Ejercicio y nutrición durante la menstruación: todo lo que necesita saber

La efectividad de sus entrenamientos está directamente relacionada con sus niveles de salud y energía. Durante la menstruación, el bienestar se deteriora y, por lo tanto, la nutrición y el entrenamiento durante la menstruación deben cambiar. Cómo radicalmente, depende de las características individuales del cuerpo.

Es importante darse cuenta de que el cuerpo de cada mujer tiene cambios hormonales cíclicos que deben tenerse en cuenta. Si tiene en cuenta las fases del ciclo menstrual al formar su horario de dieta y entrenamiento, podrá obtener los mejores resultados y obtener un cuerpo hermoso y saludable.

Hacer ejercicio durante la menstruación

Dado el hecho de que la menstruación normalmente ocurre cada mes, entonces no es una razón para cancelar la capacitación. Sin embargo, debe conocer las peculiaridades de ajustar la carga y también comprender cuándo es mejor abandonar el entrenamiento por completo.

¿Es posible entrenar con buena salud?

En buena salud, los días críticos no son una contraindicación para la capacitación. Si sus períodos son relativamente indolientes, incluso puede beneficiarse de la capacitación. El ejercicio moderado reduce los calambres dolorosos en la parte inferior del abdomen al mejorar la circulación sanguínea en la pelvis. Algunas chicas incluso informan que el ejercicio regular reduce el dolor menstrual.

Sin embargo, es mejor reducir la intensidad del ejercicio, para no colocar una tensión adicional en el cuerpo, lo cual se debilita por la pérdida de sangre. El primer día del ciclo, puede pasar tiempo en yoga o estirarse o tomar un día libre, porque el cuerpo es particularmente vulnerable en este momento debido a la disminución de la inmunidad al comienzo de la menstruación. En los otros días puede entrenar como de costumbre, reduciendo la intensidad de las cargas. Además, se deben excluir varios ejercicios durante la menstruación. Más sobre esto se describirá a continuación.

Entonces, si los días críticos son asintomáticos, entonces radicalmente no se puede cambiar el modo de entrenamiento. Sin embargo, recuerde que durante el período de KD, el cuerpo pierde energía y fuerza debido a la pérdida de sangre, por lo que incluso con períodos indoloros no debe ser entrenado intensamente en los primeros 2-3 días del ciclo. Observe cómo te sientes.

¿Es posible entrenar con dolores y calambres?

La mayoría de las mujeres todavía sienten malestar y dolor de variar severidad durante los primeros días de su período y son físicamente incapaces de entrenar. No debes superarte a ti mismo y al ejercicio mientras soportas el dolor. Tómese un descanso de hacer ejercicio durante 2-3 días.

Si no hay deseo de omitir un entrenamiento, entonces haga una versión ligera de hacer ejercicio durante KD, pero simplemente no durante un período de dolor agudo. A continuación hay algunos videos de relajación excelentes durante su período. Por lo general, el tercer al cuarto día de su ciclo, el dolor se detendrá, por lo que puede volver a su rutina de entrenamiento.

Si experimenta molestias menores durante los primeros días de su ciclo y está listo para hacer ejercicio, puede entrenar como de costumbre, pero se recomienda reducir la carga en un 20-25% para no sobrecargar su cuerpo. Sin embargo, si se siente peor, el entrenamiento durante su período debe cancelarse, para no agravar la condición.

¿Cuándo es mejor posponer el entrenamiento?

Si se siente muy enfermo durante su ciclo menstrual, es mejor posponer el entrenamiento durante todo el período de KD. Sentirse mal reducirá la efectividad de la capacitación durante su período y puede conducir a consecuencias negativas: mayor sangrado, dolor abdominal más bajo, sentirse débil y cansado.

Cualquier dolencia durante el ciclo puede evitar un entrenamiento completo durante KD, por lo que es mejor posponer el ejercicio si se siente mal o si el dolor abdominal es muy incómodo. También es mejor posponer clases en caso de descarga demasiado fuerte, ya que puede obtener una disminución de la fuerza e incluso el desmayo. Puede volver a la condición física después de 4-5 días desde el comienzo del ciclo, cuando el cuerpo recupera la fuerza.

El entrenamiento debe posponerse si usted:

• tener cambios en el curso del ciclo
• Dolor severo sobre abdominal y espalda inferior
• Náuseas y mareos
• descarga
• dolores de cabeza
• presión arterial baja
• Un fuerte sentimiento de debilidad, somnolencia o fatiga.

