülür ve sa&#;l&#;kl&#; ki&#;ilerde bulunmaz. A&#;a&#;&#;da günlük al&#;nmas&#; gereken miktarlar belirtilmi&#;tir.
- 4 – 8 Ya&#;: 7 mg
- 9 – 13 Ya&#;: 11 mg
- Ergenler 14 – 18 Ya&#;: 15 mg
- Yeti&#;kinler: 15 mg
- Emziren Anneler: 19 mg
Bu miktarlar&#; ister ara ö&#;ününüzde kuru yemi&#;lerle ister kahvalt&#; ile gün içerisinde ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layabilirsiniz. Tüm vitaminlerden en iyi &#;ekilde yararlanabilmek için g&#;da seçiminde do&#;all&#;&#;a özen göstermek büyük önem ta&#;&#;maktad&#;r. Ayr&#;ca sadece dengeli beslenme ile bütünsel sa&#;l&#;&#;a sahip olman&#;n zor oldu&#;u ve sporun da günlük rutine eklenmesi gerekti&#;ini de unutmamal&#;y&#;z. &#;imdi hem iç hem de d&#;&#;tan E vitamini ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;lamak için a&#;a&#;&#;ya iki tarif ekliyorum.
C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve
E Vitamini &#;çeri&#;i Zengin Örnek Kahvalt&#; Listesi
Totalde 15 mg E vitamini içermektedir, bu sayede günlük E vitamini ihtiyac&#;n&#;z&#; tek bir ö&#;ünde alabilirsiniz:
- Ispanakl&#; Omlet (1 yumurta + gr &#;spanak + salça + sar&#;msak + 1 dilim peynir + pul biber + tuz + karabiber + 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; ayçiçe&#;i ya&#;&#; veya zeytinya&#;&#;)
- 1 adet kapya biber
- 15 badem + 1 havuç
- 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
E Vitamini ile Ya&#;lanma Kar&#;&#;t&#; Cilt Maskesi
Malzemeler:
- 1 adet kabu&#;u soyulmu&#; salatal&#;k (ezilmi&#; – rendelenmi&#;)
- 1/4 (çeyrek) avokado
- 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; tatl&#; badem ya&#;&#;
- 2 – 3 damla limon suyu
Uygulan&#;&#;&#;:
- Olgunla&#;m&#;&#; avokadoyu ezin ve salatal&#;k ile homojen &#;ekilde kar&#;&#;t&#;r&#;p, tatl&#; badem ya&#;&#;n&#; da ekleyin.
- Temiz cildinize uygulay&#;p dk beklettikten sonra &#;l&#;k su ile y&#;kayabilirsiniz.
- E vitamininin düzenli olarak uygulanmas&#;, içerdi&#;i ürünlerin diyete dahil olmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra, cildin elastikiyetini ve tazeli&#;ini iyile&#;tirmeye, ya&#;lanma sürecini yava&#;latmaya ve sa&#;l&#;kl&#; bir görünüm vermeye de yard&#;mc&#; olacakt&#;r.
- Bu tip maskeler haz&#;rlarken do&#;al bitkilerden yararlanabilece&#;iniz gibi e vitamini ampul gibi alternatif seçenekleri de de&#;erlendirebilirsiniz. Zaten birçok kozmetik ve bak&#;m ürününde de e vitamini kullan&#;lmaktad&#;r.
