Un entrenador de bicicletas es una bicicleta montada en una plataforma especial. La diferencia de una bicicleta regular es que los manillares están estacionarios y no hay ruedas. El ejercicio en una bicicleta de ejercicios es ideal para aquellos que están contraindicados cardio de choque, corriendo y saltando.
Beneficios del ejercicio en una bicicleta de ejercicios
Está claro que el ciclismo al aire libre ofrecerá muchos más beneficios y placer. Sin embargo, la bicicleta de ejercicios también tiene varias ventajas. En primer lugar, hacer ejercicio en él está disponible en cualquier época del año en cualquier clima. No tiene que comprar protección adicional en forma de casco, sin él es mejor no andar en bicicleta deportiva. El ejercicio en la bicicleta de ejercicios tiene un número mínimo de contraindicaciones. En este simulador puede participar en personas con sobrepeso, las personas mayores e incluso embarazadas. Lo único que diferirá es el nivel de carga. El simulador en sí es bastante pequeño, lo cual es conveniente para un apartamento.
El consumo de calorías durante el ejercicio es de aproximadamente 450 kcal por entrenamiento, lo que le permitirá perder peso con bastante rapidez, si observa las restricciones dietéticas.
Programa de capacitación para la pérdida de peso
Para hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios para ayudarlo a perder peso, debe seguir una serie de reglas. Es importante comenzar cualquier sesión de ejercicio con el calentamiento, para que el cuerpo esté listo para el esfuerzo. Es suficiente recordar clases de educación física escolar, estirar los músculos y las articulaciones rotando la pelvis, los brazos y las piernas.
- Las clases iniciales, los primeros cinco minutos, es importante pedalear lentamente para comenzar a trabajar más activo sistema respiratorio y circulatorio, entonces debe aumentar la carga. La carga debe aumentarse lentamente, para que no pierda el deseo de hacer ejercicio, porque después de que las cargas fuertes pueden cansarse rápidamente. Es importante permitir que su cuerpo se adapte y haga ejercicio con placer.
- No pedale antes de un par de horas después de comer, y solo puede comer después de una hora de entrenamiento. Es importante hacer un horario y seguirlo claramente, solo que puede lograr resultados y perder el número necesario de libras.
El resultado del entrenamiento depende de cuánto tiempo entrene:
- Si su objetivo es simplemente fortalecer sus músculos y agregar energía a su cuerpo, los entrenamientos pueden durar de veinte o cuarenta minutos
- Si el objetivo es perder peso, los entrenamientos deberían volverse más intensos, de 45 minutos a una hora.
Es importante controlar tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, no debe ser más del 80% de tu frecuencia cardíaca normal. La mayoría de las veces, la frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad de 220. Lo ideal es que el número de entrenamientos en una bicicleta estática sea de 3 a 5 veces por semana, pero si tiene un estilo de vida sedentario, puede aumentar el número de entrenamientos a seis. por semana.
El ejercicio en una bicicleta estática para bajar de peso debe complementarse con una ingesta suficiente de líquidos en el cuerpo. Durante el entrenamiento, puedes beber solo pequeños sorbos y no con frecuencia, para no distraerte del proceso.
Está comprobado que si realizas movimientos circulares con los brazos mientras conduces, perderás peso mucho más rápido. También se recomienda alternar la bicicleta estática con otros ejercicios para fortalecer la espalda, esto permitirá no encorvarse durante el ejercicio. También puedes utilizar uno de los programas. El primer programa implica una aceleración de treinta segundos y luego 3 minutos en modo normal. Si eliges la variante par, aquí lo importante es mantener el mismo nivel de carga todo el tiempo. Es importante crear un ambiente cómodo para usted mientras hace ejercicio. El manillar y el asiento deben estar bien ajustados y las rodillas no deben quedar por encima del manillar durante el ejercicio. Para hacer ejercicio cómodamente puedes poner tu serie de televisión favorita o hermosos sonidos de la naturaleza. En este caso, hacer ejercicio en bicicleta estática te proporcionará placer y resultados rápidos. Es importante no olvidarse de imaginarse bella y esbelta, es decir, psicológicamente preparada para obtener el resultado deseado.