Siempre consulte a un médico si se siente inusualmente enfermo o si se siente mal durante el ejercicio. Puede reanudar el ejercicio una vez que su salud vuelva a la normalidad. Esto generalmente sucede hacia el final de su período.

¿Es necesario cambiar la carga de entrenamiento?

Durante la menstruación, el cuerpo está en un estado debilitado, que debe tenerse en cuenta al practicar deportes durante este período.

Si prefiere una fuerte fuerza o entrenamiento funcional, debe ajustar su régimen de ejercicio durante KD. Levantar pesas pesadas, carga intensiva en todos los grupos musculares, picos agudos en la frecuencia cardíaca, los entrenamientos agotadores pueden agravar significativamente la condición durante su período y conducir a malestar

Durante los períodos se recomienda:

• Reduzca las cargas en un 50% si realiza pesas pesadas, CrossFit, intervalos cardio, tabata, sprints, entrenamiento de salto y otros entrenamientos explosivos e intensos.
• Reduzca las cargas en un 20-25% si realiza entrenamiento grupal, entrenamiento de fuerza de peso moderado, entrenamiento de circuitos y carrera.
• Reduzca las cargas mínimamente si no entrena a sus límites y prefiere cardio ligero, entrenamiento de fuerza ligera, pilates, yoga.

Es importante escuchar a su cuerpo y hacer ejercicio durante la menstruación de acuerdo con el estado de energía del cuerpo. Si se siente bien, el modo habitual puede no cambiar drásticamente, pero si se siente peor, debe reducir significativamente la carga y más descanso.

¿Qué tipo de entrenamiento practicar durante KD?

Planificación de capacitación durante su período, excluye del programa o simplifica la fuerza, funcional, intervalo y otros tipos de actividad dinámica e intensa. Durante el período KD, el cuerpo se debilita por la pérdida de sangre, junto con el cual disminuye el nivel de hemoglobina. Como resultado, aparece la debilidad, que no le permite entrenar de manera efectiva y en el modo habitual.

No se recomiendan algunos tipos de aptitud física durante la menstruación, ya que pueden provocar un aumento de la descarga de sangre y las sensaciones dolorosas. A su vez, hay variedades de actividad física que son útiles durante la menstruación. Ayudan a reducir el dolor, mejorar la salud general y no afectan la pérdida de sangre.

Los mejores entrenamientos durante la menstruación:

• Pilates
• yoga
• lento cardio en una cinta de correr de una cinta de correr, elipsoide.
• ejercicios de peso corporal no intensidad
• extensión
• entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo

Al practicar yoga, pilates y estiramientos, no realice ejercicios que afecten los músculos pélvicos, para no permitir que la sangre se apresure y no provoca un aumento en el alta durante la menstruación. Además, cualquier asanas invertida en el yoga, ejercicios como el «puente glúteo» en Pilates, están prohibidos el estiramiento demasiado profundo en el estiramiento.

El cardio ligero, el yoga simple, los ejercicios simples con su propio peso corporal y caminar en el aire fresco son ideales para el ejercicio menstrual. Estos tipos de actividad promueven la producción de endorfinas y alivian las sensaciones desagradables y dolorosas.

¿Qué tipo de entrenamientos no se deben practicar durante KD?

Idealmente, el ejercicio durante su período debe ser gentil y no debe involucrar a los músculos pélvicos, de modo que la sangre no se apresure a esta área. El ejercicio demasiado intenso también está contraindicado, ya que el cuerpo pierde algo de sangre, y con él la hemoglobina, lo que puede provocar debilidad y fatiga. Para sentirse bien, alerta y saludable, es mejor minimizar o reducir significativamente la carga de ciertos tipos de ejercicio intenso.

Ajuste la carga de los siguientes tipos de ejercicio:

• intervalo cardio y sprints
• corrida
• corriendo a campo traviesa
• entrenamiento funcional
• aeróbicos dinámicos
• crossfit
• Entrenamiento con pesas
• entrenamiento de ABS
• baile deportivo

Todos estos tipos de actividades tienen en común un entrenamiento intenso que promueve el flujo sanguíneo e involucra el ABS y los músculos pélvicos internos, lo que puede afectar negativamente la menstruación. Durante el ejercicio dinámico e intenso, el cuerpo pierde mucho líquido, y durante la menstruación, la pérdida de sangre puede aumentar, lo que conduce a una presión arterial baja, náuseas, debilidad e incluso desmayos.