E Vitamini Ya&#;&#;n&#;n 8 Mucizevi Faydas&#;
Diyetisyen Hilal ERY&#;&#;&#;T
Tarifleri için:Hilal ERY&#;&#;&#;T
Instagram: @monash.pwryigit
Facebook:Diyetisyen Hilal Eryi&#;it
C Vitamininin En Önemli 13 Faydas&#;
D Vitamininin Bilmedi&#;iniz 10 Faydas&#;
B Vitamini Nelerde Var? Sa&#;l&#;kl&#; 10 Besin
K Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikli&#;i, Faydalar&#;
Zay&#;flama Çay&#; – Diyetisyenden Detoks Etkili, Ya&#; Yakan 5 Mucize Tarif
KİŞİSEL VERİLERİN ELDE EDİLMESİ VE İŞLENMESİ İLE İLGİLİ BİLGİLENDİRME FORMU
Acıbadem Sağlık Hizmetleri ve Ticaret A.Ş. (“Acıbadem”) ve Acıbadem’in hakim ve bağlı şirketleri (hepsi birlikte “Acıbadem Grubu” olarak anılacaktır.) tarafından, sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“Kanun”) ve ilgili mevzuat kapsamında Veri Sorumlusu sıfatıyla, kişisel verileriniz, aşağıda açıklanan çerçevede ve sayılı Sağlık Hizmetleri Temel Kanunu, sayılı Sağlık Bakanlığı ve Bağlı Kuruluşlarının Teşkilat ve Görevleri Hakkında Kanun Hükmünde Kararname, Özel Hastaneler Yönetmeliği ve Sağlık Bakanlığı düzenlemeleri ve sair mevzuata uygun olarak işlenebilecektir.
1. Kişisel Verilerin elde Edilmesi, İşlenmesi ve İşleme Amaçları
Kişisel verileriniz Acıbadem Grubu tarafından sağlanmakta olan kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amaçlarıyla ve Acıbadem Grubu şirketlerinin faaliyet konularına uygun düşecek şekilde; sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, çağrı merkezi, internet sitesi, sözlü, yazılı ve benzeri kanallar aracılığıyla elde edilmektedir. Sağlık verileriniz başta olmak üzere özel nitelikli kişisel verileriniz ve genel nitelikli kişisel verileriniz, Grup tarafından aşağıda yer alanlar dâhil ve bunlarla sınırlı olmaksızın bu maddede belirtilen amaçlar ile bağlantılı, sınırlı ve ölçülü şekilde işlenebilmektedir:
- Kimlik bilgileriniz: Adınız, soyadınız, T.C. Kimlik numaranız, pasaport numaranız veya geçici TC Kimlik numaranız, doğum yeri ve tarihiniz, medeni haliniz, cinsiyetiniz, sigorta veya hasta protokol numaranız ve sizi tanımlayabileceğimiz diğer kimlik verileriniz.
- İletişim Bilgileriniz: Adresiniz, telefon numaranız, elektronik posta adresiniz ve sair iletişim verileriniz, müşteri temsilcileri ya da hasta hizmetleri tarafından çağrı merkezi standartları gereği tutulan sesli görüşme kayıtlarınız ile elektronik posta, mektup veya sair vasıtalar aracılığı ile tarafımızla iletişime geçtiğinizde elde edilen kişisel verileriniz.
- Muhasebesel Bilgileriniz: Banka hesap numaranız, IBAN numaranız, kredi kartı bilginiz, faturalama bilgileriniz gibi finansal verileriniz.
- Sağlık hizmetlerinin finansmanı ve planlaması amacıyla özel sağlık sigortasına ilişkin verileriniz ve Sosyal Güvenlik Kurumu verileriniz.
- Hastane veya tıp merkezlerimizi ziyaret etmeniz halinde güvenlik ve denetim amaçlı tutulmakta olan kamera kayıtları görüntüleriniz.
- Otoparkı kullanmanız halinde araç plaka veriniz.
- Sağlık Bilgileriniz: Laboratuvar sonuçlarınız, test sonuçlarınız, muayene verileriniz, randevu bilgileriniz, check-up bilgileriniz, reçete bilgileriniz dahil ancak bunlarla sınırlı olmaksızın tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi sırasında veya bunların bir sonucu olarak elde edilen her türlü sağlık ve cinsel hayata ilişkin kişisel verileriniz.
- monash.pw sitesine veya monash.pw adresine gönderdiğiniz veya girdiğiniz sağlık verileriniz ve sair kişisel verileriniz.
