Efecto secundario del trabajo remoto: cómo no ganar exceso de peso
Contenido:
- Desarrolle un horario de trabajo y cégalo
- Come una dieta saludable
- Dar un paseo por las tardes y calentar durante las horas de trabajo
- No te olvides de los deportes
- Sigue tu rutina diaria
- Beba mucha agua durante todo el día
Incluso si no tenemos en cuenta las medidas de cuarentena que han obligado a las personas a cambiar al trabajo remoto, más y más trabajadores remotos han comenzado a aparecer. Ya nadie se sorprende por el aprendizaje en línea o el trabajo independiente. Por un lado, el trabajo remoto es conveniente. Puedes trabajar mientras estás en la playa, viajar, cuidar a los niños pequeños. Los trabajadores independientes construyen independientemente un horario y distribuyen la carga, ahorran tiempo y reducen los costos de transporte. Pero, por otro lado, el trabajo remoto no se raciona. El proceso de trabajo se puede estirar durante todo un día, y esto es de 12-20 horas en posición sentada. No hay necesidad de dejar la casa, lo que reduce la actividad física a un mínimo catastrófico. Hay un efecto secundario natural: exceso de peso.
Para mantener su salud y figura elegante, deshacerse de los kilos de más y admire su reflejo en el espejo, debe seguir reglas simples pero efectivas.
Desarrolle un horario de trabajo y cégalo
El trabajo remoto necesita un límite de tiempo estricto. Tener ciertos límites por hora le permite trabajar más intensamente, completar las tareas más rápido, sin estirarlos durante todo el día. Asigne unas horas cuando pueda sumergirse completamente en su trabajo, pidiéndole a su hogar que no lo distraiga. Asigne una oficina, si no en una habitación separada, luego en la logia o en una esquina apartada. Puede ponerse auriculares y encender la música, que se establece para un trabajo productivo y no se distrae por el ruido del hogar. Los psicólogos recomiendan no solo limitar el período de tiempo, sino también para asignar un conjunto de ropa de oficina, lo que creará un estado de ánimo en funcionamiento.
Come una dieta saludable
Un estilo de vida sedentario dicta sus propias reglas. Y es imposible prescindir de las restricciones en la nutrición. Si se sienta en la computadora durante 6-10 horas, debe reducir la cantidad de calorías, cambiar la dieta.
«Basta de 2 a 3 comidas para obtener suficientes calorías para un cuerpo sano. Vale la pena eliminar los bocadillos, y el peso comienza a desaparecer», dice el entrenador del año 2020 – 2021 en la nominación «Salud y deportes» Marina Korpan.
En su «ИInstagramе«Marina comparte recetas deliciosas y saludables que ayudan no solo a mantener una figura delgada, sino también a disfrutar de comer. Marina creó el método» Korpanetik 360 «, que consiste en ejercicios especiales de respiración. Al realizarlos diariamente, puede reducir el tamaño deel estómago y, por lo tanto, reduce el tamaño de las porciones.
Dar un paseo por las tardes y calentar durante las horas de trabajo
Las caminatas nocturnas en el aire fresco son esenciales si tiene un estilo de vida sedentario. Su principal beneficio es el efecto beneficioso del oxígeno en el cuerpo. Es un factor importante en los procesos de quema de grasa del cuerpo. Durante las caminatas o los ejercicios de respiración, los tejidos están saturados de oxígeno. Bajo la influencia de las hormonas especiales (la testosterona, la adrenalina, la noradrenalina y los ácidos grasos STH se eliminan de las células. Llegan a los pulmones, donde son oxidados y excretados del cuerpo. Los ejercicios de respiración se basan en estos principios.
No te olvides de los deportes
El deporte es una compensación por un estilo de vida sedentario y una forma de quemar más calorías, apretar el cuerpo y fortalecer el sistema cardiovascular. No es necesario dedicar largas horas al entrenamiento de fuerza en el gimnasio, jogs largos. Puede elegir una actividad a su gusto: baile, ciclismo o patinaje, actividades al aire libre. La condición principal es la regularidad.
Otro tipo de entrenamiento efectivo es el método de «Korpanetik 360». Incluye varias técnicas a la vez:
- «Sistema 2/4». La respiración de la gimnasia para principiantes ayudará a dominar la técnica correcta, aprender a respirar con el diafragma.
- «Oxysize». Mejorado por el método Marina, que ayuda a saturar los tejidos con oxígeno, proporciona un proceso intensivo de quema de grasa, estimulando la liberación hormonal.
- «Bodyflex Pro». Aquí hay trabajo en la retención de la respiración y el estiramiento, lo que contribuye a la liberación adicional de hormonas de quema de grasa que conducen a una rápida reducción en el volumen.
- «Pulso de hueso». Este es un bombeo de calidad de todo el cuerpo, llenándolo de energía, salud y fuerza.
La gimnasia de respiración, Marina Korpan, supera los kilos de dos pistolas:
- Los ejercicios estatodinámicos ayudan a aumentar las mitocondrias en los músculos, que son fábricas de quema de grasa. Los ejercicios estatodinámicos son ejercicios que se realizan con una pequeña amplitud, lo que le permite fortalecer el tejido muscular, hacerlo más elástico, pero al mismo tiempo no construir masa, pero perder peso.
- Respiración: ciertas proporciones de inhalación y exhalación, retraso y otros secretos impartidos por Marina Korpan en sus entrenamientos se convierten en un desencadenante para la liberación adicional de hormonas, aumentando la concentración de dióxido de carbono y oxígeno.
Los ejercicios de respiración deben ser diarios con el estómago vacío. No es difícil cumplir esta condición, ya que la capacitación tomará unos 15 minutos.
Sigue tu rutina diaria
El régimen es un esquema del día, que ayuda al cuerpo a vivir cíclicamente. Organice su vida para que se despierte, se quede dormido, coma, trabaje, descanse a ciertas horas. Esto hará que la vida sea armoniosa y ayudará a evitar el estrés en el cuerpo.
Beba mucha agua durante todo el día
Si bebe suficiente agua, su piel mantiene su elasticidad, suavidad. Todos los órganos funcionan de manera coherente y armoniosa. Para calcular la norma diaria en mililitros, use la fórmula:
- Para mujeres – peso corporal en kg multiplicado por 31;
- Para los hombres: peso corporal en kg multiplicado por 35.
Al beber la norma completa, eliminará el edema, lo que afectará positivamente tanto el peso como el volumen.
Lección de video de respiración gratis y videos delgados
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