Evite los entrenamientos ABS, el aislamiento en las nalgas, las posturas de yoga invertidas, el estiramiento demasiado activo, como el entrenamiento de hilo, para no provocar un dolor abdominal más bajo y un estado general de incomodidad y malestar.

Los siguientes ejercicios están prohibidos durante su período:

• Asanas invertidas en yoga
• abdominales inferiores
• Ejercicios de ABS donde la cabeza está debajo de los pies
• puente glúteo
• estiramiento de hilo
• prensa de piernas
• Squats and Lunges con una barra (solo si con un pequeño peso)
• peso muerto, rumano, peso muerto (solo si con peso ligero)

Realizar estos ejercicios puede provocar el desarrollo de enfermedades ginecológicas.

10 consejos para el entrenamiento durante su período

Los entrenadores profesionales y las atletas femeninas saben cómo hacer ejercicio durante su período. Preste atención a los 10 mejores consejos para hacer ejercicio durante la menstruación:

1. Ejercicio en la ausencia completa de dolor y monitoree su salud mientras capacita.
2. Haga ejercicio a un ritmo lento a mediano, especialmente durante los primeros 2 días de su ciclo.
3. Durante los primeros días, el cardio ligero es ideal, ya que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
4. Si está entrenando con fuerza, complete su entrenamiento con cardio ligero en una cinta de correr o una máquina elíptica.
5. Prefiere actividades a corto plazo a las largas y agotadoras.
6. Haz yoga durante los primeros 2 días de tu ciclo, lo que ayudará a aliviar las sensaciones dolorosas.
7. Evite nadar, piscinas, saunas y baños durante el KD.
8. Si se siente cansado, deje de hacer ejercicio.
9. No se agache, salte ni bombee los abdominales durante la menstruación.
10. Escúchate y si te sientes bien entrena a tu ritmo habitual.

¿Vale la pena realizar…?

Entrenamiento de fuerza en el gimnasio.

No está prohibido entrenar en máquinas de ejercicio, pero se recomienda reducir en un tercio el peso de trabajo. Es mejor no hacer varios tipos de sentadillas y estocadas, ya que pueden provocar sensaciones dolorosas en la zona lumbar y el abdomen, así como aumentar la pérdida de sangre, lo que provocará debilidad y deterioro del bienestar.

Realiza ejercicios para la parte superior del cuerpo durante la menstruación, como hacer un programa para espalda, pecho, hombros y brazos.

Programas preparados para niñas:

• Programa de fuerza para niñas con mancuernas: plan de 5 días
• Programa de alivio con mancuernas sin saltar: plan de 3 días

Correr y hacer cardio

Una carrera corta y ligera es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y estimular la quema de grasa. Corre al aire libre para aumentar la producción de endorfinas y mejorar tu condición durante la EK.

El primer día del ciclo, cuando prevalece la sensación de debilidad, no se debe correr, saltar ni hacer cardio. A partir del segundo día podrás hacer ejercicio como de costumbre.

Entrenamiento en grupo

Al comienzo del ciclo no se recomiendan ejercicios aeróbicos intensos con saltos y movimientos rápidos. Pero ya al tercer día podrás realizar step aeróbicos, cardio + fuerza y otros fitness grupales.

En los primeros días asiste a clases de Pilates y entrenamientos no intensivos con tu propio cuerpo. Prefiere programas con ejercicios suaves en lugar de explosivos para evitar traumatizar tu cuerpo.

entrenamientos de abdominales

Durante los dos primeros días de tu período, es mejor evitar cualquier ejercicio abdominal. El resto de días, se pueden bombear los músculos abdominales superiores y oblicuos, pero no se exceda.

En lugar de girar, elevar las piernas y otros ejercicios similares, haz la plancha, pero también con restricciones razonables. Son suficientes 3-4 aproximaciones de 30-45 segundos.

aptitud en casa

El fitness en casa incluye entrenamiento con el propio peso corporal, mancuernas, bucles TRX, bandas elásticas de fitness y expansores. Realiza los ejercicios a un ritmo lento, evitando ejercicios explosivos y escuchando tu condición.

No hagas abdominales, sentadillas ni estocadas. Termine su entrenamiento con estiramientos ligeros para reducir el dolor muscular y relajar el cuerpo.