- Acıbadem’e veya Acıbadem Grup şirketlerinden herhangi birine iş başvurusunda bulunmanız halinde bu hususta temin edilen özgeçmiş dâhil sair kişisel verileriniz ile Acıbadem Grubu çalışanı ya da ilişkili çalışan olmanız halinde hizmet akdiniz ve işe yatkınlığınız ile ilgili her türlü kişisel verileriniz.
Acıbadem Grubu tarafından elde edilen her türlü kişisel veriniz (Özel nitelikli kişisel veriler de dahil fakat bunlarla sınırlı olmamak kaydıyla) aşağıdaki amaçlar ile işlenebilecektir:
- Kimliğinizi teyit etme,
- Kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi.
- İlgili mevzuat uyarınca Sağlık Bakanlığı ve diğer kamu kurum ve kuruluşları ile talep edilen bilgilerin paylaşılması.
- Hastane ve Tıp Merkezlerimizin iç işleyişi ile günlük operasyonların planlanması ve yönetilmesi.
- Hastane Yönetimi, Hasta Hakları, Hasta Deneyimi bölümleri tarafından hasta memnuniyetinin ölçülmesi, arttırılması ve araştırılması.
- İlaç temini.
- Randevu almanız halinde randevu hakkında sizi haberdar edebilme.
- Risk yönetimi ve kalite geliştirme aktivitelerinin yerine getirilmesi.
- Sağlık hizmetlerini geliştirme amacıyla analiz yapma.
- Hasta Hizmetleri, Mali İşler, Pazarlama bölümleri tarafından sağlık hizmetlerinizin finansmanı, tetkik, teşhis ve tedavi giderlerinizin karşılanması, müstehaklık sorgusu kapsamında özel sigorta şirketler ile talep edilen bilgilerin paylaşılması.
- Araştırma yapılması.
- Yasal ve düzenleyici gereksinimlerin yerine getirilmesi.
- Sağlık hizmetlerinin finansmanı kapsamında özel sigorta şirketler ile talep edilen bilgileri paylaşma.
- Kalite, Hasta Deneyimi, Bilgi Sistemleri bölümleri tarafından risk yönetimi ve kalite geliştirme aktivitelerinin yerine getirilmesi.
- Hasta Hizmetleri, Mali İşler, Pazarlama bölümleri tarafından hizmetlerimiz karşılığında faturalandırma yapılması ve anlaşmalı olan kurumlarla ilişkinizin teyit edilmesi.
- Pazarlama, Medya ve İletişim, Çağrı Merkezi bölümleri tarafından kampanyalara katılım ve kampanya bilgisi verilmesi, Web ve mobil kanallarda özel içeriklerin, somut ve soyut faydaların tasarlanması ve iletilebilmesi.
İlgili mevzuat uyarınca elde edilen ve işlenen Kişisel Verileriniz, Acıbadem veya Acıbadem Grubu’na ait fiziki arşivler ve/veya bilişim sistemlerine nakledilerek, hem dijital ortamda hem de fiziki ortamda muhafaza altında tutulabilecektir.
2. Kişisel Verilerin Aktarılması
Kişisel verileriniz, Kanun ve sair mevzuat kapsamında ve yukarıda yer verilen amaçlarla Acıbadem ve Acıbadem Grubu tarafından Acıbadem Grubu’na dahil olan şirketler ile, Özel sigorta şirketleri, Sağlık bakanlığı ve bağlı alt birimleri, Sosyal Güvenlik Kurumu, Emniyet Genel Müdürlüğü ve sair kolluk kuvvetleri, Nüfus Genel Müdürlüğü, Türkiye Eczacılar Birliği, Mahkemeler ve her türlü yargı makamı, merkezi ve sair üçüncü kişiler, yetki vermiş olduğunuz temsilcileriniz, avukatlar, vergi ve finans danışmanları ve denetçiler de dâhil olmak üzere danışmanlık aldığımız üçüncü kişiler, düzenleyici ve denetleyici kurumlar, resmi merciler dâhil sağlık hizmetlerini yukarıda belirtilen amaçlarla geliştirmek veya yürütmek üzere işbirliği yaptığımız iş ortaklarımız ve diğer üçüncü kişiler ile paylaşılabilecektir.
