El rodillo de gimnasia es una de las máquinas de ejercicio más singulares que, con un peso reducido y unas dimensiones bastante modestas, permite entrenar varios músculos. No necesitas mucho espacio para hacer ejercicio, además, es una de las máquinas de ejercicio más económicas, que incluso puedes fabricar tú mismo (las de fábrica tienen una alineación más precisa, mejor rendimiento motor y mangos ideales para agarrar).).
Ejercicios basicos
- Desarrollo de los abdominales y la cintura escapular. Para hacer esto, debes arrodillarte, arquear la espalda y colocar el rodillo frente a tu pecho. Retroceda lo más suavemente posible, de modo que cada músculo que trabaja sienta el movimiento, y después de adoptar una posición horizontal, también debe regresar lentamente. Para desarrollar los músculos oblicuos de los abdominales, el rodillo debe moverse en un ángulo de 45 grados alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, pero en cualquier caso, en posición horizontal, no debe tocar el suelo.
- Trabaja con la espalda. Ahora debes estirarte boca abajo, con los brazos estirados hacia adelante, lo más lejos posible de tu cabeza. Ahora debe agarrar el rodillo con las manos y hacerlo rodar suavemente hacia usted con los brazos extendidos. El cuerpo se levanta desde la cintura, mientras las caderas permanecen inmóviles. Inicialmente, no podrás acercar mucho el proyectil, pero con el tiempo los músculos de la espalda y los abdominales se volverán más elásticos.
- Ahora debes sentarte en el suelo y estirar las piernas, después de lo cual colocas los brazos rectos detrás de la espalda y luego agarras el proyectil. El ejercicio es bastante difícil, pero necesario, porque afecta a muchas articulaciones al mismo tiempo, previniendo el desarrollo de diversas enfermedades, además de fortalecerlas para el entrenamiento posterior.
- Se toma la posición como en el punto 3, pero esta vez el rodillo se coloca en cualquier lado elegido (izquierda, derecha). El movimiento es suave hasta que el pecho toca el suelo, tras lo cual también debes volver suavemente a la posición inicial.
- Ahora debes agacharte y colocar el rodillo debajo de tus pies. Ahora debes estirar las piernas, después de lo cual debes volver a la posición inicial.
Lo que no se debe olvidar
El rodillo de gimnasia es una máquina de ejercicio muy inusual que también puede causar daños al cuerpo. Para evitarlo siempre, es necesario vigilar la reacción a cada movimiento, pues no debe haber ninguna molestia inusual. Es recomendable comenzar con 5-7 veces, 3 series para cada ejercicio.
Nutrición
La nutrición también debe mantenerse siempre dentro de lo razonable, de modo que después de entrenar durante unas horas no haya alimentos grasos y químicos, y antes de acostarse durante 4 horas ni nada de comida. Si cumple con estas reglas bastante simples, un calentamiento de este tipo todas las mañanas durante toda su vida será suficiente para no saber acerca del dolor en las articulaciones en la vejez y tener los músculos tensos.