Plan de entrenamiento para chicas principiantes:

• Viernes: entrenamiento para muslos delgados y nalgas firmes
• WT: entrenamiento de intervalos para el tono del cuerpo y la pérdida de peso
• Mié: entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para perder peso
• Jue: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, abdomen, espalda)
• PT: capacitación de circuitos para deshacerse de las áreas problemáticas

Nadar

Algunos entrenadores creen que la natación y los aeróbicos aqua son buenos como entrenamientos durante KD, porque relajan los músculos y le permiten lograr una reducción de incomodidad. Pero es importante recordar que durante la menstruación, el cuerpo es vulnerable a una disminución de la inmunidad y puede atrapar fácilmente una infección o enfermedad viral.

No practique si no está seguro de sus productos de higiene, porque para la capacitación en la piscina, son deseables guardias de boca de silicona protectores especiales.

Yoga y estiramiento

El yoga es una excelente opción para hacer ejercicio durante su período, ya que le permite lograr una relajación completa y reducir el dolor. Cualquier tipo de yoga es útil, incluido el yoga de potencia y el yoga dinámico. Lo principal es evitar las asanas invertidas, que no se recomiendan durante KD.

El estiramiento es similar al yoga en sus efectos y, por lo tanto, es adecuado como un entrenamiento durante KD, porque se relaja, alivia el dolor y reduce la tensión en los músculos y las articulaciones. Es importante recordar que durante la menstruación, la sensibilidad y el umbral del dolor del cuerpo aumentan, por lo que estirar demasiado puede ser doloroso.

Haga ejercicio de acuerdo con cómo se siente, para que el ejercicio solo traiga beneficios incondicionales.

Nutrición y entrenamiento durante las diferentes fases de su ciclo

La nutrición adecuada durante su período puede reducir los síntomas dolorosos e incómodos. En otras fases del ciclo, también es importante comer bien para sentirse bien y no sufrir cambios hormonales.

Tenga en cuenta que el nivel de resistencia y energía cambia con cada fase del ciclo y, por lo tanto, el régimen de ejercicio también deberá optimizarse de acuerdo con el fondo hormonal.

Fases del ciclo menstrual

En diferentes fases del ciclo menstrual, el cuerpo puede comportarse de manera diferente. Esto se debe a cambios en el fondo hormonal durante la maduración y liberación del huevo. El bienestar de las mujeres puede depender del día del mes, que debe tenerse en cuenta al planificar la capacitación.

Hay cuatro fases del ciclo menstrual:

1. Fase menstrual (día 1-4). Esta es la primera fase cuando se rechaza el endometrio del útero si el huevo no ha sido fertilizado
2. Fase folicular (día 5-11). Esta es la segunda fase (también llamada fase posmestual o estrogénica) en la que maduran los nuevos folículos en los ovarios.
3. Fase ovulatoria (día 12-15). Esta es la tercera fase en la que se libera el óvulo madurado y se forma el corpus lúteo (una glándula secretora temporal), produciendo progesterona bajo la influencia del cual el útero comienza a prepararse para un posible embarazo e implantación de un huevo fertilizado.
4. Fase lútea (día 16-24). Este es el cuarto (también se llama postovulatorio o progesterona), cuando el corpus luteum muere, si no se ha producido fertilización y disminuye en tamaño. Los procesos de rechazo comienzan en el endometrio, lo que conduce a un nuevo ciclo menstrual.
5. Fase premenstrual (día 24-28). La quinta fase o los PM conocidos por muchas niñas también se pueden atribuir a la etapa final de la fase lútea. La fase premenstrual se acompaña de una disminución en la concentración de estrógeno y progesterona en la sangre, una caída en el rendimiento y un aumento en la excitabilidad del sistema nervioso.

Los días de cada fase se basan en un ciclo de 28 días, pueden ser diferentes para usted.

Entrenamiento durante las diferentes fases del ciclo menstrual

Durante cada fase del ciclo, el cuerpo de una mujer tiene una composición diferente de las hormonas, lo que conduce a cambios en el bienestar, el nivel de energía e incluso la apariencia. Por ejemplo, fuera de los gráficos estrógenos durante la fase ovulatoria mejora el atractivo, la feminidad y el encanto.

Fase menstrual

Durante la primera fase del ciclo, los niveles de progesterona y estrógeno son bajos en el cuerpo, lo que puede causar sentimientos de fatiga. Este es el momento de la menstruación, que las mujeres experimentan de manera diferente. En el caso de malestar en este momento, se recomienda abstenerse de capacitar, prefiere una caminata en el aire fresco. Se permitió cardio ligero, yoga, resistencia con pequeños pesos, siempre que haya una ausencia completa de síntomas dolorosos.