3. Kişisel Veri Elde Etmenin Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, her türlü sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, yukarıda yer verilen amaçlar ve Acıbadem’in faaliyet konusuna dahil her türlü işin yasal çerçevede yürütülebilmesi ve bu kapsamda Acıbadem’in akdi ve kanuni yükümlülüklerini tam ve gereği gibi ifa edebilmesi için toplanmakta ve işlenmektedir. İşbu kişiler verilerinizin toplanmasının hukuki sebebi;
- sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu,
- sayılı Sağlık Hizmetleri Temel Kanunu,
- sayılı Sağlık Bakanlığı ve Bağlı Kuruluşlarının Teşkilat ve Görevleri Hakkında Kanun Hükmünde Kararname,
- Özel Hastaneler Yönetmeliği,
- Kişisel Sağlık Verilerinin İşlenmesi ve Mahremiyetinin Korunması Yönetmeliği,
- Sağlık Bakanlığı düzenlemeleri ve sair mevzuat hükümleridir.
Ayrıca, Kanun’un 6. maddesi 3. fıkrasında da belirtildiği üzere sağlık ve cinsel hayata ilişkin kişisel veriler ise ancak kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbı teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amacıyla, sır saklama yükümlülüğü altında bulunan kişiler veya yetkili kurum ve kuruluşlar tarafından ilgilinin açık rızası aranmaksızın işlenebilir.
4. Kişisel Verilerin Korunmasına Yönelik Haklarınız
Kanun ve ilgili mevzuatlar uyarınca;
- Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
- Kişisel veriler işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
- Kişisel sağlık verilerine erişim ve bu verileri isteme,
- Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
- Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
- Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
- Kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
- Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesine ve/veya kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesine ilişkin işlemlerin kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere bildirilmesini isteme,
- İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme hakkını haizsiniz.
Mezkûr haklarınızdan birini ya da birkaçını kullanmanız halinde ilgili bilgi tarafınıza, açık ve anlaşılabilir bir şekilde yazılı olarak ya da elektronik ortamda, tarafınızca sağlanan iletişim bilgileri yoluyla, bildirilir.
5. Veri Güvenliği
Acıbadem, kişisel verilerinizi bilgi güvenliği standartları ve prosedürleri gereğince alınması gereken tüm teknik ve idari güvenlik kontrollerine tam uygunlukla korumaktadır. Söz konusu güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak muhtemel riske uygun bir düzeyde sağlanmaktadır.
6. Şikayet ve İletişim
Kişisel verileriniz teknik ve idari imkânlar dâhilinde titizlikle korunmakta ve gerekli güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak olası risklere uygun bir düzeyde sağlanmaktadır. Kanun kapsamındaki taleplerinizi, “monash.pw” web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak;
- (i) ATATÜRK monash.pw monash.pw:3/8 ATAŞEHİR, Istanbul, Türkiye adresine kargo ile ıslak imzanızı taşıyan bir dilekçe ile “Kurumsal Sekretarya” departmanı dikkatine Zarfına “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Kapsamında Bilgi Talebi” yazılarak gönderebilirsiniz,
- (ii) Noter kanalıyla gönderebilir,
- (iii) [email protected] adresine güvenli elektronik ya da mobil imzalı olarak, kayıtlı elektronik posta adresi veya sistemimizde kayıtlı elektronik e-posta adresiniz aracılığıyla ve/veya
- (iv) Acıbadem’e hitaben yazdığınız “word veya pdf.” formatındaki bir dosyayı güvenli eimza ile imzalayarak [email protected] ‘a e-posta’nın konu kısmına “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Bilgi Talebi” yazarak iletebilirsiniz.
Kanun kapsamındaki taleplerinizi, monash.pw web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak ve formda belirtilen usullerle tarafımıza iletmenizi rica ederiz.