Fase folicular

En la fase folicular, el estrógeno (la hormona principal de la salud femenina) aumenta gradualmente, lo que afecta la energía y la libido. En este momento, puede participar de manera segura en los entrenamientos más duros y dinámicos, ya que el cuerpo está en la cima de la fuerza y la resistencia. Master nuevas direcciones, entrenar para perder peso y quema de grasa, en este momento puede lograr resultados impresionantes.

Fase ovulatoria

La fase ovulatoria dura solo 3-4 días. Durante este período, el huevo madura y el corpus luteum se forma, lo que puede provocar dolor menor abdominal inferior. Durante la fase ovulatoria, no se recomienda bombear ABS, en cuclillas con pesos pesados, hacer un tirón de pie, para no aumentar la presión dentro de la cavidad abdominal. Durante la fase ovulatoria, la cantidad de estrógeno, que es responsable de la energía y el bienestar en las mujeres, alcanza un pico y aún más disminuye, por lo que puede sentir una disminución en la resistencia de la actividad física.

Fase lútea

La fase lútea se caracteriza por una disminución del estrógeno pero un aumento en la progesterona, lo que conduce a un bienestar emocional inestable y una desolación interna. Hay menos fuerza, especialmente durante la segunda mitad de la fase lútea cuando el estrógeno, la progesterona y la testosterona caen bruscamente. Este período se llama PMS. Durante la primera mitad de la fase lútea, puede entrenar como de costumbre, pero el más efectivo será el entrenamiento de fuerza lento y medido, complementado por un breve cardio de intensidad media.

Fase premenstrual

Durante el PMS, el cuerpo comienza a retener agua, irritabilidad, alteraciones del sueño, un aumento del apetito y los antojos de dulces. En este momento, el ejercicio ayudará a aliviar significativamente los síntomas del PMS, ya que aumenta el nivel de serotonina, lo que ha disminuido debido a la disminución del estrógeno. Además, hacer ejercicio en el gimnasio o al aire libre ayuda a eliminar el exceso de líquido, lograr el equilibrio emocional y la relajación. Haga ejercicio como de costumbre, pero puede enfatizar el cardio para estimular la excreción de líquidos y aumentar las endorfinas en la sangre.

Al entrenar según los cambios hormonales, podrá lograr mayores resultados porque sabrá cuándo su cuerpo está en la energía máxima y cuándo carece de energía por completo. Programe sus entrenamientos de acuerdo con su ciclo y logre mejores resultados.

Nutrición en diferentes fases del ciclo menstrual

Los cambios en las hormonas conducen a fluctuaciones de peso, que son causadas por una disminución o aumento del apetito durante las diferentes fases del ciclo.

Fase menstrual

Se recomienda incluir alimentos ricos en hierro en el plan de dieta durante los períodos, al comienzo del ciclo: carne, legumbres, mariscos, nueces, bayas oscuras, jugo de granada y granada, trigo sarraceno, manzanas, arroz salvaje. No debe comer alimentos fríos, como yogurt, helado, ya que pueden provocar calambres dolorosos. En este momento, el peso comienza a volver a la normalidad después de un ligero aumento durante el síndrome premenstrual, pero la cintura aún parecerá mayor debido a la agrandamiento del útero y la retención de agua en el cuerpo.

Incluya alimentos que tengan triptófano en su dieta durante su período para sentirse tranquilo y seguro, y para dormir una gran noche.

Fase folicular

Durante la fase folicular, su metabolismo está en su punto más alto y su apetito es estable y moderado. Puede permitirse casi todo sin dañar su figura. No solo sentirse bien, sino también parecer un millón, comer más verduras, frutas y proteínas. Las grasas insaturadas, los ácidos omega y los carbohidratos lentos le darán la energía que necesita para sus entrenamientos.

Fase ovulatoria

Durante la fase ovulatoria, puede sentir una explosión de energía, que se debe al aumento del estrógeno. Los cereales, productos lácteos fermentados, pescado, verduras y frutas ricas en vitamina C deben estar presentes en la dieta. El metabolismo disminuye a medida que el cuerpo se prepara para la concepción y almacena sustancias útiles. Desde el comienzo de la fase ovulatoria, debe seguir cuidadosamente la dieta, no comer en exceso, beber más jugos de agua y cítricos, ya que la vitamina C ayuda a mantener el peso en la norma

Fase lútea

La fase lútea se caracteriza por un aumento en la progesterona, que abre el apetito para obtener todas las sustancias y energía necesarias para transportar al bebé. Combine el requesón, pescado magro, aves de corral, mariscos y otros alimentos de proteínas con verduras verdes y no escolares para evitar el aumento de peso. Los cereales, las nueces, las frutas y el queso contienen triptófano, que promueve la producción de serotonina, la «hormona feliz» que disminuye con el estrógeno.

Fase premenstrual

Durante el PMS existe el mayor riesgo de aumentar de peso debido al apetito no controlado en el fondo de los cambios hormonales. Si hace la dieta correcta durante el síndrome premenstrual, solo sentirá manifestaciones menores del síndrome premenstrual.

Nutrición durante el PMS

El síndrome premenstrual afecta a la gran mayoría de las mujeres. El PMS es un desequilibrio hormonal que ocurre antes del inicio de la menstruación. La disminución del estrógeno, la progesterona y la testosterona, lo que conduce a síntomas desagradables: fatiga, irritabilidad, cambios de humor, insomnio, aumento del apetito, glándulas mamarias hinchadas, disminución de la libido, dolor abdominal y de espalda, retención de líquidos en el cuerpo e incluso los calambres musculares.

La nutrición adecuada durante el PMS reducirá la manifestación de los síntomas y llevará el bienestar a la normalidad. Es importante recordar que durante la fase premenstrual puede parecer un apetito fuerte, lo que a menudo se convierte en la causa de un aumento de peso significativo.

Si ha comido adecuadamente durante todo el ciclo, en PMS puede darse el lujo de relajarse y no seguir la dieta. Si no desea mejorar incluso en 1-2 kg, lo cual es normal antes del período, entonces preste una mayor atención al entrenamiento (cardio, circular, funcional), haga un plan de comidas durante el síndrome premenstrual, mueva más, beba té de menta y té de menta y té de mentaDirigir un estilo de vida activo, por lo que no había tiempo para el consumo no controlado de dulces y otras comida chatarra.

Reglas de alimentos durante el PM:

• Evite la sal, el azúcar y muchos carbohidratos rápidos, que retienen el agua.
• Coma proteína: requesón bajo en grasa, carne magra, pescado, huevos y mariscos.
• Coma suficientes carbohidratos complejos, que proporcionan saciedad duradera y suprimen el hambre.
• Beba tés de hierbas sin azúcar para eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
• Coma frutas ácidas, especialmente frutas cítricas, ya que la vitamina C reduce los niveles de estrés.
• Incluya alimentos ricos en vitaminas B en su dieta: cereales, nueces, vegetales de hoja. Las vitaminas B son efectivas para combatir los síntomas del PMS.
• Coma alimentos con potasio y magnesio: frutas secas, plátanos, requesón, ya que el potasio y el magnesio están involucrados en la regulación del equilibrio acuático en el cuerpo.

La nutrición adecuada durante el PMS debe reducir los niveles de estrés, prevenir la retención de líquidos y promover la relajación y el resto del cuerpo. Las vitaminas B, el magnesio, el potasio, la vitamina C son ideales para este propósito.

Tomar pastillas anticonceptivas

Tomar anticonceptivos hormonales interrumpe el ritmo natural del ciclo femenino, que debe tenerse en cuenta al planificar entrenamientos.

Las píldoras anticonceptivas mantienen el fondo hormonal en equilibrio al prevenir las oleadas de estrógenos y progesterona, que son responsables de los cambios en el cuerpo durante todo el ciclo. Los anticonceptivos hormonales suprimen la ovulación, lo que no resulta en maduración y liberación del huevo. Puede que no haya períodos habituales mientras esté en la píldora, pero hay una descarga llamada «períodos de retiro» al final de cada curso de 28 días.

La ausencia de ovulación, PMS y menstruaciones habituales conduce a un bienestar estable durante todo el mes. Entrenar mientras toma anticonceptivos puede estar en modo estándar, y al final del curso debe entrenar en un modo de luz para descansar al cuerpo.

Entrenamientos de video durante su período

Le ofrecemos videos útiles y efectivos que se pueden realizar sin problemas durante la menstruación.

1. Entrenamiento para niñas durante la menstruación

2. Entrenamiento durante la menstruación

3. Complejo de relajación durante la menstruación

4. Yoga durante la menstruación

5. Yoga durante su período

No tiene que abandonar su plan de entrenamiento durante su período, pero debe reducir la carga, ya que en estos días a menudo ven una caída de energía. Escuche su cuerpo para que el ejercicio durante su período garantice que sea beneficioso y agradable.

Lectura recomendada:

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